Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai tas ir PMS?
Premenstruālā sindroms (PMS) ir fizisku un emocionālu simptomu kopums, kas sākas apmēram nedēļu pirms menstruācijas. Tas liek dažiem cilvēkiem justies garastāvokļa nekā parasti, bet citiem - uzpūstiem un sāpīgiem.
Dažiem cilvēkiem PMS var izraisīt arī garastāvokļa svārstības nedēļās pirms viņu perioda. Garastāvokļa svārstības ietver pēkšņas, neizskaidrojamas garastāvokļa izmaiņas. Jūs varētu pamosties lieliskā garastāvoklī, bet stundu vai divas vēlāk bez iemesla kļūsiet dusmīgs un aizkaitināms.
Citi PMS emocionālie simptomi var būt:
- skumjas
- aizkaitināmība
- trauksme
- dusmas
Divi saistīti apstākļi var arī likt jums justies garastāvīgākam pirms menstruācijas:
- Pirmsmenstruālā disforija (PMDD). PMDD ir ļoti līdzīgs PMS, taču tā simptomi ir smagāki un mēdz ietvert emocijas. Dažiem tas izraisa intensīvas garastāvokļa izmaiņas, kas traucē ikdienas dzīvi. Kaut arī nesenie pētījumi liecina, ka aptuveni 75 procentiem sieviešu reproduktīvā vecumā ir PMS, PMDD ir tikai 3 līdz 8 procentiem.
- Pirmsmenstruālā paasinājums. Tas attiecas uz gadījumiem, kad esošā stāvokļa simptomi, tostarp trauksme, bipolāri traucējumi vai depresija, pastiprinās nedēļās vai dienās pirms menstruācijas. Apmēram pusei no visām sievietēm, kas saņem PMS ārstēšanu, ir arī depresija vai trauksme.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par saikni starp PMS un garastāvokļa izmaiņām.
Kāpēc tas notiek?
Eksperti nav pārliecināti par precīzu PMS cēloni, taču tas, iespējams, ir saistīts ar hormonālajām svārstībām, kas notiek menstruālā cikla otrajā pusē.
Ovulācija notiek apmēram puse no jūsu cikla. Šajā laikā jūsu ķermenis atbrīvo olšūnu, izraisot estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanos. Šo hormonu maiņa var izraisīt gan fiziskus, gan emocionālus simptomus.
Estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņas ietekmē arī serotonīna līmeni. Tas ir neirotransmiters, kas palīdz regulēt jūsu garastāvokli, miega ciklu un apetīti. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar skumjas un aizkaitināmības sajūtu, papildus miega traucējumiem un neparastām vēlmēm pēc ēdiena - visi bieži sastopamie PMS simptomi.
Garastāvokļa svārstības ir viens no visizplatītākajiem un smagākajiem PMS simptomiem.
Kā to pārvaldīt
Izsekojiet simptomus
Ja jums vēl nav, sāciet sekot menstruālajam ciklam un emocijām tā dažādos posmos. Tas palīdzēs jums apstiprināt, ka jūsu garastāvokļa izmaiņas patiešām ir saistītas ar jūsu ciklu. Zinot, ka ir iemesls, kāpēc jūs jūtaties īpaši noskaņots, varat arī palīdzēt saglabāt lietas perspektīvā un piedāvāt zināmu apstiprinājumu.
Detalizēts pēdējo pāris ciklu žurnāls ir noderīgs arī tad, ja vēlaties simptomus atklāt pie ārsta. Ap PMS joprojām pastāv zināma stigma. Jūsu simptomu dokumentēšana var palīdzēt jums justies pārliecinātākam par to audzināšanu. Tas var arī palīdzēt ārstam iegūt labāku priekšstatu par notiekošo.
Izmantojot tālruņa periodu izsekošanas lietotni, varat izsekot ciklam un simptomiem. Meklējiet tādu, kas ļauj jums pievienot savus simptomus.
Jūs varat arī izdrukāt diagrammu vai izveidot pats. Uz augšu uzrakstiet mēneša dienu (no 1. līdz 31.). Uzskaitiet simptomus lapas kreisajā pusē. Ievietojiet X lodziņā blakus simptomiem, kas rodas katru dienu. Ievērojiet, vai katrs simptoms ir viegls, mērens vai smags.
Lai izsekotu garastāvokļa svārstības, atzīmējiet, kad rodas kāds no šiem simptomiem:
- skumjas
- pēkšņas, neizskaidrojamas garastāvokļa izmaiņas
- raudošās burvestības
- aizkaitināmība
- slikts miegs vai pārāk daudz miega
- grūtības koncentrēties
- neinteresēšanās par jūsu ikdienas aktivitātēm
- nogurums
- zema enerģija
Hormonāla dzimstības kontrole
Hormonālās dzimstības kontroles metodes, piemēram, tablete vai plāksteris, var palīdzēt ar vēdera uzpūšanos, maigām krūtīm un citiem fiziskiem PMS simptomiem. Dažiem cilvēkiem tie var palīdzēt arī ar emocionāliem simptomiem, ieskaitot garastāvokļa svārstības.
Bet citiem hormonālā dzimstības kontrole var pasliktināt garastāvokļa svārstības. Ja dodaties uz šo ceļu, iespējams, jums būs jāizmēģina dažādi dzimstības kontroles veidi, pirms atrodat sev piemērotu metodi.
Ja jūs interesē tabletes, izvēlieties nepārtrauktu tableti, kurai nav nedēļas placebo tablešu. Nepārtrauktas kontracepcijas tabletes var novērst menstruāciju, kas dažreiz palīdz novērst arī PMS.
Dabiski līdzekļi
Pāris vitamīni var palīdzēt mazināt ar PMS saistītas garastāvokļa izmaiņas.
Klīniskajā pētījumā tika atklāts, ka kalcija piedeva palīdzēja ar PMS saistītām skumjas, aizkaitināmības un trauksmes sajūtām.
Daudzi pārtikas produkti ir labi kalcija avoti, tostarp:
- piens
- jogurts
- siers
- lapu zaļie dārzeņi
- stiprināta apelsīnu sula un graudaugi
Jūs varat arī lietot ikdienas piedevu, kas satur 1200 miligramus kalcija, kuru varat atrast Amazon. Neuztraucieties, ja uzreiz neredzat rezultātus. Lai redzētu simptomu uzlabošanos kalcija lietošanas laikā, var būt nepieciešami apmēram trīs menstruālie cikli.
Vitamīns B-6 var arī palīdzēt ar PMS simptomiem.
Jūs to varat atrast šādos pārtikas produktos:
- zivis
- vistas un tītara gaļa
- augļi
- stiprināti graudaugi
Vitamīns B-6 ir arī papildinājumu formā, kuru varat atrast Amazon. Vienkārši neņemiet vairāk par 100 miligramiem dienā.
Dzīvesveida izmaiņas
Šķiet, ka PMS simptomiem ir nozīme arī vairākiem dzīvesveida faktoriem:
- Vingrojiet. Centieties būt aktīvs vismaz 30 minūtes vairāk nedēļas dienu nekā nē. Pat ikdienas pastaiga pa apkārtni var palīdzēt skumju, aizkaitināmības un trauksmes izjūtā.
- Uzturs. Mēģiniet pretoties nevēlama ēdiena vēlmēm, kas var rasties ar PMS. Liels cukura, tauku un sāls daudzums var izraisīt jūsu garastāvokļa postījumus. Jums tie nav pilnībā jāizgriež, bet mēģiniet līdzsvarot šos pārtikas produktus ar augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem. Tas palīdzēs saglabāt pilnu piepildījumu visas dienas garumā un palīdzēs izvairīties no cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kas var padarīt jūs uzbudināmu.
- Gulēt. Nepietiekama gulēšana var nogalināt jūsu garastāvokli, ja esat nedēļu attālumā no menstruācijas. Centieties gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī, īpaši nedēļā vai divās pirms menstruācijas. Uzziniet, kā nepietiekama gulēšana ietekmē jūsu prātu un ķermeni.
- Stress. Nepārvaldīts stress var pasliktināt garastāvokļa svārstības. Izmantojiet dziļas elpošanas vingrinājumus, meditāciju vai jogu, lai nomierinātu gan prātu, gan ķermeni, īpaši, ja jūtat, ka parādās PMS simptomi.
Medikamenti
Ja citas ārstēšanas iespējas nepalīdz, antidepresanta lietošana var palīdzēt. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) ir visizplatītākais antidepresantu veids, ko lieto, lai ārstētu ar PMS saistītas garastāvokļa svārstības.
SSRI bloķē serotonīna uzsūkšanos. Tas palielina serotonīna daudzumu jūsu smadzenēs. SSRI piemēri:
- citaloprams (Celexa)
- fluoksetīns (Prozac un Sarafem)
- paroksetīns (Paxil)
- sertralīns (Zoloft)
Citi antidepresanti, kas darbojas serotonīnā, var arī palīdzēt ārstēt PMS garastāvokļa svārstības. Tie ietver:
- duloksetīns (Cymbalta)
- venlafaksīns (Effexor)
Sadarbojieties ar savu ārstu, lai izstrādātu devu plānu. Viņi var ieteikt lietot antidepresantu tikai divu nedēļu laikā pirms simptomu sākšanās. Citos gadījumos viņi var ieteikt tos lietot katru dienu.
Atbalsta atrašana
Jūsu ginekologs varētu būt pirmā persona, pie kuras vērsieties pēc palīdzības, kad sākat pamanīt garastāvokļa svārstības pirms menstruācijas. Ir svarīgi, lai ārsts būtu kāds, kuram uzticaties un kurš nopietni uztver jūsu simptomus. Ja ārsts jūs neklausa, meklējiet citu pakalpojumu sniedzēju.
Izmantojot Healthline FindCare rīku, varat sazināties ar sava reģiona ārstu.
Varat arī vērsties Starptautiskajā premenstruālo traucējumu asociācijā. Tas piedāvā emuārus, tiešsaistes kopienas un vietējos resursus, kas var palīdzēt atrast ārstu, kurš pārzina PMS un PMDD.
