Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kas ir plantārais fascīts?
Plantārais fascīts ir sāpīgs stāvoklis, kas saistīts ar saiti, ko sauc par plantāra fasciju. Skrienot no papēža līdz pirkstiem, šī saite atbalsta jūsu pēdas arku.
Pastaiga, skriešana, lekt un pat stāvēšana var radīt spiedienu uz plantāra fasciju. Pietiekama slodze var izraisīt asaru vai citus bojājumus, izraisot ķermeņa iekaisuma reakciju. Tā rezultātā rodas plantārais fascīts, kas izraisa papēža sāpes un stīvumu pēdas apakšā.
Ir daudz veidu, kā pārvaldīt plantāra fascītu, ieskaitot lentu. Planta fascīta teipošana, ko dažreiz sauc par zemu krāsu lentošanu, ietver īpašas lentes nēsāšanu ap kāju un potīti. Tas palīdz stabilizēt plantāra fasciju un sniegt atbalstu pēdas arkai.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā pielīmēt kāju, lai atvieglotu plantāra fascītu.
Kādas ir lentu fascīta iekaisuma priekšrocības?
Plantārais fascīts rodas no pārāk lielas slodzes uz jūsu plantāra fasciju. Teipošana var samazināt saišu stiepšanās un pārvietošanas apjomu, kad esat uz kājām. Tas ne tikai dod jūsu plantārajai fascijai iespēju dziedēt, bet arī palīdz novērst turpmākus bojājumus.
2015. gada pārskatā par astoņiem esošajiem pētījumiem tika secināts, ka teipošana nodrošina īslaicīgu sāpju mazināšanu cilvēkiem ar plantāra fascītu. Pārskatā netika atrasti pārliecinoši pierādījumi par lentu ilgtermiņa ietekmi uz plantāra fascītu.
Atsevišķā 2015. gada pētījumā teipošana tika salīdzināta ar fizioterapijas 15 minūtēm. Fizioterapija ietvēra 15 minūtes ilgas transkutānas elektriskās nervu stimulācijas un piecas minūtes zemas infrasarkanās enerģijas terapiju. Cilvēkiem, kuri veica gan teipošanu, gan fizioterapiju, sāpju līmenis bija zemāks nekā tiem, kas vienkārši veica fizioterapiju.
Kādi materiāli man ir nepieciešami lentēšanai?
Planta fascīta teipošanu parasti veic ar cinka oksīda lenti. Šis ir kokvilnas sporta lentes veids, kas ir stingrāks nekā citi. Rezultātā tas labāk stabilizē locītavas un ierobežo kustības.
Cinka oksīda lente joprojām piedāvā nelielu izstiepšanos, tāpēc jūs varēsiet to cieši piestiprināt ap kāju. Tas ir arī izturīgs, izturīgs pret ūdeni un maigs jūsu ādai.
Kur nopirkt
Amazon nēsā cinka oksīda lenti dažādos garumos, platumos un krāsās. To var atrast arī dažās aptiekās un sporta preču veikalos.
Kā ar kinezioloģijas lenti?
Daži cilvēki dod priekšroku kinezioloģijas lentes izmantošanai. Atšķirībā no standarta sporta lentes, kinezioloģijas lente darbojas, viegli pavelkot pie ādas. Tas palīdz palielināt asins plūsmu šajā apgabalā un mazināt pietūkumu. Tas var pat palīdzēt saīsināt atkopšanas laiku.
Lai to pareizi pielietotu, tomēr ir vajadzīgas nedaudz prasmes. Vislabāk ir apmeklēt fizioterapeitu dažas sesijas, ja jūs interesē lentes izmantošana. Viņi var jums parādīt, kā to visefektīvāk izmantot.
Kā es varu pielīmēt lenti?
Pirms teipot kājas, pārliecinieties, ka tās ir tīras un sausas.
Kad esat gatavs, rīkojieties šādi:
- Aptiniet lenti ap kājas bumbu, pēc tam sagrieziet lenti.
- Uzlieciet lentes sloksni ap papēdi, savienojot katru sloksnes galu ar lenti pie kājas lodītes.
- Uzlieciet otro sloksni ap papēža aizmuguri. Šoreiz pavelciet katru galu pāri kāju zolei. Katru galu piestipriniet pie kājas lodītes. Tagad jums vajadzētu būt X formai uz kājas zoles. Lai iegūtu maksimālu atbalstu, atkārtojiet šo darbību vēl divas reizes.
- Izgrieziet vairākus lentes gabalus, lai tie atbilstu pēdas platumam. Novietojiet tos horizontāli pāri kāju zolei tā, lai X būtu pārklāts un nebūtu redzama āda, izņemot jūsu pirkstu tuvumā.
- Nospiediet lenti uz leju, lai pārliecinātos, ka tā ir gluda ap jūsu kāju.
- Katru vakaru pirms gulētiešanas noņemiet lenti.
Apakšējā līnija
Piespiežot kāju, var palīdzēt samazināt plantāra fascītu un dot iespēju plantāra fascijai dziedēt. Paturiet prātā, ka var paiet daži mēģinājumi, pirms jūs pazaudējat tehniku, tāpēc ieteicams izmantot papildu lenti pie rokas.
.jpg)
