Kad jūs gaidāt, neviens jums nepasaka: jums būs trīs dzemdības.
Vai viņa tikko teica trīs dzemdības? Kāpēc jā, es to izdarīju.
Ļauj man paskaidrot:
- 1. dzimšana: mazulis
- Dzimšana # 2: placenta
- Dzimšana # 3: jūsu pirmā zarnu kustība
Es negribu obligāti pielīdzināt šo pirmo kaku ar bērna piedzimšanu, bet tas tā ir ir šausminoši.
Pēc dzemdībām jums, iespējams, ir bijusi asarošana, iespējams, jums ir bijušas šuves, iespējams, ka jums ir veikta operācija C sekcijas veidā. Lai kā arī būtu, jums tiek garantēti hormoni ar rikošetu, novājināta iegurņa grīda, kas izgājusi cauri zvana signālam, un starpenīte, kas ir izstiepta līdz robežai.
Tik stumjam vēl cits objekts, kas atrodas ārpus ķermeņa, vienkārši ir tā, ko jūs absolūti nevēlaties darīt.
Bet, diemžēl. Jums būs jādodas otrajā vietā, un jūs, iespējams, dodaties divu līdz četru dienu laikā pēc piedzimšanas. Tātad, parunāsim par to, kā novērst bailes un mazināt ietekmi.
1. solis: Paņemiet izkārnījumu mīkstinātāju
Slimnīcā vai dzemdību centrā, visticamāk, tiks piedāvāti izkārnījumu mīkstinātāji, piemēram, Colace, kurus droši lietot ieteicamās devās, pat ja barojat bērnu ar krūti.
Piezīme: izkārnījumu mīkstinātāji ir nē tas pats, kas stimulējoši caurejas līdzekļi, piemēram, Dulcolax. Izkārnījumu mīkstinātāji darbojas, pievienojot izkārnījumiem mitrumu, lai mīkstinātu tos un atvieglotu to izlaišanu. Stimulējošs caurejas līdzeklis, savukārt, liek jūsu zarnām sarauties un rada vēlmi kakāt. Izkārnījumu mīkstinātājs nav paredzēts ilgstošai lietošanai; tas ir, lai jūs pārdzīvotu sākotnējo palēninājumu pēc piedzimšanas.
2. solis: palieciet hidratēts
Jūs esat izgājis ekvivalentu apmēram 10 maratoniem, tāpēc dzeriet.
Hidratācija ir būtiska veselīgai zarnu kustībai. Lūk, kāpēc: pārtika, šķērsojot resno zarnu, uzsūc ūdeni, kamēr tā sagremo un absorbē barības vielas. Jūsu resnā zarna ir tikpat alkatīga pret ūdeni kā Arizonas golfa laukums.
Pārliecinieties, ka ir daudz H2O, kas jāiet apkārt, lai ieeļļotu sliedes, un - piedodiet man šeit - izveidojiet briest, mīkstu, hidratētu izkārnījumu, kas ir viegli iziet. Jūs meklējat cietu masu; mazu oļu sērija ir dehidratācijas pazīme.
Dzert daudz ūdens un maisījumam pievienot kokosriekstu ūdeni. Tas satur daudz kālija un darbojas līdzīgi kā elektrolīta dzēriens, bet bez bailīgām piedevām.
3. solis: Uzkrājiet kakiem draudzīgus pārtikas produktus
Ēdiet žāvētas plūmes, šīs šķiedrvielām bagātās sastāvdaļas, siltos šķidrumus un šķiedrvielu graudaugus vai pievienojiet dzērienam šķiedrvielu piedevu, piemēram, Metamucil. Pirmo nedēļu pēc dzemdībām jūsu sistēma atradīsies lēnajā joslā, tomēr aizcietējums var būt problēma līdz trim mēnešiem pēc dzemdībām.
4. solis: Poop kā jūs darījāt kā bērns
Iegūstiet nelielu pakāpienu izkārnījumu un atpūtieties uz tā. Noliec elkoņus uz ceļiem un noliecies uz priekšu. Jo tuvāk esat nojausmas pozīcijai, jo labāk. Tualetes ir lieliskas, bet sēdēšana uz tām vertikāli ir pretrunā ar dabisko veidu, kā mēs domājam iznīcināt atkritumus.
5. solis: koncentrējieties uz elpošanu
Daudzi no mums ievelk elpu, aiztur un nēsā. Tas ir efektīvs zīdaiņu izstumšanai, bet sliktas ziņas par otro numuru.
Tā vietā rīkojieties šādi: elpojiet un pēc tam sāciet maigu spiedienu, kamēr jūs nepārtraukti elpojat. Šeit jums jābūt ļoti uzmanīgam, it īpaši, ja jums ir šuves. Arī mēģiniet iet tikai tad, kad jums ir vēlēšanās!
6. solis: noslaukiet ingveru, ja vispār
Pirmajā vai divās nedēļās jūs vēlaties izmantot tikai peri pudeli (piepildītu ar siltu krāna ūdeni) un viegli nosusināt ar īpaši mīkstām TP vai, vēl labāk, ārstnieciskām salvetēm (piemēram, Tucks). No slimnīcas tevi vajadzētu nosūtīt mājās ar peri pudeli - ja nē, pirms aizbraukšanas to pajautā.
7. solis: Izsekojiet savus vannas istabas apmeklējumus
Mums ir tik bieži izsekot mazuļa vannas istabas paradumiem, piemēram, maniakiem, no pirmās dienas un pilnībā aizmirstam savus. Nelieciet acis, bet ir gudri pierakstīt zarnu kustības tieši blakus mazuļa kustībām. Sīkāka informācija nav nepieciešama - vienkārši ievadiet rindiņu, lai apstiprinātu, vai esat devies.
Tas viss ir viens liels izplūdums dažu pirmo nedēļu laikā, un ir neticami viegli zaudēt laika izjūtu. Jūs domājat, ka esat nokavējis tikai vienu dienu, bet tas var būt trīs vai četras reizes, kopš esat aizgājis un tas ir liels darījums.
Pēcdzemdību aizcietējums ir sāpīgs, un tas var arī atspēlēties citās, nopietnākās situācijās, piemēram, hemoroīdi vai anālās plaisas (mazas asaras tūpļa oderējumā, kas izraisa asiņošanu un rada defekācijas sajūtu, ka iet garām karstām oglēm).
Atcerieties: profilakse ir vienmēr vieglāk nekā ārstēšana. Negaidiet, kad jums būs mokošas sāpes. Ja ievērojat iepriekš minētos padomus un joprojām regulāri tiek dublēti vai pārmērīgi saspringti, zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam.
Lai cik mazulis būtu ienācis šajā pasaulē, jūs esat dzimis ar cilvēku. Tāpēc jūs esat maģija! Un pat burvju cilvēki kakā. Parunāsim par to. Normalizēsim to. Būsim tam gatavi. Pēcdzemdības ir pietiekami smagas un sarežģītas.
Mandijs Majors ir mama, žurnāliste, sertificēta pēcdzemdību dūlas PCD (DONA) un Motherbaby Network, tiešsaistes kopienas, kas nodrošina ceturto trimestru, dibinātāja. Seko viņai @ motherbabynetwork.
.jpg)
.jpg)
