Ēšana, kad esat izsalcis, izklausās tik vienkārši. Pēc gadu desmitiem ilgas diētas tā nebija.
Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.
Es esmu hroniska diēta.
Es pirmo reizi sāku ierobežot kaloriju patēriņu junioru vecumā, un kopš tā laika esmu ievērojis kaut kādu diētu. Esmu izmēģinājis diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kaloriju skaitīšanu, makro izsekošanu, keto un Whole30. Esmu apņēmies palielināt fizisko slodzi un ēst mazāk reižu, nekā spēju saskaitīt.
Pēc gandrīz divu gadu desmitu principa bez pārtraukuma ierobežojuma es esmu uzzinājis, ka gandrīz vienmēr atgūstu svaru. Arī diētas ievērošana manā dzīvē rada daudz negatīvisma, kaitējot attiecībām ar ķermeni un pārtiku.
Es jūtos noraizējusies par savu ķermeni un uztraukumu par to, ko es ēdu. Bieži man liekas, ka es pārēdos, ja tiek pasniegti ēdieni ar aizliegumiem, un pārāk bieži jūtos vainīgs par to.
Jau kādu laiku esmu iepazinies ar intuitīvo ēšanu, taču tikai tad, kad es sāku sekot reģistrētam dietologam sociālajos tīklos, kurš ir šīs prakses aizstāvis, es sapratu, ka tas varētu palīdzēt man atteikties no diētas kultūras.
Intuitīva ēšana nodrošina pamatu emocionāli un fiziski veselīgam dzīvesveidam, lūdzot cilvēkus ieklausīties savā ķermenī, pieņemot lēmumus par to, ko viņi ēd un cik daudz. Kaut arī intuitīvās ēšanas pamatā ir personiska izvēle par ēdienu, tas ir nedaudz sarežģītāk nekā ēst visu, ko vēlaties.
Intuitīva ēšana arī prasa ķermeņa daudzveidības pieņemšanu, ēšanu, kas balstīta uz ķermeņa norādēm, nevis diētas kultūras norādēm, un kustību, lai baudītu, nevis svara zaudēšanas nolūkos.
Savā vietnē prakses dibinātāji izklāsta desmit intuitīvas ēšanas pamatprincipus, kas palīdz izgaismot viņa dzīvesveidu. Šis ir pārskats:
- Izšķirties
ar diētu ar izpratni, ka gadus pēc diētas kultūras ievērošanas
nepieciešams laiks, lai labotu. Tas nozīmē, ka nav kaloriju skaitīšanas un pārtikas produktu, kas nav ierobežoti.
Tas arī nozīmē, ka jums ir atļauja ēst visu, ko vēlaties. - Ēd kad
jūs esat izsalcis un apstājieties, kad esat pilns. Uzticieties savam ķermenim un norādēm
sūta jums, nevis paļaujas uz ārējiem norādījumiem, piemēram, kaloriju skaitu, ko jums pateikt
pārtraukt ēst. - Ēdiet apmierinātībai.
Vietējā vērtība ēdienam, kas labi garšo, nevis ēdiens, kas satur mazkaloriju vai
maz ogļhidrātu. - Gods
savas emocijas. Ja pārtika ir izmantota, lai apslēptu, nomāktu vai mierinātu
sarežģītas emocijas, ir pienācis laiks ļauties šo emociju diskomfortam un
koncentrēties uz pārtikas lietošanu paredzētajiem mērķiem - barošanai un apmierinātībai. - Pārvietot
jo tas liek justies labi un sagādā prieku, nevis kā formulu
kaloriju sadedzināšana vai labošana, lietojot pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu. - Maigi
ievērojiet pamata uztura vadlīnijas, piemēram, ēst vairāk dārzeņu un ēst
pilngraudi.
Viss, ko iemācījos 10 dienu intuitīvas ēšanas laikā
Es apņēmos 10 dienas praktizēt intuitīvu ēšanu ar cerību, ka šī prakse kļūs par daļu no manas pārējās dzīves. Piedāvājam nelielu ieskatu visās lietās, kuras iemācījos intuitīvās ēšanas laikā un kā es ceru virzīties uz priekšu.
1. Es mīlu rīsus
Esmu iepriekšējā ketogēnā diēta, un rīsi man dzīves laikā vairākas reizes ir bijuši aizliegti. Vairs ne!
Līdz šī izaicinājuma pirmās dienas pusdienlaikam es gribēju bļodu ar rīsiem, kas piekrauts ar sautētām dārzeņiem, ceptu olu un sojas mērci. Kad otrā diena ripoja apkārt, es to vēlējos vēlreiz. Visu 10 intuitīvās ēšanas dienu laikā es biju mazliet pieķēries dažiem pārtikas produktiem, kas agrāk bija ārpus ierobežojumiem, un bija godīgi patiesi jautri sekot šīm vēlmēm bez vainas. Es neesmu pārliecināts, vai tas ir tāpēc, ka mans ķermenis patiešām vēlējās rīsus, vai arī tas bija blakusefekts tik daudz ierobežojumu pagātnē.
2. Ēst labu ēdienu ir jautri
Viens patīkams pārsteigums no trešās un ceturtās dienas bija manas tieksmes pēc dažiem pārtikas produktiem, kas man parasti asociējas ar diētu. Ir īpašs šokolādes olbaltumvielu pulveris, kuru es mīlu, bet vienmēr esmu iekļāvis diētas maltīšu plānā. Dažas dienas, kad dzīvoju bez diētas, es atklāju, ka vēlos pagatavot kokteili, jo tas izklausījās labi, nevis tāpēc, ka tas bija daļa no manas maltīšu plāna.
Svarīga lieta par maigu uzturu ir tā, ka tas nenozīmē, ka pēkšņi noņemat citus pārtikas produktus. Katru dienu varat izvēlēties ēdienus, kas ir apmierinoši un justies pareizi, īpaši neierobežojot citus pārtikas produktus.
3. Mani bada signāli ir haoss
Otrajā dienā viena lieta kļuva ļoti skaidra - ierobežošanas gadi, kam sekoja pārmērīga indulence un pārēšanās, pilnībā izsauca manus bada signālus. Ēst pārtiku, kas man patīk, bija jautri, taču visu 10 dienu laikā zināšana, kad es patiešām biju izsalcis un kad biju apmierināta, bija neticami izaicinoša.
Dažas dienas es pārtraucu ēst un pēc desmit minūtēm sapratu, ka joprojām esmu izsalcis. Citās dienās es nesaprastu, ka esmu pārēdies, kamēr nav par vēlu un es jutos nožēlojami. Es domāju, ka tas ir mācību process, tāpēc es centos būt žēlīgs pret sevi. Es izvēlos ticēt, ka ar laiku es iemācīšos klausīties savu ķermeni un to labi barot.
4. Es vēl neesmu gatavs ķermeņa pieņemšanai
Šī varētu būt grūtākā mācība, ko mācos šīs pieredzes laikā ar intuitīvu ēšanu. Pat ja es redzu, cik vērtīgi ir pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, tas man vēl īsti negrimst. Ja es esmu pilnīgi godīgs, es joprojām gribu būt tievs.
Piektajā dienā es piedzīvoju ievērojamu satraukumu par to, ka es nesvēros, un man bija jālec uz skalas, pirms es turpināju savu atlikušo dienu. Es ceru, ka ar laiku konkrēts izmērs man būs mazāka prioritāte.
Sestajā dienā es pavadīju laiku, rakstot savā žurnālā par to, kā es jūtos par cilvēkiem, kuriem esmu tuvu, atzīmējot, ka tas, ko es viņos vērtēju, nav saistīts ar viņu lielumu. Es ceru, ka drīz es iemācīšos justies tāpat kā pret sevi.
5. Īpašās dienas izraisa AF
Šī 10 dienu eksperimenta laikā es svinēju jubileju kopā ar vīru un devos nedēļas nogalē kopā ar ģimeni. Man nebija pārsteigums, ka šajās īpašajās dienās es jutos patiešām neaizsargāts un noraizējies par ēdienu.
Agrāk svinēšana vienmēr nozīmēja vai nu atteikt sev jebkādus “īpašos” ēdienus un justies nožēlojami, vai pārlieku ļauties īpašiem ēdieniem un justies vainīgam.
Pārvietoties īpašās dienās intuitīvas ēšanas laikā nebija viegli. Patiesībā tas gāja patiešām slikti. Es joprojām pārvērtēju un jutos vainīga par to, ko ēdu, kad tas viss tika pateikts un izdarīts.
Es domāju, ka šī ir viena no tām lietām, kuras izdomāšanai būs vajadzīgs laiks. Cerams, ka, tiklīdz es patiešām saņemšu iespēju bez nosacījumiem atļaut sev ēst, šajās dienās jutīšos mazāk uztraukta.
6. Man ir garlaicīgi
Pēcpusdienas man bieži kļūst par neprātīgu uzkodu laiku. Apņemšanās ēst tikai tad, kad esmu izsalcis, nozīmēja, ka es pēcpusdienās turpināju pamanīt, ka esmu garlaicīgi un vientuļa. Mani bērni snauda vai viņiem bija ekrāna laiks, un es jutu, ka es vienkārši klaiņoju pa māju un meklēju kaut ko darīt.
Es domāju, ka risinājums tam ir divējāds. Es domāju, ka man jāiemācās būt ērtāk, nepildot katru mirkli ar prieku, bet es arī uzskatu, ka neesmu paveicis lielisku darbu, atvēlot laiku patīkamām, piepildītām aktivitātēm. Es strādāju pie tā, lai biežāk paņemtu grāmatu, klausītos aplādes un rakstītu prieka pēc šajās miega dienās.
7. Tas prasīs laiku, un varbūt pat terapiju
Devītajā un desmitajā dienā bija diezgan acīmredzams, ka šis eksperiments ir tikai aisberga virsotne. Gandrīz 20 gadus, kas iesakņojušies diētas kultūrā, nevar izdzēst ar 10 dienu intuitīvu ēšanu, un man tas ir labi.
Esmu atvērta arī idejai, ka es, iespējams, nespētu to izdarīt viena. Tas bija terapeits, kurš man pirmo reizi pieminēja intuitīvu ēšanu, un es nākotnē varētu pārskatīt šo ideju kopā ar viņu. Kopumā es esmu gatavs tam, lai no manis puses būtu jāpieliek daudz darba un jādziedina, taču man ir vērts to atbrīvot no diētas ievērošanas.
Marija ir rakstniece, kas dzīvo Vidusrietumos kopā ar vīru un trim bērniem. Viņa raksta par bērnu audzināšanu, attiecībām un veselību. Jūs varat viņu atrast vietnē Twitter.
.jpg)
