Kas izraisa muskuļu nelīdzsvarotību un kā tos novērst

Cilvēka kustībai ir abpusējs raksturs: pareizai kustībai jāsaskaņo pretējās muskuļu grupas.

Muskuļu garumam un spēkam starp pretējām muskuļu grupām jābūt līdzsvarā normālai kustībai un darbībai.

Ir divi galvenie muskuļu nelīdzsvarotības veidi:

• Ķermeņa muskuļu nelīdzsvarotība. Katrā ķermeņa pusē esošajiem muskuļiem pēc izmēra un spēka jābūt simetriskiem. Kad muskuļi (vai muskuļi) vienā ķermeņa pusē ir lielāki, mazāki, stiprāki vai vājāki par atbilstošajiem muskuļiem otrā pusē, jums ir muskuļu nelīdzsvarotība.
• Locītavu muskuļu nelīdzsvarotība. Katrs no muskuļiem, kas ieskauj locītavu, darbojas kopā ar pretēju spēku, kas locītavas kaulus tur centrā, lai nodrošinātu optimālu kustību. Ja viens vai vairāki no šiem muskuļiem kļūst vājāki, stiprāki, vaļīgāki vai stingrāki nekā parasti, jums ir muskuļu nelīdzsvarotība un locītavu kustību var ierobežot.

Kas izraisa muskuļu nelīdzsvarotību?

Muskuļu nelīdzsvarotība bieži rodas:

• dabiskā attīstība
• noteiktas ikdienas dzīves aktivitātes
• neaktivitāte
• slikta stāja
• nelīdzsvarota vingrojumu programma
• vingrošana ar nepareizu formu

Muskuļu pāri

Antagonistiskie muskuļu pāri būtībā ir partneri: viens ir atbildīgs par vilkšanu un viens ir atbildīgs par stumšanu.

Kad viens (agonists) saraujas, otrs (antagonists) atslābina. Tas ļauj veikt pilnīgu kopīgu kustību.

To var redzēt darbībā, kad dzerat ūdeni no pudeles.

Ar pudeli rokā jūs saliecat (saraujat) bicepsu, lai pudeli nogādātu mutē. Kad bicepss saraujas, tricepss atslābina.

Ja jūsu bicepss vai tricepss ir attīstīts vairāk nekā tā līdzinieks, iespējams, jums nav pilnīgas kustības. Dažās situācijās attīstītākais muskulis var vairāk sarauties un savilkties.

Kādas ir muskuļu nelīdzsvarotības sekas?

Muskuļu stiprināšana parasti ir izdevīga. Tomēr, ja jūs pārāk koncentrējaties uz dažām ķermeņa vietām, vienlaikus atstājot novārtā citas, jūs varat nonākt muskuļu nelīdzsvarotībā.

Muskuļu nelīdzsvarotība var izraisīt fiziskas problēmas, piemēram:

• ierobežota mobilitāte
• sāpes
• nelīdzsvarots izskats

Muskuļu nelīdzsvarotība var izraisīt arī nestabilitāti. Tas var izraisīt paaugstinātu traumu risku, ieskaitot bojājumus:

• locītavas
• saites
• cīpslas
• kauli
• muskuļi
• saistaudi

Kā novērst muskuļu nelīdzsvarotību?

Viss, kas atrodas jūsu ķermenī, ir saistīts, tāpēc kaut kas, kas ietekmē vienu ķermeņa daļu, ietekmē vai nu galveno, vai mazāko - visu pārējo.

Jūsu pirmais solis muskuļu nelīdzsvarotības novēršanā ir identifikācija.

Muskuļu spēka un izturības pārbaude

Viena identifikācijas metode ir biometriskā testēšana. Šī metode izmanto mašīnu, lai izmērītu muskuļu kontrakcijas, kas var atklāt spēka trūkumus un muskuļu nelīdzsvarotību.

Biometriskā testēšana var koncentrēties uz atsevišķām locītavām, ieskaitot:

• pleciem
• elkoņiem
• plaukstas locītavas
• gurni
• ceļgaliem
• potītes

Novērošana

Lai identificētu muskuļu nelīdzsvarotību ķermenī, daži sportisti izmanto fotoattēlus, kas uzņemti no citiem leņķiem, nevis tieši vērsta spoguļa skata.

Tas palīdz viņiem redzēt, kur viņu ķermenis ir simetrisks un kur viņiem var būt zināma izmēra nelīdzsvarotība. Šie fotoattēli var palīdzēt noteikt nelīdzsvarotību muskuļu pāros, kas ietekmē:

• galvas stāvoklis
• izliektie pleci
• iegurņa slīpums
• kāju rotācija

Nelīdzsvarotības novēršana ar vingrinājumiem

Nelīdzsvarotību bieži var novērst, veicot vingrinājumus.

2015. gada pētījums par elites paukotājiem parādīja, ka intensīva plaušu lietošana, kamēr notiek žogi, izraisa apakšējo un augšējo ekstremitāšu muskuļu nelīdzsvarotību.

Uzlabojot muskuļu līdzsvaru visā pasaulē, sporta laikā tika uzlabots paukotāju apakšējo ekstremitāšu līdzsvars.

Veidlapa

Vēl viens solis, lai izvairītos vai novērstu muskuļu nelīdzsvarotību, ir pārliecināties, vai vingrojumu forma ir pareiza.

Pārbaudiet savu formu pie vingrošanas speciālista (piemēram, trenera vai trenera) vai skatoties spogulī, kamēr jūs strādājat, lai pārliecinātos, ka jūs pareizi strādājat ar savu ķermeni.

Koncentrējieties

Viens no veidiem, kā izvairīties no fiziskas slodzes izraisītas muskuļu nelīdzsvarotības, ir koncentrēšanās uz funkciju un visu ķermeni.

Izvairieties mēģināt veidot milzīgus muskuļus vienā apgabalā. Piemēram, ja pacelat svaru vai veicat konkrētu vingrinājumu, piemēram, iemetienu, vienmēr veiciet vienādu atkārtojumu skaitu abās ķermeņa pusēs.

Līdzņemšana

Pareizai kustībai jūsu pretējās muskuļu grupām ir jāsaskaņo viena ar otru. Pareiza koordinācija normālai kustībai un darbībai ir atkarīga no šo pretējo muskuļu grupu līdzsvara.

Muskuļu nelīdzsvarotība var izraisīt:

• ierobežota mobilitāte
• sāpes
• nelīdzsvarots izskats

Ja rodas muskuļu nelīdzsvarotība, iespējams, to varēsit novērst, veicot mērķtiecīgu vingrinājumu. Apsveriet iespēju strādāt ar treneri vai fizioterapeitu. Tie var palīdzēt jums diagnosticēt un novērst iespējamo nelīdzsvarotību.