Veikt savu ciklu soli un (burtiski) iet ar plūsmu.
Lielākā daļa sieviešu pusaudža gados uzzina diezgan ātri, ka viņu menstruālā cikla laikā ir gan fiziski, gan emocionāli simptomi.
Daudzi no mums ir pazīstami ar PMS, kas parasti ir saistīti ar periodisko krampju sāpēm un sāpēm un pārāk pazīstamām garastāvokļa izmaiņām, kas tām mēdz būt.
Kaut arī daudzi no mums zina par izmaiņām mūsu ķermenī bēdīgi slavenajā PMS nedēļā, nedaudzi no mums pievērš lielu uzmanību veidiem, kā mūsu cikli var mūs ietekmēt visu atlikušo mēnesi.
Piemēram, ņemiet produktivitāti.
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka rodas nejauši motivācijas uzplūdi, kam seko letarģija un zema enerģijas pakāpe?
Izrādās, šīm produktivitātes līmeņa izmaiņām var būt kāds sakars ar jūsu menstruālo ciklu un ar to saistītajām hormonālajām izmaiņām.
Menstruālais cikls var ietekmēt jūsu produktivitātes līmeni, taču ir daudz veidu, kā atrast veselīgu produktivitātes plūsmu, strādājot ar menstruāciju, nevis cīnoties pret to.
Kopējie uzskati par perioda produktivitāti
Sāksim ar dažu nepareizu priekšstatu noskaidrošanu par to, kā periodi ietekmē mūsu ķermeni.
Kad lielākā daļa no mums domā par saviem periodiem, mēs domājam par divām vai trim atšķirīgām fāzēm. Mēs, iespējams, domājam par savu ciklu, ņemot vērā menstruāciju daļu un daļu, kas nav saistīta ar menstruāciju. Visticamāk, mēs arī zinām par ovulācijas fāzi, kas notiek kādā brīdī bezmenstruācijas fāzē.
Tomēr šāda veida domāšana ir nedaudz kļūdaina.
Kā izrādās, faktiski ir četras atšķirīgas fāzes, ko izraisa hormonālas izmaiņas. Par šīm četrām fāzēm mēs sīkāk runāsim tālāk.
Vēl viens izplatīts nepareizs priekšstats par periodiem ir tas, ka tie, protams, nāk ar ellišķu PMS nedēļu. Lielākā daļa pieņem, ka PMS dabiski ir piepildīta ar dramatiskām garastāvokļa izmaiņām un zemu enerģijas līmeni.
Daudziem tas tiek uzskatīts par nelielu norakstīšanu.
Izrādās, ka bēdīgi slavenajai PMS nedēļai nav jābūt sliktai lietai, ja mēs iemācāmies strādāt ar tā drīzāk nekā pret to.
Tas varētu izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība, bet lasiet tālāk.
Jauna perspektīva ciklam
Kāpēc mūsu izpratne par menstruālo ciklu ir tik kļūdaina?
Dr Allison Devine ir OB-GYN Ostinas diagnostikas klīnikā un fakultāte Teksasas A&M medicīnas skolā. Viņa saka, ka lielākā daļa pētījumu ir koncentrējušies uz to, kā sieviešu hormonālā nelīdzsvarotība ir negatīvs menstruālā cikla aspekts.
Tā vietā, Devine saka, mums vajadzētu izpētīt, kā hormonālās izmaiņas var mūs atbalstīt.
“Patiesība ir tāda, ka mūsu pašreizējais medicīniskais standarts ir nomākt sieviešu dabisko ciklu pēc pirmajām nelīdzsvarotības pazīmēm, izmantojot spēcīgus sintētiskos hormonus, nevis izglītojot sievietes par diētas, fiziskās aktivitātes un stresa pārvaldības nozīmi, lai palīdzētu uzlabot hormonālo līdzsvaru. , ”Devine teica Forbes.
Pieņemot hormonālās izmaiņas mūsu ciklā, nevis cenšoties tās nomākt, mēs varam izmantot to, ko viņi mums piedāvā.
Runājot par produktivitāti, hormonālās izmaiņas faktiski var radīt lielas pārmaiņas.
Trīs hormoni svārstās visā ciklā, mainot jūsu smadzeņu enerģijas līmeni un funkcionalitāti. Divi galvenie sieviešu dzimuma hormoni ir progesterons un estrogēns.
Testosterons ir nedaudz pārsteidzošs trešais, taču tam ir nozīmīga loma.
Strādājiet ar menstruāciju, nevis pret to
Apskatīsim, kas notiek ar smadzenēm cikla četrās fāzēs. Mēs aplūkosim trīs galvenos hormonus, kas var svārstīties visā ciklā: progesterons, estrogēns un testosterons.
Menstruāciju fāze
Šī fāze ilgst no pirmās asiņošanas dienas līdz pēdējai asiņošanas dienai. Parasti tas ilgst no 3 līdz 7 dienām.
Hormoni
Šajā fāzē visu hormonu līmenis ir zems. Neliels estrogēna pieaugums un neliels progesterona kritums.
Ko tas nozīmē produktivitātei
Menstruāciju laikā jūsu enerģijas, uzmanības un produktivitātes līmenis ir viszemākais.
Kā strādāt šajā fāzē
- Ja iespējams, samaziniet darba uzdevumus - dodiet sev laiku, lai atjaunotos.
- Iegūstiet daudz miega un atpūtas.
- Samazināt sociālās saistības.
- Nogrieziet sevi nedaudz, ja strādājat lēnāk.
Folikulāra fāze
Otrā fāze jeb folikulārā fāze sākas, kad apstājas asiņošana. Dzemde sāk gatavoties iespējamai grūtniecībai. Šī fāze var ilgt 11 līdz 27 dienas un vidēji 16 dienas.
Hormoni
Šajā fāzē strauji pieaug progesterons un estrogēns. Testosterons paliek nemainīgā līmenī, bet tas var pieaugt šīs fāzes beigās.
Ko tas nozīmē produktivitātei
Šajā posmā jūs esat paaugstinājis enerģiju, pateicoties estrogēna līmeņa paaugstināšanai. Labs laiks mācībām un dzīve, lai gūtu panākumus, var būt augstāka.
Kā strādāt šajā fāzē
- Ir piemērots laiks būt aktīviem un paveikt radošu darbu.
- Jūsu prāts ir paredzēts sarežģītiem, sarežģītiem uzdevumiem.
- Laiks risināt šos viltīgos projektus!
Ovulācijas fāze
Šī fāze notiek jūsu cikla vidū, un tā ir olšūnas atbrīvošanās vieta.
Parasti tas ilgst tikai 24 stundas, bet augsts estrogēna un testosterona līmenis var padarīt to par pamanāmu jūsu cikla daļu 3 līdz 4 dienas.
Nebrīnieties, ja dažas dienas ovulācijas dienas beigās jūtaties nedaudz atšķirīgs.
Hormoni
Gan estrogēns, gan testosterons šajā fāzē sasniedz maksimumu. Progesterons iegremdējas, pēc tam ovulācijas beigās sāk lēnām pieaugt.
Ko tas nozīmē produktivitātei
Hormonālais testosterona maksimums dod jums uz āru vērstu enerģiju, savukārt estrogēna maksimums liek jums justies enerģiskam un aktīvam.
Kā strādāt šajā fāzē
- Šis ir lielisks laiks, lai ieplānotu svarīgas tikšanās un smagas tērzēšanas.
- Tas ir ekstraverts laiks lielākajai daļai sieviešu, tāpēc tas ir ideāli piemērots darbam grupās un komandas vidē.
- Vai jums ir izstiepts projekts? Laiks būt getter!
Luteal fāze
Luteālā fāze rodas, ja olšūna nav apaugļota. Dzemde gatavojas atbrīvot savu oderi ar gaidāmo periodu.
Šī fāze parasti ilgst no 12 līdz 14 dienām lielākajā daļā cilvēku.
Hormoni
Gan estrogēns, gan progesterons paaugstinās (īpaši progesterons, kas sasniedz visaugstāko virsotni), pirms dramatiski samazinās šīs fāzes beigās.
Progesteronam ir nomierinoša iedarbība, kas nozīmē, ka jūsu prāts, iespējams, būs nedaudz lēnāks nekā tas bija iepriekšējās nedēļās.
Ko tas nozīmē produktivitātei
Produktivitātes līmenis ir zems. Tas ir dabisks likvidācijas laiks. Šīs fāzes beigas ir saistītas ar PMS. Jūs varētu justies kā pavadīt laiku savā istabā, ķerties pie komforta ēdieniem un plosīties rom-com.
Izmantojot tālāk sniegtos padomus, varat izmantot šīs fāzes atspoguļojošo un intuitīvo raksturu.
Kā strādāt šajā fāzē
- Prioritāte pašapkalpošanās.
- Ja iespējams, samaziniet darba slodzi.
- Mēģiniet ierobežot sejas laiku darbā - tā vietā koncentrējieties uz solo uzdevumiem.
- Izmantojiet šo laiku vienkāršākiem darba uzdevumiem, kuriem nepieciešama mazāk aktīva smadzeņu jauda, piemēram, darba rediģēšanai vai administratora panākšanai.
Noderīgas lietotnes
Noteiktas lietotnes var palīdzēt izsekot jūsu ciklam.
Tā kā fāžu ilgums var atšķirties katru mēnesi, šīs lietotnes var palīdzēt jums paredzēt un plānot savu dzīvi atbilstoši saviem unikālajiem menstruāciju modeļiem.
Īpaši noderīgas ir tādas lietotnes kā Clue, Flo un Maya. Tie ļauj izsekotājā izdarīt piezīmes par to, kā jūs jūtaties katru mēnesi. Pēc dažiem mēnešiem var parādīties modelis.
Ietverot mūsu ciklus
Šajās dienās mēs arvien vairāk atklājamies par menstruālo ciklu. Tiek veikti vairāk pētījumu par to, kā tas mūs ietekmē.
Uzzinot par saviem cikliem, mēs varam veikt katru fāzi soli un (burtiski) iet ar plūsmu.
Pieņemot sava ķermeņa dabisko grafiku, jūs varat uzplaukt visās dzīves jomās.
Meg Walters ir rakstniece un aktieris no Londonas. Viņa ir ieinteresēta izpētīt tādas tēmas kā piemērotība, meditācija un veselīgs dzīvesveids. Brīvajā laikā viņai patīk lasīt, jogot un laiku pa laikam iedzert vīna glāzi.
