Vai zinājāt, ka jūsu iekšienē ir triljoni mazuļu dzīvu būtņu?
Lielākā daļa no tām atrodas jūsu gremošanas sistēmā. Tas ir jūsu zarnu mikrobioms. Jūsu ķermenī ir vairāk šo mikrobu nekā šūnu. Tas var izklausīties satraucoši, bet tas ir pilnīgi normāli.
Šīs baktērijas, sēnītes un citi organismi spēlē dažādas lomas. Tie palīdz mums izmantot un sagremot mūsu pārtiku. Šķiet, ka tie ir saistīti arī ar mūsu imunitāti, vispārējo veselību un slimību risku.
Pētot mūsu zarnu mikrobus, pētnieki vēlas saprast, kā tie ir saistīti ar mūsu vispārējo veselību.
Ar multiplo sklerozi (MS) dzīvojošo cilvēku mikrobiomi atšķiras no cilvēkiem, kuriem nav MS. Pamatojoties uz šo informāciju, ir cerība, ka var izstrādāt jaunas terapijas, lai palīdzētu cilvēkiem ar MS.
Kas ir zarnu mikrobioms?
Jūsu zarnu mikrobiome ir visas mikroskopisko dzīvo būtņu kolonijas jūsu gremošanas sistēmā. Zarnās dzīvo vairāk nekā 1300 baktēriju veidu un pat vairāk, ja tiek skaitīti specifiski celmi.
Nav divu cilvēku, kuriem ir tieši tāds pats zarnu mikrobioms, taču ir modeļi, kuru pamatā ir dažādi faktori:
- kā jūs piegādājāt (cesarean vai maksts)
- kā jūs baroja kā zīdaini (baroja ar krūti vai mākslīgo piena maisījumu)
- ģenētika
- vecums
- zāles
- antibiotiku lietošana
- stress
- kur tu dzīvo pasaulē
- diēta
Kāda ir saikne starp zarnu veselību un autoimūno slimību?
Mūsu veselība un zarnu mikrobiome ir cieši saistītas. Kas nav labi saprotams, ir tas, kas notiek vispirms.
Vai mikrobiome mainās, noskaņojot mūs slimībām? Vai arī veselības izmaiņas rada izmaiņas jūsu mikrobiomā? Pētnieki joprojām pēta šos lielos jautājumus.
Autoimūno slimību un alerģiju biežums pēdējos gados ir pieaudzis. Viena teorija, kas to izskaidro, ir higiēnas hipotēze.
Daudzi no mums dzīvo tīrā vidē ar nelielu patogēnu iedarbību. Tomēr ar mazāk infekcijas slimībām mēs redzam vairāk alerģiju un autoimūno slimību gadījumu. Teorija ir tāda, ka šo pieaugumu izraisa būtiskas izmaiņas zarnu mikrobiomā samazinātas iedarbības dēļ.
Kad kāda no jūsu zarnu mikrobiomas kolonijām nav līdzsvarā, to sauc par disbiozi. Disbioze var izraisīt dažādus gremošanas simptomus. Tas ir saistīts ar daudzu autoimūno slimību attīstību.
Parasti baktērijas mūsu gremošanas traktā nenonāk pārējā mūsu ķermenī. Ap gremošanas traktu ir spēcīga šūnu barjera. Tas novērš gremošanas trakta baktēriju “noplūdi” asinīs.
Disbioze gremošanas traktā var izraisīt nepilnības šajās barjeras sienās. Baktērijas, kas parasti paliek gremošanas traktā, var izkļūt, izraisot iekaisumu. Šis iekaisums ir saistīts ar autoimūnām slimībām, ieskaitot MS.
Kāda ir saikne starp MS un jūsu zarnu?
Vairākos pētījumos ir salīdzinātas zarnu mikrobiomas cilvēkiem ar MS un bez tās. Ir atšķirīgas atšķirības. Joprojām nav skaidrs, vai mikrobioms palielina MS uzliesmojumu risku vai MS uzliesmojumi maina zarnu mikrobiomu. Tā var būt abu kombinācija.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar MS ir zarnu disbioze. Dažas zarnu baktērijas rada vairāk iekaisuma organismā, un tas ir redzams dažiem cilvēkiem ar MS. Peles pētījumos daži MS līdzīgi simptomi tiek uzlaboti, mainot zarnu mikrobiomu.
Vai MS ārstēšana ietekmē zarnu veselību?
Tiem, kuriem ir MS, ir mazāk Prevotella histicola baktērijas zarnās, salīdzinot ar tām, kurām nav MS. Copaxone (glatiramēra acetāts), slimību modificējoša terapija, var izraisīt šo baktēriju koloniju palielināšanos.
Viens pētījums parādīja līdzīgas priekšrocības dotajām pelēm Prevotella histicola salīdzinot ar pelēm, kurām ievadīts Copaxone. Pagaidām nav zināms, vai tas darbosies cilvēkiem.
Ko es varu darīt, lai uzlabotu zarnu veselību?
Daži faktori, piemēram, ģenētika un vide, ir ārpus jūsu kontroles. Mūsu zarnu mikrobiome ir izveidojusies agri dzīvē, taču ir faktori, kas to ietekmē.
Dažas izmaiņas veicina lielāku veselību un daudzveidību mūsu mikrobiomā. Citas izmaiņas var kaitēt.
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai veicinātu veselīgu, līdzsvarotu zarnu mikrobiomu:
- Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Šķiedra nodrošina pārtiku visām tām mazajām baktērijām jūsu zarnās. Šķiedra nāk no augļiem, dārzeņiem, pupiņām, lēcām, riekstiem, sēklām un pilngraudiem.
- Samaziniet alkohola lietošanu. Ir pierādīts, ka alkohols veicina disbiozi. Ja jūs dzerat, varat apsvērt iespēju samazināt.
- Ēd fermentētus ēdienus. Fermentēti pārtikas produkti ir veselīgu baktēriju avoti un var dot labumu veselībai. Fermentēti ēdieni ietver kimči, tempeh, jogurtu, kefīru, miso un skābētos kāpostus.
- Pārvaldiet stresu. Stress var ietekmēt jūsu zarnu mikrobiotas veselību. Izmēģiniet dažus stresu mazinošus paņēmienus, piemēram, jogu vai meditāciju, lai tiktu galā ar stresu.
- Gudri lietojiet antibiotikas. Līdztekus sliktajām baktērijām antibiotikas var iznīcināt arī dažas labās. Tas var izraisīt disbiozi. Ir svarīgi lietot antibiotikas tikai nepieciešamības gadījumā un lietot tās atbilstoši norādījumiem. Probiotisko piedevu lietošana var atjaunot dažas labās baktērijas.
- Izpētiet probiotikas piedevas. Probiotikas piedevas var būt noderīgas. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noskaidrotu labāko devu un slodzi konkrētiem apstākļiem. ASV Probiotiku ceļvedis varētu būt laba vieta, kur sākt.
Līdzņemšana
Cilvēka ķermenī un uz tā dzīvo triljoni mikrobu. Lielākā daļa no tām atrodas zarnās.
Ir interese par to, kā baktērijas mūsu zarnās var ietekmēt mūsu veselību.
Personai ar MS biežāk ir disbioze. Disbioze ir tad, kad zarnu mikrobioms ir līdzsvarā. Tas palielina autoimūno slimību un iekaisuma risku.
Lietojot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu ar fermentētiem pārtikas produktiem, var atbalstīt veselīgu zarnu mikrobiomu.
Pētījumi turpinās, lai noskaidrotu, kā zarnu mikrobiomas maiņa var palīdzēt cilvēkiem ar MS.
.jpg)
