Izpratne par jūsu bailēm no braukšanas

Bailes un fobijas ir mūsu ikdienas sastāvdaļa. Faktiski tiek lēsts, ka 12,5 procenti amerikāņu piedzīvos noteiktu fobiju, piemēram, braukšanas fobiju.

Lai gan šķiet loģiski saistīt bailes no braukšanas ar autoavāriju, ir arī citi iemesli, kādēļ, iekāpjot automašīnā, jūs varat sajust bailes un satraukumu.

Kādas ir bailes no braukšanas?

Bailes no automašīnas vadīšanas, ko dēvē arī par amaksofobiju, ohofobiju, motofobiju vai hamaksofobiju, ir fobijas veids, kā rezultātā pastāvīgas un intensīvas bailes braukt vai braukt ar transportlīdzekli.

Pēc psihologa, Manhetenas kognitīvās uzvedības terapijas centra direktora, doktora grāda Pola Grīna teiktā, braukšanas fobiju raksturo ievērojamas ciešanas, vadot automašīnu, kā arī uz bailēm balstīti centieni izvairīties no braukšanas.

Daži cilvēki piedzīvo ciešanas vai bailes, būdami pasažieri automašīnā, bet citi baidās no braukšanas īpašās situācijās, piemēram, braucot pa tiltu, pa tuneli, naktī, lielā ātrumā, mainot joslu vai apvienojoties.

Neatkarīgi no braukšanas scenārija, Brian Wind, PhD, JourneyPure klīniskais psihologs, visbiežāk saka, ka cilvēki baidās braukt, jo baidās, ka notiks kaut kas negatīvs.

Turklāt šīs intensīvās bailes bieži ir nozīmīgākas un novājinošākas nekā bailes vai raizes, ko izraisa vispārējs stress vai trauksme. Ja šīs bailes neārstē, tās var izjaukt ikdienas rutīnu un veicināt citus ilgtermiņa veselības apstākļus.

Kāpēc cilvēki baidās braukt?

Kaut arī satraukums vai bailes no braukšanas notiek dažādu iemeslu dēļ, Grīns saka, ka viens no biežākajiem cēloņiem ir bailes no panikas lēkmes braukšanas laikā.

Dažreiz cilvēkiem braucot rodas panikas lēkme, un pēc tam viņiem ir lielas bailes, ka tas atkārtojas. Tas liek dažiem cilvēkiem pilnībā pārtraukt braukšanu, ”viņš teica.

Saskaņā ar Vēja teikto daži citi iemesli ir:

• pagātnes pieredze autoavārijās
• tiek pazaudēts
• pārvietojoties intensīvas satiksmes apstākļos
• sliktas autoavārijas skatīšanās televīzijā
• kāds no jums pazīstamiem piedzīvo nelaimes gadījumu
• neuzticība savām braukšanas prasmēm

Kādi ir simptomi?

Grīnē saka, ka visbiežāk sastopamais braukšanas fobijas simptoms ietver izteiktu ciešanu vai izvairīšanos no braukšanas.

Turklāt jūs varat sajust vai piedzīvot kādu no šiem simptomiem, kas bieži ir līdzīgi vispārējiem trauksmes simptomiem:

• panika un bailes, kas bieži ir pārmērīgas, neatlaidīgas un nepamatotas
• liela vēlme tikt prom no automašīnas
• nosvīdušas plaukstas
• dezorientācija
• apjukums
• elpas trūkums
• reibonis
• sacīkšu sirdsdarbība
• ātra elpošana

Palīdzības meklēšana braukšanas fobijai

Tāpat kā citas fobijas, arī braukšanas fobiju ārstēšanu prasa psihologs, psihiatrs vai terapeits, kurš ir apmācīts šajā jomā. Garīgās veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu, kas var ietvert psihoterapiju, medikamentus vai atbalsta grupas.

Palīdzības atrašana

Vai nezināt, ar ko sākt? Šeit ir dažas saites, kas palīdzēs atrast terapeitu savā apkārtnē, kurš var ārstēt fobijas:

• Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācija
• Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija
• Psiholoģija šodien

Ko jūs varat darīt, baidoties no braukšanas?

Jūs varētu vēlēties meklēt konsultāciju ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, kam ir pieredze fobiju un trauksmes ārstēšanā. Ja jūsu bažas ir panikas lēkme, braucot, Grīns saka, lai atrastu pakalpojumu sniedzēju, kam ir pieredze panikas traucējumu ārstēšanā.

Terapeits ieteiks dažādas braukšanas fobijas ārstēšanas iespējas, kas var ietvert psihoterapiju, medikamentus, atbalsta grupas vai visu trīs kombināciju. Psihoterapija bieži ir pirmā aizsardzības līnija smagas trauksmes vai braukšanas gadījumā. Fobijas var ārstēt ar vairākām metodēm, taču dažas ir ieteicamas vairāk nekā citas.

Pēc Vēja teiktā, ekspozīcijas terapija ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst bailes no braukšanas. Tas mudina cilvēkus ērtāk braukt un kļūt pārliecinātākiem par to, ka nezaudē kontroli pār automašīnu.

Ekspozīcijas terapijas mērķis ir palīdzēt jums stāties pretī bailēm, kas saistītas ar braukšanu, gan kā vadītājam, gan kā pasažierim.

Viens neliels 2018. gada pētījums atklāja, ka virtuālās realitātes ekspozīcija, baidoties no braukšanas, var mazināt trauksmi. Izvērtējot astoņus priekšmetus (visiem vienīgā diagnoze bija braukšanas fobija), pētnieki secināja, ka virtuālās realitātes ekspozīcijas terapijai var būt noderīga loma braukšanas fobiju pārvaldībā.

Citas metodes, piemēram, individuālā terapija un psihoeducatīvā terapija, var arī papildināt iedarbības terapiju, lai palīdzētu jums iemācīties pārvaldīt savas bailes.

Jūsu terapeits var ieteikt arī kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT), kas palīdz identificēt sagrozītu domāšanu un tās nozīmi bailes un citu problēmu radīšanā.

CBT sesiju laikā ar terapeitu jūs uzzināsiet jaunus veidus, kā tikt galā ar bailēm no braukšanas. Kopējais mērķis ir novērst paniku, trauksmi un negatīvu domāšanu, lai jūs justos droši vadot automašīnu vai kā pasažieris automašīnā.

Kāda ir perspektīva cilvēkiem, kuriem ir bailes no braukšanas?

Uzvedības attieksme var palīdzēt jums vadīt braukšanas fobiju. "Ārstēšana bieži ietver vingrinājumus, ko sauc par" ekspozīcijām ", kas ietver pakāpenisku komfortu situācijās, kas saistītas ar fobiju," viņš paskaidroja.

Parasti tie ir vai nu braukšanas scenāriji, vai fiziskas sajūtas, kas piedzīvotas, braucot. Tā kā ārstēšana bieži ir efektīva, ir svarīgi nekavējoties meklēt palīdzību.

Braukšanas fobija ne tikai ierobežo jūsu ikdienas aktivitātes, bet arī dzīvošana ar noteiktu fobiju var palielināt jūsu risku saslimt ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, sirds, elpošanas ceļu, sirds un asinsvadu slimībām, saskaņā ar 2016. gada pētījumu.

Lai mazinātu šo risku, pētnieki iesaka terapiju kā fobijas pārvaldīšanas veidu.

Apakšējā līnija

Braukšanas fobija, tāpat kā citas specifiskas fobijas, var traucēt jūsu ikdienas rutīnu un ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Labās ziņas: ir iespējams uzzināt, kā ērti vadīt automašīnu.

Ja, braucot vai braucot ar automašīnu, pamanāt trauksmi, bailes vai paniku, norunājiet tikšanos ar savu ārstu vai garīgās veselības aprūpes speciālistu, kam ir pieredze fobiju diagnosticēšanā un ārstēšanā.