Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ja mēneša laikā pirms mana eksperimenta stresa līmenis bija nemainīgs 8 vai 9 no 10, tagad es noteikti svārstījos ap 5.
Rakstot tikpat daudz, cik es daru veselības un labsajūtas publikācijām, dzīvojot fitnesa uz priekšu vērstā, veselības motivētā Ņujorkā, dažreiz es esmu nomākta ar visām lietām, kas man būtu jādara, lai optimizētu savu labsajūtu un mazinātu stresu ... kas dažreiz noved pie tā, ka es daru, paldzu, neviens no viņiem.
Pievienojiet šo neveiksmes sajūtu ar dažu gadu uzņēmējdarbības meiteņu priekšnieka mentalitāti (atvadieties no darba un privātās dzīves līdzsvara!), Un mans stresa līmenis ir sasniedzis visu laiku augstāko līmeni.
Tāpēc, kad es sāku redzēt pašpasludinātos labsajūtas karotājus savā Instagram plūsmā, uzkrājot savus kokteiļus un pieliekamo ar “dabīgiem” pretstresa un trauksmes augu piedevām, es biju ieinteresēts.
Šīs botāniski balstītās vielas, kas oficiāli pazīstamas kā adaptogēni, tiek domātas, lai palīdzētu ķermenim “pielāgoties” emocionālajiem, garīgajiem un fiziskajiem stresa faktoriem. Un tie parādās ne tikai kā pulveri, bet gan latiņās, maizes izstrādājumos un pastās ar konfektēm. Daži populāri, par kuriem jūs, iespējams, esat dzirdējuši:
- rodiola
- maca sakne
- svētais baziliks
- ashwagandha
- kurkuma
Licencēts naturopātisko ārstu un funkcionālās medicīnas praktiķis Brūks Kalaniks, PhD, ND, MS, patīk aprakstīt adaptogēnus kā "vienu no labākajiem instrumentiem, kas mums ir, lai atjaunotu komunikāciju starp ķermeni un smadzenēm un mazinātu stresu".
Patiesībā daži pētījumi pamato šos apgalvojumus, kas liecina, ka adaptogēniem patiešām ir potenciāls mazināt stresu, uzlabot uzmanību, palielināt izturību un cīnīties ar nogurumu.
Tātad, vai šie jaunizveidotie papildinājumi varētu man palīdzēt sekot līdzi manam pastāvīgi ieslīgušajam iesūtnei un arvien pieaugošajam darāmo darbu sarakstam (milzīgs varoņdarbs 21. gadsimtā, TBH)?
Es nolēmu apņemties adaptogēnus 30 dienas. Bet vispirms es veicu nelielu pētījumu un tērzēju ar Kalanicku un dažiem citiem ekspertiem, lai noskaidrotu, ar kuriem adaptogēniem jāsāk.
Ekspertu padomu saņemšana un adaptogēnu izvēle
Veicot mēnesi ilgo eksperimentu, es nolēmu apskatīt trīs populārākos piedevu uzņēmumus, par kuriem esmu daudz dzirdējis:
- Aprūpe / no
- Hanah dzīve
- Sportiski zaļie
Care / of izmanto tiešsaistes viktorīnu ar jautājumiem par jebko, sākot no jūsu specifiskā stresa veida līdz vingrojumu paradumiem, pēc tam iesakot papildinājumus, kas pielāgoti jūsu vajadzībām.
Es īpaši norādīju, ka esmu ieinteresēts lietot garšaugus (tie piedāvā arī vitamīnus un minerālvielas), un man ieteica ashwagandha un rodiola. Kalanick apstiprina, ka šīs abas ir lieliskas iespējas mazināt stresu.
Faktiski saskaņā ar Pharmaceuticals publicēto pētījumu stresa apkarošana noteikti ir rodiolas galvenais ieguvums. Pētījuma pētnieki saka, ka tas faktiski var uzlabot dzīves kvalitāti.
Citā žurnālā BMC Complementary and Alternative Medicine publicētajā pārskatā tika konstatēts, ka rodiola var palīdzēt mazināt garīgo jucekli.
Bet vai adaptogēnu sajaukšana ir laba ideja?
“Tradicionāli ajūrvēdas praksēs viss ir saistīts ar maisījumiem. Summa ir lielāka par tās daļu. Tas ir sinerģisks, ”man saka Džoels Einhorns, Hanah Life dibinātājs. Viņa ieteicamais maisījums apvieno dažus adaptogēnos augus ar medu, gī un sezama eļļu.
Zāļu speciāliste Agata Noveila, grāmatas “Adaptogēnu pilnīga rokasgrāmata” autore, tam piekrīt, piebilstot: “Daudzu adaptogēnu lietošana ietver vispārējos tonizējošos vai sajaukšanas ieguvumus, kas rodas, lietojot adaptogēnus kopā, taču ar katru atsevišķo garšaugu bieži vien ir saistīti īpaši lietojumi. . Tātad, neatkarīgi no tā, vai lietojat vienu vai vairākus, jūs to droši vien jutīsit. "
Tātad, sajaukšana ir OK, bet šis ieradums nav gluži lēts.
Mana ikmēneša mana ashwagandha-rhodiola kombinācija no Care / of ir 16 ASV dolāri, savukārt Hanah One maisījuma piegāde mēnesī ir 55 USD. (Viņu maisījumā ir arī kurkuma, ashwagandha, kanēlis, medus utt.).
Man noteikti nav vajadzīgi dārgāki labsajūtas paradumi (CrossFit un kolagēns, es skatos uz tevi), bet lieliski ... Adaptogēni ir lētāk nekā stresa izraisītas veselības problēmas, piemēram, 2. tipa cukura diabēts, sirdslēkmes un insulta risks un novājināta imūnā atbilde.
Es devos uz priekšu un pasūtīju 30 dienu piegādi abiem, sapratu, ka starp mani un manu vienlīdz veselībai draudzīgo istabas biedru viņi tiek uzņemti.
Lūk, kā pagāja mēnesis
Parasti es savu dienu sāku ar masveida ledus kafiju no Starbucks vai gatavotu mājās Bulletproof iedvesmu. Bet, tā kā es nezinu, kā adaptogēni reaģēs ar kofeīnu, es piepildu savu ūdens pudeli līdz malai un tā vietā noriju savu adaptogēna kokteili.
Tas ir tāpat kā vitamīnu lietošana. Nav garšas, smaržu un dīvainu pēcgaršu. (Einhorns bija minējis, ka pirms mūsu intervijas espresso šāviena vietā viņš bija lietojis adaptogēna maisījumu).
Es iedarbinu datoru, palūrēju manu smieklīgi garo darāmo darbu sarakstu un sāku iet cauri iesūtnei, gaidot, kamēr mans stress pazudīs. Tā tas darbojas, vai ne?
“Adaptogēni nav tādi kā daži pretsāpju medikamenti. Jūs tos nepaņemsit un uzreiz pamanīsit mazāk stresa, ”Einhorns man saka vēlāk.
"Adaptogēnu veidošanās un ķermeņa apstrāde prasa kādu laiku, tāpēc lietojiet tos vismaz divas līdz trīs nedēļas, pirms pārāk daudz domājat par efektu," viņš saka.
Viņš arī ierosina, nevis ņemt kokteili tukšā dūšā, bet ņemt tos vai nu kopā ar brokastīm, ar Bulletproof kafiju, vai arī izmēģināt viņa Ashwagandha formulu, kas tiek kombinēta ar dažādiem taukiem un olbaltumvielām, lai palīdzētu absorbcijai. Viņš arī mani mierina, ka man nav iemesla nevar iedzer kafiju, kad es tās ņemu.
Nākamo nedēļu laikā es izmantoju Einhorn padomu, vai nu lietojot savu kopšanas līdzekli / tabletes kopā ar brokastīm un sviesta kafiju, vai arī dodoties pēc Hanah One ceļojuma paciņām.
Tā vietā, lai uzreiz gaidītu atbildi, kā es to darīju pirmās dienas, es sēdēju cieši. Labas lietas prasa laiku, es sev atgādinu.
Eksperimenta beigas
Kādu agru pēcpusdienu, trīs nedēļas pēc mana eksperimenta, es braucu prom savā mājas birojā, kad sapratu, ka jūtos kā tās Insta slavenības savā barībā: mazāk stresainas un ne miegainas.
Kad es tērzēju ar Athletic Greens uztura un dzīvesveida ekspertu Kristianu Beikeru, viņš man saka: “Cilvēki, kuri lieto adaptogēnus, dienas lielākajā daļā var justies enerģiski, īpaši periodos, kad viņi mēdza justies noguruši vai intensīvi koncentrēties uz atsevišķu uzdevumu. ilgu laiku. ”
Lai gan es nejūtos tik bez stresa, kā es varētu malkot kombucha pludmalē kaut kur eksotiskā veidā, mans jaunais gandrīz mierīgais ir pilnīgs panākums.
Pilnīgi godīgi, es neuzskatīju, ka adaptogēni man deva tādu pašu stresa pārvarēšanas intensitāti, kādu es saņemu vingrojot (viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ es vingroju). Bet, ja mēneša laikā pirms mana eksperimenta mans stresa līmenis bija nemainīgs 8 vai 9 no 10, es tagad noteikti svārstījos ap 5.
Pēc dažām dienām, kad esmu izbaudījis nedaudz pazemināto stresa līmeni, es nolemju izmantot Einhorna padomu: dažas dienas atmest adaptogēnus, lai redzētu, vai tie faktiski strādāja.
"Mans izaicinājums jums ir šāds," viņš teica. "Klausieties, kā jūsu ķermenis jūtas tajās dienās bez viņiem."
Sākumā es nejutos atšķirīgs tikai ar vienu dienu bez viņiem, bet pēc četrām dienām bez zālēm mans stresa mērītājs sāka atzīmēties. Ai, šīs lietas tiešām kaut ko mainīja!
Tāpat kā jebkura laba veselība, es biju noraizējusies par to efektivitāti, kas nozīmē, ka tie var izraisīt atkarību. Lai gan tie tiek uzskatīti par "netoksiskām vielām" un "drošo" variācijas burtiski tiek ierakstītas adaptogēna definīcijā, man bija vajadzīgs zinātnisks pierādījums.
Pēc Beikera domām, jums var būt pārāk daudz laba. Ir arī vērts pieminēt, ka 2018. gada pārskatā, kas publicēts žurnālā British Pharmacological Society, tika atzīmēts, ka daudzi parastie augu piedevas (ieskaitot adaptogēnus) var mijiedarboties ar recepšu medikamentiem un padarīt tos mazāk efektīvus.
Tomēr kopumā es jūtos mazāk saspringts.
Bet man jāatzīst sev: ja es izmantoju adaptogēnus cīņai pret stresu, nenovēršot stresa pamatcēloņus (pārāk daudz darba, nepietiekamas atpūtas), es, iespējams, daru sev ļaunu.
Bet man priekšā ir aizņemts un, iespējams, saspringts mēnesis, tāpēc es tos turpināšu lietot. Pēc tam es pārvērtēšu, kā viņi vislabāk iekļaujas manā dzīvē un bankas kontā.
J:
Kādi ir pamati, kas kādam jāzina pirms adaptogēnu lietošanas?
A:
Garšaugiem ir liela nozīme pašapkalpošanās procesā, un dažiem no tiem ir labi pētījumi, lai atbalstītu to lietošanu dažās situācijās. Tomēr pētījumu veikšanai ar dažiem no šiem adaptogēniem jābūt spēcīgākiem, pirms es varu atbalstīt to vispārēju lietošanu. Dažiem augiem var būt riski, kurus mēs vēl nesaprotam. Adaptogēni var būt viens no veidiem, kā apkarot stresa sekas, taču tiem nevajadzētu būt jūsu pirmajai vai vienīgajai pieejai. Lai patiešām pārvarētu un novērstu stresu, iemācieties produktīvi tikt ar to galā.
No medicīniskā viedokļa šeit ir trīs pamatnostādnes veselīgai stresa mazināšanai:
- Mainīt kas ir uzsverot jūs un ļaujoties tam, kas nav jūsu laika vai enerģijas vērts.
- Mēģiniet mainīt veidu, kā jūs sajust par to, kas jūs izsauc.
- Mainiet savu fizisks reakcija uz stresu.
Debra Rouza Vilsone, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAtbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
