Ikdienas aktivitāte plaušu vēža gadījumā: vingrinājumi un vēl vairāk

Kad Jums ir plaušu vēzis, jūs, iespējams, nejūtaties kā vingrot. Var būt pietiekami grūti vienkārši pārdzīvot ikdienas rutīnu. Doma darīt kaut ko vairāk var likties milzīga.

Tas var pārsteigt jūs, zinot, ka daži plaušu vēža simptomi, tostarp elpas trūkums un nogurums, faktiski var uzlaboties, vingrojot.

Tam nav jābūt visam vai neko. Jebkuras nelielas izmaiņas jūsu aktivitātes līmenī ir noderīgas. Sāciet lēni un viegli, un dodieties no turienes.

Dažādi vingrinājumu veidi var dot jums labumu dažādos veidos. Ja domājat par aktīvāku darbību, bet nezināt, ar ko sākt, šeit ir dažas idejas.

Vingrojuma priekšrocības

Vingrinājumi ir laba ideja ikvienam. Kad dzīvojat ar plaušu vēzi, aktīvāka aktivitāte var arī palīdzēt:

• uzlabot elpošanu
• palielināt savu enerģijas līmeni
• samazināt vēža atkārtošanās risku
• novērst vai pārvaldīt citus veselības apstākļus, tostarp augstu asinsspiedienu un diabētu
• pārvaldīt stresu un trauksmi
• nodrošiniet kādu struktūru savai dienai

Paturiet prātā, ka, ja jūsu simptomi apgrūtina pārvarēšanu vai jums ir tādas blakusparādības kā zems dzelzs līmenis, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Labākie vingrinājumi cilvēkiem ar plaušu vēzi

Aktivitātei ir daudz veidu. Sāciet ar kaut ko tādu, kas jums šķiet vadāms. Padariet to par kaut ko tādu, kas jums patīk. Tādā veidā jūs, visticamāk, turēsieties pie tā.

Mērķis galu galā iekļaut dažāda veida aktivitātes savā rutīnā, lai iegūtu maksimālu labumu veselībai.

Ir četri galvenie vingrinājumu veidi:

• elpošana
• stiepšanās
• aerobikas
• spēka treniņš

Katrs veids sniedz dažādas priekšrocības. Daži palīdz uzlabot elastību un līdzsvaru. Citi ir svarīgi sirds un plaušu veselībai. Daži palīdz veidot un uzturēt muskuļus, lai palīdzētu jums kļūt stiprākiem.

Daudzas aktivitātes ietilpst vairāk nekā vienā kategorijā. Piemēram, joga ietver elpošanu, stiepšanos un spēka treniņus.

Runājiet ar savu veselības aprūpes komandu, ja jums ir jautājumi vai bažas par aktivitātes līmeņa paaugstināšanu. Var būt noderīgi strādāt ar vingrošanas speciālistu, ja uzskatāt, ka varētu izmantot kādu papildu atbalstu.

Elpošana

Elpošanas vingrinājumi var stiprināt muskuļus, kas palīdz ieelpot un izelpot.

Diafragma ir muskulis zem plaušām, kas palīdz kontrolēt elpu dziļumu un izturību. Diafragmas stiprināšana var palīdzēt efektīvāk elpot.

Tas var arī atvieglot elpas atgūšanu. Spēcīgāka diafragma var palīdzēt piesaistīt vairāk skābekļa, vienlaikus patērējot mazāk enerģijas.

Dziļa elpošana var būt arī efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu un trauksmi. Elpošanas vingrinājumi var arī palielināt jūsu izturību. Tas var palīdzēt jums veikt citus vingrošanas veidus.

Veiciet šīs darbības, lai izmēģinātu diafragmas elpošanu:

1. Atrodiet ērtu stāvokli sēžot, stāvot vai guļus.
2. Novietojiet vienu roku uz augšējās krūtis, bet otru - uz vēdera.
3. Lēnām ieelpojiet caur degunu, jūtot, kā vēders piepildās ar gaisu.
4. Elpojiet vēl lēnāk caur muti ar saspiestām lūpām, it kā jūs pūtat sveci.
5. Izelpojot, pamanīsit, ka vēders krīt, kad gaiss atstāj ķermeni.
6. Atkārtojiet šīs darbības vismaz trīs vai četras reizes vai līdz brīdim, kad pamanāt, ka jūtaties relaksētāk un kontrolējat elpošanu.

Izstiepšanās

Izstiepšanās palīdz kļūt elastīgākam. Tas ir lieliski piemērots stabilitātei un līdzsvaram, kā arī ļauj būt aktīvākam un palikt aktīvākam.

Izstiepšanās palīdz uzlabot kustību amplitūdu, ķermeņa apriti un stāju. Labāka stāja un spēcīgāki krūšu un muguras muskuļi var palielināt plaušu ietilpību.

Izstiepšanās ir svarīga pēc treniņa, taču tā tiek uzskatīta arī par atsevišķu vingrinājumu veidu.

Ir svarīgi izstiept visas ķermeņa daļas un turēt stieptus 10 līdz 30 sekundes.

Cilvēki stiepšanās laikā bieži aiztur elpu, taču ir svarīgi elpot caur katru stiepšanos. Pastiepšanās laikā pārbaudiet sevi, lai pārliecinātos, ka elpojat labi.

Šeit ir daži stiepšanās darbību piemēri, kurus varat izmēģināt:

• tiešsaistes vadīts stiepšanās video
• joga
• dārzkopība

Ja jūs sēdējat lielāko dienas daļu, katru stundu ieplānojiet pārtraukumu, lai celtos un izstieptu rokas un kājas.

Aerobika

Aerobā aktivitāte ir jebkas, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Tas ir lieliski piemērots sirds veselībai un plaušu kapacitātes palielināšanai. Aerobā aktivitāte ietver:

• staigāšana
• peldēšana
• dejošana
• riteņbraukšana

Ja pašlaik neesat aktīvs, ieteicams sākt ar mazu intensitāti. Jūs varētu mēģināt staigāt pa zālēm savā mājā vai daudzdzīvokļu ēkā vai gājienā savā viesistabā.

Šeit ir dažas idejas, kā savā dienā iesaistīties aerobās aktivitātēs:

• pļauj savu mauriņu
• grābekļa lapas
• staigāt ar savu suni
• sekojiet līdzi tiešsaistes deju klasei
• izmantojiet soļu skaitītāju (soļu skaitītāju), lai izsekotu ikdienas soļus, pēc tam pamēģiniet pakāpeniski palielināt veicamo darbību skaitu

Spēka treniņš

Spēka treniņu aktivitātes palīdz veidot vai uzturēt muskuļus. Spēcīgāki muskuļi var atbalstīt labāku stāju un izturību.

Spēka treniņiem ir nozīme arī kaulu masas veidošanā. Ieteicams sākt ar nelieliem svariem, ja spēka treniņos esat jauns.

Iekļaujiet spēka treniņu fitnesa plānā, izmantojot šādus padomus:

• Paceliet vieglus roku svarus, ūdens pudeles vai konservus.
• Rokām un ķermeņa augšdaļai izmantojiet pretestības joslas.
• Pacelieties uz augšu uz pirkstgaliem, līdzsvaram turoties pie krēsla vai galda.
• Izmēģiniet jogu vai Pilates.

Fizioterapija

Fizioterapeits specializējas drošās un ārstnieciskās kustībās. Šāda veida speciālisti var sadarboties ar jums, lai atrastu sev piemērotāko veidu, kā aktīvi darboties. Tas palīdz, ja nezināt, kā sākt, ja jums ir citas problēmas ar veselību vai ja nodarbojaties ar pagātnes traumām.

Jūsu veselības aprūpes komandā var būt fizioterapeits. Ja nē, viņi, iespējams, varēs ieteikt fizioterapeitu, ar kuru jūs varētu strādāt.

Pirms sākat programmu, pārliecinieties, ka fizioterapeits zina jūsu medicīnisko vēsturi.

Līdzņemšana

Aktivitāte ir izdevīga plaušu vēzim. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli un enerģiju, kā arī palīdzēt saglabāt spēkus procedūrām.

Ir dažādi vingrinājumu veidi, un visiem ir priekšrocības. Veicot dažādas aktivitātes kā daļu no ikdienas, jūs varat uzlabot vispārējo veselību un dzīves kvalitāti.

Var būt noderīgi strādāt ar fizioterapeitu. Runājiet ar savu veselības aprūpes komandu, ja jums ir jautājumi vai bažas par aktivizēšanos.