Ketogēna vai keto diēta ir ēšanas paradums, ko raksturo augsts tauku saturs, mērens olbaltumvielu daudzums un minimāls ogļhidrātu saturs.
Tas tika izgudrots vairāk nekā pirms gadsimta un ir bijis starp populārākajām uztura tendencēm pēdējos vairākos gados.
To bieži lieto kā īstermiņa līdzekli svara zaudēšanas veicināšanai, bet to var arī izmantot terapeitiski, lai ārstētu noteiktus medicīniskus apstākļus, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un krampju traucējumus.
Precīzs ketogēnas diētas makroelementu sadalījums var atšķirties, bet parasti tas ir 55–60% tauku, 30–35% olbaltumvielu un 5–10% ogļhidrātu.
Lielākā daļa veiksmīgo keto diētu nepieņem vairāk nekā 50 gramus ogļhidrātu dienā, lai gan daži cilvēki izvēlas daudz zemāku dienas ogļhidrātu daudzumu.
Ja jūs tikko sākat lietot keto diētu, var būt mulsinoši zināt, kuri pārtikas produkti atbilst keto, ieskaitot kokosriekstu pienu, kas ir populāra alternatīva govs pienam bez piena produktiem.
Šajā rakstā tiek pētīts, vai kokosriekstu piens ir draudzīgs keto, kā arī daži padomi, kā to lietot.
Dabiski ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu
Kokosriekstu piens ir krēmīgs, balts šķidrums, kas izgatavots no attīrītas kokosriekstu mīkstuma.
Uztura sadalījums pa 1 unci 30 (ml) vienkārša konservēta vai svaiga kokosriekstu piena ir apmēram 7 grami tauku, 1,5 grami ogļhidrātu un 0,5 grami olbaltumvielu.
Aptuveni 90% kaloriju vienkāršā kokosriekstu pienā nāk no taukiem, bet pārējie 10% nāk no ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācijas. Tomēr ogļhidrātu saturs ir pietiekami zems, lai jums nebūtu nekādu problēmu to iekļaut keto maltīšu plānā.
KopsavilkumsRegulāri konservētā vai svaigā kokosriekstu pienā dabiski ir daudz tauku un maz ogļhidrātu, tāpēc tas ir lieliski piemērots keto diētai.
Daži veidi nav tik keto draudzīgi
Lai gan regulārs, pilnīgs tauku, konservēts kokosriekstu piens ir lielisks keto diētas veids, citas šķirnes var nebūt tik piemērotas.
Piemēram, saldinātās versijās var būt pietiekami daudz ogļhidrātu, lai jūs pārsniegtu dienas ierobežojumu. Tāpēc pārbaudiet uztura marķējumu, lai pārliecinātos, ka nepērkat saldinātu veidu.
Nesaldinātas, samazināta tauku satura iespējas, piemēram, vieglās konservu vai kartona šķirnes, visticamāk, nepārsniegs jūsu ogļhidrātu daudzumu, lai gan tās arī daudz nedarīs, lai sasniegtu arī ikdienas tauku mērķi.
Tādējādi, ja jūs savā keto diētā iekļausit kokosriekstu pienu, var būt visracionālāk izmantot nesaldinātu pilnpiena versiju.
KopsavilkumsKeto diētas laikā jums vajadzētu izvairīties no saldināta kokosriekstu piena. Samazinātas tauku iespējas nav tik noderīgas kā pilnvērtīgas, kad tiek sasniegti tauku mērķi.
Kā lietot kokosriekstu pienu keto diētā
Kokosriekstu piens ir daudzpusīga sastāvdaļa, kuru var izmantot, lai pievienotu garšu, tekstūru un taukus daudzām keto draudzīgām receptēm.
Pievienojiet pilnu tauku kokosriekstu pienu zupām, sautējumiem, sacepumiem un karijiem, lai iegūtu bagātīgu, krēmīgu tekstūru. Vai arī izmantojiet to kā pamatu keto draudzīgiem kokteiļiem, desertiem un krēmveida salātu mērcēm. Jūs pat varat izmēģināt to izmantot gaļas un zivju marinādē.
Tas darbojas arī kā keto draudzīgs, bez piena produktiem kafijas krēms.
KopsavilkumsKokosriekstu pienu var izmantot tauku un krējuma pievienošanai dažādām receptēm, tostarp zupām, sautējumiem, karijiem, kokteiļiem un mērcēm.
Apakšējā līnija
Regulārs nesaldināts kokosriekstu piens dabiski satur daudz tauku un minimālu ogļhidrātu daudzumu, padarot to par lielisku iespēju lielākajai daļai keto maltīšu plānu.
Tomēr dažās šķirnēs ir pievienoti saldinātāji, un tās var nebūt piemērotas keto diētai.
Tikmēr zemu tauku satura versijas tehniski atbilst keto prasībām, taču jūs palaidīsit garām dabiski augstu tauku saturu, ko nodrošina tradicionālais kokosriekstu piens.
Tādējādi labākais ir izmantot pilnīgu tauku nesaldinātu kokosriekstu pienu, lai iecienītākajām keto receptēm pievienotu taukus un krēmīgumu.
.jpg)
