Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Bezmiega definīcija
Bezmiegs ir miega traucējumu veids. Personām ar bezmiegu ir grūti aizmigt, gulēt vai abus.
Cilvēki ar bezmiegu arī nejūtas atsvaidzināti, kad pamostas no miega. Tas var izraisīt nogurumu un citus simptomus.
Bezmiegs ir visizplatītākais no visiem miega traucējumiem, norāda Amerikas Psihiatru asociācija (APA).
Faktiski APA norāda, ka apmēram trešdaļa no visiem pieaugušajiem ziņo par bezmiega simptomiem. No 6 līdz 10 procentiem no visiem pieaugušajiem ir pietiekami nopietni simptomi, lai viņiem varētu diagnosticēt bezmiega traucējumus.
APA bezmiegu definē kā traucējumu, kurā cilvēkiem ir grūtības aizmigt vai aizmigt. Ārsti veic bezmiega klīnisko diagnozi, ja tiek piemēroti abi šie kritēriji:
- Miega grūtības, kas rodas vismaz trīs naktis nedēļā vismaz 3 mēnešus.
- Miega grūtības rada lielas ciešanas vai funkcionālas grūtības cilvēka dzīvē.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu par:
- simptomi
- cēloņi
- bezmiega veidi
Bezmiegs izraisa
Bezmiega cēloņi būs atkarīgi no tā, kāda veida bezmiegs jums rodas.
Īslaicīgu bezmiegu vai akūtu bezmiegu var izraisīt vairākas lietas, tostarp:
- stress
- satraucošs vai traumatisks notikums
- izmaiņas jūsu miega paradumos, piemēram, gulēšana viesnīcā vai jaunās mājās
- fiziskas sāpes
- strūklas kavēšanās
- noteiktas zāles
Hronisks bezmiegs ilgst vismaz 3 mēnešus un var būt primārs vai sekundārs. Primārajam bezmiegam nav zināms cēlonis. Sekundārā bezmiegs rodas ar citu stāvokli, kas var ietvert:
- medicīniski apstākļi, kas apgrūtina gulēšanu, piemēram, artrīts vai muguras sāpes
- psiholoģiskas problēmas, piemēram, trauksme vai depresija
- vielu lietošana
- miega apnoja
- diabēts
Bezmiega riska faktori
Bezmiegs var rasties jebkurā vecumā, un tas biežāk ietekmē sievietes nekā vīriešus.
Saskaņā ar Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta (NHLBI) datiem cilvēkiem ar noteiktiem riska faktoriem, visticamāk, ir bezmiegs. Šie riska faktori ietver:
- augsts stresa līmenis
- emocionāli traucējumi, piemēram, depresija vai distress, kas saistīts ar dzīves notikumu
- zemāki ienākumi
- ceļošana uz dažādām laika zonām
- mazkustīgs dzīvesveids
- izmaiņas darba stundās vai nakts maiņās
Noteikti medicīniski apstākļi, piemēram, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimības, var izraisīt arī bezmiegu. Menopauze var izraisīt arī bezmiegu.
Uzziniet vairāk par bezmiega cēloņiem un riska faktoriem.
Bezmiega simptomi
Cilvēki, kuriem ir bezmiegs, parasti ziņo par vismaz vienu no šiem simptomiem:
- pamostoties pārāk agri no rīta
- atsvaidzinošs miegs
- grūtības nokrist vai aizmigt
Šie bezmiega simptomi var izraisīt citus simptomus, tostarp:
- nogurums
- garastāvokļa izmaiņas
- aizkaitināmība
Jums var būt arī grūtības koncentrēties uz uzdevumiem dienas laikā.
Uzziniet vairāk par bezmiega ietekmi uz ķermeni.
Bezmiega ārstēšana
Bezmiegam ir gan farmaceitiska, gan nefarmaceitiska ārstēšana.
Jūsu ārsts var runāt ar jums par to, kāda ārstēšana varētu būt piemērota. Jums var būt nepieciešams izmēģināt vairākas dažādas procedūras, pirms atrodat sev visefektīvāko.
Amerikas Ārstu koledža (ĀKK) iesaka kognitīvo uzvedības terapiju (CBT) kā pirmās izvēles līdzekli hroniskas bezmiega ārstēšanai pieaugušajiem.
Var ieteikt arī miega higiēnas apmācību. Dažreiz uzvedība, kas traucē gulēt, izraisa bezmiegu. Miega higiēnas apmācība var palīdzēt mainīt dažus no šiem traucējošajiem uzvedības veidiem.
Ieteiktās izmaiņas var ietvert:
- izvairīšanās no kofeīna saturošiem dzērieniem netālu no gulētiešanas
- izvairīšanās no vingrošanas gulētiešanas tuvumā
- samazinot laiku, kas pavadīts jūsu gultā, ja īpaši negrasāties gulēt, piemēram, skatoties televizoru vai sērfojot tīmeklī pa tālruni
Ja jūsu bezmiegu veicina psiholoģiski vai medicīniski traucējumi, atbilstoša ārstēšana var mazināt miega grūtības.
Atklājiet vairāk bezmiega ārstēšanas līdzekļu.
Bezmiega zāles
Dažreiz bezmiega ārstēšanai tiek izmantoti medikamenti.
Bezrecepšu (ārpusbiržas) medikamentu, kurus var izmantot miegam, piemērs ir antihistamīns, piemēram, difenhidramīns (Benadrils).
Šādām zālēm var būt blakusparādības, īpaši ilgstoši, tāpēc pirms bezmiega bezrecepšu zāļu lietošanas ir svarīgi runāt ar ārstu.
Recepšu zāles, kuras var lietot bezmiega ārstēšanai, ir:
- eszopiklons (Lunesta)
- zolpidēma (Ambiena)
Pirms jebkuru zāļu vai piedevu lietošanas bezmiega ārstēšanai konsultējieties ar savu ārstu.
Var būt bīstamas blakusparādības vai zāļu mijiedarbība. Ne katrs “miega līdzeklis” ir piemērots visiem.
Iegūstiet vairāk informācijas par bezmiega medikamentiem.
Mainot dzīvesveidu vai izmēģinot mājas aizsardzības līdzekļus, var efektīvi pārvaldīt daudzus bezmiega gadījumus.
Siltais piens, zāļu tēja un baldriāns ir tikai daži no dabiskajiem miega līdzekļiem, kurus varat izmēģināt.
Meditācija
Meditācija ir dabiska, viegla un bez narkotikām paredzēta metode bezmiega ārstēšanai.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu meditācija var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, kā arī atvieglot aizmigšanu un miegu.
Mayo klīnikā meditācija var palīdzēt arī ar tādu simptomu simptomiem, kas var izraisīt bezmiegu. Tie ietver:
- stress
- trauksme
- depresija
- gremošanas problēmas
- sāpes
Ir pieejamas daudzas lietotnes un videoklipi, kas palīdz praktizēt meditāciju.
Melatonīns
Miega cikla laikā dabiski rodas hormons melatonīns. Cilvēki bieži lieto melatonīna piedevas, cerot uzlabot miegu.
Pētījumi nav pārliecinoši par to, vai melatonīns patiešām var palīdzēt bezmiega ārstēšanai pieaugušajiem.
Ir daži pierādījumi, ka piedevas var nedaudz samazināt laiku, kas nepieciešams aizmigšanai, taču ir vajadzīgi papildu pētījumi.
Parasti tiek uzskatīts, ka melatonīns ir drošs uz īsu laika periodu, taču tā ilgtermiņa drošība vēl jāapstiprina.
Apsverot iespēju lietot melatonīnu, vienmēr ir labāk sadarboties ar savu ārstu.
Ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas ir spēcīgi aromātiski šķidrumi, kas izgatavoti no dažādiem:
- augi
- ziedi
- koki
Cilvēki ārstē dažādus apstākļus, ieelpojot eļļas vai iemasējot tās ādā. Šo praksi sauc par aromterapiju.
Ēteriskās eļļas, kas, domājams, palīdz jums gulēt, ietver:
- Romiešu kumelīte
- ciedru koks
- lavanda
- sandalkoks
- neroli vai rūgti apelsīns
Pārskats par 12 pētījumiem, kas publicēti 2015. gadā, atklāja, ka aromterapija ir izdevīga miega veicināšanai.
Citā pētījumā levanda bija īpaši noderīga miega veicināšanā un uzturēšanā. Pētījumā ziņots, ka ēterisko eļļu maisījums mazina miega traucējumus un palielina pašsajūtu gados vecākiem pieaugušajiem.
Ēteriskās eļļas parasti neizraisa blakusparādības, ja tās lieto atbilstoši norādījumiem. Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir klasificējusi lielāko daļu ēterisko eļļu GRAS (parasti atzīta par drošu).
Tomēr Amerikas Savienotajās Valstīs nav likumu, kas regulētu aromterapiju, un praksei nav nepieciešama licence. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi atlasīt praktizētājus un produktus.
Uzziniet vairāk par drošiem un veselīgiem mājas līdzekļiem pret bezmiegu.
Bezmiegs un grūtniecība
Bezmiegs ir raksturīgs grūtniecības laikā, īpaši pirmajā un trešajā trimestrī.
Svārstīgie hormoni, slikta dūša un pastiprināta nepieciešamība urinēt ir dažas no ķermeņa izmaiņām, kas var nomodā grūtniecības sākumā.
Jūs varat saskarties ar emocionāliem stresa faktoriem, piemēram, ar satraukumu par pieaugošo atbildību, ar kuru saskaraties kā māte. Sāpes - piemēram, krampji un diskomforts mugurā - var arī nomodā.
Jūsu ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas, piemēram, aktīvu metabolismu un progesterona līmeņa paaugstināšanos, lai pielāgotos jaunajai dzīvībai, kas aug jūsos. Tas ir normāli, ja mainās arī jūsu miega paradumi.
Dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt:
- saglabāt aktīvu grūtniecības laikā
- uzturot veselīgu uzturu
- paliekot labi hidratēts
- saglabājot konsekventu miega grafiku
- praktizējot relaksācijas paņēmienus dienas laikā vai uzņemot siltu vannu pirms gulētiešanas, ja jums ir trauksme
Sazinieties ar savu ārstu par visām jaunām vingrinājumu kārtībām, medikamentiem vai piedevām, kas jūs varētu interesēt. Jūs vēlaties pārliecināties, ka tie ir droši grūtniecei.
Labā ziņa ir tā, ka ar grūtniecību saistīta bezmiegs parasti pāriet, un tas neietekmē jūsu mazuļa attīstību.
Iegūstiet vairāk informācijas par bezmiegu grūtniecības sākumā.
Bezmiega pārbaude
Lai noteiktu diagnozi, ārsts uzdos jautājumus par:
- medicīniskais stāvoklis
- sociālā vide
- psiholoģiskais vai emocionālais stāvoklis
- miega vēsture
Šī informācija var palīdzēt viņiem noteikt jūsu miega problēmu cēloņus. Jums var lūgt:
- glabāt miega žurnālu
- pierakstiet, kad aizmigat
- ņemiet vērā gadījumus, kad pamodies atkārtoti
- ziņo, kurā laikā tu katru dienu pamodies
Miega žurnāls sniegs ārstam priekšstatu par jūsu miega paradumiem. Ārsts var arī pasūtīt medicīniskās pārbaudes vai veikt asins analīzi, lai izslēgtu medicīniskas problēmas, kas var traucēt miegu.
Dažreiz miega pētījumu ieteicams veikt nevis bezmiega diagnosticēšanai, bet gan apstiprināšanai, ja klīnicistam ir aizdomas par miega traucējumiem, piemēram, obstruktīvu miega apnoja.
Miega pētījumu var veikt divos veidos. Viena no iespējām ietver nakšņošanu miega centrā. Otrais variants ļautu jums veikt pētījumu mājās, savā gultā.
Abas miega izpētes iespējas ietver elektrodu novietošanu uz ķermeņa dažādās vietās, ieskaitot galvu.
Elektrodi tiek izmantoti, lai reģistrētu jūsu smadzeņu viļņus, lai palīdzētu kategorizēt miega stāvokļus. Tie arī palīdzēs noteikt ķermeņa kustības, kamēr jūs gulējat.
Miega pētījuma rezultāti sniegs ārstam svarīgu neiroelektrisko un fizioloģisko informāciju.
Uzziniet, kādi ārstu veidi var palīdzēt diagnosticēt bezmiegu.
Bezmiegs bērniem
Arī bērniem var būt bezmiegs - bieži tādu pašu iemeslu dēļ kā pieaugušajiem. Šie iemesli varētu būt:
- stress
- zāles
- pārmērīga kofeīna uzņemšana
- psihiski traucējumi
Ja jūsu bērnam ir grūtības aizmigt vai aizmigt vai ja viņš pamostas pārāk agri, iemesls var būt bezmiegs.
Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, bērnu bezmiega simptomi var būt:
- dienas miegainība vai nemiers
- aizkaitināmība un garastāvokļa izmaiņas
- atkārtoti disciplīnas jautājumi
- atmiņas problēmas un uzmanības deficīts
Ārstēšana bērniem bieži ir tāda pati kā ārstēšana pieaugušajiem.
Bērniem noderēs konsekvents miega režīms un laba miega higiēna. Palīdzēs arī stresa samazināšana un izvairīšanās no ekrāna laika pirms gulētiešanas.
Atklājiet vairāk veidu, kā palīdzēt bērnam labāk gulēt.
Bezmiegs un trauksme
Trauksme var izraisīt bezmiegu, un bezmiegs var izraisīt trauksmi. Tā rezultātā var turpināties cikls, kas var izraisīt hronisku bezmiegu.
Īstermiņa trauksme rodas, ja jūs bieži uztraucat vienu un to pašu konkrēto jautājumu, piemēram, darbu vai personiskās attiecības.
Īstermiņa trauksme parasti izzūd, kad problēma ir atrisināta. Arī jūsu miegam vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī.
Cilvēkiem var diagnosticēt arī trauksmes traucējumus, piemēram, ģeneralizētu trauksmes traucējumu (GAD) vai panikas traucējumus. Šie traucējumi var izraisīt dažādas pakāpes bezmiegu.
Trauksmes traucējumu cēloņi nav pilnībā izprotami. Ārstēšana parasti ir ilgstoša un ietver terapijas un zāļu kombināciju.
Tā pati dzīvesveida un uzvedības prakse, kas ieteicama citiem bezmiega veidiem, palīdz mazināt ar trauksmi saistītu bezmiegu, piemēram, stresa pilnu tēmu ierobežošana tikai dienas laikā.
Uzziniet vairāk par saikni starp garīgās veselības problēmām un bezmiegu.
Bezmiegs un depresija
Saskaņā ar agrīnu pētījumu, bezmiegs ne tikai palielina depresijas iespējamību, bet arī depresija var palielināt bezmiegu.
34 pētījumu meta-analīzē secināts, ka slikts miegs - īpaši stresa laikā - ievērojami palielināja depresijas risku.
Cits pētījums atklāja, ka bezmiegam turpinoties un simptomiem pasliktinoties, pacientiem radās vēl lielāks depresijas risks.
Citiem cilvēkiem depresijas simptomi var būt pirms bezmiega.
Labā ziņa ir tā, ka viena un tā pati ārstēšana bieži palīdz gan depresijai, gan bezmiegam neatkarīgi no tā, kurš stāvoklis ir pirmais.
Visizplatītākās ārstēšanas metodes ir:
- zāles
- terapija
- dzīvesveida izmaiņas
Šīs dzīvesveida izmaiņas var ietvert:
- labākus miega paradumus
- vingrošana dienas laikā
- ēdot sabalansētu uzturu
Bezmiega komplikācijas
Nepietiekama gulēšana var kaitēt jūsu veselībai. Bezmiegs var palielināt risku vairākos gadījumos, tostarp:
- trauksme
- depresija
- insults
- astmas lēkmes
- krampji
- vāja imūnsistēma
- aptaukošanās
- cukura diabēts
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība
Bezmiegs var arī:
- palieliniet negadījuma risku
- ietekmē jūsu sniegumu skolā vai darbā
- pazeminiet dzimumtieksmi
- ietekmēt jūsu atmiņu
Līdzņemšana
Bezmiegs nav tikai traucēklis vai neliela neērtība. Tas ir īsts miega traucējums, un to var ārstēt.
Ja domājat, ka jums ir bezmiegs, konsultējieties ar savu ārstu. Tie var palīdzēt izpētīt iespējamos cēloņus un izstrādāt drošu un atbilstošu ārstēšanas plānu, pamatojoties uz jūsu veselības aprūpes vajadzībām.
