Nav nekas līdzīgs 20 minūšu sviedru sesijai saunā. Pēc tam, kad esat pabeidzis, jūs jūtaties atpūsties un atpūties, un karstums palīdz mazināt sāpošos muskuļus un uzlabo vispārējo veselību un labsajūtu.
Bet, ja tradicionālās pirts augstā temperatūra ir pārāk daudz, lai jūs varētu rīkoties, infrasarkanā pirts var piedāvāt pirts priekšrocības bez ārkārtīga karstuma.
Kas ir infrasarkanā pirts?
Atšķirībā no tradicionālās saunas, infrasarkanās saunas nesilda apkārtējo gaisu. Tā vietā viņi izmanto infrasarkanās spuldzes (kas izmanto elektromagnētisko starojumu), lai tieši sasildītu jūsu ķermeni.
"Šajās saunās parastā siltuma vietā tiek izmantoti infrasarkanie paneļi, lai viegli iekļūtu cilvēka audos, sildot ķermeni pirms gaisa uzsildīšanas," skaidro fizioterapeits, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infrasarkano staru sauna var darboties zemākā temperatūrā (parasti no 120 ° F līdz 140 ° F) nekā tradicionālā sauna, kas parasti ir no 150 ° F līdz 180 ° F.
Ražotāji apgalvo, ka infrasarkanajā saunā tikai aptuveni 20 procenti siltuma iet uz gaisa sildīšanu, bet pārējie 80 procenti tieši silda jūsu ķermeni.
Infrasarkano staru saunu atbalstītāji saka, ka siltums iekļūst dziļāk nekā sasildītais gaiss. Tas ļauj izjust intensīvākus sviedrus zemākā temperatūrā.
Eizenštate saka, ka šī vide ir vairāk pieļaujama, kas ļauj ilgāk uzturēties saunā, vienlaikus paaugstinot ķermeņa temperatūru par diviem līdz trim grādiem.
Kādas ir paredzamās priekšrocības, lietojot infrasarkano staru saunu?
Infrasarkanās saunas izmantošanas domājamie ieguvumi ir līdzīgi tiem, kas pieredzējuši tradicionālo saunu. Tie ietver:
- labāk gulēt
- relaksācija
- detoksikācija
- svara zudums
- atbrīvojums no sāpošiem muskuļiem
- atbrīvojums no locītavu sāpēm, piemēram, artrīta
- dzidra un stingrāka āda
- uzlabota apgrozība
- palīdzība cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu
Cilvēki gadsimtiem ilgi izmanto saunas visdažādākajiem veselības apstākļiem. Lai gan ir vairāki pētījumi un pētījumi par tradicionālajām saunām, nav tik daudz pētījumu, kas īpaši aplūkotu infrasarkanās saunas:
- Neliels 10 cilvēku pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar hronisku noguruma sindromu ir izdevīgi izmantot infrasarkano staru saunu kā daļu no vispārējās ārstēšanas.
- Cits 10 cilvēku pētījums atklāja, ka infrasarkanās saunas palīdzēja mazināt muskuļu sāpīgumu un palielināt atveseļošanos pēc spēka treniņiem.
- Saskaņā ar vienu pārskatu, vairākos pētījumos ir atklāts, ka infrasarkanās gaismas terapijas saunas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.
Nepietiekamu pierādījumu un plašu pētījumu par infrasarkano staru saunu iespējamiem ieguvumiem trūkums ļauj patērētājam (jums) kārtot apgalvojumus, ko izteikuši uzņēmumi, kas sniedz šo pakalpojumu.
Tāpat līdz šim nav ziņu par negatīvu ietekmi, izņemot brīdinājumus par jebkādu saunas pieredzi. Tās ietver pārkaršanas, dehidratācijas un iejaukšanās medikamentos iespējas, kā arī iespējamās briesmas tiem, kas cita starpā ir stāvoklī, ir sirds slimības vai ir narkotiku vai alkohola reibumā.
Labās ziņas: Pat ja jūsu sviedru sesija neizdara visas lietas, par kurām tā apgalvo, vismaz tā joprojām jūtas labi. Turklāt tas veicina jūsu vispārējo veselību un labsajūtu, palīdzot jums atpūsties, atslābināt stīvos vai saspringtos muskuļus, mazināt locītavu sāpes un dot sev nepieciešamo laiku sev.
Kā jūs izmantojat infrasarkano staru saunu?
Daudzi cilvēki veiks infrasarkanās saunas procedūras veselības klubā, spa vai ārsta kabinetā, bet citi to iegādāsies un uzcels savās mājās. Ja jūs nolemjat izmēģināt infrasarkano staru saunu, ir svarīgi zināt, ka tām nav universālas instrukcijas.
Ir vadlīnijas, kuras varat ievērot, bet galu galā tas, kā jūs izvēlaties izmantot infrasarkano staru saunu, ir atkarīgs no jums. Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu.
- Dzert ūdeni. Pirms ieiet infrasarkanajā saunā, pārliecinieties, ka esat hidratēts. Pirms nodarbības izdzeriet glāzi ūdens. Jūs varat arī ienest ūdeni pirtī, īpaši, ja esat jutīgs pret augstāku karstumu.
- Izvēlieties temperatūru. Infrasarkano staru saunas vidējā temperatūra svārstās no 100˚F līdz 150˚F, iesācējiem sākot no apakšējā gala un vairāk pieredzējušiem lietotājiem augstākajā galā. Ja šī ir jūsu pirmā reize, sāciet ar 100˚F. Varat vēlēties palikt šajā temperatūrā dažas sesijas. Katru sesiju vienmēr varat paaugstināt temperatūru, līdz sasniegsiet 150˚F.
- Laika ilgums. Pirmo reizi lietotājiem sāciet ar 10 līdz 15 minūtēm. Katrai sesijai varat pievienot laiku, līdz sasniegsiet ieteicamo laiku no 20 līdz 30 minūtēm. Saunām ir taimeris, tāpēc noteikti iestatiet to. Jūs nevēlaties tur uzturēties pārāk ilgi un riskējat kļūt dehidrēts.
- Apģērbs. Kā tu ģērbies, ir tava izvēle. Daži cilvēki valkās peldkostīmus, bet citi izvēlas iet kaili.
- Ko jūs varat darīt, atrodoties saunā. Atpūtieties, lasiet, meditējiet, klausieties mūziku vai apmeklējiet draugus. Vienkārši neiet gulēt.
- Pēc sesijas beigām. Kad sesija ir pabeigta, tiek ieteikts veltīt laiku un ļaut ķermenim atdzist. Kad esat atdzisis, jūtieties brīvi dušā vai vannā. Vienkārši pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens.
- Sesiju skaits nedēļā. Lielākā daļa objektu, kas piedāvā infrasarkanās saunas procedūras, iesaka saunu izmantot trīs līdz četras dienas nedēļā. Ja esat veselīgs un panesat četras dienas, pirti varat izmantot katru dienu.
Kas jums jāzina, pirms izmēģināt infrasarkano staru saunu?
Pirms nodoties pirmajai sesijai, jums jāzina dažas lietas.
- Izvairieties lietot infrasarkano staru saunu, ja esat lietojis alkoholu.
- Ja jūtaties slikti vai ir drudzis, vislabāk ir pagaidīt, kamēr izmantosiet saunu, līdz jūtaties labāk.
- Izmantojot infrasarkano staru saunu, jūs daudz sasvīdīsiet, tāpēc, pieceļoties kājās, jūs varat justies vieglprātīgs. Ja tā notiek, pārliecinieties, ka lēnām pieceļaties un apsēžaties, kad atstājat saunu. Dzeriet ūdeni tūlīt pēc sesijas pabeigšanas un gaidiet, kamēr ķermenis atdziest, pirms darāt kaut ko citu.
- Ārkārtējos gadījumos dažiem cilvēkiem var būt pārkaršana (karstuma dūriens un karstuma izsīkums) vai dehidratācija.
Ja jums ir kādi veselības apstākļi, piemēram, augsts asinsspiediens, sirds problēmas vai esat medicīniskā aprūpē, pirms pirmās sesijas saņemiet ārstu. Kaut arī infrasarkano staru saunas ir diezgan drošas, jūs nevēlaties izmantot nekādas iespējas attiecībā uz veselību un drošību.
