Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai ir kāds labāks kompliments, nekā uzņemšana Supermena lomā uz lielā ekrāna?
Jums būs jājautā Henrijam Kavilam. Reālajā dzīvē viņš, iespējams, nepārlec pāri augstām ēkām vienā iesietā vietā, taču nevar apgalvot, ka viņš noteikti izskatās Supermena daļa filmā “Tērauda cilvēks”.
Britu aktieris uz 6 mēnešiem izturēja šausmīgu apmācības režīmu, lai sagatavotos šai lomai. Viņa apmācība sastāvēja no:
- pretestības apmācība
- Olimpiskā svarcelšana
- funkcionālā apmācība
- sirds
2013. gada intervijā ShortList Kavils atzina, ka viņa apmācība bija "mokoša", bet viņš arī pārkāpa robežas, kuras nezināja par iespējamām.
Neskatoties uz to, ko daži cilvēki var jums pastāstīt, nav noslēpums, kā kļūt gatavam. Ja esat gatavs ieguldīt laiku un pūles, ko Kavils paveica filmēšanas laikā, varat arī pārkāpt robežas, par kurām nezinājāt, ka tās ir iespējamas.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā aktieris spēja sasniegt savu iespaidīgo sagatavotības līmeni.
Kas bija Henrija Kavila treneris?
Lai iegūtu formu "Man of Steel" un viņa divām nākamajām Supermena lomām, Kavils strādāja ar treneri un bijušo profesionālo alpīnistu Marku Tvitu.
Kā alpīnists Twight ieguva reputāciju, mēģinot veikt maršrutus, kas tiek uzskatīti par neiespējami. Savā 2002. gada grāmatā “Skūpsti vai nogalini” viņš paskaidroja: “Es pieņēmu lēmumus par dzīvību vai nāvi tāpat kā izvēlējos starp alus zīmoliem.”
Pēc aiziešanas no kāpšanas 2000. gadā Tvīts Soltleiksitijā, Jūtas štatā, atvēra savu mācību centru Gym Jones. Tur viņš ieviesa tādu pašu intensitātes līmeni treniņos ar profesionāliem sportistiem, aktieriem un militārpersonām. 2005. gadā viņš apmācīja filmas “300” dalībniekus.
Vēlāk, kad Kavils gatavojās lomai filmā “The Witcher”, viņš strādāja ar Deivu Rjenzi, kurš ir arī Dveina Džonsona spēka un kondicionēšanas treneris.
Kāda bija viņa apmācības filozofija?
2020. gada intervijā vietnē BodyBuilding.com Twight paskaidroja savu personīgo apmācības filozofiju: "Viens no iemesliem, kāpēc aktieri un aktrises, kas trenējas kopā ar mums, turpina mācības pēc tam, ir mūsu psiholoģiskā līdzdalība."
Tajā pašā rakstā Tvits paskaidroja, ka viens no izaicinājumiem, strādājot ar Kavilu, bija viņa stāvokļa saglabāšana visus 6 šaušanas mēnešus.
Programmas galvenais mērķis bija palielināt muskuļu masu, vienlaikus saglabājot pietiekami liesu, lai saglabātu augstu muskuļu definīciju.
Intervijā ShortList Kavils apmācības procesu raksturoja kā "mokošu", bet "brīnišķīgu", jo viņš tika pakļauts līmenim, par kuru viņš nezināja, ka tas ir iespējams.
Citā intervijā žurnālam TRAIN Kavils salīdzināja treniņus ar savu varoni uz ekrāna: “Marka viss ētisks ir tas, ka fiziskā sagatavotība nav tikai fizisks spēks un kondicionēšana, tas ir arī rakstura spēks, un tas tik ļoti atbilst Supermena personāžam. ”
Kāds bija Henrija Kavila treniņu plāns?
Precīza informācija par Kavila treniņiem treniņa laikā ar Twight nav publicēta, taču dažas detaļas ir atklātas dažādās intervijās.
Vingrinājumi, kurus viņš, kā zināms, ir iekļāvis apmācībā, ir:
- stienis bulgāru split squat
- pietupieni
- pievilkšanās
- strupceļš
- apmācība kettlebell
- burpees
- CrossFit stila pacēlāji
- vingrošana
Būdams Kavila treneris, Tvits koncentrējās uz funkcionāliem vingrinājumiem un treniņu kustībām noteiktās muskuļu grupās. Tas palīdzēja veidot funkcionālu stiepšanos, kā arī muskuļu masu.
Daudzi no programmā izmantotajiem vingrinājumiem, piemēram, olimpiskie pacēlāji, tiek izmantoti arī CrossFit.
Ja vēlaties izveidot īpašu rutīnu, izmantojot līdzīga veida vingrinājumus, kurus Kavils izmantoja, lai sagatavotos savām Supermena lomām, iedvesmu varat meklēt vietnē CrossFit.
CrossFit sporta zālē būs arī lielākā daļa aprīkojuma, ko Kavils izmantoja treniņos, piemēram:
- kettlebells
- brīvie svari
- plaukti
- pievilkšanas stieņi
Trenējoties, lai sagatavotos “Raganai”, viņš katru dienu veica divus treniņus, no rīta ar badošanās kardio un vēlāk dienā pretestības treniņiem.
Viņa tukšā dūšā sirdsdarbība tika veikta 20 minūtes ar sirdsdarbības ātrumu no 125 līdz 135 sitieniem minūtē.
Kā es varu izpildīt Henrija Kavila treniņu plānu?
Henrija Kavila treniņi lielā mērā koncentrējās uz funkcionālām kustībām, piemēram, kettlebell šūpolēm un olimpiskajiem pacēlājiem.
Šie pacēlāju veidi labi neiederas tradicionālajās svarcelšanas kategorijās, piemēram, “serde”, “ķermeņa apakšdaļa” un “ķermeņa augšdaļa”. Tā vietā viņi strādā vairākās muskuļu grupās - iedomājieties tos kā visa ķermeņa vingrinājumus.
Daži vingrinājumu piemēri, kurus varat pievienot savai programmai:
- 3 komplekti ar 10 pievilkšanās reizēm ar 45 sekundes atpūtu
- 3 komplekti ar tik daudz kettlebell šūpolēm, cik vien iespējams 60 sekundēs, ar 2 minūšu atpūtu
- 5 komplekti ar 5 strupceļiem ar 2 minūšu atpūtu
- tupējums ar 5000 mārciņu kopējo svaru tik ātri, cik vien iespējams - piemēram, 200 mārciņas par 25 atkārtojumiem, sadalot 15 minūtēs
Vienu konkrētu vingrinājumu, ko Kavils veica, trenējoties ar Twight, sauc par Izplūdes cauruli. Šis uzdevums ietver:
- Airēšana 250 metrus pa nekustīgu airu mašīnu, cik ātri vien iespējams ar lielu pretestību.
- Turot divus smagus kettlebellus statīvā (kur jūs turētu stieni priekšējam pietupienam) tikpat ilgu laiku.
- Atkārtojiet trīs reizes ar 45 sekunžu pārtraukumu starp setiem.
Sirds
Kā ziņots, Kavils no rītiem uz 20 minūtēm ietvēra badošanās sirdsdarbību, trenējoties “Raganai”. Dažas kardio iespējas, kuras jūs varētu veikt, ir:
- riteņbraukšana
- skriešana
- airēšana
- peldēšana
- dejošana
- slidošana
Kādu diētu ievēroja Henrijs Kavils?
Ja vēlaties veidot muskuļus, jums būs jāēd vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Gatavojoties savam Supermena lomam, Henrijs Kavils, iespējams, ēda vairāk nekā 5000 kalorijas dienā.
Svara palielināšanas fāzē viņš uzturēja augstu kaloriju daudzumu un ēda daudzus produktus ar augstu olbaltumvielu saturu un kalorijām, piemēram:
- olbaltumvielu pulveris
- steiks
- olas
- cālis
- kokosriekstu piens
- smags krējums
- jogurts
- augļi
Strādājot ar Twight, Kavils arī lietoja dažus uztura bagātinātājus. Vienīgie papildinājumi, ko tie iekļāvuši, bija:
- multivitamīni
- zivju eļļa
- probiotikas
- magnijs
Intervijā vīriešu veselībai 2019 Kavils sacīja: "Es domāju, ka no visām lietām, ko esmu paveicis pagātnē, man vislabāk darbojas sirds tukšā dūšā."
Viņš ir iekļāvis arī dienas, kurās viņš ēd galvenokārt visu, kas viņam patīk.
Vai man vajadzētu veikt piesardzības pasākumus?
Pirms sākat intensīvu fitnesa programmu, piemēram, Henrija Kavila treniņu, ir svarīgi veltīt brīdi, lai novērtētu savu pašreizējo fitnesa līmeni.
Jebkuras veiksmīgas programmas stūrakmens ir pakāpeniski palielināt grūtības laika gaitā. Ja jūs pārāk ātri pāriet uz smagiem treniņiem, jūs sevi ievainojat.
Kavils strādāja kopā ar treneri, kamēr viņš gatavojās savām kino lomām. Jūs varat apsvērt arī iespēju strādāt ar treneri, īpaši, ja iepriekš neesat veicis olimpisko celšanu vai funkcionālos treniņus.
Treneris var iemācīt jums veikt katru vingrinājumu un uzturēt jūs atbilstošā līmenī.
Ja jums ir kādi jau bijuši ievainojumi vai slimības, kuras varētu pasliktināt, strādājot, ieteicams pirms jaunas programmas uzsākšanas konsultēties ar savu ārstu.
Vai Henrija Kavila treniņš ir reāls?
Nav fit noskaņojuma noslēpums. Viss ir saistīts ar konsekvenci, labiem ieradumiem un smagu darbu.
Nav iemesla, kāpēc jūs nevarat uzlabot savu pašreizējo fitnesa līmeni, ja:
- regulāri trenēties
- daudz gulēt
- ēst veselīgi
Lai arī ir iespējams sasniegt tādu pašu sagatavotības līmeni kā Henrijam Kavilam, ir svarīgi paturēt prātā, ka tas prasīs daudz smaga darba - un tas nenotiks vienā naktī.
Parasti, lai redzētu ievērojamas izmaiņas ķermenī pēc jaunas programmas uzsākšanas, nepieciešamas aptuveni 8 nedēļas.
Kavils 6 stundas katru dienu vairākas stundas strādāja, lai sagatavotos “Tērauda vīram”, un viņš jau iepriekš bija samērā piemērots. Ja vēlaties sasniegt tādus pašus rezultātus, jums, iespējams, būs jātrenējas arī apmēram tik ilgu laiku.
Kā es varu sākt trenēties Henrija Kavila treniņā?
Ja jūs pašlaik regulāri neveicat vingrinājumus, ieteicams pāriet uz kādu pamata fitnesu, pirms pāriet uz progresīvāku programmu.
Jūs varat sākt, izpildot Veselības un cilvēkresursu departamenta ieteikumu veikt vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes, kā arī divas reizes nedēļā veikt visu muskuļu grupu spēka treniņus.
Ja jūs jau esat samērā piemērots, varat mēģināt savā programmā iekļaut funkcionālos vingrinājumus, piemēram, kettlebell šūpoles.
Kā jau minēts, daudzi Kavila apmācības principi ir līdzīgi CrossFit principiem. Ja jūs dzīvojat netālu no CrossFit sporta zāles, jums var būt noderīgi trenēties pie trenera vai trenera, kurš var parādīt, kā pareizi veikt vingrinājumus.
Līdzņemšana
Ir izlaistas dažas Henrija Kavila treniņu specifikas. Bet dažādās intervijās atklājās, ka viņa apmācība ir koncentrēta uz funkcionāliem vingrinājumiem, piemēram, kettlebell šūpolēm un olimpiskajiem pacēlājiem.
Ir daudz dažādu veidu treniņu, kurus varat veikt, lai iegūtu fizisko formu. Iespējams, atklāsit, ka tas, kas izdevās Cavill, darbojas arī jums, taču tā ir tikai viena no daudzajām iespējām.
Ja vēlaties pielāgotu treniņu plānu, bet jums nav pieredzes to sagatavošanā, varat mēģināt strādāt ar personīgo treneri.
.jpg)
