Ja jūs nolaižaties ar papēdi uz zemes, pirms pārējās kājas piezemējas, jūs varat būt tas, kas pazīstams kā papēža uzbrucējs. Lielākajai daļai cilvēku soļi un pēdas daļa, uz kuras viņi nolaižas, nedaudz mainīsies visā skrējienā vai vienā skrējienā uz otru.
Papēžu streikotāji lielākoties skrienot, saskaras ar zemi ar papēdi. Par to, vai tas ir labi vai slikti, ir diskusijas.
Ja esat dabisks papēža uzbrucējs un bieži netraumējaties, visticamāk, jums nav par ko uztraukties.
No otras puses, ja pēc skrējiena jums nepārtraukti sāp ceļgali vai citas sāpes, varat apsvērt iespēju mēģināt pārcelt savu skriešanas tehniku uz vidu vai pēdu, lai redzētu, vai tas palīdz.
Kā uzzināt, vai esat papēža uzbrucējs?
Nākamreiz, kad būsiet izskrējis, pievērsiet uzmanību tam, kā nolaižas kājas. Vai vēl labāk, palūdziet draugam uzņemt videoklipu par jūsu kājām, kamēr jūs staigājat. Ja jūsu papēdis vispirms ietriecas zemē, kam seko pārējā pēda, jūs skrienat ar papēža streiku. Ja vispirms trāpāt zemē ar vidu vai priekšpusi, jūs esat vidēja vai priekšpēdēja skrējējs.
Vai skrienot ir slikti papēžiem streikot?
Nav nepieciešams.
Skriešana ar papēža streiku var padarīt jūs uzņēmīgāku pret noteiktiem ievainojumiem. Piemēram, vienā nelielā Hārvardas universitātes 2012. gada pētījumā tika atklāts, ka 52 krosa skrējēju vidū papēžu streikotājiem vienā gadā bija divreiz lielāks vieglas vai vidēji smagas atkārtotas stresa traumas nekā priekšējo pēdu streikotājiem.
Cits 2013. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Medicine and Science in Sports and Exercise, atrada pierādījumus tam, ka papēžu streikotāji biežāk piedzīvoja ar skriešanu saistītas ceļa traumas.
Bet vidēja un priekšējās pēdas skrējēji ir pakļauti arī traumām - tikai atšķirīgiem nekā papēža streikotāji. Tajā pašā pētījumā tika konstatēts, ka vidus un priekšējās pēdas uzbrucēji biežāk savainoja potīti vai Ahileja cīpslu.
Vai papēdis, kas pārsteidz, palēnina tevi?
Runājot par ietekmi uz jūsu sniegumu, 53 pētījumu meta-analīze atklāja, ka papēža streikotājiem nebija nekādu priekšrocību vai trūkumu, runājot par ātrumu vai efektivitāti skriešanas laikā.
Pārējie novērojumi ir dažādi. Vienā 2013. gada pētījumā, kurā piedalījās 1991. maratona skrējēji, atklājās, ka elites skrējējiem, tiem, kuri finišēja visātrāk, bija mazāka iespēja sasist uz papēžiem nekā skrējējiem, kas nebija elites skrējēji. Pētījums apstiprināja arī citu pētījumu novērojumus: lielākajai daļai skrējēju vidēji bija papēža sitiena modelis.
Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai dažādi kāju sitieni dod skrējējiem priekšrocības sacensību laikā.
Papēža streiks pret pēdas un priekšpēdas skriešanu
Starp vidēja, priekšējās un papēža streikiem ir dažas galvenās mehāniskās atšķirības.
Priekšpēdas streiks
Priekšpēdu skrējēji piezemējas uz kāju bumbas vai uz pirkstiem. Kamēr viņi soļo, viņu papēdis var nemaz nenonākt zemē. Šis solis var izraisīt jūsu ķermeņa noliekšanos uz priekšu. Tas var radīt papildu slodzi jūsu pirkstiem un teļu muskuļiem.
Nosēšanās uz kāju bumbiņām tiek uzskatīta par efektīvu. Bet nolaišanās uz pirkstiem var radīt traumas, ja esat distances skrējējs. Lai gan tas ir efektīvs sprintā un īsos ātruma sprādzienos, garākos attālumos nav ieteicams nolaisties pārāk tālu uz priekšu uz pirkstiem. Tas var izraisīt apakšstilba saites vai citas traumas.
Biežas traumas: Jums var būt lielāka tendence ievainot potīti, Ahileja cīpslu vai apakšstilbus.
Streiks puspēdā
Uzskata, ka streiks ir visneitrālākais, pēdu vidusdaļas streikotāji piezemējas pēdas centrā, ķermeņa svars vienmērīgi sadaloties potītēs, gurnos, mugurā un ceļos. Vidējās kājas skrējēji, iespējams, spēs skriet efektīvi un ar ātrumu.
Bieži ievainojumi: kādā brīdī var rasties sāpes kājā, potītē vai Ahilejā.
Papēža streiks
Kā jau minēts, papēžu streikotāji vispirms ar papēžiem ietriecās zemē, pirms pārējā kāja ietriecās zemē. Tas var radīt papildu slodzi uz ceļiem.
Biežas traumas: Jums var būt vairāk tendētas uz ceļa un gūžas sāpēm.
Kā es varu pārtraukt papēža streiku?
Ja jūs pašlaik neesat ievainots vai esat pakļauts traumām, eksperti saka, ka nav reāla iemesla mainīt kāju streiku skriešanas laikā. No otras puses, ja jums bieži rodas ceļgala vai citi savainojumi, iespējams, vēlēsities izmēģināt treniņus, lai skrienot vairāk nokļūtu kāju vidējā daļā vai bumbiņās.
Pārvietojiet nosēšanos uz dažām minūtēm
Jūs varat sākt pakāpeniski mainīt sitienu ar kāju. Sākumā var šķist dīvaini mērķtiecīgi piezemēties centrā vai kāju bumbiņās. Sāciet ar īsiem skrējieniem uz dažām minūtēm vienlaikus, kad apzināti pārslēdzat skriešanas tehniku.
Pakāpeniski palieliniet laiku, kas pavadīts jaunam kāju streikam
Palieliniet laiku, kas pavadīts skriešanai jaunajā pozīcijā, tikai par 5 minūtēm dienā. Galu galā var gadīties, ka jūs domājat šādā veidā.
Saņemiet padomu no profesionāļa
Ja jums šķiet, ka jūs bieži gūstat traumas un esat noraizējies par pēdas streika maiņu, konsultējieties ar podologu vai skriešanas treneri. Viņi var vērot, kā jūs skrienat, un noteikt, vai jums ir nepieciešams mainīt veidu, kā jūs sitat pret zemi. Viņi var arī piedāvāt vairāk padomu traumu profilaksei.
Skriešanas padomi
Neatkarīgi no piemērotā streika modeļa, tālāk ir sniegti daži noderīgi padomi, lai pārliecinātos, ka jūs darbojaties pēc iespējas efektīvāk.
Praktizējiet treniņus
Pirms skriešanas veiciet dažus treniņus kā īsu 5 minūšu iesildīšanu. Daži treniņu piemēri:
- maršēšana
- augsti ceļgali
- sānu sajaukumi
- skrienot atpakaļ
- izlaiž
Šie treniņi var palīdzēt, jo jūs piezemēsieties pēdu vidū vai priekšā un sajutīsiet pozicionēšanu.
Skrien basām kājām
Mēģiniet skriet basām kājām zālē vai citā mīkstā virsmā. Jūs, iespējams, izjutīsit savu dabisko soli bez kurpēm, labāk izprotot, kā jūs varat darboties vislabāk.
Veikt izmaiņas pakāpeniski
Visas izmaiņas skriešanas formā jāveic pakāpeniski. Katru nedēļu lēnām palieliniet veidlapas maiņas laiku par dažām minūtēm. Tas palīdzēs jums saglabāt veselību un bez traumām.
Līdzņemšana
Nav daudz pierādījumu, kāpēc skrējējiem nevajadzētu piezemēties uz papēžiem. Ja jūs bieži ciešat no ceļa sāpēm vai citām traumām, pēdu trieciena stāvokļa maiņa ir viena no izmaiņām, ko varat apsvērt.
Ja tomēr maināt, pārliecinieties, ka to darāt lēnām un pakāpeniski, lai nenoslogotu citas kājas vai pēdas daļas. Podiatrs, fizioterapeits vai skriešanas treneris var izveidot jums drošu un efektīvu plānu.
.jpg)
