Ja Jums ir bijusi sirdslēkme, nereti vēlāk rodas depresija. Tas attiecas arī uz notikumu hronoloģiju. Saskaņā ar Džona Hopkinsa Medicīnas Sirds un asinsvadu institūta datiem cilvēkiem ar depresiju vēlāk dzīvē ir daudz lielāka iespēja infarkta gadījumā, salīdzinot ar tiem, kuriem nekad nav bijis garīgās veselības stāvokļa.
Ja jums ir aizdomas, ka pēc sirdslēkmes var rasties depresija, ir svarīgi apmeklēt ārstu. Dažreiz sirdsdarbības zāles kopā ar noteiktiem dzīvesveida pielāgojumiem arī palīdzēs jūsu garastāvoklim. Tomēr jums var būt nepieciešama īpaša ārstēšana. Runāšana ar ārstu palīdzēs jums noskaidrot, kas izraisa jūsu depresijas sajūtas, lai jūs varētu pienācīgi ārstēties.
Dažas vispārējas depresijas pazīmes ir šādas:
- skumjas vai nevērtības sajūtas
- nogurums
- apātija
- nemiera sajūta
- grūtības gulēt
- apetītes zudums
- slikta koncentrēšanās
Lasiet tālāk, lai uzzinātu 10 padomus par atveseļošanos, ja pēc sirdslēkmes jūs saskaras ar depresiju.
Iegūstiet depresijas novērtējumu
Jūsu primārās aprūpes ārsts (PCP) ikgadējās pārbaudes laikā var veikt depresijas novērtējumu.Bet, ja jums ir depresijas simptomi, apsveriet iespēju iecelt novērtējumu ātrāk nekā ikgadējā pārbaude.
Novērtēšanas laikā PCP jums uzdos jautājumus par jūsu depresiju. Tas var ietvert, kad tas sākās, cik bieži jūtaties nomākts un kādus pasākumus veicat, lai ārstētu, ja tādi ir. Šie jautājumi palīdzēs ārstam noteikt, vai Jums ir depresija vai akūti simptomi, kas atdarina stāvokli.
Klīniskā depresija nozīmē, ka simptomi ir bijuši vismaz divas nedēļas vai ilgāk. Zinot depresijas pakāpi, ārsts varēs jūs novirzīt uz pareizā ceļa uz dziedināšanu.
Reģistrējieties sirds rehabilitācijā
Sirds rehabilitācija ir mācību līdzeklis, ko kardiologi bieži iesaka pēc tam, kad kādam ir infarkts. Sirds rehabilitācijas laikā jūs uzzināsiet, kā ēst veselīgi sirds slimību gadījumā. Jūs arī ar supervizora palīdzību varēsiet noteikt, kurš vingrinājumu veids jums ir vislabākais.
Sirds rehabilitācija dažreiz tiek veikta grupas apstākļos. Tas var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, jo jūs atradīsities citu sabiedrībā, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze. Jūs varat arī justies vairāk motivēts ceļā uz atveseļošanos ar citu atbalstu.
Turpiniet lietot sirds zāles
Ironiski, ka viens no visbiežāk sastopamajiem depresijas gadījumiem pēc sirdslēkmes nav jūsu ārstēšanas plāna ievērošana. Jūsu veselībai un labsajūtai ir svarīgi turpināt lietot zāles un pareizi pielāgot dzīvesveidu.
Viens no depresijas simptomiem ir apātija. Iespējams, ka depresijas sajūta var kavēt zāļu lietošanu, radot viskozu ciklu.
Ja jums ir grūti ievērot ārstēšanas plānu, konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešams izmēģināt citu medikamentu vai jaunu ārstēšanas pieeju.
Ēdiet vairāk augu izcelsmes pārtikas
Pēc sirdslēkmes, visticamāk, jūs saņemsiet konsultācijas par uzturu par izvairīšanos no neveselīgiem taukiem un nātrija un ēdot vairāk augu valsts pārtikas, piemēram, dārzeņus, pākšaugus, graudus un olīveļļu. Zivis ir lieliski piemērotas arī jūsu sirdij.
Iespējams, ka jums ir labāks garastāvoklis, ja jūs iesaiņojat iesaiņotus un pārstrādātus pārtikas produktus uz augu bāzes. Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti aizsargā arī jūsu prātu. Tīra ēšana ir saistīta ar zemāku depresijas līmeni.
Kusties
Kad esat saņēmis iespēju atgūties no sirdslēkmes, ārsts ieteiks sākt vingrot, lai uzlabotu sirds veselību. Sāciet no sākuma un pakāpeniski veidojiet savu izturību un spēku.
Lieliska vieta, kur sākt, ir kaut kas tik vienkāršs kā došanās 30-minūšu pastaigā dažas reizes nedēļā. Pēc tam, kad esat spējīgs, izveidojiet ātru pastaigu vai skriešanu. Protams, nespiediet sevi - tas nav skrējiens.
Vingrojumi palielina serotonīna līmeni - smadzeņu ķīmisko vielu, kas saistīta ar labu garastāvokli. Katru reizi, kad vingrojat, jūs gūsiet labumu gan savai sirdij, gan smadzenēm. Kaut arī dažas nedēļas jūs nevarat piedzīvot fiziskus vingrinājumu ieguvumus, tas var uzreiz jūs padarīt laimīgāku.
Lai iegūtu vēl labāku efektu, izejiet to ielās. Ārā var arī pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Ja laika apstākļi piekrīt, apsveriet iespēju doties pastaigā vai skriet ārā.
Nekavējoties pārtrauciet jebkuru vingrinājumu un apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas kādi sirdslēkmes vai insulta simptomi, piemēram, vieglprātība, slikta dūša un vemšana vai sāpes krūtīs.
Apsveriet terapiju
Pat ar ģimenes un draugu atbalstu atgūšanās no sirdslēkmes var justies izolēta. Tas var vēl vairāk palielināt depresijas risku.
Ja ir kāds, ar ko parunāties, tas var mainīt visu. Šeit var palīdzēt sarunu terapija ar garīgās veselības speciālistu. Sarunu terapijas laikā licencēts terapeits palīdzēs jums pārvarēt savas jūtas un atrast risinājumus depresijas simptomu mazināšanai. Terapijā apgūtās prasmes var ilgt visu mūžu.
Ir svarīgi zināt, ka psihiatrs nav tas pats, kas terapeits. Psihiatrs var izrakstīt zāles garīgās veselības problēmu ārstēšanai, bet terapeits to nevar. Tomēr labs terapeits var palīdzēt jums noteikt, vai jums ir jāmeklē arī psihiatriskā palīdzība.
Labu terapeitu atrast var būt grūti, tāpēc ir svarīgi paciest procesu un nezaudēt cerību. Ja nezināt, kur sākt meklēšanu, jautājiet savam ārstam. Ja jums ir ērti, jautājiet arī draugiem un ģimenes locekļiem ieteikumus. Ja jums ir veselības apdrošināšana, varat arī pārbaudīt sava plāna vietni, lai uzzinātu, kas ir viņu tīklā, kurš ir tuvu jums un ko iesaka citi pacienti.
Atrodiet sociālo atbalstu
Ja jums ir aizdomas, ka depresija var rasties tikai tāpēc, ka jūtaties vienatnē ceļā uz atveseļošanos, varat apsvērt iespēju saņemt sociālo atbalstu. Ja neesat reģistrēts sirds rehabilitācijas grupas programmā, lūdziet kardiologam nosūtījumu. Jūs varat arī izvēlēties pārbaudīt dažādas sirds slimību atbalsta grupas savā reģionā vai tiešsaistē.
Sazināties ar citiem pēc palīdzības ir grūti, bet, kad to izdarīsit, jums būs vieglāk izturēt.
Praktizējiet ķermeņa un ķermeņa darbības
Pētījumi ir atklājuši, ka prāta un ķermeņa darbības var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes gadījumus. Attīrot prātu, dziļi elpojot, uzmanīgi un vingrinot, jūs varat noteikt, kas jums rada stresu, un virzīties prom no šīm domām. Tas, savukārt, var pazemināt asinsspiedienu.
Izmēģināmās prāta un ķermeņa darbības ietver:
- meditācija
- joga
- reiki
- tai chi
- dziļi elpošanas vingrinājumi
Pietiek tikai ar 15 minūtēm meditācijas vai dziļas elpošanas dienā, lai sāktu izjust tās pozitīvo ietekmi. Abas aktivitātes varat veikt patstāvīgi klusā telpā. Vai arī, ja vēlaties saņemt padomus, varat izmēģināt tādu mobilo lietotni kā Headspace.
Joga ir lielisks veids, kā vienlaikus samazināt stresu un veidot muskuļus un elastību. Tā kā šis vingrinājums ir nedaudz sarežģītāks, jums vajadzētu apmeklēt nodarbību, kuru vada licencēts instruktors.
Noteikti pastāstiet viņiem par neseno sirdslēkmi. Tie var palīdzēt jums vadīt kustības un veikt jebkādas korekcijas. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, vienā klīniskajā pētījumā tika atklāts, ka joga mazina depresijas simptomus tiem, kuri praktizē sešas nedēļas vai ilgāk.
Zaudēt svaru, ja nepieciešams
Ja jums ir liekais svars, jūsu kardiologs, iespējams, ieteiks svara zaudēšanas plānu, lai palīdzētu samazināt vēl viena sirdslēkmes risku. Liekā svara zaudēšana var palīdzēt arī ar depresijas sajūtu. Faktiski liekais svars ir saistīts ar paaugstinātu depresijas risku, ar vai bez sirds slimībām.
Ja pēc dažiem mēnešiem svara samazināšanas centieni nav sasniegti, jautājiet savam ārstam, lai palīdzētu jums mainīt diētu. Viņi var likt jums uzturā veselīgu, sirds uzturu, kas ir pielāgots jums un jūsu uztura vajadzībām.
Apsveriet antidepresantus
Dzīvesveida izmaiņas var ļoti palīdzēt novērst depresiju un justies labāk. Atkarībā no simptomu smaguma un ilgmūžības jūs varat būt arī antidepresantu kandidāts.
Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) ir vieni no visbiežāk sastopamajiem depresijas līdzekļiem. Zoloft, Paxil un Xanax var palīdzēt regulēt jūsu garastāvokli.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka antidepresanti var palīdzēt novērst depresiju. Tie var palīdzēt jums noskaidrot, kuras konkrētās zāles jums vislabāk derēs, kā arī jebkādas blakusparādības, kas jums jāzina.
Ja jūs sākat lietot kādu no šīm zālēm, ir svarīgi dot tai pietiekami daudz laika, lai tā iedarbotos. Darba sākšana var ilgt mēnesi vai ilgāk.
Līdzņemšana
Depresija pēc sirdslēkmes ir biežāka, nekā jūs varētu saprast. Kopumā jūsu vispārējā veselība patiešām var ietekmēt jūsu garastāvokli un otrādi. Rūpējoties par sirds veselību, jūs, visticamāk, redzēsit arī depresijas simptomu uzlabošanos. Ja pēc vairākām nedēļām jūs joprojām jūtaties nomākts, neraugoties uz ievērojamām dzīvesveida izmaiņām, apmeklējiet ārstu par turpmākajām darbībām.
