Pārskats
Pēc skriešanas nav nekas neparasts, ka sāp galva. Jūs varat sajust sāpes vienā galvas pusē vai piedzīvot pulsējošas sāpes visā galvā. To var izraisīt vairākas lietas. Vairumā gadījumu tas ir kaut kas vienkāršs un viegli labojams.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par izplatītākajiem cēloņiem un to ārstēšanu. Mēs arī izskaidrosim, kā izvairīties no galvassāpēm pēc nākamā skrējiena.
1. Jums ir piepūles galvassāpes
Noguruma galvassāpes ir tādas, ko izraisa kāda veida fiziskas aktivitātes. Tas var būt jebkas, sākot no klepus lēkmes līdz smagam treniņam. Jūs varētu sajust, ka tas notiek skriešanas laikā vai pēc tā.
Cilvēki bieži raksturo slodzes galvassāpes kā pulsējošas sāpes abās galvas pusēs. Sāpes var ilgt no dažām minūtēm līdz pāris dienām.
Šāda veida galvassāpes rodas tikai vingrojumu laikā. Cilvēkiem, visticamāk, rodas arī galvassāpes, kas saistītas ar fiziskām slodzēm, trenējoties siltā laikā vai lielā augstumā.
Fiziskās galvassāpes var būt primāras vai sekundāras:
- Primārās slodzes galvassāpes rodas nezināmu iemeslu dēļ. Bet eksperti domā, ka tas varētu būt saistīts ar jūsu asinsvadu sašaurināšanos, kas notiek, vingrojot.
- Sekundārās piepūles galvassāpes līdzīgi izraisa fiziskās aktivitātes, taču šī reakcija ir saistīta ar pamata stāvokli, kas var būt no vienkāršas sinusa infekcijas līdz audzējam.
Paturiet prātā, ka sekundāras slodzes galvassāpes parasti ir saistītas ar citiem simptomiem, piemēram:
- vemšana
- sastrēgumi
- kakla stīvums
- vīzijas jautājumi
Arī slodzes galvassāpes var sajaukt ar fiziskas slodzes izraisītu migrēnu.
Kā to ārstēt
Ja pēc skriešanas bieži rodas galvassāpes un jums ir kādi citi neparasti simptomi, vislabāk ir norunāt tikšanos ar ārstu, lai izslēgtu visus pamatnosacījumus, kuriem varētu būt nepieciešama ārstēšana.
Pretējā gadījumā primārās fiziskās slodzes galvassāpes pēc dažiem mēnešiem bieži pārtrauc sevi.
Pa to laiku var palīdzēt bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, ibuprofēna (Advil), lietošana. Varat arī mēģināt uzlikt sildīšanas spilventiņu uz galvas, lai atvērtu asinsvadus. Nav sildīšanas paliktņa? Lūk, tagad to var pagatavot mājās.
Kā to novērst
Dažiem lēna sasilšana pirms skriešanas var palīdzēt novērst slodzes galvassāpes. Citos gadījumos var palīdzēt arī skrējiena ātruma un ilguma samazināšana.
Bet, ja tas nepalīdz vai intensitātes samazināšana nav iespēja, lietojiet indometacīnu vai naproksēnu pēc receptes. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama ārsta recepte. Abas no tām dažiem cilvēkiem var izraisīt kuņģa kairinājumu. Ja nevarat tos lietot, ārsts var ieteikt izmēģināt beta blokatorus.
2. Jūs esat dehidrēts
Dehidratācija notiek, kad jūsu ķermenis zaudē vairāk šķidruma, nekā tas uzņem. Iespējams, jūs svīstat, kad skrienat. Tas tiek uzskatīts par šķidruma zudumu. Ja pirms skriešanas nedzerat pietiekami daudz ūdens, ir viegli dehidrēt.
Galvassāpes bieži ir pirmā dehidratācijas pazīme. Citi vieglas dehidratācijas simptomi ir:
- pastiprināta slāpju sajūta
- reibonis vai reibonis
- nogurums
- samazināta urīna izdalīšanās
- rada mazāk asaru
- sausa āda un mute
- aizcietējums
Smagāka hidratācija var izraisīt:
- pārmērīgas slāpes
- samazināta svīšana
- zems asinsspiediens
- ātra sirdsdarbības elpošana
- tumšas krāsas urīns
- ātra elpošana
- iegrimušās acis
- sarāvusies āda
- drudzis
- lēkme
- nāve
Smaga dehidratācija ir ārkārtas medicīniskā palīdzība. Ja sākat izjust šos simptomus, nekavējoties meklējiet ārstēšanu.
Kā to ārstēt
Lielākā daļa vieglas hidratācijas gadījumu labi reaģē uz zaudēto šķidrumu un elektrolītu papildināšanu. To var izdarīt, dzerot daudz ūdens.
Sporta dzēriens var palīdzēt atjaunot elektrolītus, taču tie bieži satur daudz pievienotā cukura, kas var pasliktināt galvassāpes. Tā vietā mēģiniet panākt kādu nesaldinātu kokosriekstu ūdeni. Jūs varat arī izmēģināt mūsu recepti elektrolīta dzērienam, ko varat pagatavot mājās.
Kā to novērst
Mēģiniet izdzert 1 līdz 3 tases ūdens stundas vai divu stundu laikā pirms skriešanas. Skriešanas laikā jūs varat arī pārvadāt ūdens pudeli, lai jūs varētu papildināt savu ķermeni svīšanas laikā. Pārliecinieties, ka sekojat līdzi glāzei vai divām arī pēc treniņa.
3. Jūs esat pavadījis pārāk daudz laika saulē
Saules iedarbība daudziem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes, pat ja viņi nesporto. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tas ir karsts.
Kā to ārstēt
Ja esat skrējis ārā saulē un jums ir galvassāpes, dodieties iekšā, ja varat. Mēģiniet kādu laiku pavadīt tumšā vai maz apgaismotā telpā.
Ja laiks ir silts, paņemiet līdzi glāzi ūdens un vēsu, mitru veļu. Uz dažām minūtēm novietojiet to pār acīm un pieri.
Var palīdzēt arī remdenā duša.
Ja jums nav laika atdzist, varat lietot arī nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil).
Kā to novērst
Pirms dodaties ārā, lai palaistu, paņemiet saulesbrilles vai platām malām cepuri, lai pasargātu seju un acis. Ja tas ir silts, varat arī izmēģināt mitru bandānu ietīt ap kaklu.
Palīdzēt var arī mazas izsmidzināšanas pudeles ar aukstu ūdeni nēsāšana. Izmantojiet to, lai periodiski izsmidzinātu seju.
4. Jūsu cukura līmenis asinīs ir zems
Zems cukura līmenis asinīs, ko sauc arī par hipoglikēmiju, pēc skriešanas var izraisīt arī galvassāpes. Asins cukurs attiecas uz glikozi, kas ir viens no jūsu ķermeņa galvenajiem enerģijas avotiem. Ja pirms skriešanas neēdat pietiekami daudz, jūsu ķermenis var sadedzināt glikozi, izraisot hipoglikēmiju.
Galvassāpes ir viens no galvenajiem hipoglikēmijas simptomiem. Citi simptomi ir:
- kratīšana
- jūtas ārkārtīgi izsalcis
- reibonis
- svīšana
- neskaidra redze
- personības izmaiņas
- grūtības koncentrēties
- dezorientācija
Kā to ārstēt
Ja jums ir pazemināta cukura līmeņa asinīs simptomi, mēģiniet uzreiz ēst vai dzert kaut ko, kas satur 15 gramus ogļhidrātu, piemēram, glāzi augļu sulas vai nelielu augļu gabalu. Tas ir ātrs risinājums, kam vajadzētu aizkavēt jūs uz dažām minūtēm.
Pārliecinieties, ka sekojat dažiem sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, graudu grauzdiņu gabalam, lai izvairītos no citas avārijas.
Kā to novērst
Divu stundu laikā pēc vingrināšanas mēģiniet ēst barojošu, sabalansētu maltīti vai uzkodas. Mērķis ir kaut kas ar olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, lai palīdzētu uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Izvairieties no cukura vai pārstrādātiem, rafinētiem ogļhidrātiem.
Vai nezināt, ko ēst? Šeit ir viss, kas jums jāzina par ēšanu pirms skrējiena.
5. Jūsu veidlapa ir izslēgta
Skriešana ar sliktu formu var izraisīt kakla un plecu muskuļu sasprindzinājumu, kas ātri var pārvērsties par galvassāpēm.
Kā to ārstēt
Ja kakla un plecu muskuļi pēc skrējiena jūtas saspringti, mēģiniet veikt dažus maigus izstiepumus. Šeit ir 12 plecu izstiepumi, lai jūs sāktu darbu. Ja spriedzes atbrīvošana nav īsti pareiza, varat atvieglot arī kādu ibuprofēnu.
Kā to novērst
Atliciniet kādu laiku, lai ieskrietos spoguļa priekšā. Varat arī iestatīt tālruni, lai sevi ierakstītu. Noskatieties atkārtojumu, lai redzētu, vai pamanāt kādas problēmas ar savu veidlapu. Vai esat uz priekšu noliekts plecs? Vai rāpot augšup pret ausīm?
Ja neesat pārliecināts par savu formu, apsveriet iespēju nodarboties ar divām sesijām kopā ar personīgo treneri sporta zālē, izmantojot skrejceliņu. Tie var palīdzēt veikt jebkādas korekcijas jūsu skriešanā. Vaicājiet vietējai sporta zālei trenera ieteikumu. Varat arī izmēģināt šos posmus, lai uzlabotu skriešanas tehniku.
Kad jāapmeklē ārsts
Kaut arī galvassāpes pēc skriešanas parasti nav par ko jāuztraucas, apsveriet iespēju pierakstīties pie ārsta, ja šķiet, ka tās sāk notikt no zila gaisa.
Piemēram, ja mēnešiem ilgi skrienat bez problēmām, bet pēkšņi sāk sāpēt galva, apmeklējiet ārstu. Varētu būt kas cits.
Vislabāk ir apmeklēt ārstu, ja galvassāpes nereaģē uz jebkādu ārstēšanu, ieskaitot bezrecepšu medikamentus.
Apakšējā līnija
Lielāko daļu ar skriešanu saistītu galvassāpju var viegli ārstēt mājās, taču dažreiz tās var liecināt par pamatslimību. Vienkāršām profilakses un mājas ārstēšanas metodēm vajadzētu palīdzēt mazināt galvassāpes. Bet, ja viņi neveic šo triku, varētu būt laiks runāt ar ārstu.
