Pēc ēšanas jūtaties noguris
Mēs visi to esam izjutuši - šo miegaino sajūtu, kas ielīst pēc ēdienreizes. Jūs esat pilns un atvieglots, un jūs cenšaties atvērt acis. Kāpēc ēdienreizēm tik bieži seko pēkšņa vēlēšanās pasnaust, un vai jums par to vajadzētu uztraukties?
Kopumā nedaudz miegainība pēc ēšanas ir pilnīgi normāla parādība, un par to nav jāuztraucas. Ir vairāki faktori, kas veicina šo ēdienreizes parādību, un ir dažas lietas, ko jūs varētu darīt, lai mazinātu šos miegainos efektus.
Jūsu gremošanas cikls
Jūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija, lai funkcionētu - ne tikai lai paskrietu pēc suņa vai laistu laiku sporta zālē, bet lai elpotu un vienkārši eksistētu. Šo enerģiju mēs iegūstam no ēdiena.
Pārtiku mūsu gremošanas sistēma sadala degvielā (glikozē). Makroelementi, piemēram, olbaltumvielas, pēc tam nodrošina mūsu ķermenim kalorijas (enerģiju). Mūsu gremošanas cikls ir ne tikai pārtikas maiņa enerģijā, bet visa veida reakcijas mūsu ķermenī.
Hormoni, piemēram, holecistokinīns (CCK), glikagons un amilīns, izdalās, lai palielinātu sāta sajūtu (sāta sajūtu), paaugstinās cukura līmenis asinīs un tiek ražots insulīns, lai šis cukurs varētu nokļūt no asinīm un šūnās, kur to lieto. enerģija.
Interesanti, ka ir arī hormoni, kas var izraisīt miegainību, ja smadzenēs tiek konstatēts paaugstināts līmenis. Viens no šādiem hormoniem ir serotonīns. Otrais hormons, kas izraisa miegu, melatonīns, netiek atbrīvots, reaģējot uz ēšanu. Tomēr pārtika var ietekmēt melatonīna ražošanu.
Jūsu diēta
Lai gan visi pārtikas produkti tiek sagremoti vienādi, ne visi pārtikas produkti vienādi ietekmē jūsu ķermeni. Daži pārtikas produkti var padarīt jūs miegaināku nekā citi.
Ēdieni ar triptofānu
Aminoskābes triptofāns ir atrodams tītarā un citos pārtikas produktos ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram:
- spināti
- sojas
- olas
- siers
- tofū
- zivis
Triptofānu organisms izmanto serotonīna veidošanai. Serotonīns ir neirotransmiters, kas palīdz regulēt miegu. Iespējams, ka pastiprināta serotonīna ražošana ir atbildīga par šo ēdienu dūmaku.
Amerikas Savienotajās Valstīs triptofāns, iespējams, ir vairāk saistīts ar tītaru nekā jebkurš cits ēdiens. Tas, iespējams, ir miegainības rezultāts, kas dažkārt ir saistīts ar tītara ēdiena lietošanu, kā tas daudziem Pateicības dienā ir tradicionāls.
Tomēr Turcijā nav augsta līmeņa triptofāna, salīdzinot ar daudziem citiem parastajiem ēdieniem. Pēc Pateicības dienas vakariņu miegainība, visticamāk, ir saistīta ar citiem faktoriem, piemēram, pārtikas daudzumu vai patērēto alkohola vai vienkāršo ogļhidrātu daudzumu.
Skatiet, kā triptofāna daudzums tītarā ir salīdzināms ar dažiem citiem pārtikas produktiem, saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem. USDA uzturvielu saraksti arī parāda, ka triptofāna daudzums dažiem pārtikas produktiem var atšķirties atkarībā no tā, kā tie tiek pagatavoti vai pagatavoti.
Saskaņā ar Nacionālās Zinātņu akadēmijas datiem, triptofāna ieteicamais uztura daudzums (RDA) dienā pieaugušajam ir 5 miligrami (mg) uz 1 kilogramu (kg) ķermeņa svara. Pieaugušam, kas sver 150 mārciņas (68 kg), tas nozīmē apmēram 340 mg (vai 0,34 g) dienā.
Citi pārtikas produkti
Ķirši ietekmē melatonīna līmeni, ogļhidrāti izraisa smaile un sekojošu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, un banānos esošās minerālvielas atslābina muskuļus. Patiesībā daudzi pārtikas produkti var dažādi ietekmēt enerģijas līmeni. Jebkurš no šiem faktoriem var izraisīt miegainību.
Jūsu gulēšanas paradumi
Nav pārsteigums, ka nepietiekams kvalitatīvs miegs var ietekmēt arī jūsu pašsajūtu pēc maltītes. Ja jūs esat atvieglots un piepildīts, jūsu ķermenis var justies vairāk kā atpūsties, it īpaši, ja iepriekšējā vakarā jūs gulējat nepietiekami.
Mayo klīnika iesaka ievērot regulāru miega grafiku, ierobežot stresu un iekļaut ikdienas vingrinājumus kā daļu no ikdienas, lai palīdzētu labāk gulēt naktī.
Lai gan viņi arī iesaka izvairīties no pusdienlaikiem, ja jums ir problēmas ar labu nakts miegu, vismaz vienā pētījumā tika atrasts pēcpusdienas miegs, lai uzlabotu modrību un gan garīgo, gan fizisko sniegumu.
Jūsu fiziskās aktivitātes
Papildus tam, ka palīdzat labāk gulēt naktī, vingrinājumi var uzturēt modrību dienas laikā, līdz minimumam samazinot kritiena risku pēc ēšanas. Vairākos pētījumos ir atklāts, ka regulāri vingrinājumi palīdz palielināt enerģiju un mazināt nogurumu.
Citiem vārdiem sakot, ja esat mazkustīgs, tas nerada kaut kādu enerģijas rezervi, kuru jūs varētu izmantot pēc vēlēšanās. Tā vietā, ja esat aktīvs, tas nodrošina enerģiju, lai pārdzīvotu savas dienas.
Citi veselības apstākļi
Retos gadījumos nogurums pēc maltītes vai visu laiku vienkārši miegains var liecināt par citu veselības problēmu. Apstākļi, kas var pasliktināt miegainību pēc ēdienreizes, ir šādi:
- diabēts
- pārtikas nepanesamība vai pārtikas alerģija
- miega apnoja
- anēmija
- nepietiekama vairogdziedzera darbība
- celiakija
Ja jūs bieži esat noguris un jums ir kāds no šiem stāvokļiem, konsultējieties ar ārstu par iespējamiem risinājumiem. Ja jūs nezināt par pamatslimību, bet papildus miegainībai pēc ēdienreizes ir citi simptomi, ārsts var palīdzēt jums noteikt, kas izraisa kritumu.
Diabēts
Ja kāds ar prediabētu vai 1. vai 2. tipa cukura diabētu pēc ēšanas jūtas noguris, tas varētu būt hiperglikēmijas vai hipoglikēmijas simptoms.
Hiperglikēmija (augsts cukura līmenis asinīs) var rasties, ja tiek patērēts pārāk daudz cukuru. Tas pasliktinās, ja ir neefektīvs vai nepietiekams insulīna daudzums, lai enerģiju transportētu cukurus uz šūnām.
Cukuri ir šūnu galvenais enerģijas avots, kas izskaidro, kāpēc neefektīvs vai nepietiekams insulīns var izraisīt noguruma sajūtu. Citi ar hiperglikēmiju saistīti simptomi var būt pastiprināta urinēšana un slāpes.
Hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs) var rasties vienkāršu ogļhidrātu patēriņa dēļ, kas ir ātri sagremojami. Šie ogļhidrāti var paaugstināt cukura līmeni asinīs un pēc tam īsā laikā avarēt.
Hipoglikēmija var rasties arī diabēta slimniekam, kurš ir lietojis vairāk insulīna vai citas diabētam specifiskas zāles, nekā nepieciešams, pamatojoties uz patērētajiem pārtikas produktiem. Miegainība var būt viens no galvenajiem hipoglikēmijas simptomiem kopā ar:
- reibonis vai vājums
- izsalkums
- aizkaitināmība
- apjukums
Gan hiperglikēmija, gan hipoglikēmija ir nopietni veselības traucējumi, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu. Tie jāārstē nekavējoties, kā norādījis ārsts.
Pārtikas nepanesamība vai pārtikas alerģijas
Dažu pārtikas produktu neiecietība vai alerģija pret tiem var būt vēl viens noguruma cēlonis pēc ēšanas. Pārtikas nepanesamība un alerģijas var ietekmēt gremošanu vai citas ķermeņa funkcijas.
Var būt arī citi akūti vai hroniski simptomi, tostarp kuņģa-zarnu trakta traucējumi, ādas slimības un galvassāpes vai migrēna.
Diagnozes iegūšana
Ja atklājat, ka pēc ēšanas jūtaties noguris, apsveriet iespēju uzturēt dienasgrāmatu. Tas var būt vienkāršs un noderīgs veids, kā sākt noteikt, vai ir noteikti pārtikas produkti un sastāvdaļas vai citi faktori, kas var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni.
Pārtikas dienasgrāmatā, pat ja jūs to glabājat tikai dažas nedēļas, būtu jāiekļauj pieraksts par visu, ko ēdat un dzerat. Jums vajadzētu precizēt, kad jūs lietojat pārtiku vai dzērienu, kā arī to, cik daudz. Veiciet arī piezīmes par jūsu pašsajūtu. Pievērsiet uzmanību:
- enerģijas līmenis
- noskaņojums
- miega kvalitāte
- kuņģa-zarnu trakta darbība
Pierakstiet visus un visus citus simptomus. Varbūt jūs pats vai ar veselības aprūpes speciālista palīdzību varēsiet uzzināt dažas saiknes starp diētu un pašsajūtu.
Vienmēr ir ieteicams apspriest diētu ar savu veselības aprūpes sniedzēju, it īpaši, ja pēc ēdienreizēm bieži jūtaties noguris. Ir pieejami dažādi diagnostikas testi, lai palīdzētu viņiem atrast jūsu noguruma cēloni, tostarp:
- glikozes tolerances tests
- hemoglobīna A1C tests
- glikozes līmeņa asinīs tests - tukšā dūšā vai izlases veidā
- asins vai ādas testi, lai meklētu pārtikas alerģijas vai jutīgumu
Viņi var arī ieteikt eliminācijas diētu.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var noteikt, vai testēšana ir nepieciešama diagnozes noteikšanai, un, ja jā, kādi testi ir vispiemērotākie.
Miegainības novēršana pēc ēšanas
Regulāra noguruma sajūta pēc ēšanas ir kaut kas, kas jāapspriež ar ārstu. Tomēr, ja ir izslēgta nopietnāka pamata stāvokļa iespējamība vai nogurums iestājas tikai reizēm, varat veikt vienkāršas darbības, lai palīdzētu uzturēt optimālu enerģijas līmeni.
Uztura un dzīvesveida ieradumi, kas var palīdzēt palielināt vai uzturēt enerģijas līmeni un neitralizēt miegainību, ietver:
- dzeramais ūdens, lai uzturētu pienācīgu hidratāciju
- patērē atbilstošus elektrolītus
- samazinot vienā ēdienreizē apēstās pārtikas daudzumu
- pietiekami kvalitatīvs miegs
- regulāri vingrot
- alkohola ierobežošana vai izvairīšanās no tā
- modulējot kofeīna patēriņu
- ēst pārtiku, kas ir noderīga jūsu zarnām, cukura līmenim asinīs, insulīna līmenim un smadzenēm - ieskaitot sarežģītus, ar augstu šķiedrvielu saturu ogļhidrātus un veselīgus taukus
Sabalansēts uzturs, kurā ietilpst tādi pārtikas produkti kā dārzeņi, veseli graudi un treknas zivis, veicina ilgstošu enerģiju. Mēģiniet ēdienreizēs iekļaut vairāk riekstu, sēklu un olīveļļas.
Var palīdzēt arī izvairīšanās no pārāk daudz cukura un mazāku, biežāku ēšanu.
Pēc ēdienreizes justies nogurušam ir pilnīgi normāli
Ja pēc ēdienreizes jūtaties noguris, pastāv lielas izredzes, ka tikai jūsu ķermenis reaģē uz visām gremošanas izraisītajām bioķīmiskajām izmaiņām. Citiem vārdiem sakot, tas ir pilnīgi normāli.
Tomēr, ja simptoms ir traucējošs vai dzīvesveida paradumu maiņa, šķiet, nepalīdz, var nenākt par ļaunu sarunāties ar savu ārstu vai meklēt palīdzību no dietologa.
