Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Šķidrumi jūsu ķermenī
Sportisti kopš 1965. gada izmanto elektrolītu papildinātājus. Tas bija gads, kad Floridas Gators treneris vaicāja ārstiem, kāpēc viņa spēlētāji karstumā tik ātri vīst. Viņu atbilde? Spēlētāji zaudēja pārāk daudz elektrolītu. Viņu risinājums bija izgudrot Gatorade. Kas ir elektrolīti un kāpēc tie ir svarīgi?
Ūdens un elektrolīti ir ļoti svarīgi jūsu veselībai. Pēc piedzimšanas jūsu ķermenī ir aptuveni 75 līdz 80 procenti ūdens. Kad esat pilngadīgs, ūdens procentuālais daudzums jūsu ķermenī samazinās līdz aptuveni 60 procentiem, ja esat vīrietis, un 55 procentiem, ja esat sieviete. Ūdens daudzums jūsu ķermenī turpinās samazināties, novecojot.
Šķidrums jūsu ķermenī satur tādas lietas kā šūnas, olbaltumvielas, glikozi un elektrolītus. Elektrolīti rodas no jūsu patērētās pārtikas un šķidrumiem. Sāls, kālijs, kalcijs un hlorīds ir elektrolītu piemēri.
Elektrība un jūsu ķermenis
Elektrolīti izšķīst jūsu ķermeņa šķidrumā, iegūstot pozitīvu vai negatīvu lādiņu. Tas viņiem ļauj vadīt elektrību un pārvietot elektriskos lādiņus vai signālus visā ķermenī. Šie lādiņi ir izšķiroši daudzām funkcijām, kas uztur jūs dzīvu, tostarp smadzeņu, nervu un muskuļu darbībai un jaunu audu radīšanai.
Katram elektrolītam ir noteikta loma jūsu ķermenī. Šie ir daži no vissvarīgākajiem elektrolītiem un to galvenajām funkcijām:
Nātrijs
- palīdz kontrolēt šķidrumus organismā, ietekmējot asinsspiedienu
- nepieciešams muskuļu un nervu darbībai
Hlorīds
- palīdz līdzsvarot elektrolītus
- palīdz līdzsvarot elektrolītus
- līdzsvaro skābumu un sārmainību, kas palīdz uzturēt veselīgu pH līmeni
- būtiska gremošanai
Kālijs
- regulē jūsu sirdi un asinsspiedienu
- palīdz līdzsvarot elektrolītus
- palīdz nervu impulsu pārraidē
- veicina kaulu veselību
- nepieciešams muskuļu kontrakcijai
Magnijs
- svarīgi DNS un RNS ražošanai
- veicina nervu un muskuļu darbību
- palīdz uzturēt sirds ritmu
- palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs
- uzlabo jūsu imūnsistēmu
Kalcijs
- kaulu un zobu galvenā sastāvdaļa
- svarīgi nervu impulsu kustībai un muskuļu kustībai
- veicina asins recēšanu
Fosfāts
- stiprina kaulus un zobus
- palīdz šūnām ražot enerģiju, kas nepieciešama audu augšanai un atjaunošanai
Bikarbonāts
- palīdz jūsu ķermenim uzturēt veselīgu pH līmeni
- regulē sirds darbību
Kad elektrolīti kļūst nelīdzsvaroti
Šķidrumi ir atrodami jūsu ķermeņa šūnās un ārpus tām. Šo šķidrumu līmenim jābūt diezgan konsekventam. Vidēji apmēram 40 procenti no jūsu ķermeņa masas ir no šķidrumiem šūnās un 20 procenti no ķermeņa svara ir no šķidrumiem ārpus šūnām. Elektrolīti palīdz jūsu ķermenim žonglēt ar šīm vērtībām, lai uzturētu veselīgu līdzsvaru šūnās un ārpus tām.
Tas ir normāli, ja elektrolīta līmenis svārstās. Dažreiz tomēr elektrolītu līmenis var kļūt nelīdzsvarots. Tā rezultātā jūsu ķermenis var radīt pārāk daudz minerālvielu vai elektrolītu vai arī par maz. Elektrolītu līdzsvara traucējumus var izraisīt vairākas lietas, tostarp:
- šķidruma zudums no smagas slodzes vai fiziskām aktivitātēm
- vemšana un caureja
- tādas zāles kā diurētiskie līdzekļi, antibiotikas un ķīmijterapijas zāles
- alkoholisms un ciroze
- sirdskaite
- nieru slimība
- diabēts
- ēšanas traucējumi
- smagi apdegumi
- dažas vēža formas
Elektrolītu nelīdzsvarotības novēršana
Starptautiskā maratona medicīnas direktoru asociācija piedāvā šādas vadlīnijas, kā uzturēt labu hidratāciju un elektrolītu līdzsvaru aktivitātes laikā:
- Ja pirms sacensībām vai treniņa urīns ir dzidrs vai salmu krāsas, jūs esat labi hidratēts.
- Jums vajadzētu dzert sporta dzērienu, kas satur elektrolītus un ogļhidrātus, ja jūsu sporta pasākums vai treniņš ilgst ilgāk par 30 minūtēm.
- Ūdens dzeršana ar sporta dzērienu samazina dzēriena priekšrocības.
- Dzert, kad esat izslāpis. Neuzskatu, ka jums pastāvīgi jāpapildina šķidrumi.
- Lai gan katra indivīda vajadzības atšķiras, vispārējs īkšķis ir ierobežot šķidruma daudzumu līdz 4–6 unces ik pēc 20 sacensību minūtēm.
- Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja zaudējat vairāk nekā 2 procentus no ķermeņa svara vai ja pēc skriešanas svars palielinās.
Nopietnas ārkārtas situācijas, kas saistītas ar elektrolītu nelīdzsvarotību, notiek reti. Bet tas ir svarīgi jūsu veselībai un, ja esat sportists, jūsu sniegumam, lai uzturētu veselīgu elektrolītu līdzsvaru.
Elektrolītu līdzsvara traucējumu simptomi
Elektrolītu nelīdzsvarotības simptomi mainās atkarībā no tā, kurus elektrolītus visvairāk ietekmē. Bieži sastopamie simptomi ir:
- slikta dūša
- letarģija
- šķidruma aizture
Zvaniet pa tālruni 911
Elektrolītu līdzsvara traucējumi var būt dzīvībai bīstami. Zvaniet pa tālruni 911, ja kādam ir šādi simptomi:
- apjukums vai pēkšņas izmaiņas uzvedībā
- smags muskuļu vājums
- ātra vai neregulāra sirdsdarbība
- krampji
- sāpes krūtīs
Ārstēšana
Ārstēšanu nosaka elektrolītu līdzsvara traucējumu cēlonis, nelīdzsvarotības smagums un elektrolīta veids, kura ir nepietiekama vai pārmērīga. Ārstēšanas iespējas parasti ietver vai nu palielinātu, vai samazinātu šķidruma daudzumu. Minerālvielu piedevas var lietot iekšķīgi vai intravenozi, ja tās ir iztukšotas.
-test.jpg)
