Nav panikas. Mēs neteiksim, ka jums ir jāatsakās no kofeīna.
Ja jūs pat neuzdrošināties pateikt vārdu bez kofeīna, jūs neesat viens. Amerikāņi šobrīd dzer vairāk kafijas nekā jebkad agrāk. Un tas pat neņem vērā visus citus veidus, kā panākt kofeīna labošanu - sākot no sērkociņu lattiem līdz enerģijas dzērienu rūpniecībai USD 25 miljardu apmērā.
Labā ziņa ir tā, ka līdz ar kafijas dzeršanu ir daudz pierādītu ieguvumu veselībai, sākot no ātrākas vielmaiņas līdz ievērojami zemākam Alcheimera slimības riskam.
Bet kādi ir ieguvumi no bez kofeīna lietošanas, un kam vispār vajadzētu izvairīties no kofeīna?
Šeit ir 10 galvenās priekšrocības, kas saistītas ar iedomātā espresso dzēriena ieraduma samazināšanu - turklāt, protams, ietaupot tonnu naudas.
1. Mazāk trauksmes
Pēdējā laikā jūtaties arvien satraucošāks? Pārmērīgs kofeīna daudzums var būt vainīgs.
Kofeīns nāk ar enerģijas uzliesmojumu, kādam lielākā daļa no mums to izmanto. Tomēr šī enerģija stimulē arī mūsu “cīņas vai bēgšanas” hormonus. Tas var izraisīt trauksmes, nervozitātes, sirdsklauves un pat panikas lēkmju palielināšanos.
Tie, kas jau ir pakļauti stresam un trauksmei, var konstatēt, ka kofeīns viņu simptomus padara daudz sliktākus. Turklāt lielāka kofeīna uzņemšana ir saistīta ar paaugstinātu depresijas iespēju pusaudžiem.
2. Labāks miegs
Jūsu kofeīna ieradums varētu ietekmēt miegu. Pētījumi rāda, ka ikdienas kafijas uzņemšana var mainīt jūsu miega ciklu, izraisot nemierīgu miegu un dienas miegainību. Tas jo īpaši var notikt, ja jūs lietojat kofeīnu mazāk nekā sešas stundas pirms došanās gulēt.
Papildus svētlaimīgākai un netraucētākai nakts atpūtai tiem, kas nesatur kofeīnu, iespējams, ka viņiem vispirms vajag daudz mazāk laika, lai aizmigtu.
3. Efektīvāka barības vielu uzsūkšanās
Ja jūs neesat kofeīna dzērājs, jūsu ķermenis var absorbēt dažas barības vielas labāk nekā tie, kas to lieto. Kofeīnā esošie tanīni, iespējams, var kavēt daļu no:
- kalcijs
- dzelzs
- B grupas vitamīni
Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuriem ir ļoti augsts kofeīna daudzums, nelīdzsvarots uzturs vai vecāki. Ja kofeīns netiek lietots vispār, tas var palīdzēt nodrošināt visu uzturvielu uzturvielu daudzumu.
4. Veselāki (un baltāki!) Zobi
Ar to nav jācīnās: kafija un tēja var notraipīt zobus. Tas ir saistīts ar augsto tanīnu daudzumu, kas atrodams šajos dzērienos, kas izraisa zobu emaljas uzkrāšanos un krāsas izmaiņas. Kofeīna saturošu dzērienu, piemēram, kafijas un soda, skābums var izraisīt emaljas nodilumu un sabrukšanu.
5. Līdzsvaroti hormoni sievietēm
Sievietes var īpaši gūt labumu no bez kofeīna lietošanas. Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija, tēja un soda, var mainīt estrogēna līmeni.
2012. gada pētījums atklāja, ka dzerot 200 miligramus (aptuveni 2 tases) vai vairāk kofeīna dienā, estrogēnu līmenis paaugstinājās Āzijas un melnādainajām sievietēm, savukārt baltajām sievietēm estrogēna līmenis bija nedaudz zemāks.
Estrogēna līmeņa maiņa var būt īpaši aktuāla, ja jums ir paaugstināts tādu slimību risks kā endometrioze, krūts vēzis un olnīcu vēzis. Kaut arī kofeīns nav tieši saistīts ar šiem apstākļiem, augsts estrogēna līmenis ir saistīts ar cēloņiem.
Ir arī pierādīts, ka kofeīns pasliktina noteiktus menopauzes simptomus.
6. Pazeminiet asinsspiedienu
Nepiedalīšanās kofeīnā var būt noderīga asinsspiedienam. Ir pierādīts, ka kofeīns paaugstina asinsspiediena līmeni stimulējošās iedarbības dēļ uz nervu sistēmu.
Liels kofeīna patēriņš - 3 līdz 5 tases dienā - ir saistīts arī ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
7. Līdzsvarota smadzeņu ķīmija
Tas nav pārsteigums, ka kofeīns ietekmē garastāvokli. Visi šie saukļi “Nerunā ar mani, kamēr neesmu iedzēris kafiju” ne velti ir uz krūzes.
Kofeīns var mainīt smadzeņu ķīmiju līdzīgi kā narkotikas, piemēram, kokaīns, un pētnieki ir vienisprātis, ka kofeīns atbilst dažiem kritērijiem, ko izmanto, lai izmērītu atkarību no narkotikām.
Cilvēkiem, kuri nelieto kofeīnu, nav jāuztraucas par tā atkarību izraisošajām īpašībām, savukārt cilvēkiem, kuri nolemj atcelt kofeīnu vai pilnībā pārtraukt to dzert, var rasties abstinences simptomi vai īslaicīgas garastāvokļa izmaiņas.
Izstāšanās laiks Ja jūsu ķermenis ir atkarīgs no kofeīna, jūs to varat darīt
pēc 12 līdz 24 stundām izjūt abstinences simptomus. Cik ilgi šie
simptomi ilgst no tā, cik daudz kofeīna jūs dzerat, bet tas var būt jebkur
no divām līdz deviņām dienām, simptomu maksimums sasniedzot 21 līdz 50
stundas.
8. Mazāk galvassāpju
Kofeīna izņemšana ir reāla lieta. Viena no visbiežāk sastopamajām un nepatīkamākajām kofeīna lietošanas pārtraukšanas blakusparādībām ir galvassāpes. Un var paiet dažas dienas, līdz kāds parādās.
Vai esat kādreiz pamanījis, kā jums sāp galva, ja esat pārāk aizņemts rīta kafijas tasītei? Tas ir tikai viens kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptoms. Citi ietver:
- smadzeņu migla
- nogurums
- grūtības koncentrēties
- aizkaitināmība
Pat ja jūs nekavējoties nenotiekat atteikšanos, 2004. gada pētījums atklāja, ka kofeīna uzņemšana ir liels riska faktors hronisku ikdienas galvassāpju attīstībai.
9. Veselīga gremošana
Kofeīna uzņemšana var izraisīt daudz nepatīkamu gremošanas problēmu. Kafija rada caurejas efektu, kas stimulē zarnu darbību. Īpaši liela kafijas daudzuma lietošana var izraisīt caureju vai izkārnījumus (un pat nesaturēšanu).
Bez tam kofeīna saturošiem dzērieniem var būt nozīme gastroezofageālā refluksa slimības (GERD) attīstībā.
10. Jūs varat labāk novecot
Ja jūs uztrauc novecošana, jūs varat gūt labumu no kofeīna nelietošanas. Kofeīns traucē kolagēna veidošanos, samazinot kolagēna sintēzi cilvēka ādā.
Tā kā kolagēnam ir tieša ietekme uz ādu, ķermeni un nagiem, neiemalkojot šo rīta tasi kafijas, tas varētu nozīmēt mazāk grumbu.
Kam vajadzētu izvairīties no kofeīna?
Vislabāk izvairīties no kofeīna, ja uz jums attiecas kāds no šiem nosacījumiem:
1. Jūs esat grūtniece vai mēģināt grūtniecību
Mēs zinām, ka tiem, kas ir stāvoklī un baro bērnu ar krūti, vajadzētu izvairīties no kofeīna, taču tas ir svarīgi, ja arī jūs mēģināt iedomāties. Kofeīns ir saistīts ar aborts un auglības samazināšanās.
2. Jūs esat pakļauts trauksmei
Tie, kuriem ir nosliece uz trauksmi vai depresiju, var konstatēt, ka kofeīns pasliktina viņu stāvokli. Ir pierādīts, ka kofeīns saasina noteiktus psihiatriskos apstākļus. Tas var izraisīt paaugstinātu uzbudināmību, naidīgumu un trauksmainu uzvedību.
3. Jums ir zarnu vai gremošanas traucējumi, piemēram, skābes reflukss, podagra vai diabēts
Ja Jums ir iepriekšējs gremošanas stāvoklis, kofeīns var pasliktināt simptomus. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuriem ir:
- skābes reflukss
- podagra
- diabēts
- IBS
4. Jūs lietojat noteiktus medikamentus
Vienmēr pārbaudiet, vai kofeīns mijiedarbojas ar jūsu izrakstītajām zālēm. Dažas no šīm zālēm ietver:
- antibakteriālas zāles
- antidepresanti (īpaši MAOI)
- astmas zāles
Lai gan kofeīna, it īpaši kafijas, atdalīšanas process neizklausās vislielāk, ir alternatīvas, kuras varat mēģināt panākt, lai šī darbība noritētu raitāk.
Tas nozīmē, ka kafijai ir savas priekšrocības. Ja jūsu dzīve neuzlabojas pēc tam, kad esat noārdījis rīta kausu, nav pamata pilnībā izslēgt brūvēšanu. Tāpat kā visi pārtikas produkti un labās lietas dzīvē, tas attiecas uz mērenību.
Apmainiet to: Fix Free Coffee
Tiffany La Forge ir profesionāls šefpavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu autors, kurš vada emuāru Pastinaki un konditorejas izstrādājumi. Viņas emuārs koncentrējas uz īstu ēdienu līdzsvarotai dzīvei, sezonas receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tiffany bauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un pavadīt laiku kopā ar savu korgiju Kakao. Apmeklējiet viņu viņas emuārā vai vietnē Instagram.
