Labas attiecības ar pārtiku nozīmē beznosacījumu atļauju ēst pārtiku, kas liek justies labi fiziski un garīgi. Neviens pārtikas produkts nav atļauts, un jūs nejūtat vainu, ēdot pārtiku, kurai parasti ir etiķete “labs” vai “slikts”.
Labas attiecības ar pārtiku nav tas, ko jūs varat sasniegt pa nakti. Drīzāk tas ir kaut kas, kas jums, iespējams, būs jāstrādā visu savu dzīvi - tāpat kā jūs strādātu attiecībās ar savu partneri, draugu vai jebkuru citu nozīmīgu personu savā dzīvē.
Šajā rakstā ir izpētīts, ko nozīmē labas attiecības ar pārtiku, un piedāvāti padomi, kā sākt darbu.
Izpratne par jūsu attiecībām ar pārtiku
Pirms jūs varat strādāt pie labām attiecībām ar pārtiku, ir svarīgi precīzi noteikt sliktu attiecību ar pārtiku pazīmes un simptomus.
Labām attiecībām ar pārtiku nav absolūti nekāda sakara ar jūsu uztura kvalitāti vai ēdienu veidiem, bet gan ar to, kā un kāpēc jūs izvēlaties ēdienu.
Uzlabojot attiecības ar pārtiku, jūs pamanīsit daudz mazāk stresa un raižu par ēšanu un lielāku pārtikas brīvību.
Šeit ir sliktu attiecību ar pārtiku pazīmes:
- Jūs jūtaties vainīgs par ēšanu.
- Jūs izvairāties vai ierobežojat pārtiku, kas jums ir “slikta”.
- Jūs esat izveidojis garu noteikumu sarakstu, kas attiecas uz ēdieniem, kurus varat ēst un ko nedrīkst ēst.
- Jūs paļaujaties uz kaloriju skaitītājiem vai lietotnēm, kas jums paziņos, kad dienā esat pabeidzis ēst.
- Jūs ignorējat ķermeņa dabiskās bada norādes.
- Jums ir bijusi yo-yo diētu ievērošana vai jaunāko diētu modu ievērošana.
- Ēdot sabiedriskā vidē, jūs izjūtat milzīgu stresu un trauksmi, jo baidāties, ko citi varētu domāt par jūsu ēdiena izvēli.
- Jūs konstatējat, ka ierobežojat un / vai iedzerat pārtiku.
Lai jums būtu sliktas attiecības ar pārtiku, jums nav jāpiedzīvo visas šīs pazīmes. Tomēr indikators liecina, ka jūsu attiecības ar pārtiku varētu uzlabot, ja jūtat jebkāda veida kaunu, vainas apziņu, stresu vai bailes attiecībā uz jūsu lietotajiem pārtikas produktiem.
Ir arī svarīgi saprast, ka jūsu attiecības ar pārtiku var būt pārejošas. Dažreiz jūs varat ēst pilnīgi brīvi un jums nav nožēlas par ēdienu, ko ēdat (tas ir lieliski), bet citreiz jūs varat justies vainīgs pēc noteiktu ēdienu ēšanas (tas nav lieliski, bet normāli).
Labu attiecību ar pārtiku mērķis ir gūt vairāk pozitīvas pieredzes ar pārtiku nekā negatīvu. Parādīt pacietību un laipnību pret sevi ir vissvarīgākais.
KopsavilkumsSliktas attiecības ar pārtiku parasti ietver pārtikas ierobežošanu vai pārēšanās, regulāru diētas ievērošanu un kauna vai vainas izjūtu, ēdot noteiktus pārtikas produktus.
Labu attiecību noteikšana ar pārtiku
Labas attiecības ar pārtiku ir līdzīgas jebkurām citām attiecībām - tas prasa laiku, praksi un lielu pacietību.
Ir svarīgi saprast, ka jūsu attiecības ar pārtiku ir dziļākas nekā ķermeņa barošana. Atšķirībā no dzīvniekiem, kuri ēd tikai izdzīvošanas nolūkos, cilvēki ēd dažādu iemeslu dēļ, piemēram, prieka, prieka, kultūras, tradīciju, socializācijas nolūkos un lai vairotu savu ķermeni.
Kad jūs sākat novērtēt pārtiku kā vairāk nekā tikai par degvielas avotu, jūs varat sākt redzēt tajā vērtību un veidot veselīgākas attiecības.
Labu attiecību ar pārtiku pazīmes ir:
- Jūs dodat sev beznosacījumu atļauju ēst ēdienus, kas jums patīk.
- Jūs klausāties un cienāt sava ķermeņa dabiskās bada norādes.
- Jūs ēdat, kad esat izsalcis, un pārtraucat, kad esat pilns.
- Neviens pārtikas produkts nav atļauts.
- Jūs nepārņemat skalas skaitli.
- Jūs neļaujat citu viedokļiem diktēt, kurus pārtikas produktus jūs ēdat.
- Jūs nejūtat vajadzību pamatot savu ēdienu izvēli.
- Jūs saprotat, ka jūs neesat definējis ar pārtiku, ko ēdat.
- Jūs baudāt visu ēdienu mērenībā.
- Jūs izvēlaties pārtikas produktus, kas liek jums justies vislabāk.
- Ēdiena izvēle nav kaloriju uzmanības centrā.
Ja skatāties šo sarakstu un domājat: "Es nekad nenonākšu līdz šim punktam", jūs neesat viens. Daudzi cilvēki cīnās ar ideju novirzīt uztura mentalitāti un atcelt gadus ilgus uztura kultūras ziņojumus, kurus viņi saņēmuši kopš mazotnes.
Tā vietā, lai koncentrētos uz katra saraksta vienuma pārbaudīšanu, mēģiniet tuvoties pa vienam jums piemērotā tempā.
KopsavilkumsLabas attiecības ar pārtiku ietver visu pārtikas produktu uzņemšanu mērenībā, tādu ēšanu, kas jums patīk, neļaujot ēdienam kontrolēt savu dzīvi un zinot, ka ēdieni, kurus jūs ēdat, nenosaka jūsu kā cilvēka vērtību.
Kā sākt veidot labas attiecības ar pārtiku
Viena lieta ir cerēt uz pārmaiņām - un otra ir aktīvi mēģināt panākt pārmaiņas.
Pirmkārt, atcerieties, ka esat pats cilvēks. Jums ir sava vēsture ar ēdienu, savas ēdiena izvēles un visas tiesības orientēties šajā ceļojumā jums piemērotā veidā.
Tas nozīmē, ka zemāk ir daži noderīgi padomi.
1. Dodiet sev bezierunu atļauju ēst
Viena labu un veselīgu attiecību ar pārtiku pazīme ir atļaut sev bezierunu atļauju ēst.
Kad jūs izveidojat noteikumus, kad jūs varat un ko nevarat ēst, jūs sevi noskaņojat uz badu, trūkuma sajūtu un bailēm no ēdiena.
Neatkarīgi no tā, vai esat pārēdies pusdienās vai arī jums ir daži papildu cepumi desertam, jūs joprojām esat pelnījis ēst, kad esat izsalcis vai vēlaties. Jūsu ķermenis ir pelnījis ēdienu neatkarīgi no dienas vai situācijas.
2. Ēd, kad esi izsalcis
Katrs cilvēks piedzimst ar dabiskām spējām regulēt izsalkumu. To var redzēt kopā ar bērniem, kuri var viegli pateikt, kad viņi ir izsalkuši vai sātīgi. Lai gan, cilvēkiem novecojot, viņi šo spēju sāk zaudēt vairāku iemeslu dēļ.
Neskatoties uz vecāku pūlēm, cik bieži viņi lika jums notīrīt šķīvi? Kaut arī viņu nodomi bija labi, tas lika jums kā bērnam ignorēt pazīmes, ka esat pilns, un ēst, līdz citi stimuli (piemēram, tīra plāksne) jums paziņo, ka esat pabeidzis.
Uztura kultūra līdztekus tam ir iemācījusi cilvēkiem paļauties uz patvaļīgu kaloriju daudzumu, kas viņiem jāpaziņo, kad viņi dienu ēd, nevis ēd, kamēr nav apmierināti.
Tomēr, jo tuvāk jūs varat atgriezties pie dabisko bada signālu klausīšanās, jo labāk jūs varat regulēt savu apetīti un pārvaldīt pārtikas devu.
3. Vingrojiet uzmanīgu ēšanu
Apdomīga ēšana ir kļuvusi par stūrakmeni sliktu attiecību ar pārtiku novēršanai. Tas ietver ēšanu attiecīgajā brīdī un pilnīgu klātbūtni ēšanas pieredzē.
Apēdot apzināti, jūs ēdat bez citiem traucējošiem faktoriem, piemēram, tālruņa, televizora, grāmatas utt. Drīzāk jūs veltāt laiku, lai veiktu maigus novērojumus, piemēram, ēdiena garšu un struktūru, kā izsalkums un pilnības norādījumi mainās, un jūs baudāt ēdienu.
Mācīšanās palēnināt un nobaudīt ēdienu, ko ēdat, var palīdzēt uzzināt, kuri pārtikas produkti jums patiešām patīk, kā arī vairāk pielāgoties ķermeņa dabiskajam izsalkuma un pilnības regulējumam.
Turklāt tas var palīdzēt noteikt ēdiena izvēles iemeslus. Vai jūs ēdat, jo esat badā un ēdīsit visu, kas redzams? Vai vēlaties ēst ēdienu, jo domājat, ka tas ļaus jums justies labāk emocionāli vai fiziski?
Ēdot mēģiniet atbildēt uz dažiem no šiem jautājumiem:
- Kādu garšu un tekstūru es šobrīd ievēroju? Vai es to izbaudu? Vai es to ēdu tikai tāpēc, ka tas ir pieejams, vai tāpēc, ka es to ļoti vēlējos?
- Vai šis ēdiens nonāk vietā? Vai tas apmierina alkas, kas man ir?
- Vai šis ēdiens ir atrisinājis problēmu, kā es, iespējams, domāju, ka tā būtu?
- Kā šis ēdiens maina manu apetīti? Vai es ievēroju, ka izsalkums iet prom?
- Kā es emocionāli jūtos, kamēr to ēdu? Vai tas man sagādā prieku, vainas apziņu, dusmas?
- Vai es tiešām biju izsalcis? Ja nē, kāpēc es nolēmu ēst (piemēram, emocionāla ēšana, alkas, garlaicība)?
Dažus no šiem jautājumiem varētu būt grūti un grūti risināt. Var būt noderīgi pierakstīt savas domas žurnālā. Galvenais ir atbildēt uz šiem jautājumiem bez sprieduma un tā vietā ar ziņkārīgu prātu.
Laika gaitā šie novērojumi var palīdzēt noteikt ēdiena izvēles iemeslus un to, vai var būt nepieciešami citi veselīgas pārvarēšanas mehānismi.
Ja jūs interesē izmēģināt apzinātu ēšanu, pārbaudiet mūsu bezmaksas uzmanības ēšanas izaicinājumu 21 dienas garumā.
4. Sagaidiet visus ēdienus savā uzturā
Pārtikas piedēvēšana par “sliktu” piešķir tai nevajadzīgu spēku. Patiešām, daži pārtikas produkti ir vairāk barojoši nekā citi un veicina veselības uzlabošanos. Tomēr viena ēdiena ēšana arī brīnumainā veidā nekādā veidā neietekmēs jūsu veselību.
Atzīmējot pārtiku kā “sliktu”, jūs to automātiski uzliekat uz pjedestāla. Parasti cilvēki sauc pārtikas produktus par “sliktiem”, ja tie garšo labi un nav ļoti barojoši (piemēram, ar augstu cukura, tauku, sāls saturu). Tiklīdz jūs sev sakāt, ka jums kaut kas nevar būt, jo vairāk jūs alksiet un vēlēsieties.
Pētījuma pētījums parādīja šo parādību. Grupai pašpasludinātu ierobežojošu diētu un tādu, kas neievēro diētu, deva piena kokteili un pēc tam ievietoja privātās telpās, kur viņiem varēja būt tik daudz cepumu, cik viņi vēlējās.
Interesanti, ka tie, kas neietilpst diētā, daudz labāk regulēja uzņemšanu un pārtrauca, kad jutās apmierināti, bet diētas diētas pārstāvji ēda ievērojami vairāk cepumu. Tas tika attiecināts uz procesu, kas pazīstams kā “pretregulācija”.
Būtībā diētas ievērotāji uzskatīja, ka, tā kā piena kokteilis jau “pārkāpa” viņu ierobežojošās diētas noteikumus, viņi varētu arī pārēsties no sīkdatnēm.
Ļaujot uzturā lietot visus pārtikas produktus, jūs labāk kontrolējat uzņemšanu, jo jūs zināt, ka šie pārtikas produkti vienmēr ir pieejami. Tomēr, ierobežojot pārtikas produktus un uzskatot, ka tie ir retums, jūs, visticamāk, pārspīlējat to un pēc tam nonākat nebeidzamā vainas lokā.
Pretēji izplatītajam viedoklim, reti kurš vēlas cepumus vai kūku. Ļaujot uzturā lietot visus pārtikas produktus, pamanīsit, ka tieksme pēc noteiktiem pārtikas produktiem sāk mazināties.
Šo parādību sauc par pieradumu. Tas norāda, ka lielāka ir pārtikas vai aromāta iedarbība, jo mazāk tas kļūst interesants un pievilcīgs.
Tāpēc sāciet visus pārtikas produktus uzskatīt par līdzvērtīgiem, un neviens ēdiens nav labāks vai sliktāks par citu. Pārtraucot pārtikas produktu skatīšanu kā “labu” vai “sliktu”, jūs pārtraucat pārtikas spēku. Laika gaitā jūs nejutīsit nepieciešamību to pārēst, kad tas ir tuvumā.
5. Ievērojiet savu šķīvi
Iedomājieties dzīvi, kurā jums nav jāpamato sava ēdiena izvēle sev vai kādam citam.
Lielākā daļa cilvēku pastāvīgi izskaidro sev vai citiem cilvēkiem savu ēdienu izvēli. Piemēram, "Es ēdu saldējumu, jo man bija slikta diena" vai "Man vakariņās ir jāēd salāti, jo man nebija laika vingrot."
Tā vietā, lai norādītu iemeslu savai ēdiena izvēlei, ļaujiet sev ēst ēdienu, kas, jūsuprāt, tieši tajā brīdī jums ir vislabākais.
KopsavilkumsLabu attiecību ar pārtiku izveidošana prasa laiku, pacietību un laipnību pret sevi. Ļaujiet sev orientēties šajā ceļojumā bez sprieduma un veiciet to katru dienu.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Jūsu attiecības ar pārtiku ir sarežģītas, un tās ne vienmēr var atrisināt pats.
Profesionāla atbalsta un norādījumu iegūšana var palīdzēt pārveidot attiecības ar pārtiku un vispārējo veselību.
Par laimi, ir daudz augsti kvalificētu diētas ārstu, terapeitu un citu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, ar kuriem jūs varat sadarboties, lai identificētu savu dziļi iesakņojušos vēsturi ar pārtiku un sniegtu padomus, kas palīdzēs jums tajā orientēties.
KopsavilkumsJūsu attiecībām ar pārtiku ir dziļi iesakņojusies vēsture, un jūs ne vienmēr varat patstāvīgi atrisināt savas pārtikas problēmas. Profesionālas palīdzības saņemšana no dietologa vai terapeita var palīdzēt orientēties attiecībās ar pārtiku un atrast risinājumus.
Apakšējā līnija
Jūsu attiecības ar pārtiku ir personiskas, unikālas, un tās uzturēšana ir nepieciešama regulāri. Lai gan šķiet, ka nav iespējams novērst sliktās attiecības ar pārtiku, ir iespējams nokļūt stāvoklī, kurā pārtika vairs nekontrolē jūs, bet tā vietā veicina jūsu vispārējo labsajūtu.
Pārvietojoties attiecībās ar pārtiku, atcerieties, ka ēdiens pēc būtības nav labs vai slikts. Tas ir etiķetes, kuras uz tā uzliekat, dod tai spēku.
Veselīgas, labas attiecības ar pārtiku nozīmē uzņemt visus pārtikas produktus bez ierobežojumiem, redzēt pārtikas vērtību, kas pārsniedz kalorijas, un atcerēties, ka jūsu kā cilvēka vērtību nenosaka jūsu patērētais ēdiens.
Pirmais solis sliktu attiecību ar pārtiku novēršanai ir biedējošs un grūts, taču ilgtermiņā ir tā vērts.
.jpg)
-of-collagen-injections.jpg)
