Veidojiet un nostipriniet šos glutes ar šo kustību, kas ir arī lielisks treniņš skriešanai vai slēpošanai.
Lai gan jums vajadzētu koncentrēties uz formu, ja esat gatavs to pārcelt uz jaunu posmu, varat koncentrēties uz intensitāti un sadedzināt. (Hei, ja jūs esat izaicinājumā un ir lēna diena, mēģiniet iet 10 minūtes.)
Ilgums: Veiciet 12 līdz 20 atkārtojumus katrā pusē. Atkārtojiet komplektu 3 reizes.
Instrukcijas
1. Iekāpiet četrrāpus ar taisnu mugurkaulu un savelciet galvenos muskuļus.
2. Pagariniet labo kāju uz augšu, līdz augšstilbs ir paralēls zemei. Labās kājas zolei jābūt vērstai pret griestiem.
3. Samaziniet savu sēžamvietu kustības augšdaļā un turiet sitienu.
4. Atgriezieties sākuma stāvoklī, nepieskaroties ceļam pie zemes, un atkārtojiet.
5. Veiciet 12 līdz 20 atkārtojumus, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.
Papildu kredīts: pievienojiet svarus. Vienkārši novietojiet tos aiz ceļgaliem un nedaudz pievelciet kāju muskuļus, lai tie paliktu uz vietas - palielina liftu izturību!
Rīt: apgulties uz muguras un plandīties ar vēdera spēku.
3 kustības, lai stiprinātu glutes
Kellija Aiglona ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur māca Les Mills BODYJAM vai SH’BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un viņu var atrast vietnē Instagram.
.jpg)
.jpg)
