Kādreiz es biju slikts. Noskrēja mazāk nekā sešu minūšu jūdzi. Solīts virs 300. Sacentās kikboksā un džiužitsu un uzvarēja. Es biju liels ātrums, zema pretestība un aerodinamiski efektīva. Bet tas kādreiz bija.
Tas, ka esi pieaudzis, visu to mainīja. Vairāk roku uz manu laiku atstāja mazāk laika sporta zālei. Ķermenis 40 gadu vecumā neveido muskuļus un nededzina taukus kā tas, kas man bija pirms divām desmitgadēm. Manas locītavas sāp vairāk. Viss atgūstas ilgāk.
Bet tas nav iemesls atteikties no fitnesa. Pētījums pēc pētījuma pēc pētījuma pierāda, ka mūsu ķermenis ir situācijā, kad to izmantojat vai pazaudējat. Jo ilgāk mēs paliekam aktīvi, jo ilgāk mēs varam palikt aktīvi.
Saskaņā ar “Es pieļauju kļūdas, lai jums nevajadzētu” šeit ir 10 baušļi par piemērotību vīriešiem, kad viņi nonāk pusmūžā. Ja jūs tos ievērosiet, jūsu ķermenis jums pateiks pateicību arī pensijā.
1. Jūs nedrīkstat izlaist iesildīšanos
Ar vecumu mūsu muskuļi un cīpslas kļūst mazāk elastīgi un vairāk pakļauti ievainojumiem. Stingra 10–15 minūšu gaismas kustības iesildīšanās (nevis statiska stiepšanās, kas faktiski var cēlonis aukstumā nodarīts kaitējums) palīdz novērst šo nenovēršamo patiesību. Ir pienācis laiks sākt domāt par iesildīšanos nevis kā lietu, ko darāt pirms treniņa, bet drīzāk pirmā daļa treniņa.
2. Nebūsi pārāk aizņemts
Vidējais vecums ir prasīgs laiks. Bērni, dzīvesbiedrs, darbs, jūsu kopiena un, iespējams, minūte hobijam sazvērestībā atstāj ļoti dažas stundas dienā, lai jūs varētu pavadīt fitnesam. Bet jums tas jāpanāk. Šeit ir pāris spēcīgas iespējas:
- Vingrojiet agri no rīta, pirms jūsu dienā iet nepareizi, kas varētu ietekmēt jūsu treniņa laiku.
- Padariet vingrinājumus par nepieciešamo ikdienas sastāvdaļu. Piemēram, velosipēds uz darbu.
- Vingrojiet kopā ar savu ģimeni (es daru džiujitsu kopā ar savu dēlu), lai apvienotu kvalitatīvu laiku ar vingrošanu.
- Atrodiet treniņu draugu, kurš jūs uzmāksies parādīties pat tad, kad ir grūti.
3. Jums jākoncentrējas uz elastību
Elastīgie muskuļi un elastīgās locītavas neļaus jums gūt traumu no malas, no kuras jūs, iespējams, neatgūsieties. Labākais veids, kā tos apdrošināt, ir treniņa beigās izveidot atdzišanas stiepšanās rutīnu, kas ilgst 10 līdz 20 minūtes. Izstiepšanās, kamēr muskuļi ir silti, ir elastības un spēka reizinātājs. Izmantojiet to.
4. To nedrīkst ignorēt
Divas pieauguša pieaugušā priekšrocības ir (bieži) pienācīgas veselības apdrošināšanas un pietiekami vecas, lai ārsts jūs uzklausītu. Ja jums rodas sāpes, dodieties tās pārbaudīt. Dienas, kad “nojaucu to nost” vai “nav sāpju, nav ieguvuma”, aiz muguras, vīrieši. Sāpes tā vietā ir brīdinājums, ka mēs drīz sabojājamies.
5. Jums jāpārvieto treniņi
Tie vīrišķīgie, trakie mūsu 20 gadu treniņi vairs neder. Viena repa maksājumi, apļi labajā pusē, tādu traktoru riepu pacelšana kā Rokijs joprojām ir mūsu iespēju robežās, taču mēs par tām maksājam ar sāpēm un traumām.
Tā vietā koncentrējieties uz vidēja svara, vidēja atkārtojuma vingrinājumiem ar lieliem kustības diapazoniem. Labi zvani ietver:
- kettlebells
- joga
- stieņa vingrinājumi
- peldēšana
- noteiktas cīņas mākslas
Šie vingrinājumi rada tieši tādu spēku un elastību, kāds nepieciešams jūsu vecākajam ķermenim.
6. Tu to nepierādīsi
Lai kāds būtu jūsu vingrinājums, tas notiks. Daži no 20 gadiem, kas ir gandrīz tikpat labi kā agrāk, būs klasē, sporta zāles grīdā vai nākamajā joslā. Jūs pārvarēs impulss parādīt, ka jūs joprojām esat to ieguvis. Un jūs pat varētu uzvarēt.
Bet, to darot, eksponenciāli palielina traumu iespējas. Pat ja jūs izkļūsit tīrs, jūsu muskuļi būs sāpīgi un noguruši pat nedēļu pēc tam, kas ierobežo to, cik labi var būt jūsu nākamie treniņi.
7. Aiz sevis jānovieto konkurence
Draudzīgie konkursi ir lieliski, taču pretojas vēlmei piedalīties nopietnās sporta sacensībās. Tas vienkārši prasa traumu.
Šis bauslis ir izriet no tā, kas atrodas tieši iepriekš, jo konkurence liek jums to pierādīt. Pat ja jūs esat “meistaru līgā” vai līdzīgā divīzijā, jūs tik un tā mudinās ķermeni likt darīt lietas, kurām nevajadzētu. Ja jūs ir lai sacenstos, skatieties uz sporta veidiem ar mazāku ietekmi, piemēram, kērlingu un jautriem skrējieniem.
8. Neklausieties Brūsa Springstīna ‘Glory Days’
Tu zini, ko es ar to domāju. Klausieties visu, ko vēlaties, bet pārāk neatcerieties par sportistu, kāds bijāt agrāk.
Labākais rezultāts ir tas, ka jūs pavadāt nedaudz laika viegli nomākts par to, kā jūsu ķermenis tagad ir sasniedzis savu maksimumu. Sliktākais gadījums ir tas, ka domas liek likt uz šķīvja vienu plāksni pārāk daudz un jūs pats savainojat. Esiet uzmanīgs un svinīgs par tagadni.
9. Jums būs jāpatur prātā savs sasodītais spainis
Ir veca dzena līdzība par to, ka mūks sarūgtinās par to, cik daudz cits mūks spēj izdarīt, piepildot spaiņus ar ūdeni. Morāle ir tāda, ka mūks būtu jākoncentrējas tikai uz ko viņš varēja darīt, nevis salīdzināt to ar citu paveikto.
Protams, ir 80 gadus veci jaunieši, kas joprojām sola 400 un pabeidz Ironman, taču tam nav nekāda sakara ar jums. Palieciet aktīvi, palieciet veseli un salīdziniet sevi tikai ar izvirzītajiem mērķiem jūs.
10. Jums būs jāņem vērā arī tas, kas nonāk jūsu ķermenī
Nē, lai saglabātu fizisko formu un veselību, jums nav jāatņem visi zemes prieki. Bet 40 gadu vecā ķermeņa uzpildīšana ar pareizu pilngraudu, olbaltumvielu, dārzeņu un augļu līdzsvaru var palīdzēt saglabāt enerģiju un spēku. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz pareizo barības vielu, neatkarīgi no tā, vai to iegūst no pārtikas, olbaltumvielu pulveriem vai piedevām.
No viena novecojoša žokļa uz citu es iesaku ievērot šos noteikumus. Viņi visi neattieksies uz katru cilvēku, kas tur atrodas, bet katram liek apdomāties.
Džeisons Briks ir ārštata rakstnieks un žurnālists, kurš šajā karjerā ieradās pēc vairāk nekā desmit gadiem veselības un labsajūtas nozarē. Nerakstot, viņš gatavo ēdienu, praktizē cīņas mākslu un sabojā sievu un divus lieliskos dēlus. Viņš dzīvo Oregonā.
