Pašlaik notiekošajos meklējumos graciozi novecot un radīt iekšēja miera sajūtu, daudzi cilvēki meklē dabiskas, pieejamas iespējas, kas viņiem palīdzētu izskatīties un justies labāk.
Sejas joga ietver masāžu un vingrinājumus, kas stimulē muskuļus, ādu un limfātisko sistēmu. Šis paņēmiens ir paredzēts, lai mīkstinātu un atslābinātu jūsu sejas muskuļus, lai palīdzētu mazināt spriedzi, stresu un raizes. Tas var arī palīdzēt pārtraukt veidot sejas izteiksmes, kas saistītas ar šīm jūtām.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka vingrinājumi, piemēram, sejas jogā, var uzlabot jūsu sejas izskatu.
Kas ir sejas joga?
Sejas joga ir dabiska, alternatīva iespēja, kas var radīt ilgstošus rezultātus. Šajā tehnikā tiek izmantotas dažādas masāžas un vingrinājumi, lai mērķētu uz seju, kaklu un pleciem.
Pētījumi ir atklājuši, ka sejas joga var efektīvi uzlabot sejas strukturālo izskatu, stiprinot vaigu un sejas muskuļus. Praktizētāji ziņo arī par jaunāku izskatu.
Danielle Collins, Danielle Collins sejas jogas dibinātāja, skaidro, ka līdzsvarota sejas jogas rutīna ietver vingrinājumus kopā ar masāžu, relaksāciju un akupresūras paņēmieniem.
Viņa arī iesaka koncentrēties uz savu vispārējo labsajūtu.
"Ir svarīgi gulēt labi, mazināt stresu un ēst veselīgi. Visaptveroša veselība un pašapkalpošanās ir mirdzošas ādas atslēga, jo rūpes par sevi iekšpusē atspoguļosies jūsu ārējā spīdumā, ”viņa saka.
Jūs varat izveidot rutīnu, lai mērķētu uz konkrētu jūsu sejas problēmu jomu, piemēram, uzacu līnijas, pieres līnijas vai vārnu kājas. Vai arī jūs varat koncentrēties uz bažām, kas saistītas ar tādiem jautājumiem kā stress, trauksme vai miegs.
Kolinss saka, ka konsekventa sejas jogas prakse palīdzēs jums radīt pozitīvas ilgtermiņa izmaiņas.
Tiešsaistes apmācību pieejamība padara sejas jogu pieejamu daudziem cilvēkiem. Atsevišķu nodarbību, darbnīcu vai kursu laikā tehniku var apgūt no instruktora.
Kādas ir sejas jogas priekšrocības?
Sejas jogas ieguvumi var būt ne tikai dziļi ādā. Praktizētāji uzskata, ka tas ir dabisks sejas uzlabojums, kas uzlabo arī jūsu vispārējo labsajūtu, un tā priekšrocības ir milzīgas. Pētījumi, kas atbalsta šos ieguvumus, arvien pieaug.
Kolinss skaidro, ka sejas joga veicina veselīgu, mirdzošu ādu.
Viņa saka: “Sejas joga palīdz pacelt un nostiprināt muskuļus zem ādas, kas izlīdzina līnijas un grumbas. Masāža palīdz palielināt asinsriti, uzlabot limfodrenāžu un atbrīvot spriedzi. Akupresūras paņēmieni veicina cirkulāciju un mazina stresu, kas var palīdzēt novērst galvassāpes, atbrīvot deguna blakusdobumus un uzlabot miega kvalitāti. ”
Kolinss arī saka, ka sejas jogas vingrinājumi var atslābināt pārāk aktīvos muskuļus, vienlaikus tonizējot vājākos muskuļus, kas palīdz novērst sagrimšanas un izteiksmes līnijas.
Nelielā 2018. gada pētījumā tika pētīta 32 sejas vingrinājumu efektivitāte, samazinot novecošanās izskatu pusmūža sievietēm.
Pirmās 8 nedēļas dalībnieki katru dienu veica 30 minūšu sejas vingrinājumus. Nākamo 12 nedēļu laikā viņi nodarbojās katru otro dienu.
Lielākā daļa sieviešu parādīja sejas pilnības uzlabošanos un bija ļoti apmierinātas ar redzamajiem rezultātiem. Viņi ziņoja par ievērojamiem uzlabojumiem 18 no 20 sejas īpašībām. Lai izvērstu šos atklājumus, ir nepieciešami turpmāki padziļināti pētījumi.
Vēl vienā nelielā 2018. gada pētījumā tika pārbaudīti sejas vingrinājumu ieguvumi vecāku cilvēku garīgās veselības uzlabošanā. Dalībnieki 12 nedēļas divas reizes nedēļā veica 30 minūšu sejas vingrinājumus, kas ietvēra jogu elpošanu, kā arī ritmisku sejas kustību, muskuļu stiepšanu un sejas jogu. Rezultāti ziņoja par pozitīviem uzlabojumiem, kas saistīti ar garīgo veselību, sejas izteiksmi un mēles muskuļu spēku.
Tomēr 2014. gada literatūras pārskatā bija iekļauti deviņi pētījumi par sejas jogas un citu sejas vingrinājumu priekšrocībām sejas atjaunošanai. Pētnieki secināja, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu un visu deviņu pētījumu rezultāti bija nepārliecinoši. Viņi atklāja, ka rezultāti bija subjektīvi, jo pētījumi bija mazi, un visi paļāvās uz pētījumu autoriem un dalībniekiem, lai noteiktu iejaukšanās panākumus.
Dažos anekdotiskos ziņojumos teikts, ka sejas joga un masāža var būt efektīva, lai uzlabotu sejas izskatu, liekot domāt, ka tā uzlabo arī uzmanību un izpratni.
Kad praktizētāji iemācās nostiprināt vai atslābināt noteiktus muskuļus, viņiem var rasties uzlabota stāja, mazāk galvassāpju un samazināta zobu griešana. Citi saka, ka viņiem ir vieglāk atpūsties un aizmigt naktī.
Papildus ziņotajam smalko līniju un grumbu izskata samazinājumam sejas joga var veicināt pastiprinātu limfodrenāžu, kas samazina tūsku un uzlabo cirkulāciju. Sejas jogas praktizētāji arī ziņo, ka tas var palīdzēt:
- kontrolēt sejas muskuļus
- veicināt pareizu nāsis elpošanu
- nostipriniet kakla izgriezumu
- pārprogrammēt muskuļu atmiņu
- uzlabot temporomandibulārās locītavas (TMJ) traucējumu simptomus
- padariet seju simetriskāku
- samazināt tumšo nepilngadīgo apļu izskatu
- uzlabot pārliecību
- tonis sejas muskuļi
- pareizi sagging
- radīt pozitīvas emocijas
- padariet seju mazāk noapaļotu
Tomēr, lai apstiprinātu šos apgalvojumus, ir jāveic vairāk pētījumu.
Kuri jogas veidi varētu būt labāki jūsu sejai?
Atzīmējot jogas asanas priekšrocības, tradicionālos sēdēšanas veidus jogas laikā, Kolinss paskaidro: “Priekšējās krokas ienes ādā svaigas asinis un skābekli, kas veicina veselīgu mirdzumu. Atliekums rada toni un nostiprina kakla priekšējos muskuļus, savukārt pagriezieni nostiprina sejas pusi un atbrīvo kakla spriedzi. ”
Lēnāki jogas veidi, kas saistīti ar pozu turēšanu ilgāku laiku, var dot jums vairāk iespēju šo apziņu piesaistīt sejas muskuļiem. Tas ietver Hatha, Yin vai atjaunojošo jogu. Mediācijas, pranajamas vai jogas nidras prakses laikā jūs varat arī strādāt ar sejas muskuļu relaksāciju.
Strādājiet ar izpratnes veidošanu savā sejā tradicionālo jogas pozu laikā. Novērojiet, vai jūs noturat spriedzi vai veicat sejas izteiksmes. Ievērojiet, vai jūs koncentrējaties uz sejas tik intensīvu relaksāciju, ka galu galā saraujat uzacis vai paceļat uzacis.
Daži skolotāji uzsauc Budas smaidu vai Monas Lizas smaidu, lai norādītu uz atvieglinātu seju ar mutes kaktiņiem, kas nedaudz pagriezti uz augšu.
Kurās konkrētās jomās sejas jogas vingrinājumi var palīdzēt?
Atkarībā no jūsu bažām un mērķiem, Kolinss saka, ka jūs varat izmantot sejas jogu, lai mērķētu uz jebkuru sejas zonu. Spriedze mēdz veidoties jūsu pierē, uzacīs un žoklī. Ja kādā no šīm jomām jums ir hermētiskums, veidojiet savu rutīnu ap šīm vietām. Grumbas ir izplatītas ap pieri, acīm un muti.
Lai samazinātu grumbu parādīšanos noteiktās vietās, izvēlieties masāžas un vingrinājumus, kas vērsti uz šīm vietām. Vai arī jūs varat izvēlēties vingrinājumus, kas paredzēti īpašu problēmu mazināšanai, piemēram, galvassāpes, bezmiegs vai sinusa infekcija.
7 jogas vingrinājumi jūsu sejai
Katram vingrinājumam strādājiet atbilstoši savam komforta līmenim. Jūs varat sajust siltumu vai siltumu, bet jums nevajadzētu piedzīvot sāpes vai diskomfortu.
Vienmēr sāciet ar tīrām rokām un tīru seju. Izmantojiet eļļu, serumu vai attīrošu balzamu, lai pirksti varētu viegli slīdēt pār ādu, bez pārāk slidena. Eļļu vai serumu iemasēšana ādā var palīdzēt produktam iekļūt jūsu ādā, lai iegūtu dziļāku absorbciju.
1. Spriegojuma mazināšana
Šī akupresūras punkta stimulēšana palīdz samazināt acu slodzi. Jūs varat to izmantot, lai nomierinātos dienas laikā vai pirms aizmigšanas.
- Nospiediet acu iekšējā stūrī 30 sekundes.
- Pēc tam uzmanīgi riņķo vienā virzienā 30 sekundes.
- Atkārtojiet pretējā virzienā.
2. Acu apļi
Šis vingrinājums veicina skābekļa cirkulāciju un atvieglo pietūkumu. Izmantojiet vieglus, spalvainus pieskārienus.
- Novietojiet gredzenveida pirkstus uzacu iekšpusē.
- Viegli uzsitiet uz pirkstiem uzacu ārpuses virzienā.
- Uz dažām sekundēm nospiediet savus tempļus.
- Turpiniet pieskarties virs vaigu kauliem līdz acu iekšējam stūrim.
- Turpiniet 30 sekundes.
3. Uzacis ir vienmērīgākas
Šis vingrinājums atslābina frontālo muskulatūru, kas ir lielais muskulis pieres priekšpusē. Bieži vien šis muskulis tiek pārmērīgi izmantots, kas var izraisīt stīvumu, stingrību un stresa izpausmes.
- Novietojiet pirkstu galus pieres centrā, vērsti uz iekšu.
- Viegli nospiediet pirkstu galus pieres virzienā, virzot pirkstus pret tempļiem.
- Atlaidiet pirkstus.
- Turpiniet 30 sekundes.
4. Kakla masāža
Šis vingrinājums veicina limfas atteci un atvieglo kakla spriedzi. Tas palīdz izlīdzināt sagging ādu ap žokli un kaklu.
- Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ.
- Novietojiet pirkstus kakla augšdaļā.
- Veiciet vieglu spiedienu, kad slīdat ar pirkstiem uz atslēgas kaulu.
- Pirms atlaižat pirkstus, dažas sekundes nospiediet atslēgas kaulu.
- Turpiniet 30 sekundes.
5. Žokļa atbloķētājs
Šis vingrinājums iesaista muskuļus jūsu žoklī un kaklā.
- Sēžot, izveidojiet dūri ar kreiso roku un novietojiet to uz žokļa ārpuses ar īkšķi uz leju.
- Pagrieziet galvu pret dūri, sajūtot kakla sastiepumu.
- Neļaujiet savai rokai kustēties.
- Tad dažas sekundes piespiediet žokli pret roku.
- Viegli atlaidiet.
- Atkārtojiet pretējā pusē.
6. Lauvas elpa
Pazīstams arī kā Lauvas poza, tas ir jogisks elpošanas vingrinājums, kas samazina stresu un atslābina sejas muskuļus.
- No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu, lai stiprinātu rokas uz ceļiem vai grīdas.
- Ieelpojiet dziļi caur degunu.
- Plaši atveriet muti, izlieciet mēli un izstiepiet mēli pret zodu.
- Piespiedu kārtā izelpojiet elpu pāri mēles pamatnei, vienlaikus izdodot “ha” skaņu.
- Atpūtieties un elpojiet normāli.
- Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
- Elpojiet dziļi 1 līdz 3 minūtes.
7. Pieskaršanās sejai
Pieskaršanās veicina relaksāciju un veicina asinsriti.
- Sāciet no pieres un ar pirkstu galiem ritmiski uzsitiet ādu.
- Turpiniet visu seju pret savu žokli.
- Pēc tam piesitiet kakla priekšpusei un pāri pleciem.
- Pēc tam virzieties augšup pa kakla aizmuguri līdz galvai.
- Visbeidzot, berzējiet plaukstas kopā, lai radītu siltumu.
- Pielieciet rokas pie sejas un dziļi elpojiet vairākas elpas.
Līdzņemšana
Sejas joga ir brīnišķīga pašapkalpošanās tehnika, kas var uzlabot jūsu izskatu, mīkstinot, izstiepjot un nostiprinot sejas muskuļus. Šo ārējo pārvērtību bieži pavada mierīgums un pārliecība.
Pēc Kolinsa teiktā, sejas joga var palīdzēt jums saskaņoties ar nepieciešamo, aktivizējot savu roku dziedinošo spēku.
Viņa saka: “Es arī iesaku izmantot pozitīvus apgalvojumus kā daļu no sejas jogas, kas palīdz mums justies pateicīgiem par mūsu sejām un ādu, attīstot sevis mīlestību. Iesaistīšanās šajā barojošajā praksē palīdz justies mierīgāk un laimīgāk. ”
Katru dienu veltiet kādu laiku sejas jogai, jo Kolinss norāda: "Regulāra ikdienas prakse ir tā, kas dod vislabākos rezultātus." Katru dienu laika veltīšana sev var būt maigs atgādinājums, lai pielāgotos savām vajadzībām un pašsajūtai.
