Noraidījums sāp. Patiesībā nav tā.
Lielākā daļa cilvēku vēlas piederēt un sazināties ar citiem, īpaši cilvēkiem, kuri viņiem rūp. Sajūta, ka šie cilvēki noraida, un uzskatīt, ka jūs nevēlaties - vai tas būtu darbs, iepazīšanās vai draudzība - nav patīkama pieredze.
Arī sāpes var sagriezt diezgan dziļi. Faktiski noraidījums, šķiet, aktivizē tos pašus smadzeņu reģionus, ko fiziskās sāpes.
Tad ir viegli saprast, kāpēc daudzi cilvēki baidās un pat baidās no noraidījuma. Ja esat to pieredzējis vienu vai vairākas reizes, jūs, iespējams, atceraties, cik ļoti tas sāp, un uztraucieties, ka tas atkārtojas.
Bet bailes no noraidījuma var atturēt riskēt un sasniegt lielus mērķus. Par laimi, ir pilnīgi iespējams ar šo darbu strādāt nedaudz. Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu.
Atcerieties, ka tas notiek ar visiem
Noraidīšana ir diezgan universāla pieredze, un bailes no noraidījuma ir ļoti izplatītas, skaidro Braiens Džonss, terapeits Sietlā.
Lielākā daļa cilvēku vismaz dažas reizes savā dzīvē piedzīvo noraidījumu par lielām un mazām lietām, piemēram:
- draugs, kurš ignorē ziņojumu par tērzēšanu
- tiek noraidīts uz randiņu
- nesaņemot uzaicinājumu uz klasesbiedra ballīti
- ilgtermiņa partneris, kas aizbrauc kādam citam
Nekad nejūtas labi, ja kaut kas nenotiek tā, kā vēlējies, bet ne visa dzīves pieredze izrādās tā, kā tu ceri. Atgādinot sev, ka noraidījums ir tikai normāla dzīves sastāvdaļa - ar to ikviens kādā brīdī saskarsies - var palīdzēt no tā mazāk baidīties.
Apstipriniet savas jūtas
Neatkarīgi no noraidījuma avota, tas joprojām sāp. Citi cilvēki, iespējams, redzēs notikušo kā lielu problēmu un mudinās jūs tam tikt pāri, taču sāpes var kavēties, it īpaši, ja jums ir lielāka jutība pret noraidījumu.
Noraidīšana var ietvert arī citas neērtas emocijas, piemēram, apmulsums un neveiklība.
Neviens nevar pateikt, kā jūs jūtaties, izņemot jūs. Pirms jūs varat sākt risināt savas jūtas saistībā ar noraidījumu, ir svarīgi tās atzīt. Stāstot sev, ka jums nav svarīgi, lai tiktu ievainots, kad patiešām noliedzat iespēju produktīvi stāties pretī un pārvaldīt šīs bailes.
Meklējiet mācīšanās iespēju
Varbūt tas nešķiet uzreiz, bet noraidījums var dot iespējas sevis atklāšanai un izaugsmei.
Pieņemsim, ka piesakāties darbam, kuru patiešām vēlaties, un sarīkojiet lielisku interviju, taču darbu nesaņemat. Sākumā tas var jūs sagraut. Bet pēc tam, kad esat atkārtoti apskatījis savu CV, jūs nolemjat, ka nenāk par ļaunu papildināt dažas prasmes un uzzināt, kā izmantot jauna veida programmatūru.
Pēc dažiem mēnešiem jūs saprotat, ka šīs jaunās zināšanas ir pavērušas durvis uz augstāk apmaksātiem amatiem, uz kuriem iepriekš nebijāt kvalificēts.
Pārformulējot savas bailes kā izaugsmes iespēju, var vieglāk izmēģināt vēlamo un mazināt sāpes, ja neizdodas. Mēģiniet pateikt sev: "Tas var neizdoties, bet, ja neizdosies, man būs jēgpilna pieredze un es zināšu vairāk nekā es."
Runājot par romantisku noraidījumu, pārskatot to, ko patiesībā meklējat partnerī, varēsiet pārvarēt bailes no noraidījuma. Tas var arī palīdzēt jums atrast cilvēku, kurš jau no paša sākuma ir piemērots.
Atgādiniet sev savu vērtību
Noraidīšana var būt īpaši biedējoša, ja tajā lasāt pārāk daudz. Ja jums ir bijuši daži randiņi ar kādu, kurš pēkšņi pārtrauc īsziņu sūtīšanu, piemēram, jūs varētu uztraukties, ka esat viņiem garlaicīgi, vai arī viņi jums nešķita pietiekami pievilcīgi.
Bet noraidīšana bieži vien ir tāda, ka vajadzības neatbilst.
Spoku veidošana nekad nav laba pieeja, taču dažiem cilvēkiem vienkārši trūkst labu komunikācijas prasmju vai viņi domā, sakot: "Tu esi jauks un jauks, bet es to nejutu", tas varētu tevi sāpināt, ja patiesībā tu patiešām novērtētu godīgums.
Uzticēšanās pašapziņai un pašvērtības palielināšana var palīdzēt atcerēties, ka esat pilnībā mīlas cienīgs, kā rezultātā jūs mazāk izjūtat bailes turpināt tās meklējumus.
Izmēģiniet:
- uzrakstot rindkopu apmēram trīs reizes, pats par sevi lepojies visvairāk
- uzskaitot piecus veidus, kā jūs praktizējat savas personiskās vērtības
- atgādinot sev to, kas tev jāpiedāvā partnerim
Turiet lietas perspektīvā
Ja esat jutīgāks pret noraidījumu un daudz laika veltāt tam, lai to uztrauktu, jūs varētu iedomāties daudz sliktāko gadījumu.
Pieņemsim, ka neiekļuvāt izvēlētajā absolventu programmā. Jūs varat sākt uztraukties, ka visas programmas, uz kurām esat pieteicies, jūs noraidīs, un nākamajā gadā jums būs jāmēģina vēlreiz.
Bet tad jūs sākat uztraukties, ka arī nākamgad jūs noraidīs, kas padarīs neiespējamu iegūt vēlamo darbu un virzīt karjeru, kas padarīs jūs neiespējamu kļūt pietiekami finansiāli stabilam, lai sasniegtu savu sapni māju īpašnieku un ģimenes utt.
Šāda veida negatīvās domāšanas spirāli sauc par katastrofizējošu, un parasti tā nav pārāk reāla. Apsveriet iespēju uzdot sev pāris izmantojamus rezerves plānus vai nākt klajā ar pretargumentiem dažām galvenajām bailēm.
Izdomājiet, kas jūs patiešām biedē noraidījumā
Izpētot to, kas patiesībā slēpjas jūsu bailēs no noraidījuma, varat palīdzēt risināt šo īpašo problēmu.
Varbūt jūs baidāties no romantiskas noraidīšanas, jo nevēlaties justies vientuļš. To apzinoties, jūs varat arī izvirzīt prioritāti spēcīgas draudzības veidošanai, kas var palīdzēt izolēt jūs no vientulības.
Vai varbūt jūs uztraucaties par to, ka potenciālie darba devēji to noraida, jo jūtaties finansiāli nedrošs un jums nav plāna B. Var palīdzēt dažu iespējamo stratēģiju izklāsts, ja vēlamo darbu neatrodat uzreiz.
Saskarieties ar savām bailēm
Protams, ja jūs neliksiet sevi tur, jūs nepiedzīvosiet noraidījumu. Bet jūs, iespējams, arī nesasniegsiet savus mērķus. Darbs pēc sevis vēlamā dod iespēju gūt panākumus. Jūs varētu piedzīvot noraidījumu, bet tad atkal, iespējams, nē.
Džonss iesaka izveidot “baiļu hierarhiju” vai soļu sarakstu, kas saistīts ar bailēm no noraidījuma, un tos katru reizi pārstrādāt. Šī ir daļa no ekspozīcijas terapijas. Jūs varat to izmēģināt pats, bet terapeits var arī palīdzēt jums izveidot sarakstu un to pārstrādāt.
“Kāds, kurš baidās no romantiskas noraidīšanas, var sākt ar iepazīšanās profila izveidošanu bez nolūka to nekavējoties izmantot. Tad viņi varētu pāriet uz tērzēšanu bez nolūka tikties klātienē, ”viņš saka.
Ja jūs to darāt, vienkārši paziņojiet cilvēkiem, ka jūs vēl nevēlaties satikties.
Noraidiet negatīvās pašrunas
Pēc noraidījuma pieredzes ir viegli iekļūt paškritikas modelī. Jūs varētu teikt tādas lietas kā: "Es zināju, ka to sajaucu", "Es nepietiekami sagatavojos", "Es runāju pārāk daudz" vai "Es esmu tik garlaicīgs".
Bet tas tikai pastiprina jūsu pārliecību, ka noraidījums bija jūsu vaina, ja tam, iespējams, vispār nebija nekāda sakara ar jums. Ja jūs ticat, ka kāds jūs noraidīs, jo neesat pietiekami labs, šīs bailes var virzīties uz priekšu kopā ar jums un kļūt par sevi piepildošu pravietojumu.
Pozitīva domāšana ne vienmēr liek situācijām izrādīties noteiktā veidā, taču tā var palīdzēt uzlabot jūsu perspektīvu. Uzmundrinot un atbalstot sevi, jūs, visticamāk, ticēsiet savam potenciālam sasniegt savus mērķus.
Un, ja viss neizdodas, praktizē sevis līdzcietību, sakot sev to, ko tu teiktu mīļotajam tādā pašā situācijā.
Noliecieties savā atbalsta tīklā
Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, varat nostiprināt savas zināšanas, ka jūs patiesībā esat meklēti.
Labs atbalsta tīkls piedāvā iedrošinājumu, mēģinot sasniegt savus mērķus un komfortu, ja jūsu pūles neizdodas. Zinot, ka tuviniekiem ir mugura, neatkarīgi no tā, kas notiek, noraidīšanas iespēja var šķist mazāk biedējoša.
Uzticamie draugi var arī palīdzēt jums praktizēt pakļaušanu noraidīšanas scenārijiem, no kuriem jūs baidāties, norāda Džonss.
Runājiet ar profesionāli
"Baidīšanās no bailēm var radīt ilgstošas sekas," saka Džonss, tostarp neļaujot jums izmantot lielās iespējas skolā vai darbā.
Noraidīšanas bailes ir iespējams pārvarēt patstāvīgi, taču profesionāls atbalsts dažreiz ir izdevīgs. Var būt laiks apsvērt iespēju sazināties ar terapeitu, ja bailes no noraidījuma:
- izraisa trauksmi vai panikas lēkmes
- attur jūs no lietām, kuras vēlaties darīt
- rada mokas jūsu ikdienas dzīvē
Apakšējā līnija
Noraidījums var iedzelt un likt šaubīties par sevi. Bet bailes no tā var ierobežot jūs, neļaujot piedzīvot daudz ko no dzīves piedāvātajiem. Izvēloties noraidījumu uzskatīt par izaugsmes iespēju, nevis to, ko nevarat mainīt, jūs varat mazāk justies no iespējas.
Sāpes parasti izzūd laikā, un šīs sāpes nav izņēmums. Gada vai pat dažu mēnešu laikā tam var vairs nebūt lielas nozīmes. Ja jums ir grūtības tikt pāri šīm bailēm, terapeits var piedāvāt norādījumus.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
