Vai krioterapija var man palīdzēt zaudēt svaru?

Krioterapija tiek veikta, pakļaujot ķermeni ārkārtīgi aukstam, lai iegūtu medicīnisku labumu.

Populārā visa ķermeņa krioterapijas metode ļauj stāvēt kamerā, kas aptver visas ķermeņa daļas, izņemot galvu. Gaiss kamerā līdz 5 minūtēm pazeminās līdz zemai temperatūrai no 200 ° F līdz 300 ° F.

Krioterapija ir kļuvusi populāra, jo tā spēj ārstēt sāpīgas un hroniskas slimības, piemēram, migrēnu un reimatoīdo artrītu. Tiek uzskatīts, ka tā ir arī iespējama svara zaudēšanas ārstēšana.

Bet vai krioterapijai svara zaudēšanai patiešām ir kāda zinātne? Īsā atbilde, iespējams, nav.

Apspriedīsim iespējamos krioterapijas ieguvumus svara zaudēšanai, vai jūs varat sagaidīt kādas blakusparādības un kā tas notiek pret CoolSculpting.

Paredzētie krioterapijas ieguvumi svara zaudēšanai

Krioterapijas pamatā ir teorija, ka tā sasaldē tauku šūnas visā ķermenī un iznīcina tās. Tas izraisa to, ka aknas tos filtrē no ķermeņa un neatgriezeniski noņem no tauku audu vietām.

2013. gada pētījums Journal of Clinical Investigation atklāja, ka ikdienas iedarbība uz aukstām temperatūrām (62,5 ° F vai 17 ° C) 2 stundas dienā 6 nedēļu laikā samazināja kopējo ķermeņa tauku daudzumu par aptuveni 2 procentiem.

Tas ir tāpēc, ka viela jūsu ķermenī, ko sauc par brūniem taukaudiem (LPTP), sadedzina taukus, lai palīdzētu iegūt enerģiju, kad jūsu ķermenis ir pakļauts spēcīgam aukstumam.

Tas liek domāt, ka ķermenim var būt mehānismi tauku samazināšanai aukstās temperatūras dēļ.

2014. gada pētījumā ar diabētu dalībnieki katru mēnesi 4 mēnešus pakļauti arvien aukstākai temperatūrai un pēc tam arvien siltākai temperatūrai. Pētījums sākās temperatūrā 75 ° F (23,9 ° C) līdz 66,2 ° F (19 ° C) un atkal līdz 81 ° F (27,2 ° C) līdz 4 mēnešu perioda beigām.

Pētnieki atklāja, ka pakļaušana pakāpeniski vēsākai un pēc tam siltākai temperatūrai var padarīt jūsu LPTP reaģējošāku uz šīm temperatūras izmaiņām un palīdzēt jūsu ķermenim labāk apstrādāt glikozi.

Tas ne vienmēr ir saistīts ar svara zudumu. Bet pastiprināta cukura vielmaiņa laika gaitā var palīdzēt zaudēt svaru, palīdzot organismam labāk sagremot cukurus, kas citādi var pārvērsties ķermeņa taukos.

Citi pētījumi arī atbalsta ideju, ka krioterapija vislabāk darbojas, ja to apvieno ar citām svara zaudēšanas stratēģijām, piemēram, vingrinājumiem.

2014. gada pētījums par oksidatīvo medicīnu un šūnu ilgmūžību sekoja 16 Polijas Nacionālās komandas smaiļotājiem, kuri veica visa ķermeņa krioterapiju temperatūrā –184 ° F (–120 ° C) līdz –229 ° F (–145 ° C) apmēram 3 minūtes. dienā 10 dienas.

Pētnieki atklāja, ka krioterapija palīdzēja ķermenim ātrāk atgūties no fiziskās slodzes un mazināja reaktīvo skābekļa sugu (ROS) iedarbību, kas laika gaitā var izraisīt iekaisumu un svara pieaugumu.

Tas nozīmē, ka krioterapija var ļaut biežāk vingrināties ātrāka atveseļošanās laika dēļ un piedzīvot mazāk stresa un svara pieauguma negatīvās ietekmes.

Un šeit ir daži citi nesenie notikumi no krioterapijas svara zaudēšanas pētījumiem:

• 2016. gada pētījumā British Journal of Sports Medicine atklāja, ka 3 minūšu ilga iedarbība uz temperatūru −166 ° F (–110 ° C) 10 reizes 5 dienu periodā statistiski nozīmīgi neietekmēja vīriešu svara zudumu.
• 2018. gada pētījums Aptaukošanās žurnālā atklāja, ka ilgstoša krioterapija organismā aktivizē procesu, ko sauc par aukstuma izraisītu termoģenēzi. Tas noveda pie ķermeņa masas samazināšanās, īpaši ap vidukli, vidēji par 3 procentiem.

Krioterapija svara zaudēšanas blakusparādībām

Ir konstatēts, ka krioterapijai ir dažas blakusparādības, kuras, iespējams, vēlēsities apsvērt, pirms mēģināt to izmēģināt svara zaudēšanai.

Nervu blakusparādības

Ļoti auksts āda var izraisīt vairākas ar nerviem saistītas blakusparādības, tostarp:

• nejutīgums
• tirpšanas sajūta
• apsārtums
• ādas kairinājums

Parasti tās ir īslaicīgas un ilgst tikai dažas stundas pēc procedūras. Apmeklējiet ārstu, ja viņi nav pazuduši pēc vairāk nekā 24 stundām.

Ilgstoša lietošana

Neveiciet krioterapiju ilgāk, nekā ieteicis ārsts, jo ilgstoša aukstuma iedarbība var izraisīt neatgriezeniskus nervu bojājumus vai ādas audu nāvi (nekrozi).

Visa ķermeņa krioterapiju, kas tiek veikta zem sasalšanas temperatūras, nekad nedrīkst veikt ilgāk par 5 minūtēm, un to vajadzētu uzraudzīt apmācīts pakalpojumu sniedzējs.

Ja jūs mājās izmēģināt krioterapiju ar ledus paku vai vannu, kas piepildīta ar ledu, pārklājiet ledus paku ar dvieli, lai izvairītos no saldētavas apdegumiem. Neveiciet ledus vannu ilgāk par 20 minūtēm.

Diabēta komplikācijas

Neveiciet krioterapiju, ja Jums ir cukura diabēts vai līdzīgi apstākļi, kas ir sabojājuši jūsu nervus. Iespējams, ka jūs nevarat sajust aukstumu uz ādas, kas var izraisīt vairāk nervu bojājumu un audu nāvi.

Krioterapija pret CoolSculpting

CoolSculpting darbojas, izmantojot metodi, ko sauc par kriolipolīzi - būtībā, sasaldējot taukus.

CoolSculpting tiek veikts, ievietojot nelielu ķermeņa tauku daļu elektroniskā rīkā, kas šai tauku daļai piemēro ārkārtīgi aukstu temperatūru, lai iznīcinātu tauku šūnas.

Vienreizēja CoolSculpting procedūra tauku daļai aizņem apmēram stundu. Laika gaitā tauku slānis un “celulīts”, ko var redzēt zem ādas, samazinās. Tas ir tāpēc, ka saldētās tauku šūnas tiek nogalinātas un pēc tam dažas nedēļas pēc ārstēšanas uzsākšanas caur aknām tiek filtrētas no ķermeņa.

CoolSculpting joprojām ir salīdzinoši jauna procedūra. Bet 2014. gada pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka kriolipolīze pēc vienas procedūras var samazināt tauku daudzumu apstrādātās vietās līdz pat 25 procentiem.

CoolSculpting vislabāk darbojas, ja to apvieno ar citu svara zaudēšanas stratēģiju, piemēram, porciju kontroli vai vingrinājumiem. Bet, regulāri veicot šīs dzīvesveida izmaiņas, CoolSculpting var neatgriezeniski noņemt tauku vietas uz ķermeņa.

Līdzņemšana

Krioterapija ir saistīta ar dažiem ieguvumiem veselībai, taču tikai daži no tiem ir saistīti ar svara zudumu. Krioterapijas iespējamās blakusparādības var atsvērt svara zuduma lielākoties nepierādītos ieguvumus.

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) arī brīdināja par pierādījumu trūkumu šai procedūrai un iespējamām komplikācijām, kas var rasties.

Konsultējieties ar ārstu, pirms izlemjat izmēģināt krioterapiju vai saistītās procedūras, piemēram, CoolSculpting. Tas var būt dārgs un laikietilpīgs, un, iespējams, nav tā vērts, ja diētas un dzīvesveida izmaiņas palīdzēs jums efektīvāk zaudēt svaru.

Labi pārbaudīts: krioterapija