Laimīgā mazuļa poza (saukta arī par Anandu Balasanu) ir jogai un pilatēm raksturīgs posms.
Joga ir prāta un ķermeņa vingrinājums, kas koncentrējas uz lokanību, elpošanu un spēku. Tās mērķis ir uzlabot garīgo pašsajūtu. Pilates ietver jogai līdzīgas kustības, lai uzlabotu kustību amplitūdu, līdzsvaru un lokanību, bet tas arī stiprina un tonizē muskuļus.
Laimīgā mazuļa poza bieži tiek iekļauta šajos divos treniņu veidos, pateicoties maigai, nomierinošai kustībai un daudziem ieguvumiem veselībai.
Kāda tomēr ir laimīgā mazuļa poza? Šeit ir apskatīts, kā izdarīt pozu, kā arī šīs kustības priekšrocības.
Kas ir laimīgā mazuļa poza?
Happy Baby Pose ir maiga un nomierinoša poza, kas lieliski palīdz palielināt relaksāciju un izstiept ķermeni. Tas ietver gulēšanu uz muguras un ripināšanu no vienas puses uz otru.
Poza tiek atbilstoši nosaukta par “laimīgu bērnu”, jo, atrodoties šajā pozā - guļot uz muguras un turot kājas -, jūs atgādināsiet bērnu, kurš laimīgi guļ uz muguras. Kurš gan nav paklupis zīdainim šādā stāvoklī, guļot uz segas vai gultiņā?
Happy Baby Pose ir salīdzinoši viegla kustība, tāpēc tā ir ideāli piemērota iesācējiem. Instruktori bieži iekļauj pozu netālu no jogas vai Pilates nodarbību sākuma vai beigām, pateicoties tās nomierinošajai iedarbībai.
Kā izdarīt Happy Baby pozu
Lūk, kā soli pa solim izdarīt Happy Baby Pose:
- 1. solis: gulējiet uz muguras uz grīdas vai paklāja.
- 2. solis: noliecot galvu uz paklāja, salieciet ceļus pret krūtīm 90 grādu leņķī. Virzieties pret pēdām uz griestiem.
- 3. solis: sasniedzot priekšu, satveriet un turiet kāju iekšpusi vai ārpusi. Izkliedējiet ceļus atsevišķi, virzot tos pret padusēm.
- 4. solis: pielieciet papēžus rokā un viegli šūpojiet no vienas puses uz otru (piemēram, laimīgs mazulis). Turieties šajā stāvoklī vairākas elpas, dziļi ieelpojot un izelpojot.
_2.jpg)
Padomi, kā pareizi izdarīt šo pozu
Kaut arī Happy Baby Pose ir lielisks veids, kā izstiepties un mazināt spriedzi, pārliecinieties, ka izvairāties no biežāk pieļautajām kļūdām, lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma.
Ir svarīgi, lai jūsu pleci vienmēr būtu uz grīdas vai paklāja, tāpēc, paceļoties uz priekšu, neceliet tos. Ja jūs nevarat turēt plecus plakani, tā vietā, lai satvertu un turētu kāju iekšpusi vai ārpusi, satveriet un turiet potītes vai apakšstilbus.
Tāpat turiet galvu uz paklāja, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma. Ja tas ir grūti, novietojiet velmētu segu vai dvieli zem kakla, lai to atbalstītu. Vai arī satveriet kāju vietā potītes vai apakšstilbus.
Ja esat iesācējs un nevarat satvert kājas, turiet jogas siksnu ap savu kāju arku, lai sasniegtu šo pozu.
Piesardzības pasākumi
Šīs pozas rakstura dēļ tas nav ieteicams, ja jums ir kakla vai ceļa trauma. Tas nav ieteicams arī grūtniecēm.
Lai arī grūtniecēm ir droši piedalīties jogā, šī konkrētā poza nav ieteicama pēc pirmā trimestra. Tas ietver gulēšanu uz muguras, kas var samazināt augļa apriti.
Happy Baby Pose ieguvumi veselībai
Laimīgā mazuļa poza var izstiept augšstilbu iekšējās daļas, gurnus un cirkšņus, kā arī atbrīvot gurnus un muguru, kā rezultātā tiek panākta lielāka elastība un kustīgums.
Tomēr Happy Baby Pose pozitīvā ietekme pārsniedz elastību un mobilitāti.
Laimīgas Baby Pose priekšrocības ietver:
- atver iekšējās augšstilbas, gurnus un cirkšņus
- samazina sāpes muguras lejasdaļā
- izlīdzina un izstiepj mugurkaulu
- mazina stresu un trauksmi
- uzlabo nogurumu un nogurumu
- izstiepj hamstringu
- pazemina sirdsdarbības ātrumu
Laimīgā mazuļa pozas vēsture
Anandas Balasanas izcelsme ir sanskrits, kas hinduismā ir svēta, sena valoda. Šajā valodā Ananda nozīmē “laimīgs”, bal - “bērns vai mazulis” un asana - “poza”.
Atrodoties mugurā, daudzi bērni ar prieku pastiepj pirkstus un pēdas un pēc tam šūpojas šurpu turpu. Tā ir vienkārša, tomēr maiga un nomierinoša kustība. Tādā pašā veidā, kā šī poza var nomierināt un atslābināt mazuļus, tā var darīt to pašu arī jūsu iekšējam bērnam.
Līdzņemšana
Vai jūs vēlaties atbrīvot spriedzi mugurā, gurnos vai augšstilbos? Vai vēlaties prāta mieru? Ja tā, tad Happy Baby Pose iekļaušana var dot milzīgu labumu jūsu emocionālajai un fiziskajai veselībai.
Ir svarīgi saprast, kā pareizi izpildīt šo kustību, lai izvairītos no traumām un maksimāli izmantotu vingrinājumu. Kā iesācējam jums, iespējams, būs jāpārveido kustība, taču tas ir labi.
Paturiet prātā, ka Happy Baby Pose nav ieteicama, ja esat grūtniece, tāpēc jums būs jāgaida, kamēr pēc dzemdībām izmēģināt šo pozu. Tikmēr jūs varat izmantot drošas grūtniecības vingrinājumu iespējas, lai izstieptu un atpūstos.
