Pārskats
Stress ir jūsu ķermeņa reakcija uz reāliem vai uztvertiem draudiem. Zināms stress jums ir labs un mudina jūs rīkoties, piemēram, meklēt darbu, kad esat atlaists. Pārāk liels stress tomēr var nomākt imūnsistēmu un izraisīt vieglāku saslimšanu.
Ilgstoši stresa periodi var arī palielināt vairāku slimību, tostarp sirds slimību un vēža, risku. Saskaņā ar pētījumu 60–80 procenti ārstu apmeklējumu var būt saistīti ar stresu.
Slimības, ko izraisa stress
Stress var izraisīt vairākus fiziskus simptomus un slimības. Simptomi var parādīties, tiklīdz jūsu stresa līmenis palielinās un pasliktinās, turpinoties stresam. Šie simptomi parasti izzūd, kad stresa līmenis pazeminās.
Daži no stresa izraisītajiem simptomiem ir:
- palielināta sirdsdarbība
- paaugstināts asinsspiediens
- ātra elpošana
- elpas trūkums
- muskuļu sasprindzinājums
- galvassāpes
- slikta dūša
- reibonis
Ja jūsu stresa līmenis joprojām ir augsts vai jūs piedzīvojat biežu stresu, palielinās risks saslimt.
Drudzis
Hronisks stress un emocionālu notikumu iedarbība var izraisīt psihogēnu drudzi. Tas nozīmē, ka drudzi izraisa psiholoģiski faktori, nevis vīruss vai cita veida iekaisuma cēlonis. Dažiem cilvēkiem hronisks stress izraisa pastāvīgu zemas pakāpes drudzi no 99 līdz 100˚F (37 līdz 38 ° C). Citi cilvēki saskaras ar emocionālu notikumu ķermeņa temperatūras svārstībām, kas var sasniegt 41 ° C (106˚F).
Psihogēnais drudzis var notikt ikvienam, kas ir stresa stāvoklī, taču tas visbiežāk skar jaunas sievietes.
Parastais saaukstēšanās
2012. gada pētījums atklāja, ka hronisks psiholoģisks stress neļauj organismam pareizi regulēt iekaisuma reakciju. Iekaisums ir saistīts ar daudzu slimību attīstību un progresēšanu. Cilvēkiem, kuri ir pakļauti ilgstošam stresa periodam, visticamāk attīstīsies saaukstēšanās, saskaroties ar aukstumu izraisošajiem mikrobiem.
Kuņģa problēmas
Pierādījumi rāda, ka stress pārtrauc kuņģa un zarnu trakta darbību, ietekmējot kuņģi un resno zarnu. Stress var izraisīt plašu kuņģa-zarnu trakta simptomu klāstu, tostarp:
- sāpes vēderā
- slikta dūša
- gremošanas traucējumi
- caureja
- aizcietējums
Ir arī pierādīts, ka stress pastiprina kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomus, un tas var būt viens no galvenajiem IBS cēloņiem. Ja jūs ciešat no kuņģa skābes refluksa ar grēmas, stress var pasliktināt simptomus, palielinot jutīgumu pret kuņģa skābi. Ja tas nav labi kontrolējams, kuņģa skābes erozijas izraisīts iekaisums palielina peptisko čūlu risku. Hroniska caureja vai aizcietējums var izraisīt tādus apstākļus kā hemoroīdi.
Depresija
Pētījumi ir saistījuši gan hronisku stresu, gan īsākus akūtas stresa periodus ar depresiju. Stress izspiež vairākas jūsu smadzeņu ķīmiskās vielas no līdzsvara, ieskaitot serotonīnu, dopamīnu un norepinefrīnu. Tas arī paaugstina kortizola līmeni. Tas viss ir saistīts ar depresiju. Kad rodas šāda veida ķīmiskā nelīdzsvarotība, tas negatīvi ietekmē jūsu:
- noskaņojums
- miega režīms
- apetīte
- dzimumtieksme
Galvassāpes un migrēna
Stress ir kopīgs galvassāpju izraisītājs, ieskaitot spriedzi un migrēnas galvassāpes. Vienā pētījumā tika atklāts, ka relaksācija pēc stresa perioda nākamo 24 stundu laikā var izraisīt akūtu migrēnas galvassāpju epizodi. Tiek uzskatīts, ka to izraisa tā sauktais “pievilināšanas” efekts. Pētījumā secināts, ka medikamenti vai uzvedības modificēšana varētu palīdzēt novērst galvassāpes tiem, kuriem ir migrēna, kas saistīta ar stresa samazināšanu.
Alerģijas un astma
Dzīves stress ir saistīts ar mastocītu saistīto slimību, tostarp astmas un alerģiju, rašanos un pasliktināšanos. Histamīns izraisa alerģijas simptomus, un to izdalās jūsu ķermeņa masas šūnās, reaģējot uz stresu. Ilgstošs vai paaugstināts stresa līmenis var pasliktināt vai, iespējams, pat izraisīt alerģisku reakciju.
Tas var izraisīt ādas simptomus, piemēram, izsitumus vai nātreni, vai citus alerģijas simptomus, piemēram, iesnas un acu asarošanu. Stress cilvēkiem ar astmu var izraisīt arī astmas lēkmi.
Aptaukošanās
Tiek uzskatīts, ka stresam ir galvenā loma aptaukošanās gadījumā. Pētījumos ir atklāts, ka hroniska stresa izraisīts augstāks kortizola līmenis var ietekmēt vairākus faktorus, kas veicina svara pieaugumu, tostarp sliktu miegu, kas vēl vairāk paaugstina kortizola līmeni un izraisa vēdera tauku palielināšanos. Tas arī veicina sliktu uzturu, palielinot alkas pēc saldumiem un rafinētiem ogļhidrātiem.
Ir arī pierādīts, ka augsts stresa līmenis palielina jūsu izredzes būt neveiksmīgam svara zaudēšanas programmās. Aptaukošanās ir riska faktors vairākām slimībām, ieskaitot sirds slimības, diabētu un vēzi.
Sirds slimība
Pētījumos atklāts, ka visa veida stress, tostarp emocionālais stress, darba stress, finansiālais stress un galvenie dzīves notikumi, palielina sirds slimību risku. Stress paaugstina asinsspiedienu un holesterīnu, kas ir tieši saistīti ar sirds slimībām. Stress arī ievērojami palielina risku nomirt no sirdslēkmes.
Sāpes
Stress var izraisīt sāpes visā. Stress izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas var izraisīt vai pasliktināt kakla, plecu un muguras sāpes. Pētījumi liecina, ka stress var arī palielināt jūsu jutīgumu pret sāpēm. Cilvēki ar fibromialģiju, artrītu un citiem apstākļiem stresa laikā bieži ziņo par sāpju palielināšanos.
Kā pārvaldīt stresu
Mācīšanās pārvaldīt stresu var palīdzēt mazināt simptomus un samazināt risku saslimt.
Dažas lietas, par kurām ir pierādīts, ka tās palīdz samazināt stresa līmeni, ir šādas:
- regulāri vingrot
- klausīties mūziku
- joga un meditācija
- dziļi elpošanas vingrinājumi
- samazināt saistības
- glāstīt mājdzīvnieku
- pietiekami gulēt
Ja jums ir grūtības pārvarēt stresu, konsultējieties ar ārstu par profesionālas palīdzības saņemšanu. Konsultants vai terapeits var palīdzēt jums noteikt stresa avotus un iemācīt jums tikt galā ar stratēģijām, kas var palīdzēt labāk tikt galā ar stresu.
.jpg)
