Supinācija un pronācija ir termini, kas tiek izmantoti, lai aprakstītu rokas, rokas vai pēdas orientāciju uz augšu vai uz leju. Kad jūsu plauksta vai apakšdelms ir vērsts uz augšu, tas tiek supinēts. Kad plauksta vai apakšdelms ir vērsts uz leju, tas tiek izrunāts.
Kad supinācija un pronācija attiecas uz jūsu kājām, tas ir nedaudz sarežģītāk. Abi termini ietver jūsu gaitu un to, kā jūsu svars tiek sadalīts, ejot vai skrienot.
- Supinācija nozīmē, ka, ejot, jūsu svars mēdz būt vairāk kājas ārpuse.
- Pronācija nozīmē, ka, ejot, jūsu svars mēdz būt vairāk kājas iekšpusē.
Vienkāršs veids, kā atcerēties atšķirību, ir tas, ka supinācijā ir termins “uz augšu”.
Kāju
Pronācija un supinācija ir termini, ko lieto, lai aprakstītu kustības laikā novērotās pēdas un potītes.
Supinācija un pronācija pēdā ir termini, kas tiek izmantoti, lai aprakstītu mehāniku, kā jūs stāvat, staigājat un skrienat. Ideālā gadījumā, pārvietojoties, jūsu svaram jābūt līdzsvarotam uz kājām. Jūsu kājas nedrīkst noliecties (pronācija) vai ārā (supinācija).
Pareizā solī jūsu pēdai vajadzētu ripināties uz priekšu no papēža līdz kājām. Jūsu izrunai jābūt neitrālai.
Aplūkojot pēdas un kājas aizmuguri, papēdim, potītei un ceļam vajadzētu veidot taisnu līniju.
Pārmērīga supinācija
Ja jums ir pārmērīga supinācija, tas staigājot vai skrienot rada stresu pēdas ārējā pusē. Jūsu apavam būs zolītes ārējās daļas nevienmērīgs nodilums.
Ja jūs supinējat, tas var izraisīt lieku slodzi jūsu potītēs. Tas var novest pie apakšstilba šķipsnām, saaugumiem vai bunjoniem pēdas ārējā pusē un sāpēm papēžos un kāju bumbiņās.
Pārmērīgu supināciju sauc arī par nepietiekamu atbalstu.
Pārmērīga pronācija
Pārmērīga pronācija jeb pārpronācija nozīmē, ka, ejot, kāja ripo uz iekšpusi un loka mēdz izlīdzināties. Jūsu apavam būs zolītes iekšējās daļas nevienmērīgs nodilums.
Pārpronācija ir biežāk sastopama nekā nepietiekama.
Ja jūs pārspīlēsiet, jums var rasties sāpes:
- arka
- papēdis
- potīte
- apakšstilbs
- ceļgals
- gurns
- atpakaļ
Cēloņi
Visticamāk, ka esat dzimis ar kājām, kurām ir tendence pārspīlēties vai pārāk zemu. Tas var būt tāpēc, ka jūsu arka ir pārāk augsta vai jūsu kāju garums nav vienmērīgs.
Bet tas var rasties arī traumu, pārmērīgas lietošanas vai pastaigas vai stāvēšanas laikā uz cietas virsmas. Pārpronācija var rasties arī aptaukošanās vai grūtniecības dēļ.
Iespējamie ievainojumi
Ja esat skrējējs, spēka gājējs vai sportists un jūsu pronācija nav neitrāla, ieteicams gājiena novērtēšanai un ārstēšanai apmeklēt profesionāli.
Ortotikas vai speciālie apavi var palīdzēt izvairīties no:
- potītes sastiepumi
- papēža spurs
- plantārais fascīts
- metatarsalģija
- tendinīts
Jūsu ārsts, treneris vai fizioterapeits var arī ieteikt stiepšanos un vingrinājumus, lai palīdzētu pareizi staigāt un skriet.
Apakšdelms
Apakšdelms ir rokas apakšējā puse no elkoņa locītavas līdz rokai. Tas sastāv no diviem gariem kauliem: elkoņa kaula un rādiusa. Elkoņa kauls paliek stabils, savukārt rādiuss griežas, lai supinētu vai izrunātu jūsu roku.
Kad plauksta un apakšdelms ir vērsti uz augšu, tie tiek supinēti. Kad viņi ir vērsti uz leju, viņi tiek izrunāti.
Traumas
Apakšdelms ir izplatīta traumu vieta kritienos, avārijās un sportā. Apakšdelma traumas ir īpaši izplatītas bērnu vidū. Apakšdelma pārtraukumi vienā vai abos kaulos veido lielāko daļu ekstremitāšu lūzumu.
Apakšdelma traumas ir izplatītas sportā, īpaši raketes vai mešanas sportā. Pārmērīga lietošana un citi apakšdelma ievainojumi, kas ietekmē elkoņa vai plaukstas locītavas nervus, var izraisīt sāpīgumu izrunāt vai atbalstīt roku.
Apakšdelma un plaukstas locītavas traumas var izraisīt arī pārmērīga mūzikas instrumentu spēle, šūšana vai cits atkārtots darbs ar rokām un rokām.
Gan radiālā tuneļa sindroms, gan pronatora sindroms ir bieži sastopami apakšdelma pārmērīgas izmantošanas traumas sportā, kas ietver pārmērīgu plaukstas locīšanu vai pronācijas-supinācijas kustību.
- Pronatora sindroms rodas, kad apakšdelma muskuļi saspiež vidējo nervu jūsu rokā. Tas izraisa sāpes un nejutīgumu jūsu rokā, kas var sasniegt jūsu plaukstu. Var būt sāpīgi izdarīt OK zīmi.
- Radiālā tuneļa sindromu izraisa radiālā nerva aizķeršanās.
Plaukstas
Plaukstas locītava ir apakšdelma pagarinājums. Tas pats nevar supinēt vai izrunāt. Rokas supinācija un pronācija rodas no rokas kustības, nevis ar plaukstas kustību.
Specifiskas plaukstas kustības ietver rokas locīšanu, pagarināšanu un kustību no vienas puses uz otru.
Plaukstas locītavas traumas ir saistītas ar sportu. Apmēram 25 procenti no visiem ar sportu saistītajiem ievainojumiem ir saistīti ar plaukstu vai plaukstu.
Plaukstas locītavas traumas, kas var ietekmēt roku kustību, ir karpālā kanāla sindroms, kas rodas no spiediena uz vidējo nervu plaukstas locītavā.
Ārstēšana
Pēda
Sporta medicīnā ir labi pētīta liekā pronācija vai liekā supinācija pēdā. Tas var izraisīt nelīdzsvarotību jūsu ķermeņa izlīdzināšanā, kas izraisa sāpes jūsu ķermenī:
- pēdas
- kājas
- ceļgaliem
- gurni
- atpakaļ
Ārstēšana parasti ir konservatīva, un tā būs atkarīga no problēmas nopietnības. Mērķis būs novērst nelīdzsvarotību un palīdzēt izvairīties no traumām.
Kāju profesionālis var analizēt jūsu gaitu un pārmērīgas pronācijas vai supinācijas pakāpi. Viņi var ieteikt ortozes zolītes, lai labotu jūsu novirzi, vai papēža pacelšanu vienai pēdai, ja jūsu kājas ir dažāda garuma. Dažos gadījumos jums var būt nepieciešami īpaši apavi vai šinas.
Daži traumu veidi, piemēram, plantārais fascīts, reaģē uz kinezioloģijas teipošanu.
Pareizie apavi
Svarīgi ir valkāt labi piemērotus, atbalstošus apavus. Cilvēkiem ar pārmērīgu supināciju vai pronāciju ir nepieciešami apavi ar pienācīgu amortizāciju un daudz vietas kājām. Par laimi, šodien ir daudz sporta apavu izvēles.
Cilvēkiem, kuriem ir pārmērīga supinācija, ir nepieciešama amortizācija, elastība un atbalsts papēdī, lai līdzsvarotu pēdas ārējo riteni. Tiem, kuriem ir pārmērīga pronācija, nepieciešama stabilāka kurpe ar stingru starpzoli un papēža amortizāciju.
Ja ārsts ir ieteicis ortotiku, jums jāatrod apavi, kas jums der un var ievietot ortotiku.
Meklējiet labu apavu veikalu ar pieredzējušu montieri, kas jums palīdzēs. Vai arī atnesiet savus jaunos apavus pie podiatra vai fizioterapeita, lai tos pārbaudītu, pirms sākat tos valkāt.
Fizioterapija
Jūsu ārsts var novirzīt jūs pie fizioterapeita, lai veiktu gaitas analīzi un stiepšanās un vingrinājumu rutīnu, ko varat veikt mājās. Manuālā terapija var būt noderīga arī tad, ja jums ir pēdu vai kāju sāpes, kas saistītas ar jūsu supināciju vai pronāciju.
Apakšdelms un plaukstas locītava
Pirmā apakšdelma un plaukstas locītavas traumu ārstēšanas līnija ir konservatīva:
- aizsargājiet vai stabilizējiet teritoriju ar stiprinājumu vai saiti, īpaši naktī
- modificēt savas aktivitātes
- atpūsties
- apledo apkārtni
- paceliet roku
- lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), lai palīdzētu sāpju un iekaisuma gadījumā
- strādājiet ar fizioterapeitu pie stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumiem
Veselības aprūpes speciālists var izmantot instrumentu, ko sauc par goniometru, lai izmērītu jūsu rokas kustības diapazonu, ieskaitot supināciju un pronāciju, pirms un pēc ārstēšanas un fiziskās terapijas. Mērķis ir, lai jūs atgūtu pilnu kustību amplitūdu.
Kad nepietiek ar konservatīvu ārstēšanu
Ja jums ir apakšdelma lūzums vai plaukstas locītavas lūzums, kaulu fragmenti būs jāsaskaņo, lai pareizi ataugtu. Jūsu roka tiks imobilizēta saitē, stiprinājumā, čaulā vai slingā, lai palīdzētu dziedēt.
Ārsts var ieteikt fizikālo terapiju, kamēr jūsu roka ir dziedējoša. Pēc šinas vai ģipša noņemšanas viņi, visticamāk, ieteiks fizikālo terapiju, kas palīdzēs jums atgūt spēku un elastību rokā.
Arī jūsu rokas nervi var būt ievainoti vai saspiesti no pārmērīgas lietošanas. Ja konservatīvas metodes neatbrīvo sāpes, ārsts var ieteikt:
- šina, lai imobilizētu roku vai plaukstu
- kortikosteroīdu šāviens sāpju un iekaisuma mazināšanai
- kā pēdējo līdzekli ārsts var ieteikt operāciju
Kad jāapmeklē ārsts
Ieteicams apmeklēt ārstu, ja jums ir pēdu sāpes. Tas var būt jūsu parastais ārsts vai kāju speciālists, ko sauc arī par podologu. Jūs varat arī saņemt palīdzību no fizioterapeita, sporta trenera vai chiropractor.
Profesionāla gaitas analīze var palīdzēt:
- uzlabot staigāšanas vai skriešanas veidu
- izrakstīt ortotikas, lai padarītu jūsu pronāciju neitrālu
- iesakām par labāko apavu veidu
- dodiet jums stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, lai tiktu galā ar lieko pronāciju vai supināciju
Ja jums ir sāpes apakšdelmos un plaukstu locītavās, profesionālis var izrakstīt saiti vai stiprinājumu, lai stabilizētu roku un plaukstu. Viņi var arī veikt konkrētus vingrinājumus un stiept, lai palīdzētu stiprināt rokas.
Apakšējā līnija
Supinācija un pronācija ir termini, kas tiek izmantoti, lai aprakstītu rokas, apakšdelma vai pēdas orientāciju uz augšu vai uz leju.
Ja jūsu kājas ir supinētas vai izteiktas pārmērīgi, tas var nomest ķermeņa izlīdzinājumu un padarīt jūs pakļautu traumām. Ir svarīgi apmeklēt ārstu un saņemt ārstēšanu, kas var palīdzēt labot jūsu nostāju.
Sportistiem vai cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, kas saistīts ar raketēm vai mešanu, pārmērīga lietošana var radīt problēmas ar plaukstu supināciju un pronāciju. Pārmērīga lietošana var izraisīt arī nervu bojājumus, kas jāārstē.
.jpg)
