Tikai daži cilvēki pārdzīvo dienu, neskatoties uz spoguli, nenovērtējot apģērba piemērotību vai nenovērtējot kopējo izskatu.
Ķermeņa pārbaude pastāvīgi atjauninātu selfiju laikmetā tagad var būt biežāka nekā jebkad agrāk. Bet kā jūs zināt, vai tas ir veselīgi, vai arī tas ir kļuvis par piespiedu uzvedību?
Šajā rakstā var būt dažas atbildes.
Ko pārbauda ķermenis?
Ķermeņa pārbaude ir ieradums meklēt informāciju par ķermeņa svaru, formu, izmēru vai izskatu.
Tāpat kā daudzas uzvedības, arī ķermeņa pārbaude pastāv nepārtraukti. Tas var svārstīties no pilnīgas izvairīšanās no ķermeņa aplūkošanas, līdz ikdienas pārbaudēm, kas ir daļa no jūsu dienas sagatavošanās, līdz piespiedu un trauksmes pārbaudēm un pārbaudēm vēlreiz.
Kas tiek uzskatīts par kompulsīvu?
Ikviens pirms sapulces pārbauda spoguli biroja tualetē vai vannas istabā pirms Zoom Hangout sesijas, lai pārliecinātos, ka zobos nav spinātu. Daudz cilvēku ik pēc dažām dienām pakāpjas uz skalas, lai pārliecinātos, ka viņi viņiem ir veselīgā svara diapazonā. Daudzi cilvēki veic mērījumus vai pirms un pēc selfijus, lai izsekotu viņu fitnesa braucieniem.
Saskaņā ar pētījumu datiem tas tomēr var izraisīt negatīvas sajūtas, ja tas tiek darīts pārāk bieži. Obligāti piespiežot vaļīgu ādu, mērot ķermeņa daļas, katru dienu vairākas reizes nosverot sevi un veicot citas uzraudzības uzvedības, viss var pasliktināt garastāvokli.
Ķermeņa pārbaude var kļūt problemātiska, ja tā:
- traucē spēju skaidri domāt vai koncentrēties
- aizņem pārāk daudz jūsu laika
- liek pārtraukt vai stingri ierobežot ēšanu
- rada problēmas jūsu darbā, akadēmiskajā vai personīgajā dzīvē
- liek jums izolēties no citiem
- kļūst par veidu, kā kontrolēt bailes un trauksmi par savu ķermeni
Ķermeņa pārbaude ir izplatīta visu dzimumu cilvēkiem. Bet 2019. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri sevi identificē kā sievietes, ķermeņa pārbaude, iespējams, izraisa ķermeņa neapmierinātību neatkarīgi no tā, kura ķermeņa daļa tiek uzraudzīta.
Un 2018. gada metaanalīze liecina, ka piespiedu ķermeņa pārbaude var ļaut jums justies neapmierinātākai ar savu ķermeni un pasliktināt garastāvokli.
Tas var izraisīt arī neprecīzu vai nereālu priekšstatu par jūsu svaru un ķermeņa formu.
Saikne starp ķermeņa pārbaudi un traucētu ēšanu
2004. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka ķermeņa pārbaude ir cieši saistīta ar traucētu ēšanu. Cilvēkiem ar traucētu ēšanu ķermeņa pārbaude var kļūt par veidu, kā mēģināt mazināt trauksmi par:
- svara pieaugums
- ēdiens
- ēšana
- kalorijas
Domas par ēdienu vai svaru var izraisīt draudu reakciju. Rezultātā atkārtota ķermeņa pārbaude var kļūt par mēģinājumu tikt galā ar fiziskiem un emocionāliem simptomiem, kas rodas, saskaroties ar uztveramiem draudiem.
Eksperti saka, ka pārāk liela ķermeņa pārbaude vai pārbaude ritualizētā veidā var pasliktināt simptomus kādam, kam ir traucēta ēšana. Kad draudu reakcija liek pārbaudīt ķermeni, tā var:
- pastiprināt sajūtas, ka jūsu ķermenis ir nepilnīgs
- palielināt bailes zaudēt kontroli
- novest pie pastāvīgiem ierobežojumiem attiecībā uz to, ko ēdat
Saskaņā ar 2013. gada pētījumu ķermeņa pārbaude bieži noved pie ēšanas ierobežojumiem dienā, kad tika veikta ķermeņa pārbaude - un arī nākamajā dienā.
Ja ēdiens un ēšana jums ir traucēta, viena terapija, kas jāapsver, ir iedarbības un atbildes terapija.
Šī metode, kas tiek veikta ar licencētu un apmācītu terapeitu, ir kognitīvās uzvedības terapijas veids, kurā jūs izjūtat nelielu, izmērītu iedarbību uz lietām, kuras esat identificējis kā trauksmi.
Jūsu terapeits sadarbojas ar jums, lai analizētu jūsu reakciju attiecīgajā brīdī un izstrādātu noderīgas pārvaldības stratēģijas.
Kas vēl var izraisīt piespiedu ķermeņa pārbaudi?
Pārmērīga ķermeņa pārbaude ir saistīta arī ar dažiem citiem ar trauksmi saistītiem veselības stāvokļiem.
2019. gada pētījums, kurā piedalījās 386 dalībnieki, parādīja, ka cilvēki ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem, slimības trauksmi, panikas traucējumiem un ķermeņa dismorfiskiem traucējumiem piedzīvoja trauksmi, kuru, viņuprāt, varētu mazināt, ja viņi pārbaudītu uzvedību.
Pētnieki lūdza iepriekšminētā pētījuma dalībniekus atsaukt pārbaudes epizodi. Viņiem tika lūgts novērtēt savas negatīvās jūtas pirms ķermeņa pārbaudes, tā laikā un pēc tās.
Dalībnieki novērtēja savas negatīvās jūtas augstāk pirms pārbaudes un zemāk pēc tam. Pētnieki domā, ka pārbaudes pabeigšana radīja īslaicīgu pārliecības sajūtu, kas atviegloja šo dalībnieku raizes.
Tomēr šis rezultāts, kas balstījās uz dalībnieku atmiņām par to, kas notika pirms un pēc epizožu pārbaudes, ir pretrunā ar citu pētījumu pierādījumiem.
Citi pētījumi, izmantojot reāllaika datus, piemēram, 2013. gada pētījums un 2015. gada pētījums, atklāja, ka ķermeņa pārbaude palielina negatīvās sajūtas, nevis samazina tās.
Kā samazināt ķermeņa pārbaudes uzvedību
Ja ķermeņa pārbaude papildina jūsu rūpes vai traucē jūsu ikdienas dzīvi, varat apsvērt dažas no šīm stratēģijām, lai mazinātu atkarību no šī pārvarēšanas mehānisma:
- Atpūtieties sociālajos tīklos. 2018. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka selfiju un citu sociālo mediju uzvedības publicēšana var pasliktināt bažas par ķermeņa lielumu un formu.
- Ievērojiet, kas liek jums pārbaudīt ķermeni. Izpratne par situācijām, kas izraisa impulsu, var palīdzēt izvairīties no šiem izraisītājiem vai atrast veidus, kā mazināt to ietekmi.
- Dienas laikā sekojiet līdzi pārbaudes uzvedībai. Atzīmējot, cik reizes jūs pārbaudāt ķermeni 24 stundu laikā, varēsiet saprast, cik daudz laika jūs pavadāt uzvedībai. Tas var arī palīdzēt jums noteikt mērķi samazināt to reižu skaitu, kad jūs to darāt.
- Izmēģiniet kaut ko jaunu, lai pārvaldītu trauksmi. Kad zināt, kad esat neaizsargāts pret ķermeņa pārbaudi, varat sagatavot alternatīvas pārvarēšanas stratēģijas, lai to izmēģinātu.
- Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu. Ja ķermeņa pārbaude palielina trauksmi, pazemina pašnovērtējumu vai traucē ikdienas dzīvi, ieteicams sarunāties ar profesionālu terapeitu - neatkarīgi no tā, vai tas notiek tiešsaistē, klātienē vai grupas apstākļos. Apmācīts terapeits, iespējams, var palīdzēt jums izprast jūsu motivāciju un izstrādāt veselīgākas stratēģijas jūsu problēmu risināšanai.
Apakšējā līnija
Ķermeņa pārbaude nozīmē pārbaudīt, izmērīt vai uzraudzīt kaut ko, kas saistīts ar jūsu ķermeni - parasti jūsu svaru, izmēru vai formu.
Noteikta ķermeņa pārbaude ir pilnīgi normāla parādība. Bet tas var kļūt problemātiski, ja uzvedība ir piespiedu kārtā un traucē jūsu spējai turpināt savu ikdienas dzīvi.
Jums var būt lielāks piespiedu ķermeņa pārbaudes risks, ja jums ir traucēta ēšana, trauksmes traucējumi vai nepareizs ķermeņa vai veselības skatījums. Arī sociālo mediju iedarbība var pasliktināt problēmu.
Ja ķermeņa pārbaude liek justies nemierīgam vai nomāktam vai traucēt darbu vai sabiedrisko dzīvi, ir stratēģijas, kas var palīdzēt, tostarp darbs ar apmācītu terapeitu.
