Vai biotīna piedevas veicina bārdas augšanu?

Nav šaubu, ka bārdas kultūra pieaug, un tagad daudzi uzņēmumi pārdod produktus, kas īpaši paredzēti tiem, kas vēlas tajā piedalīties.

Ne visi vīrieši bez piepūles var izaugt ar pilnu, atšķirīgu bārdu. Par laimi, ir vairākas ieteiktas metodes, kā laika gaitā palielināt bārdas biezumu.

Viena no potenciālajām metodēm ir biotīna (B7 vitamīna) piedevu lietošana, kas, kā saka, veicina matu, ādas un nagu veselību.

Šajā rakstā ir apskatīts biotīna piedevu potenciāls veicināt bārdas augšanu.

Kas ir biotīns?

Biotīnam, kas pazīstams arī kā B7 vitamīns, ir galvenā loma olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku metabolismā.

Lai gan zarnu baktērijas var ražot nelielu daudzumu biotīna, jūsu ķermenis pats nevar sintezēt šo vitamīnu, tāpēc ir svarīgi to lietot katru dienu.

Turklāt biotīnam ir nozīme keratīna ražošanā, kas ir galvenais proteīns matos, ādā un nagos.

Pašreizējā ieteiktā biotīna ikdienas pietiekamā deva ir 30 mkg, kā noteikts Medicīnas institūtā.

Biotīnu galvenokārt satur rieksti, sēklas, banāni, sarkanā gaļa un vārītas olas.

Kopsavilkums

Biotīns ir B vitamīns, kam ir svarīga loma enerģijas metabolismā un keratīna ražošanā, kas ir galvenais proteīns matos, ādā un nagos.

Vai tas var veicināt sejas matu augšanu?

Ņemot vērā to, ka biotīnam ir nozīme keratīna - galvenā matos atrodamā proteīna - ražošanā, jūs varat domāt, vai tas var palīdzēt bārdas augšanai.

Kaut arī dati par jo īpaši bārdas augšanu ir ierobežoti, vairāki pētījumi liecina, ka biotīna piedevas var uzlabot matu biezumu cilvēkiem ar apstākļiem, kas ietekmē matu augšanu, piemēram, alopēciju, lai gan bārdas mati nav īpaši pieminēti.

Tas nozīmē, ka biotīna piedevas veseliem cilvēkiem nav saistītas ar būtiskiem matu augšanas uzlabojumiem un var būt noderīgas tikai tad, ja iepriekš jums trūka šī vitamīna.

Biotīna deficīts ir reti sastopams, un to parasti izraisa nepietiekams fermentu līmenis, kas regulē biotīna līmeni, piemēram, biotinidāze. Tas nozīmē, ka to var izraisīt arī zarnu malabsorbcija hroniskas antibiotiku lietošanas dēļ vai pārmērīga alkohola vai neapstrādātu olu uzņemšana.

Dažas agrīnas biotīna deficīta pazīmes ir patoloģiskas matu, ādas un nagu izmaiņas, savukārt progresējošāks deficīts var ietekmēt jūsu centrālo nervu sistēmu, kas potenciāli var izraisīt krampjus un redzes traucējumus.

Lai gan lielākajai daļai iedzīvotāju, iespējams, nav nepieciešams papildināt ar biotīnu, tas ir samērā drošs, un toksiskais līmenis nav noteikts.

Tas ir tāpēc, ka tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, un visi jūsu ķermenim nevajadzīgie papildu līdzekļi parasti tiek izmesti urīnā.

Lai gan tā patēriņš ir diezgan drošs, ir nepieciešami vairāk datu, lai noteiktu biotīna kā jo īpaši bārdas augšanas papildinājuma ilgtermiņa efektivitāti.

Kopsavilkums

Lai gan ir pierādīts, ka biotīna deficīta novēršana ar piedevām veicina matu kvalitāti un augšanu, veseliem vīriešiem, visticamāk, papildu biotīns negūs labumu, lai gan ir nepieciešami vairāk datu.

Citi biotīnu saturoši produkti

Papildus perorālajiem biotīna piedevām biotīnu satur vairāki citi produkti, piemēram, sejas krēmi, bārdas eļļas un serumi.

Kaut arī biotīnu var absorbēt caur ādu, pētījumi ir ierobežoti un datēti. Tādējādi nav skaidrs, vai lokāli lietots biotīns veicina bārdas augšanu.

Tomēr ir pierādīts, ka citi tirgū esošie savienojumi, piemēram, minoksidils, ir efektīvi šim nolūkam.

Lai iegūtu konkrētus ieteikumus, ir svarīgi konsultēties ar dermatologu.

Kopsavilkums

Tirgū var atrast vairākus biotīnu saturošus krēmus, eļļas un serumus, lai gan nav skaidrs, vai lokāli lietoti biotīna produkti veicina bārdas augšanu.

Iegūstiet to, izmantojot diētu

Papildināšana nav vienīgais veids, kā nodrošināt, ka jūsu biotīna daudzums ir līdz par.

Dažādi biotīna pārtikas avoti var palīdzēt jums izpildīt ikdienas prasības, tostarp:

• olas
• rieksti
• sēklas
• sēnes
• saldais kartupelis
• spināti
• ziedkāposti
• banāni
• liellopa gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa
• siers un govs piens
• lasis

Šo pārtikas produktu iekļaušana uzturā nodrošinās pietiekamu biotīna uzņemšanu un vairumā gadījumu novērsīs nepieciešamību pēc piedevām.

Kopsavilkums

Pietiekamu daudzumu biotīna uzņemšanas var panākt tikai ar uzturu, ja regulāri tiek lietoti noteikti biotīnu saturoši pārtikas produkti.

Iespējamās blakusparādības

Viena no iespējamām blakusparādībām, papildinot ar biotīnu, ir tā spēja traucēt noteiktus laboratorijas testus.

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) brīdina, ka biotīna piedevas var ietekmēt troponīna līmeņa laboratorijas rezultātus, kas ir svarīgs marķieris, ko izmanto sirdslēkmes diagnosticēšanai.

Turklāt papildināšana ar biotīnu var ietekmēt vairogdziedzera hormonu testa rezultātus, kas var izraisīt nepatiesus ziņojumus par augstu T4 un TSH līmeni.

Turklāt biotīns var traucēt dažus medikamentus, īpaši dažus pretkrampju un antipsihotiskos līdzekļus.

Tāpēc pirms papildināšanas ar biotīnu ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja Jums ir sirds slimība.

Kopsavilkums

Lai gan biotīna piedevas ir diezgan drošas, tās var traucēt noteiktus laboratorijas testus, izraisot nepatiesus rādījumus. Viņi var arī mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.

Apakšējā līnija

Biotīns ir būtisks B vitamīns, kas palīdz pārtiku pārvērst enerģijā un atbalsta keratīna, galvenā proteīna, kas atrodas matos, ādā un nagos, ražošanu.

Ja jums ir stāvoklis, kas saistīts ar biotīna stāvokli, piemēram, alopēcija vai biotīna zarnu malabsorbcija dažādu faktoru dēļ, papildināšana ar barības vielu var uzlabot matu un bārdas augšanu, lai gan veseliem vīriešiem tā ir ierobežota.

Lai gan papildināšana ar šo vitamīnu ir populāra un diezgan droša lielākajai daļai cilvēku, pietiekamu daudzumu biotīna var iegūt tikai no jūsu uztura.

Ņemiet vērā, ka biotīns var traucēt noteiktus laboratorijas testus, tāpēc pirms sākat to papildināt, ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.