Pastaigas ir noderīgas ne tikai pārvietošanās iespējām
Tā kā valkājamie fitnesa trekeri kļūst arvien populārāki, vairāk cilvēku rūpīgāk pārskata viņu ikdienas soļus. Un tas, šķiet, atmaksājas.
Saskaņā ar American Council on Exercise datiem cilvēki, kuri seko saviem soļiem, dienā vidēji veic par 2500 soļiem vairāk nekā tie, kas to nedara.
Ja esat viens no miljoniem, kas piedalās centienos sasniegt parasti ieteicamo 10 000 soļu dienā mērķi, jūsu centieni netiks atalgoti.
Regulāras aktivitātes, ieskaitot pastaigas, piedāvā virkni veselības ieguvumu, tostarp samazinātu risku:
- sirds slimības un insults
- augsts asinsspiediens
- diabēts
- aptaukošanās
- depresija
- daži vēži, ieskaitot krūts un resnās zarnas vēzi
Bet cik soļu dienā vidusmēra cilvēks patiešām veic? Un vai ar to pietiek?
Pakāpieni samazinās līdz ar vecumu
2011. gada pārskatā tika secināts, ka pieaugušie, kas vecāki par 18 gadiem, katru dienu veic no 4000 līdz 18 000 soļu. Citā 2011. gada pārskatā tika apskatīti bērni un pusaudži. Tā atklāja, ka tie, kas jaunāki par 18 gadiem, katru dienu sper no 10 000 līdz 16 000 soļu. Autori atzīmēja, ka ikdienas soļu skaits ievērojami samazinās, pusaudžiem tuvojoties 18 gadu vecumam.
Šķiet, ka vecumam noteikti ir nozīme tam, cik daudz cilvēki staigā. Jaunāki pieaugušie arī biežāk atbilst Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) aerobās aktivitātes vadlīnijām nekā vecāki pieaugušie.
Tēviņi mēdz staigāt vairāk
Šķiet, ka ir būtiska atšķirība sieviešu un vīriešu vidējā soļu skaitā. Kopš bērnības līdz pilngadībai vīrieši mēdz staigāt vairāk. Būdami bērni un pusaudži, viņi dienā iziet vidēji no 12 000 līdz 16 000 soļu. Savukārt jaunām sievietēm ir 10 000–12 000.
Šī tendence turpinās arī pieauguša cilvēka vecumā, vismaz Amerikas Savienotajās Valstīs. 2010. gada pētījumā tika aplūkoti soļu skaitītāju dati par nedaudz vairāk nekā 1000 pieaugušajiem. Kopumā vīrieši vidēji dienā veica 5340 soļus, salīdzinot ar sievietēm 4912 soļiem.
Arī tavam darbam, visticamāk, ir nozīme
Tas, ko jūs darāt iztikai, var ietekmēt arī jūsu vidējos soļus dienā. Dženija Kreiga 2012. gadā veica nelielu pētījumu projektu, kurā piedalījās 10 dalībnieki no Austrālijas, kuriem katram bija atšķirīgs darbs. Viņiem tika doti soļu skaitītāji, lai izsekotu viņu soļiem.
Šeit ir sadalīts vidējais soļu skaits dienā, kas saistīts ar 10 profesijām, no augstākās līdz zemākajai:
Paturiet prātā, ka šie dati netika apkopoti oficiāla, kontrolēta pētījuma ietvaros. Tajā ir iekļauti tikai dati par vienu personu katrā profesijā, un tajā nav ņemti vērā svarīgi faktori, piemēram, dzimums vai vecums.
Tomēr tas ir interesants momentuzņēmums par to, cik daudz vidējie soļi dienā var atšķirties katram cilvēkam.
Skaitļi dažādās valstīs ir atšķirīgi
Cilvēki noteiktās valstīs mēdz spert vairāk soļu dienā nekā tie, kas atrodas citās valstīs. 2017. gada pētījumā vidēji 95 dienu laikā, izmantojot viedtālruņus, tika izsekots 717 527 cilvēku aktivitāte 111 valstīs vidēji 95 dienas.
Lūk, ko atklāja pētījums:
Nav skaidrs, kāpēc vidējais soļu skaits dienā dažādās valstīs ir atšķirīgs. Iespējams, ka tam ir nozīme virknei faktoru, tostarp:
- aptaukošanās rādītāji
- klimats
- ceļu un ietvju izstaigājamība
- ienākumiem
Skatiet, kā jūs mērāt
CDC iesaka pieaugušajiem, ieskaitot vecākus pieaugušos, vismaz 150 minūtes ilgas aerobās aktivitātes, piemēram, ātru pastaigu, nedēļā. Ātra gaita nozīmē aptuveni 100 soļus minūtē. Tas nozīmē, ka jums būs jāveic 15 000 soļu nedēļā (nedaudz vairāk nekā 2000 soļu dienā), lai izpildītu CDC minimālās vadlīnijas.
Lai iegūtu vairāk ieguvumu veselībai, CDC iesaka šo mērķi palielināt līdz 300 minūtēm. Tas ir vienāds ar aptuveni 30 000 soļiem nedēļā (nedaudz mazāk par 5000 soļiem dienā).
Atcerieties, ka tas attiecas uz staigāšanu ātrā tempā, kas vismaz nedaudz atstāj elpu. Iespējams, ka tas neattiecas uz katru soli, ko veicat visas dienas garumā, tāpēc 10 000 soļu dienā joprojām ir labs mērķis, uz kuru jāstrādā, lai nodrošinātu, ka jums pietiek. Vienkārši pārliecinieties, ka daļa no tiem ir saistīti ar staigāšanu ātrāk.
Ja neesat pārliecināts, kā pievienot ikdienas darbībai vairāk darbību, izmēģiniet šos padomus:
- Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu.
- Veicot darbus, novietojiet automašīnu tālāk no durvīm.
- Pastaiga ar draugu.
- Iztīriet savu māju.
- Pastaigājieties darba pārtraukumos.
- Pastaiga tirdzniecības centrā, kad laika apstākļi ir slikti.
