Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Atgriešanās treniņu rutīnā pēc bērna piedzimšanas parasti peld kaut kur jaunās mammas bezgalīgajā uzdevumu sarakstā. Bet laiks, enerģija un motivācija (nemaz nerunājot par bērnu aprūpi) vienkārši ne vienmēr ir klāt, it īpaši šajos pirmajos mēnešos.
Pirmkārt, teiksim: Tas ir vairāk nekā OK. Galu galā jūsu ķermenis izgāja cauri daudz šajos deviņos mazuļa radīšanas, nēsāšanas un dzemdību mēnešos! Viena lieta, par kuru visi pēcdzemdību eksperti ir vienisprātis, ir tas, ka ir vajadzīgs laiks, lai atgrieztos savā ideālajā fiziskajā formā (lai kas arī jums nebūtu).
Kāpēc svarīga pēcdzemdību fitnesa
Tas nav jaunums, ka vingrinājumi jums ir noderīgi neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā atrodaties - tas ir pārbaudīts recepte traumu profilaksei, svara zaudēšanai un muskuļu palielināšanai. Bet papildus fiziskajiem ieguvumiem vingrinājumi piedāvā pārpilnību garīgu un emocionālu priekšrocību, kas var būt īpaši svarīga jaunajām māmiņām.
"Ir pierādīts, ka vingrinājumi uzlabo jūsu garastāvokli, pateicoties labiem pašsajūtai, un tiem var būt nozīme, palīdzot novērst pēcdzemdību depresiju," saka sertificēta uztura trenere, personīgā trenere un trīs bērnu mamma Amanda Tresa.
"Izstrāde var arī dot jums papildu enerģiju (nepieciešama, ja jūs strādājat ar 2:00 un 4:00 barošanu!) Un palīdz atjaunot muskuļu spēku, īpaši vēdera muskuļos, kas tika izstiepti grūtniecības laikā."
Par laimi, ir daudz fitnesa lietotņu un straumēšanas pakalpojumu, kas neprasa iet uz sporta zāli vai pat atstāt māju. Daudzās no tām ir programmas, kas īpaši paredzētas pēcdzemdību pulkam, un tās ir iespējams straumēt tiešsaistē un pārraidīt ērti savā viesistabā.
Drošība pirmajā vietā
Pirms mēs dalāmies ar mūsu izvēlētajiem galvenajiem resursiem pēcdzemdību fitnesa pasaulē, ātrs atgādinājums vienmēr konsultēties ar savu OB, pirms atkal pāriet uz vingrinājumu.
Ne visu laiks izskatās vienādi, ja runa ir par pēcdzemdību atveseļošanos. Tik daudz, cik jūs varētu sajust Ja esat gatavs atsākt skriešanu vai pacelšanu, jūs, iespējams, netiksit atļauts pacelties līdz 6 nedēļām pēc dzemdībām, tāpēc vienmēr ir gudri sazināties ar ārstu.
Kā mēs izvēlējāmies
Visas fitnesa lietotnes un programmas šajā rakstā vai nu ieteica veselības un fitnesa nozares eksperti, vai arī dalībnieki to augstu novērtēja. Viņi visi arī atbilst šādiem kritērijiem:
- satur programmas pēcdzemdību fitnesam
- piedāvāt viesmīlīgu, visu līmeņu draudzīgu kopienu
- ir saderīgi ar iOS un Android vai straumējami no datora
- ir ļoti dažādi treniņu stili
Piezīme par cenu noteikšanu
Lielākā daļa šo produktu piedāvā ikmēneša vai gada dalības iespējas, un parasti tiem ir bezmaksas izmēģinājuma vai iepazīšanās piedāvājums. Lai skatītu visprecīzāko cenu, noklikšķiniet uz saites katrā sadaļā, lai apmeklētu zīmola sākumlapu.
Publicēšanas laikā katra abonēšana šajā rakstā maksāja 30 USD vai mazāk mēnesī, lai abonētu - tas nav slikti, ja jums nav jāsper kāju sporta zālē!
Tiešsaistes pēcdzemdību fitnesa resursi
Obē
PIRKT TŪLĪT Obē
Obé misija ir “satikt tevi tur, kur esi”, kas ir iepriecinoša ziņa tiem, kas atjauno treniņu rutīnu un jūtas kā priekšā ir tāls ceļš. Patiesībā “uzmundrinošs” ir ideāls vārds, lai raksturotu Obē - viņu spilgti krāsainie videoklipi un sparīgie treneri liek jums justies kā jūs to varētu paveikt, veicot pēdējo pēdējo kustību.
Obé piedāvā dažādas dzīvās un ierakstītās nodarbības, tostarp pēcdzemdību telpā. Treniņi ir gandrīz katrā kategorijā: dejas, HIIT, kardio kikbokss, pilates, barre, joga un citas. Daži treniņi prasa minimālu aprīkojumu, bet citi ir pilnībā vērsti uz ķermeņa svara kustībām.
"Konkrēti, ir" Mammy and Me "nodarbības un 10 minūšu treniņi, kas var būt glābiņš jaunajām māmiņām, kurām dienā ir tikai tik daudz laika, ko veltīt vingrošanai," saka Tress.
Peloton
Peloton vairs nav paredzēts tikai riteņbraukšanai - viņi ir sazarojušies gandrīz visās fitnesa kategorijās, ieskaitot skriešanu, spēku, tonizēšanu, jogu un meditāciju, kā arī pēcdzemdību nodarbības jaunajām māmiņām.
"Nodarbības vada labākie instruktori, kas uztur motivāciju pat tad, ja jūs gulējat ļoti maz miega," saka Tress. Nē, lai piekļūtu Peloton treneriem un programmām, jums nav jāiegulda stacionārajā velosipēdā vai skrejceļš. Lietotnē Peloton ir pieejamas vairāk nekā 10 000 nodarbības pēc pieprasījuma un iepriekš ieprogrammēti treniņi.
Ja jūs darīt ir Peloton velosipēds vai skrejceļš, jūs varat skatīties nodarbības savā datorā ar ikmēneša abonementu (kas ir ievērojami dārgāks nekā lietotne). Jā, kopējā Peloton pakete ir dārga. Bet, pamatojoties uz dalībnieku atsauksmēm, ja jums patīk braukt ar velosipēdu un skriet, tas ir katra santīma vērts.
Glo
Ja joga un meditācija ir jūsu ātrums, varat apsvērt lietotni Glo, kas ir vērsta uz prāta un ķermeņa nodarbībām. "Joga, pilates un meditācija efektīvi samazina stresu, uzlabo elastību un stiprina kodolu pēc bērna piedzimšanas," saka Tress.
Jaunās māmiņas novērtēs, ka nodarbības tiek piedāvātas dažādos garumos - no 5 līdz 90 minūtēm - un ka tās piedāvā programmas, kas vērstas uz īpašām pēcdzemdību vajadzībām, piemēram, izstiepšanos zīdīšanas laikā un iegurņa dibena nostiprināšanu.
Ikdienas apdegums
Daily Burn ir viens no pirmajiem vārdiem, kas atbilst straujajai fiziskajai sagatavotībai, gadiem ilgi cilvēkiem palīdzējis svīst.
Viņu visu līmeņu pieeja un milzīgā mājas treniņu bibliotēka atvieglo ikdienas sajaukšanu, vienlaikus saglabājot savu ritmu. Turklāt nedaudzas pasniedzējas pašas ir mammas, un viņu vārdam ir pirms un pēcdzemdību apmācības sertifikāti.
Lai gan lietotne ir pieejama Android un iOS ierīcēs, Daily Burn treniņus vislabāk straumēt no datora vai televizora, nevis viedtālruni, lai jūs varētu pāriet uz liela ekrāna un justies kā turpat studijā.
P.Volve
P.Volve izmanto personisku pieeju, sākot ar īsu viktorīnu, kas skar jūsu fitnesa pieredzi un intereses. Un, lai gan viņi piedāvā iespējas gandrīz jebkura veida treniņiem un fitnesa līmenim, ir patīkami, ka viņiem ir visa sadaļa, kas veltīta pirmsdzemdību un pēcdzemdību fitnesam.
"Šī ir lieliska mazas ietekmes programma, jo tā koncentrējas uz gaismas izturības treniņiem visam ķermenim," saka Čikāgā bāzētā svara zaudēšanas trenere un korporatīvā labsajūtas trenere Stefānija Mansūra.
Treniņiem ir nepieciešama ikmēneša dalība, un, ja vēlaties, varat iegādāties aprīkojumu (kas ir diezgan jautra izskata bumbu un pretestības joslu kombinācija). Straumēšana ir saderīga ar viedtālruni, datoru vai planšetdatoru.
Toni to uz augšu
"TIU ir lielisks videoklipu katalogs pēc grūtniecības, jo viens no viņu līdzdibinātājiem filmēja videoklipus pēc viņas grūtniecības," saka Mansūra. "Viņi koncentrējas uz vingrinājumiem ar zemu triecienu, kas palīdz atjaunot ķermeņa stāvokli pirms bērna, un sniedz precīzus norādījumus."
Papildus treniņiem mājās TIU piedāvā uztura plānus un receptes, kas var noderēt lielā laikā, kad jums ir pilnas rokas ar mazo. Cilvēkiem patīk arī uzmundrinošā kopiena, kas nāk ar to, ka esi Tone It Up dalībniece, un jautras, sezonālas receptes un treniņi, kas notiek visa gada garumā.
Simones ķermenis
Ja deja ir viens no iecienītākajiem sviedru veidiem, Body of Simone jums varētu būt labākais. Dibinātāja Simone De La Rue ir NASM sertificēta personīgā trenere un pirmsdzemdību un pēcdzemdību speciāliste, kura dejoja savu grūtniecību. (Viņas pieaugošo mazuļa bumbu var redzēt daudzās lietotnes un tiešsaistes nodarbībās!)
Šī lietotne ir lieliska arī tad, ja apkārt atrodas izlases trenažieri - pretestības joslas? Simone tos izmanto! Neliels vingrošanas batuts? Putekļi, ka piesūcējs off! Vienkārši pārliecinieties, vai ārsts ir iztīrījis lielāku triecienu, pirms saņemat atlēcienu.
Tuplera tehnika - Diastasis Recti ārstēšanas programma
Piezīme par cenu: Šī programma ir vienreizējs maksājums.
Diastasis recti jeb vēdera sienas šķelšanās ir stāvoklis, kas ietekmē līdz 60 procentiem sieviešu pēcdzemdību periodā. "Tas rodas no pārmērīga spiediena uz linea alba (cīpslu, kas satur taisno vēderu kopā) grūtniecības laikā," skaidro Brūka Teilore, sertificēta personīgā trenere, divu bērnu mamma un Taylored Fitness radītāja.
Programmu Diastasis Recti Rehab (saukta arī par Tupler tehniku) izveidoja Džūlija Tuplere, reģistrēta medmāsa un dzemdību pedagoģe, un tā nodrošina neķirurģisku alternatīvu diastasis recti dziedināšanai.
"Tas ir soli pa solim kurss, kuru es personīgi iekļāvu pēc dēla piegādes," saka Teilors. "Tas māca, kā no jauna aktivizēt iegurņa pamatnes muskuļus un šķērsvirziena vēderu, lai palīdzētu dziedēt vēdera atdalīšanu."
Lai gan šī programma tiek cienīta, ir vērts atzīmēt, ka vietne ir diezgan haotiska un novecojusi. Ir grūti pateikt, kāds ir pats pakalpojums ir tālāk norādītajā lapā, taču tas ir rīku kopums, kas ļauj iestatīt 18 nedēļu programmu. (Padomājiet par straumēšanas kursiem, ceļvedi utt.)
Vai arī dodieties uz 1: 1
Kaut arī šīs pēcdzemdību fitnesam pielāgotās programmas ir lieliskas, jūs varat arī iet citu ceļu: meklēt fitnesa treneri, kurš vai nu specializējas fitnesa pēcdzemdībās, vai arī strādā ar sievietēm dažādos grūtniecības posmos.
"Lielākā daļa treneru ir gatavi izveidot mājas treniņus vai veikt virtuālas apmācības par maksu," saka Rodžers E. Adamss, doktors, eatrightfitness īpašnieks. "Viens no labākajiem veidiem, kā tos atrast, ir American Council on Exercise’s find a trainer resurss."
Līdzņemšana
Atkārtota vingrošana nav vienreizēja recepte, taču ir daudz fitnesa lietotņu, kas piedāvā plašu pēcdzemdību draudzīgu treniņu klāstu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Tomēr jūs nolemjat atsākt treniņu, esiet pacietīgs pret sevi un atcerieties, ka atveseļošanās ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs.
Mēģiniet koncentrēties uz sev tīkamu treniņu veikšanu - dejojiet, ja jums patīk dejot, plūstiet, ja joga ir jūsu ievārījums - un nejūtat spiedienu bloķēt vairāk laika, nekā ļauj jūsu aizņemtais jaunās mātes grafiks.
.jpg)
