Ko es varu darīt, lai pārtrauktu emocionālo ēšanu?

Lai tiktu galā ar satraucošām emocijām, mums jājautā sev, kāpēc sāpīgas emocijas mums ir biedējošas.

J: Es sevi uzskatītu par perfekcionisti, bet esmu arī satraukts un vilcinājies. Ikreiz, kad es jūtos nervozs, es arī jūtu nepieciešamību ēst visu, kas ir man apkārt, un es nevaru apstāties! Ko es varu darīt, lai pārtrauktu emocionālo ēšanu?

Emocionālā ēšana ir pārvarēšanas mehānisms, kas var slēpt sāpīgas emocijas, piemēram, trauksmi, skumjas un dusmas.

Aptaujā 38 procenti pieaugušo atklāja, ka stress ir izraisījis viņu pārēšanās, un 49 procenti teica, ka viņi katru nedēļu pārspīlē.

Tas var notikt: pieņemsim, ka jums ir draudošs termiņš darbā, bet doma par sava projekta sākšanu izraisa nepanesamu satraukumu. Lai izvairītos no šīm nepatīkamajām emocijām, jūs vilcināties, sasniedzot šokolādes gabalu vai pīrāga šķēli.

Šādos gadījumos emocionāla ēšana kļūst par pārsēju, kas īslaicīgi aizcērt durvis uz trauksmi.

Ne tikai tas, bet, ēdot saldu pārtiku, smadzenes arī atbrīvo "labi justies" neirotransmiterus, piemēram, dopamīnu, kas vismaz uz laiku paaugstina jūsu garastāvokli.

Kāda ir šīs izturēšanās atslēga? Bremzējot emocionālo ēšanu, ir jāapgūst līdzsvarotāki veidi, kā tikt galā ar satraucošām emocijām.

Lai to izdarītu, mums jājautā sev kāpēc sajust sāpīgas emocijas mums ir tik biedējoši. Jūs varētu sākt, uzdodot šo vienkāršo jautājumu: "Kad es jūtos noraizējies, kādu signālu mans ķermenis man sūta?"

Piemēram, vai jūsu kuņģis virpuļo? Vai jūsu elpošana kļūst sekla? Vai jūsu sirds sacenšas? Visas šīs sajūtas ir ķermeņa veids, kā mūs brīdināt par emocijām, kuras ir jāpamana.

Pēc šo mirgojošo jūtu atzīšanas mēģiniet iesaistīties kādā darbībā, piemēram, uzmanīgā elpošanas vingrinājumā, žurnālā vai sarunā ar uzticamu draugu. Pievēršot uzmanību tam, kas mums sāp, bailes sāk zaudēt saķeri, ļaujot izzust sliktiem pārvarēšanas mehānismiem - piemēram, emocionālai ēšanai.

Džūlija Fraga ar vīru, meitu un diviem kaķiem dzīvo Sanfrancisko. Viņas raksts ir parādījies laikrakstos New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily un Vice. Kā psiholoģe viņai patīk rakstīt par garīgo veselību un labsajūtu. Kad viņa nestrādā, viņai patīk iepirkties, lasīt un klausīties dzīvo mūziku. Jūs varat viņu atrast vietnē Twitter.