Trauksme ir ārkārtīgi izplatīta, bet tomēr ārkārtīgi graujoša pieredze. Rīcība ar trauksmi var nozīmēt bezmiega naktis, garām palaistas iespējas, sliktu dūšu un pilnīgas panikas lēkmes, kas var atturēt jūs no pilnības.
Terapija pie profesionāļa bieži ir milzīga palīdzība, taču, zinot, ka esat bruņots ar instrumentiem, lai stātos pretī, izšķīdinātu vai aptvertu trauksmainās domas un jūtas, tas var būt mazliet pilnvaras, kas jums nepieciešama sesiju starplaikos.
Lai sāktu pārvaldīt trauksmi, skatiet mūsu labākās lietotnes 2019. gadam:
Mierīgi
iPhone vērtējums: 4,8 zvaigznes
Android vērtējums: 4,3 zvaigznes
Cena: Bezmaksas ar pirkumiem lietotnē
Miegs, meditācija un relaksācija ir jūsu rokās, izmantojot citu mierīgu lietotni Mindfulness. Šīs vadītās meditācijas ir ideāli piemērotas pilnīgi iesācējiem, izmantojot pieredzējušus praktizētājus, un jums ir izvēle, cik ilgi katru dienu varat veltīt lietotnei. Miegs ir svarīgs stresa pārvarēšanai, taču tas ir arī viena no pirmajām lietām, kas kļūst problemātiska, kad esat noraizējies. Papildus ikdienas meditāciju sortimentam Calm piedāvā dabas skaņas un miega stāstus, kas palīdz iemidzināt miegu.
Colorfy
iPhone vērtējums: 4,8 zvaigznes
Android vērtējums: 4,1 zvaigznes
Cena: Bezmaksas ar pirkumiem lietotnē
Colorfy ir pieaugušo krāsojamā grāmata, kas nonāk digitālajā sfērā. Izmantojot attēlu un mandalu izvēli vai iespēju augšupielādēt savas skices krāsainā krāsā, caur šo lietotni varat pavadīt stundas plūsmas stāvoklī vai mērķtiecīgā meditācijā. Uzmanības pievēršana skaistiem dizainiem var novērst jūsu trauksmes domas un palīdzēt nomierināties. Paškritika ir arī ārpus loga, jo lietotnes vienkāršā noklikšķināšanas un aizpildīšanas funkcija nozīmē, ka jūs nekad nemaldīsities ārpus līnijām.
Uzdrīkstēties - atbrīvoties no trauksmes
iPhone vērtējums: 4,7 zvaigznes
Android vērtējums: 4,7 zvaigznes
Cena: Bezmaksas ar pirkumiem lietotnē
Uzdrīkstieties stāties pretī savām bailēm neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar trauksmi, paniku, raizēm vai bezmiegu. Lietotne Dare var iepazīties ar audio ierakstiem, lai palīdzētu ērti sēdēt ar trauksmi, nevis no tā izvairīties - taktika, kas trauksmi var tikai pasliktināt. Ekrāna ceļveži sniedz jums kaut ko koncentrēties, kamēr jūs elpojat dziļi, un abonementā ir pieejams daudz papildu noderīga satura.
Daba izklausās un atpūšas
Android vērtējums: 4,5 zvaigznes
Cena: Bezmaksas ar pirkumiem lietotnē
Sacīkšu domas un atgremojumi ir trauksmes pazīmes, taču jūs varat palēnināt tempu, dziļi elpot un iztīrīt savas domas ar maigām dabas skaņām un apskates objektiem šajā lietotnē. Sākot no pērkona un lietus līdz sprēgājošiem ugunīm, beidzot ar putnu skaņām un daudz ko citu, ir kaut kas ikvienam. Iestatiet lietotnes taimeri klausīties, kamēr jūs viegli pametat miegu, vai iestatiet vienu no dziesmām kā rīta modinātāju, lai jūs varētu sākt savu dienu ar nomierinošu skaņu.
Spīdēt
iPhone vērtējums: 4,7 zvaigznes
Android vērtējums: 4,6 zvaigznes
Cena: Bezmaksas ar pirkumiem lietotnē
Trauksme nav vienāda visiem cilvēkiem visās rasēs. Shine lietotni izstrādāja melnās sievietes, lai risinātu šīs melnādainajai kopienai raksturīgās trauksmes iespējas, piedāvājot meditācijas praksi, aplādes, milzīgu audio bibliotēku un kopienas forumus, lai jūs varētu risināt trauksmi viens pats vai ar citu līdzīgu atbalstu .
Breathwrk
iPhone vērtējums: 4,9 zvaigznes
Cena: Bezmaksas
Ja jums ir trauksme, jūs, iespējams, esat izmēģinājis elpošanas vingrinājumu vai divus, lai palīdzētu nomierināties. Lietotne Breathwrk vēl vairāk aizrauj elpošanas vingrinājumu zinātni, kurējot elpošanas vingrinājumu kolekciju, kuras pamatā ir jūsu mērķis: aizmigšana, relaksācija, enerģijas pieplūdums un stresa mazināšana. Lietotne iepazīstina jūs ar katra vingrinājuma veikšanu un var katru dienu nosūtīt atgādinājumus, lai atcerētos ... labi, elpot.
AntiStress trauksmes mazināšanas spēle
iPhone vērtējums: 4,6 zvaigznes
Android vērtējums: 3,9 zvaigznes
Cena: Bezmaksas
Jūs zināt šos “fidget” klucīšus ar visiem mazajiem rīkiem un sīkrīkiem, lai jūs nenovirzītos? Iedomājieties visu lietotni, kas ir pilna ar šiem mazajiem jautrajiem traucēkļiem: tā ir lietotne AntiStress. Ar bezjēdzīgām spēlēm, piemēram, burbuļplēves popping, fidget spinners, pildspalvas klikšķināšanu, ziepju griešanu un daudz ko citu, šī lietotne ir ideāls rīks, kas jums pieejams, ja jums kādreiz ir nepieciešams tikai ātrs risinājums, lai palīdzētu novērst jūsu prātu, kas jūs satrauc.
Trauksmes mazināšanas hipnoze
Android vērtējums: 4,3 zvaigznes
Cena: Bezmaksas ar pirkumiem lietotnē
Neatkarīgi no tā, vai ticat hipnozei vai nē, šī lietotne ir šāviena vērta, jo tajā ir zinātniski atbalstīti rīki un paņēmieni, kas domāti, lai palīdzētu nomierināt trauksmi, vienkārši izmantojot audio pieredzi, ieskaitot lasījumus un iepriekš ierakstītas skaņas, kas paredzētas stresa, trauksmes, PTSS un saistītie simptomi, piemēram, dusmas un OKT, kas var saasināties jūsu trauksmes dēļ.
Moodnotes
iPhone vērtējums: 4,7 zvaigznes
Cena: Bezmaksas ar pirkumiem lietotnē
Moodnotes ļauj dokumentēt visu savu pieredzi ar satraukumu visos tā veidos. Šī lietotne, kas balstīta uz kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) paņēmieniem un pozitīvo psiholoģiju, ļauj saprast un pārņemt kontroli pār visu trauksmes pieredzi. Sākot no sejas fotografēšanas līdz garastāvokļa vizualizēšanai un domu pierakstīšanai brīdī, kad sākat uztraukties, līdz izglītojošu materiālu lasīšanai, kas palīdz izkļūt no “domāšanas slazdu” cikla, kas var izraisīt trauksmi. plašs paņēmienu klāsts, no kuriem izvēlēties.
Ja vēlaties izvirzīt lietotni šim sarakstam, nosūtiet mums e-pastu uz nominā[email protected].
.jpg)
