80 dienu apsēstība ir pasludināta fitnesa revolūcija, kuras centrā 80 dienas ir obsesīvi vērsta uzmanība uz fizisko sagatavotību un uzturu.
Ar lielu uzsvaru uz glutes un kodola apmācību šī fitnesa un svara zaudēšanas programma sola stingru, noteiktu ķermeni.
Tomēr jums var rasties jautājums, vai 80 dienu apsēstības programma sniedz rezultātus vai pārspīlē tos.
Šajā rakstā ir paskaidrots viss, kas jums jāzina par 80 dienu apsēstības programmu, ieskaitot to, kas tā ir, kā tai sekot, kā arī tās priekšrocības un negatīvās puses.
Programma
80 dienu apsēstība ir fitnesa programma, ko izveidojis personīgais treneris Autumn Calabrese, kurš arī izveidoja populāro fitnesa programmu 21 Day Fix.
Programma ir pieejama tikai caur tiešsaistes straumēšanas pakalpojumu Beachbody On Demand, kurā ir simtiem fitnesa programmu.
Dalība Beachbody On Demand mēnesī maksā mazāk nekā 10 USD un ļauj piekļūt tās fitnesa programmu tiešsaistes bibliotēkai, tostarp 80 dienu apsēstībai.
80 dienu apsēstības programma ietver 80 dažādus treniņus, maltīšu plānus, treniņu kalendārus un izsekotāju lapas.
Jūs varat straumēt treniņus savā klēpjdatorā, viedtālrunī vai planšetdatorā un piekļūt programmas materiāliem, izmantojot dalības portālu vietnē Beachbody On Demand.
Kopsavilkums80 dienu apsēstība, ko izveidojis personīgais treneris Autumn Calabrese, ir fitnesa un svara zaudēšanas programma, ko tiešsaistē nodrošina Beachbody On Demand.
Kā tam sekot
80 dienu apsēstības programma nodrošina tās dalībniekiem iesācēju ceļvedi, kurā iekļauti seši soļi, lai sāktu darbu:
- Uzņemiet pirms un pēc fotoattēlus un mērījumus. Tas ir paredzēts, lai novērtētu svara zudumu un muskuļu masas pieaugumu.
- Aprēķiniet savu kaloriju mērķi. Izmantojot vienkāršu formulu, aprēķiniet patērēto kaloriju skaitu, lai zaudētu svaru.
- Nosakiet savu ēšanas plānu. Pamatojoties uz aprēķināto kaloriju mērķi, jūs ievērosiet īpašu ēšanas plānu.
- Iegūstiet savu ēšanas plānu. Ēšanas plānā ir norādīts, ko un kad ēst.
- Noskatieties startera videoklipus. Programmas veidotājs Rudens Calabrese iepazīstina jūs ar šīm darbībām ātru videoklipu sērijā.
- Iegūstiet treniņus. Izdrukājiet 80 dienu apsēstības treniņu kalendāru un ieplānojiet sākuma datumu.
Ko tev vajag
Papildus ikmēneša abonēšanas maksai, lai piekļūtu programmai, jums jāiegādājas īpašs treniņu aprīkojums un porciju kontroles pārtikas trauki.
Treniņiem plāns prasa vieglus, vidējus un smagus hanteles, pretestības joslas un vingrinājumu slīdņus.
Izvēles fitnesa aprīkojums ietver putu veltni un vingrošanas vai jogas paklāju.
Beachbody, uzņēmums, kam pieder Beachbody On Demand, pārdod lielāko daļu šo priekšmetu un mudina tos iegādāties no viņu vietnes.
Ēšanas plānā ir jāizmanto septiņi Beachbody pārtikas trauki ar krāsu kodiem, un katra krāsa, ņemot vērā tā lielumu, pārstāv atšķirīgu pārtikas produktu grupu.
Atkarībā no ēšanas plāna un kaloriju mērķa diapazona jums katru dienu ir atļauts uzpildīt un ēst noteiktu daudzumu pārtikas trauku no katras pārtikas grupas.
Lai gan tas nav nepieciešams, 80 dienu apsēstības plānā stingri tiek ieteikti vairāki Beachbody zīmola piedevas, tostarp olbaltumvielu kokteiļi un dzērieni pirms un pēc treniņa, lai uzlabotu vingrinājumu sniegumu un atjaunošanos.
Treniņi
Katru dienu jūs pabeigsit unikālu treniņu, kas ilgst 45–60 minūtes.
Jūs strādājat 6 dienas nedēļā, bet svētdiena ir atpūtas diena. Atpūtas dienas netiek ieskaitītas 80 dienu laikā.
Treniņi svārstās no visa ķermeņa līdz uzsvaram uz jūsu sēžamvietām.
Viņi arī balstās viens uz otru, kļūstot izaicinošāki, progresējot programmā.
KopsavilkumsSākuma rokasgrāmata 80 dienu apsēstība palīdzēs jums sākt darbu ar plānu. Līdz ar abonementu jums būs nepieciešami trenažieri un pārtikas konteineri ar krāsu kodiem Beachbody.
Kā un kad ēst
Ēšanas plāns 80 dienu apsēstībā koncentrējas uz savlaicīgu uzturu, kas pazīstams arī kā barības vielu laiks.
Laika uzturs ietver ēdienu ēšanu noteiktā daudzumā noteiktā laikā, lai uzlabotu fizisko slodzi un veicinātu muskuļu atjaunošanos un augšanu.
Katram ēšanas plānam ir 4-5 stundu treniņu bloks, kurā jūs ēdat noteiktus pārtikas produktus noteiktā daudzumā pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.
Treniņa bloks arī iesaka, kādus Beachbody firmas piedevas dzert un kad tos dzert.
Ārpus šī treniņu bloka ēšanas plāni mudina ēst maltītes ik pēc 2–3 stundām.
Plānā ievērots pieaugušajiem pieņemamais makroelementu izplatības diapazons (AMDR), kas satur 10–35% kaloriju no olbaltumvielām, 20–35% kaloriju no taukiem un 45–65% kaloriju no ogļhidrātiem.
KopsavilkumsLaika uzturs, kas ir 80 dienu apsēstības galvenā uzmanība, ietver noteiktu ēdienu ēšanu noteiktā daudzumā noteiktā laikā. Plāns seko AMDR pieaugušajiem.
Ieguvumi
Kaut arī nav pētījumu par 80 dienu apsēstību, programma var piedāvāt ilgtspējīgu svara zudumu.
Var palīdzēt zaudēt svaru
80 dienu apsēstības sākuma rokasgrāmatas otrajā solī jūs aprēķināt kaloriju mērķi, izmantojot vienkāršotu formulu.
Pēc šī kaloriju mērķa tiek aprēķināts 750 kaloriju deficīts dienā pēc ikdienas treniņu laikā sadedzināto kaloriju uzskaites.
500–750 kaloriju deficīts dienā ir pietiekams lielākajai daļai cilvēku, kuri vēlas zaudēt 1–1,5 mārciņas (0,45–0,68 kg) nedēļā.
Tomēr, kā liecina pētījumi, jūs nevarat cerēt, ka katru nedēļu zaudēsiet tik daudz svara, jo svara zudums laika gaitā palēninās vielmaiņas izmaiņu dēļ.
Kaut arī vingrinājumi var palīdzēt svara zudumam, daudz efektīvāk un ilgtspējīgāk ir radīt diētas kaloriju deficītu.
Joprojām vingrinājumi ir svarīgi, lai uzturētu svara zudumu ilgtermiņā.
Neierobežo pārtikas grupas
Lielākā daļa svara zaudēšanas programmu atšķiras no pārējām, nomelnojot atsevišķas barības vielas vai visas pārtikas grupas.
Tomēr, ja nav pārtikas alerģijas vai nepanesības, vai reliģiskas, kultūras vai personiskas vēlmes, nav uz pierādījumiem pamatota iemesla, lai svara zuduma vai veselības uzlabošanas nolūkā izslēgtu visas pārtikas grupas.
80 dienu apsēstība neierobežo nevienu pārtikas grupu, bet gan ierobežo to, cik daudz jūs varat ēst no katras pārtikas grupas, pamatojoties uz jūsu mērķa kaloriju diapazonu.
Atļaujot visām pārtikas grupām lietot zemu kaloriju diētu, jūs, visticamāk, apmierināsiet ikdienas vitamīnu un minerālvielu vajadzības.
Ātri un ērti treniņi
80 dienu apsēstības treniņi ilgst vidēji 45–60 minūtes, ļaujot ātri trenēties.
Tā kā treniņus veicat ērti savā mājā, tie arī novērš nepieciešamību braukt uz un no sporta zāles.
Ja jūs nospiežat laiku, programma piedāvā arī īsākus, 30 minūšu treniņus.
Veicina paškontroli
80 dienu apsēstība mudina izsekot svaru, ēdiena uzņemšanu un treniņus.
Ir pierādīts, ka šīs paškontroles metodes ne tikai noved pie svara zuduma, bet arī laika gaitā samazina svara atgūšanu.
Sekojot savam svaram, ēdiena uzņemšanai un treniņiem, jūs labāk izprotat, kā jūsu uzvedība tuvina vai tuvina mērķus, ļaujot pēc nepieciešamības veikt korekcijas.
Kopsavilkums80 dienu apsēstība var palīdzēt jums zaudēt svaru, neierobežojot pārtikas grupas. Tas arī ļauj veikt ātrus un ērtus treniņus un veicina sevis novērošanu - uzvedības stratēģiju, kas, kā pierādīts, veicina ilgtspējīgu svara zudumu.
Negatīvās puses
Tāpat kā 80 dienu apsēstībai ir savas priekšrocības, tai ir arī negatīvās puses.
Nav paredzēts iesācējiem
Saskaņā ar Beachbody On Demand tīmekļa vietni, 80 dienu apsēstība ir paredzēta vidēja un paaugstināta līmeņa fitnesa līmenim.
Kā tāds, jums jau vajadzēja regulāri strādāt, pirms mēģināt programmu.
Var būt stingrs
Visā 80 dienu apsēstības programmā jums tiek norādīts, ko, cik un cik ēst.
Lai gan daži var dot priekšroku šai stingrībai, citiem var būt grūti iekļaut programmu viņu darbā vai dzīvesveidā.
Vizualizējiet savu fasēto, ar krāsu kodēto pārtikas trauku ņemšanu darbā vai ceļojumā.
Šādi rīkoties nav nekas nepareizs, taču, ja jūs nevarat redzēt, kā jūs ievērojat plāna stingrību programmas 80 dienu laikā, iespējams, tas nav domāts jums.
Var nedarboties jums
Autumn Calabrese, 80 dienu apsēstības radītāja, balstījās uz programmas ēšanas plānu, kā viņa ēd.
Tas, kā Calabrese ēd, var noderēt viņas dzīvesveidā un vēlmēs, taču tas var nebūt piemērots jūsu.
Daži cilvēki var gūt labumu no individualizētākas pieejas uztura un fitnesa mērķiem, nevis par labu kādam citam.
Atcerieties, ka diēta vai ēšanas plāns ir tikpat labs kā spēja turēties pie tā ilgtermiņā.
Tāpat paturiet prātā, ka programmas ilgums ir 80 dienas. Lai saglabātu programmas rezultātus, pēc tam, kad esat pabeidzis to, jums ir jāizstrādā plāns attiecībā uz diētu un vingrojumu paradumiem.
Veicina pašu piedevas un aprīkojumu
Programma aicina dalībniekus savā vietnē iegādāties aprīkojumu un Beachbody zīmola piedevas.
Lai gan šī prakse nav nekas neparasts daudzām vingrinājumu un svara zaudēšanas programmām, daži cilvēki to var uztvert skeptiski.
Kopsavilkums80 dienu apsēstība nav paredzēta iesācējiem, tā var būt stingra un var neatbilst jūsu dzīvesveidam. Pirms izmēģināt programmu, apsveriet šos trūkumus.
Apakšējā līnija
80 dienu apsēstība ir fitnesa un uztura programma, ko izveidojis personīgais treneris Autumn Calabrese.
Tas tiek straumēts tiešsaistē, tikai izmantojot Beachbody On Demand, un tam ir nepieciešama ikmēneša dalība, trenažieri un krāsu kodēti pārtikas konteineri.
Paredzēta vidējam un augstākam fitnesa līmenim, programma neierobežo pārtikas grupas, ļauj ātri un ērti trenēties un mudina uz izturēšanos, kas ļauj noturīgi notievēt.
Ja jūs interesē programma, apsveriet tās stingrību un to, vai tā būs piemērota jūsu dzīvesveidam.
