Neatkarīgi no tā, cik labi iztikt, pavadot katru dienu kopā, tas galu galā var atnest savu nodevu.
Starp daudziem izaicinājumiem, ar kuriem es saskaros, cīnoties ar COVID-19, viens ir priekšā un centrā.
Kā es varu sadzīvot ar savu ģimeni, kamēr esmu mājās kopā?
Lielākoties man patika pavadīt vairāk laika mājās kopā ar vīru un izbaudīt mūsu grafiku elastību.
Dzīvošana vienas guļamistabas mājās nozīmē, ka mums bija jākļūst radošākiem ar to, kā mēs koordinējam ikdienas dzīvi.
Sākot no kopējās telpas izmantošanas, līdz ēdienreižu sagatavošanas plānošanai un biroja telpas izmantošanas deleģēšanai (t.i., kurš strādā virtuvē vai terases galdā), tas ir prasījis nepārtrauktu viņa vajadzību līdzsvarošanas darbību, kas ir salīdzināta ar manām.
Neatkarīgi no tā, cik labi jūs saderaties ar kādu, dienu un dienu pavadot kopā ar viņu, tas galu galā var atnest nodevu.
Es neesmu viens. Daudzi no maniem draugiem cenšas pielāgoties pieaugošajam laika pavadījumam, kas pavadīts tuvu kopā ar cilvēkiem, ar kuriem viņi dzīvo.
Augsta stresa situācijas var apdraudēt mūsu spēju domāt, rīkoties un sazināties skaidri un racionāli.
Lielākajai daļai no mums tas, ka esam aprobežojušies tikai ar savām mājām un tik daudz dzīves aspektu, ir radījuši daudz papildu stresa.
Neatkarīgi no tā, vai pavadāt vairāk laika kopā ar ģimenes locekļiem, dzīvesbiedru, draugiem un istabas biedriem - un pat tad, ja dzīvojat viens pats, iespējams, šobrīd saskaras ar problēmām, kas saistītas ar spēju labi sazināties ar citiem.
Instrumenti sadzīvot
Kad es pamanīju, ka tas man nāk klajā, es iegāju savā rīkkopā, lai mainītu sarunu. Es atcerējos, ka ir daži vienkārši, bet ļoti efektīvi veidi, kā es varu uzlabot savu attieksmi pret apkārtējiem cilvēkiem.
Šos rīkus esmu iestrādājis, sazinoties ar savu vīru un ģimeni, un atklāju, ka tie rada visu atšķirību.
Četri tālāk norādītie rīki ir iegūti no nevardarbīgas komunikācijas (NVC) pamatprincipiem, ko izstrādājis klīniskais psihologs, doktors Maršals Rozenbergs.
NVC mērķis ir palīdzēt cilvēkiem stiprināt viņu spējas līdzjūtīgi sazināties ar sevi un citiem, lai domstarpības varētu atrisināt mierīgi.
Starppersonu konfliktu pamatsaknes ir universālākas, nekā jūs domājat, tāpēc rīkus konflikta atrisināšanai šādā veidā var piemērot daudzās dažādās situācijās.
Sāciet darbu ar NVC
1. Pieprasījumu vietā izsakiet skaidrus pieprasījumus
Mēs esam pieraduši domāt par to, ko mēs vēlamies cilvēkiem apstāties dari („Nekliedz uz mani!”), un kā mēs vēlamies, lai viņi būtu („Es gribu, lai tu pret mani izturētos ar cieņu”), nevis to, ko mēs gribu viņiem darīt (“Vai jūs būtu gatavs samazināt balsi vai sarunāties vēlāk?”).
Tā vietā, lai pieprasītu to, ko nevēlaties, lai otra persona darītu vai teiktu, mēģiniet pieprasīt uzvedību vai rīcību, kāda jums ir darīt gribu.
Atcerieties, ka tas ir pieprasījums - tas nozīmē, ka otrai personai ir izvēle to noraidīt vai pieņemt. Dodot izvēli otram, viņš zina, ka viņu vajadzības ir tikpat svarīgas kā jūsu.
Pieņemsim, ka jūsu mājinieks šonedēļ desmito reizi sarunājas ar draugu FaceTime ar skaļumu pilnā sprādzienā. Tā vietā, lai zaudētu vēsumu, mēģiniet jautāt, vai viņi ir gatavi zvanīt privāti, ar austiņām vai katru dienu noteiktā laikā.
Galvenā atšķirība starp pieprasījumu un prasību izteikšanu ir tā, ka bieži noraidīts pieprasījums noved pie turpmāka dialoga, turpretī noraidīta prasība mēdz izraisīt vēl lielāku konfliktu un risinājuma neesamību.
2. Esiet vērīgs
Novērojot mūsu saziņu ar citiem, mēs nošķiram savus spriedumus no patiesā. Tas mums palīdz saprast, ka mūsu pieredze var ļoti atšķirties no citām personām.
Piemēram, mans vīrs varētu būt aizvainots, ja es viņam saku, ka viņš ir neuzmanīgs. Bet, ja es saku: "Jūs atstājāt ēdienus no vakariņām uz virtuves galda uz 24 stundām", tad es sniedzu aprakstu par notikušo.
Tas mani attur izdarīt secinājumu par to, kāpēc viņš to izdarīja, vai arī savas jūtas pret mani.
Atdalot notikuma aprakstu no tā, kā mēs to vērtējam, mēs varam paziņot, par ko esam satraukti, automātiski nenorādot tam nozīmi.
3. Balsojiet par savām vajadzībām, nevis rīkojieties
Bieži vien, kad es skandināšu vai pārlieku reaģēju, tas ir tāpēc, ka es vēlos paziņot par vajadzību.
Piemēram, varbūt jūs strīdaties ar ģimenes locekli, kad naktī izslēgt televizoru. Ja jūs nedaudz iedziļināsieties vajadzībās pēc pieprasījuma, jūs varat uzzināt, ka jūsu vajadzība ir pilna nakts miegs.
Ja jūs varat sazināties ar šo vajadzību, nevis pāriet uz pieprasījumu, jūs, visticamāk, iegūsit savu mīļoto.
NVC kontekstā vajadzības attiecas uz jūsu pamatvērtībām un dziļajām ilgām. Saprotot, nosaucot vārdus un sazinoties ar savām vajadzībām, varat uzlabot attiecības ar sevi un citiem.
Tiklīdz jūs zināt, kādas ir jūsu un otra cilvēka vajadzības, jūs, visticamāk, veiksit darbības, kas atbilst šīm vajadzībām. Tas palīdz veidot ciešākas saites ar cilvēkiem, kas palīdz jums saprasties.
4. Izveidojiet savienojumu, nevis konfliktu
Spēja patiesi klausīties tādā veidā, kas rada saikni, nevis konfliktu, prasa empātiju.
Attiecības ar empātiju ir savienošanās process ar otru, uzminot viņu jūtas un vajadzības.
Šīs kvalitātes iekļaušana ikdienas sarunās un konfliktos var radīt patiesi pārveidojošu efektu. Tas parāda, ka jūs esat klāt un esat gatavs pilnībā pievērst uzmanību situācijai.
Empātija arī palīdz jums piekļūt jaunām laipnības un dāsnuma rezervēm. Šķietami neiespējamās situācijās (piemēram, mēnešiem ilgi turamies tikai mūsu mājās), tas var atvērt radošus risinājumus, kurus nebija iespējams iedomāties, kad tos aptumšoja atvienošanās.
Vienkāršs veids, kā praktizēt empātiju, ir atspoguļot to, ko dzirdat, kā mīļais jums saka.
Piemēram, varbūt jūsu partneris šķiet saspringts vai uz vietas. Jūs varētu atbildēt šādi: “Es nojaušu, ka jūs jūtaties saspringts. Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu? ”
Šīs mazās reģistrēšanās var būt daudz, lai atvērtu dialogu un parādītu, ka jūs pievēršat uzmanību.
Virzība uz priekšu ar uzlabotām prasmēm
Attiecību noslogojums šobrīd ir ļoti reāls. Kopā mēs esam spiesti ātri augt un pielāgoties. Starppersonu komunikācija ir viena no jomām, kur izaugsme ir nepieciešama visvairāk.
Izmēģinot šīs prasmes, mēs dodam sev un saviem mīļajiem iespēju augt un savienoties dziļāk.
Mans ieteikums ir izmantot iepriekš minētās prasmes katru dienu pa reizei. Izmantojiet pirmo dienu, lai pieprasītu pieprasījuma vietā, otro - novērošanai utt.
Ievērojiet, cik ātri mainās jūsu mijiedarbība.
Tā kā esmu pārdomājis šo pieredzi kā iespēju iegūt jaunas dzīves iemaņas, es jūtos drošāk, ka no šī izaicinošā laika iznākšu vēl stiprāk.
Man ir iespēja uzzināt vairāk par saviem mīļajiem un, pats galvenais, par sevi.
Šantals Pētersons ir rakstnieks un satura mārketinga speciālists ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi. Viņa palīdz komandām attīstīt savu biznesu, izmantojot satura kampaņas, mērķtiecīgu mārketinga kopiju un individuālu satura pieredzi. Viņa ir arī sertificēta sieviešu pašapkalpošanās praktiķe un vada seminārus un rekolekcijas visā Kalifornijā.
-do.jpg)
