10 masāžas un stiepšanās sasalušai plecai

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Saldēta pleca sindroms rodas, ja pleca locītavas kustīgums ir ierobežots tādā mērā, ka tā jūtas sasalusi savā vietā. Ierobežotais pleca locītavas kustību diapazons apgrūtina vai sāpīgi veic noteiktas kustības.

Lai atgūtu mobilitāti, jums jāizveido efektīvs ārstēšanas plāns, kas saistīts ar stiepšanos un masāžu. Vislabāk ir ārstēt sasalušu plecu ārsta vai fizioterapeita vadībā.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā dziedēt sasalušu plecu, izmantojot masāžas un izstiepumus, kā arī sprūda punktus, kas saistīti ar šo stāvokli.

Par sprūda punktiem un sasaluša pleca sindromu

Miofasciālie sprūda punkti pleca muskuļos un apkārtējos apgabalos var izraisīt pleca sasalšanu.

Trigera punkti ir muskuļu mezgli, gabali vai jutīgas vietas, kas var rasties ievainojumu, pārmērīgas lietošanas vai citu ķermeņa daļu sāpju dēļ. Tie var izraisīt sāpes, ierobežotu mobilitāti un muskuļu vājumu. Trigera punkti var izraisīt arī sliktu cirkulāciju, kontrakcijas un spazmas.

Ir daži sprūda punkti, kas savienoti ar sasalušu plecu. Uzzinot par šīm īpašajām jomām, jūs varat saprast, kā ārstēt sasalušo plecu.

Trigera punkti, kas saistīti ar sasalušu plecu, ir atrodami jebkurā no pleca vai rokas muskuļiem. Šīs diagrammas parāda kopējos iesaldētā pleca (priekšpuses un aizmugures) sprūda punktus.

Masāžas sasalušam plecam

Konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat masāžu vai stiepšanos sasalušam plecam. Fizioterapeits var izvēlēties piemērotas masāžas un izstiepumus, lai ārstētu jūsu plecu. Viņi arī pārliecināsies, vai jūs tos darāt pareizi. Ja to veic nepareizi, masāžas var izraisīt papildu ievainojumus.

Esiet piesardzīgs, veicot stiepšanos vai masāžu sasalušajam plecam. Ja jūs varat, iegūstiet profesionālu masāžu. Varat arī veikt pašmasāžu, lai patstāvīgi ārstētu sasalušo plecu.

Putu rullīšu padušu masāža

1. Novietojiet putu veltni zem skartās rokas paduses.
2. Atbalstiet roku uz grīdas.
3. Pagariniet roku.
4. Viegli ritiniet uz priekšu un atpakaļ pāri putu veltnim.
5. Turpiniet līdz 1 minūti.

Putu rullīšu plecu masāža

1. Novietojiet putu veltni zem skartās rokas paduses.
2. Pagariniet roku, turot afektiskās rokas plaukstu uz augšu.
3. Dažas reizes ritiniet uz priekšu un atpakaļ.

Vienkārša pašmasāža

1. Izmantojiet pretējo roku, lai masētu skarto plecu un roku.
2. Koncentrējieties uz visām jutīgajām vietām.
3. Masējot plecu un roku, uzmanīgi pakustiniet skarto roku.

Elektroniskā masāža

Mobilitātes uzlabošanai un spriedzes mazināšanai varat izmantot arī elektronisko masāžas rīku. Koncentrējieties uz konkursa vietām un sprūda punktiem.

Iegādājieties masāžas rīkus tiešsaistē

• Precīzijas terapijas dziļo audu masāža
• Masāžas šautenes dziļo audu terapija
• Hypervolt masāžas terapija

Stiepjas sasalušam plecam

Gruntējiet plecu muskuļus kustībai, sasildot ķermeni. To var izdarīt, uzņemot siltu dušu vai vannu. Vai arī skartajā zonā izmantojiet sildīšanas paliktni.

Izstiepieties līdz sajūtai, neradot sāpes. Esiet maigs un izvairieties no jebkādu kustību piespiešanas. Veiciet šos izstiepumus vairākas reizes visas dienas garumā.

Svārsta šūpoles

Veicot progresu, veiciet šo stiepšanos, turot rokā vieglu hanteli.

1. No stāvēšanas novietojiet neskarto roku uz galda vai krēsla malas.
2. Nedaudz noliecieties uz priekšu un nolieciet skarto roku blakus ķermenim.
3. Šūpojiet roku uz priekšu un atpakaļ.
4. Tad pagrieziet to uz sāniem.
5. Šūpojiet rokas apļos abos virzienos.
6. Veiciet katru kustību 10 reizes.

Krusta ķermeņa stiepšanās

1. No stāvēšanas novietojiet skartās rokas roku uz pretējā pleca.
2. Izmantojiet pretējo roku, lai viegli nospiediet skarto elkoni ķermeņa virzienā.
3. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
4. Atkārtojiet 5 reizes.

Lietussargu grūdiens

1. Apsēdieties krēslā, elkoņiem atrodoties blakus ķermenim.
2. Izmantojiet rokturi ar roku, lai turētu priekšā lietussargu.
3. Izmantojiet neskarto roku, lai nobīdītu skarto roku uz sāniem.
4. Turiet skartās rokas elkoni ievilktu pie sāniem.
5. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
6. Atkārtojiet 5 reizes.

Rokas-aizmugures stiepšanās

Šis posms prasa lielāku mobilitāti, tāpēc jūs, iespējams, nevarēsit to izdarīt uzreiz.

1. No stāvēšanas nolieciet skarto roku aiz muguras.
2. Izmantojiet pretējo roku, lai satvertu šo plaukstu.
3. Viegli izstiepiet skarto roku, virzot to pretējā sēžamvietā.
4. Viegli virziet to pēc iespējas tālāk uz augšu.
5. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
6. Atkārtojiet 5 reizes.

Dvieļu stiepšanās

1. No stāvēšanas izmantojiet abas rokas, lai trauku dvieli turētu horizontāli aiz muguras.
2. Izmantojiet pretējo roku, lai paceltu skarto roku uz augšu.
3. Izstiepiet un pagariniet skartā pleca un rokas muskuļus.
4. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
5. Atkārtojiet 5 reizes.

Paplašinātā dvieļu stiepes versija

1. Novietojiet trauku virs neskartā pleca un turiet augšējo galu.
2. Izmantojiet skarto roku, lai noturētu dvieļa dibenu.
3. Viegli pavelciet to uz leju muguras lejasdaļā.
4. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
5. Atkārtojiet 5 reizes.

Krusteniskā ķermeņa sasniedzamība

1. Sēžot vai stāvot, ielieciet neskarto roku uz skartā elkoņa.
2. Pārvelciet skarto roku pāri ķermenim.
3. Ar vieglu spiedienu paceliet elkoni un izstiepiet plecu.
4. Turiet stiepšanos 20 līdz 30 sekundes.
5. Atkārtojiet 5 reizes.

Masāžas un stiepšanās priekšrocības sasalušajam plecam

Masāža un stiepšanās ir ārkārtīgi izdevīga, lai ārstētu sasalušas plecu sāpes.

• Masāža palīdz mazināt sasprindzinājumu un sasprindzinājumu, lai muskuļi varētu atslābināties. Tas palīdz atjaunot mobilitāti un uzlabot funkciju. Tas var arī palīdzēt uzlabot asins plūsmu skartajā zonā un mazināt iekaisumu.
• Izstiepšanās uzlabo elastību, palielina kustību amplitūdu un pagarina muskuļu šķiedras.

Abas šīs procedūras var mazināt sāpes un diskomfortu. Tas ļauj jums justies vieglāk ikdienas aktivitātēs, tāpēc, visticamāk, paliksit aktīvs.

Ārstēšanas mērķi sasalušam plecam

Sasalušais plecs, tehniski saukts par adhezīvu kapsulītu, ir izplatīts stāvoklis, kas izraisa stīvumu, sāpes un diskomfortu jūsu pleca locītavā. Tas notiek, kad pleca locītavas kustības amplitūda tiek samazināta līdz vietai, kurā šķiet, ka plecs ir sasalis.

Sasalušais plecs parasti skar cilvēkus vecumā no 40 līdz 70 gadiem. To izraisa iekaisums, atkārtotas kustības vai ilgstoši nelietoti. Cēlonis var būt arī mobilitātes trūkums, ārstējot medicīnisko stāvokli, procedūras vai traumas. Reizēm cēlonis nav zināms.

Sākumā šī sindroma simptomi ir nelieli, bet pakāpeniski pasliktinās. Diskomforta un kustības amplitūdas zaudēšanas dēļ cilvēki, kuriem ir sasalis plecs, mēdz mazāk izmantot savu plecu, kas vēl vairāk samazina mobilitāti.

Pleca nelietošana var saasināt simptomus, tāpēc ir svarīgi saglabāt pleca kustīgumu. Masāžas un stiepšanās var palielināt jūsu kustību amplitūdu un mazināt sāpes.

Kad meklēt palīdzību

Ja jums ir ilgstošas ​​sāpes un traucē ikdienas aktivitātes, apmeklējiet ārstu, lai diagnosticētu jūsu stāvokli. Viņi jautās par jūsu simptomiem, iepriekšējiem ievainojumiem un visām darbībām, kas pasliktina jūsu stāvokli.

Ārsts var novērot jūsu aktīvo un pasīvo kustību diapazonu. Parasti viņi varēs diagnosticēt jūsu stāvokli, pamatojoties uz jūsu pazīmēm un simptomiem. Ja nepieciešams, viņi veiks attēlveidošanas testu, piemēram, rentgenstaru, MRI vai ultraskaņu, lai novērstu citus cēloņus.

Ārsts var arī nosūtīt jūs pie fizioterapeita, kurš var izveidot individuālu ārstēšanas plānu.

Galvenās līdzņemšanas iespējas

Sasalušais plecs ir izplatīts stāvoklis, kas var kļūt nopietns, ja tas netiek pareizi ārstēts. Jūs varat ārstēt šo stāvokli ar īpašām masāžām un izstiepumiem. Vislabāk to darīt pēc ārsta vai fizioterapeita norādījuma.

Esiet aktīvs atveseļošanās laikā un esiet pacietīgs, jo var paiet vairāki mēneši, lai pilnībā izārstētu sasalušu plecu.