Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Caureja ir izplatīts un parasti īslaicīgs stāvoklis, ko daudzi cilvēki piedzīvo dažas reizes gadā.
Tas tiek definēts kā zarnu kustības biežuma palielināšanās ar vismaz 3 vaļīgiem vai šķidriem izkārnījumiem 24 stundu laikā.
Caureju var izraisīt dažādi faktori, un daži pārtikas produkti, piemēram, jogurts, to var vai nu atvieglot, vai pasliktināt.
Šajā rakstā ir apspriests, kā jogurts ietekmē caureju.
Jogurts var palīdzēt novērst vai ārstēt caureju
Noteikti jogurta veidi satur draudzīgas baktērijas, kas pazīstamas arī kā probiotikas, kas var palīdzēt novērst vai ārstēt caureju.
Caureja, kas saistīta ar infekciju
Pētījumi rāda, ka probiotiku lietošana nedēļās pirms ceļojuma var samazināt ceļotāja caurejas risku līdz pat 15%.
Pārskats par 63 randomizētiem kontrolētiem pētījumiem turklāt liecina, ka probiotikas var aptuveni par 25 stundām saīsināt baktēriju, vīrusu vai parazītu izraisītas caurejas ilgumu.
Tajā pašā pārskatā norādīts, ka tiem, kuriem tika ievadīti probiotiķi, vidēji par 59% retāk bija caureja, kas ilga 4 vai vairāk dienas, un viņiem bija mazāk zarnu kustību dienā, salīdzinot ar tiem, kuriem probiotikas netika dotas.
Caureja, kas saistīta ar antibiotikām
Antibiotikas ir vēl viens izplatīts caurejas izraisītājs. Tie izjauc jūsu zarnu baktēriju līdzsvaru, ļaujot izplatīties kaitīgām, caureju izraisošām baktērijām.
Pētījumos atzīmēts, ka probiotiku lietošana kopā ar antibiotikām var palīdzēt samazināt caurejas risku līdz pat 51%.
Tomēr to efektivitāte daļēji var būt atkarīga no jūsu vecuma. Saskaņā ar pētījumu datiem probiotikas var būt visefektīvākās bērniem un jaunākiem pieaugušajiem, bet mazāk cilvēkiem, kas vecāki par 64 gadiem.
Caureja, kas saistīta ar citiem apstākļiem
Visbeidzot, probiotikas var mazināt caureju, ko izraisa gremošanas traucējumi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai čūlainais kolīts (UC).
KOPSAVILKUMSDaži jogurti satur probiotikas, kas ir labvēlīgas baktērijas, par kurām ir pierādīts, ka tās palīdz novērst vai ārstēt dažāda veida caureju.
Vai visos jogurtos ir probiotikas?
Baktērijas dabiski atrodamas visos fermentētajos piena produktos, ieskaitot jogurtu.
Lai pagatavotu jogurtu, pienam pievieno īpašas baktēriju kultūras, kas palīdz pārvērst tā cukurus pienskābē. Šis fermentācijas process ir tas, kas nosaka jogurtu.
Lai baktērijas varētu uzskatīt par probiotiku, tām ir jābūt dzīvām un jāspēj sniegt labumu veselībai. Startera baktēriju kultūras, ko izmanto jogurta pagatavošanai, pašas par sevi netiek uzskatītas par probiotikām, jo tās bieži neizdzīvo gremošanu un tādējādi jūsu ķermenim nerada nekādu terapeitisku efektu.
Tomēr daži jogurta ražotāji savos produktos iekļauj papildu probiotikas celmus, kas iztur gremošanu.
Starp šiem celmiem ir tie, kas efektīvi novērš vai ārstē caureju Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, un Saccharomyces boulardii .
Kurus jogurta veidus uzskata par bagātiem ar probiotikām?
Lai sniegtu zarnu priekšrocības, eksperti iesaka, ka jogurtam jāatbilst divām prasībām:
- Nodrošiniet vairāk nekā 10 miljardus probiotiku koloniju veidojošo vienību (CFU) uz porciju
- Satur probiotikas celmus, kas var izdzīvot cilvēka zarnu skābajos apstākļos
Tomēr daži jogurtu ražotāji uzskaita, kādus probiotikas celmus viņi izmantoja, nemaz nerunājot par CFU skaitu vienā porcijā.
Turklāt pētījumi liecina, ka liela daļa jogurtu satur celmus, kas nav norādīti uz etiķetes. Turklāt līdz 33% komerciālo produktu nodrošina mazāk CFU nekā nepieciešams.
Šie faktori apgrūtina pareizā jogurta izvēli, pamatojoties tikai uz pārtikas marķējumu.
Tomēr daži uzņēmumi savus produktus analizē trešo pušu laboratorijās, lai apstiprinātu CFU skaitu. Divi šādi zīmoli ir Nancy’s un White Mountain Foods, no kuriem vienā iepakojumā ir vairāk nekā 40 miljardi CFU.
Nancy’s piedāvā arī bez piena produktiem saturošu probiotiķu jogurtu, kas izgatavots no auzu piena.
Iepērciet probiotisko jogurtu tiešsaistē
- Nansī probiotiskais pilnpiena jogurts
- Nensijas probiotiskais ābolu kanēļa auzu piena jogurts
- White Mountain Foods bulgāru jogurts
Ja nevarat atrast trešo personu pārbaudītus probiotikas jogurtus, mēģiniet izvēlēties šķirni ar lielu CFU skaitu, kas nodrošina kādu no iepriekš uzskaitītajiem celmiem.
KOPSAVILKUMSJogurti var saturēt dažāda veida un daudzuma probiotikas. Lai palīdzētu novērst caureju, izvēlieties vienu ar noderīgiem probiotikas celmiem un vismaz 10 miljardiem CFU uz porciju. Kad vien iespējams, izvēlieties trešo personu pārbaudītus jogurtus.
Jogurts dažiem cilvēkiem var izraisīt caureju
Jogurts satur laktozi, piena cukuru, kuru līdz divām trešdaļām cilvēku nevar sagremot. Cilvēkiem ar laktozes nepanesību bieži rodas caureja, lietojot pārtiku, kurā ir daudz laktozes, ieskaitot jogurtu.
Tas nozīmē, ka daži pierādījumi liecina, ka ar probiotikām bagāti pārtikas produkti var atvieglot laktozes sagremošanu, savukārt mazinot nepatīkamās blakusparādības, piemēram, caureju.
Tāpēc, ja pēc parastā piena jogurta ēšanas rodas caureja, viena no iespējām ir aizstāt to ar probiotikām bagātu piena vai bezpiena jogurta šķirni.
Tomēr, ja jūs zināt, ka Jums ir laktozes nepanesamība, visvieglāk var izvairīties no piena jogurta.
KOPSAVILKUMSCilvēkiem ar laktozes nepanesamību pēc piena jogurta ēšanas var rasties caureja. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, tā vietā izvēlieties augu izcelsmes jogurtu.
Apakšējā līnija
Ar probiotikām bagāti jogurti var aizsargāt pret vairāku veidu caureju, tostarp ceļotāju caureju un infekcijām, antibiotikām, IBS un Krona slimību.
Lai iegūtu visspēcīgāko efektu, izvēlieties jogurtu, kas satur 10 miljardus CFU vai vairāk vienā porcijā, kā arī probiotikas celmus Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosusvai Saccharomyces boulardii.
Tomēr, ja Jums ir laktozes nepanesamība, jogurts var izraisīt caureju. Šajā gadījumā dodieties uz augu izcelsmes jogurtiem, kas bagāti ar probiotikām.
-in-older-adults.jpg)
