Bads ir sajūta, ko mūsu ķermenis pārņem, kad mums pietrūkst pārtikas un jāēd.
Normālos apstākļos badu un apetīti regulē dažādi mehānismi. Tomēr dažos gadījumos cēloņi var izraisīt patoloģisku apetīti un izsalkuma līmeni.
Šajā rakstā mēs izpētīsim:
- kas izraisa badu
- kāpēc jūs nejūtaties izsalcis
- veidi, kā palielināt apetīti
Kas mums dod šo izsalkušo sajūtu?
Bads ir sajūta vai sajūta, ka gribas ēst. Kad ķermenī ir maz degvielas, palielinās izsalkuma sajūta un apetīte pēc ēdiena.
Bada līmeni regulē:
- smadzeņu zona, ko sauc par hipotalāmu
- cukura līmeņa pazemināšanās asinīs
- tukšs kuņģis un zarnas
- noteiktu “bada” hormonu palielināšanās
Smadzeņu hipotalāmam ir svarīga loma izsalkuma un apetītes gadījumā. Šajā smadzeņu zonā neironu populācija regulē funkcijas, kas nodarbojas ar apetīti un bada sajūtu.
Šie neironi ražo vai darbojas kopā ar noteiktiem hormoniem, piemēram, neiropeptīdu Y (NPY), ar agouti saistīto peptīdu (AgRP) un grelīnu, lai stimulētu apetīti.
Bads var justies kā graužoša, tukša sajūta vēderā un apetītes palielināšanās.
Ja jūs kļūstat pietiekami izsalcis, jūs pat varat pamanīt, ka jūsu kuņģis izdara kurnēšanu. Dažiem cilvēkiem badu var pavadīt arī:
- vājums
- vieglprātība
- dezorientācija
- aizkaitināmība
Kas var likt jums nejust badu?
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs nejūtaties ļoti izsalcis, pat ja jūsu ķermenim ir jāēd.
Trauksme
Kad rodas trauksme, jūsu cīņas vai bēgšanas reakcija sākas un liek centrālajai nervu sistēmai atbrīvot noteiktus stresa hormonus. Šie stresa hormoni var palēnināt gremošanu, izsalkumu un apetīti.
Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem var būt arī citi ilgstoši simptomi, piemēram, slikta dūša, kas bieži traucē normālas bada sajūtas.
Depresija
Depresija var izraisīt ilgtermiņa bada un apetītes signālu samazināšanos.
Vienā nelielā pētījumā pētnieki pētīja smadzeņu attēlus ar 16 dalībniekiem ar smagiem depresijas traucējumiem, kuri piedzīvoja apetītes zudumu.
Viņi atklāja, ka šajos dalībniekos smadzeņu zona, kas atbildīga par ķermeņa fizioloģiskā stāvokļa uzraudzību, bija mazāk aktīva nekā viņu veselie kolēģi.
Stress
Stress var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, sliktu dūšu un gremošanas traucējumus, kas traucē apetīti vai vēlmi ēst.
Turklāt pētījumi liecina, ka jūsu apetītes līmeni var dažādi ietekmēt, pamatojoties uz pārdzīvoto stresa veidu.
Piemēram, akūts stress, kas aktivizē cīņas vai bēgšanas reakciju, visticamāk novedīs pie pēkšņas apetītes un bada samazināšanās.
Slimība
Dažas slimības, piemēram, saaukstēšanās, sezonālā gripa vai kuņģa vīruss, var izraisīt bada līmeņa pazemināšanos.
Jo īpaši elpošanas ceļu slimības var bloķēt jūsu ožu un garšu, kas pārtiku var likties neapmierinoša.
Turklāt gan sezonas gripas, gan kuņģa vīrusi var izraisīt nelabumu, kas mēdz mazināt apetīti.
Grūtniecība
Grūtniecība var izraisīt bada samazināšanos, apetītes zudumu un, iespējams, pat ēdienu novēršanu.
Atsevišķi grūtniecības simptomi, piemēram, slikta dūša un grēmas, var apgrūtināt patiesā bada līmeņa noteikšanu. Turklāt dažu pārtikas produktu maiņa var negatīvi ietekmēt apetīti un izsalkumu.
Noteikti veselības apstākļi
Ir daži pamata veselības apstākļi, kas var izraisīt mazāk izsalkušu. Daži apstākļi, piemēram, hipotireoze, samazina ķermeņa metabolismu, kas var izraisīt bada samazināšanos.
Citi apstākļi, kas var izraisīt apetītes samazināšanos, ir:
- nieru slimība
- aknu slimība
- sirdskaite
- noteikti vēži
Hroniskas sāpes
Hroniskas sāpju slimības, kas negatīvi ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību, piemēram, artrīts un fibromialģija, var izraisīt arī ēstgribas zaudēšanu.
Tas ir arī iemesls, kāpēc dažiem cilvēkiem menstruāciju laikā rodas apetītes zudums: hormonālās izmaiņas un sāpes var izraisīt apetītes samazināšanos.
Zāles
Daži medikamenti kā blakusparādība var izraisīt apetītes zudumu. Šīs zāles ietver:
- antibiotikas
- antihipertensīvie līdzekļi
- diurētiskie līdzekļi
- nomierinoši līdzekļi
Bada samazināšanās, ko izraisa šie medikamenti, var būt saistīta ar citām blakusparādībām, kas ietekmē bada līmeni, piemēram, nogurums un slikta dūša.
Dažas noteiktu slimību ārstēšanas procedūras var arī samazināt jūsu izsalkuma līmeni.
Viens piemērs tam ir vēža ārstēšana, piemēram, radiācija un ķīmijterapija, kas, kā zināms, samazina apetīti. Ir pierādīts, ka citas procedūras, piemēram, peritoneālā dialīze, izraisa arī apetītes zudumu.
Vecums
Tiek lēsts, ka aptuveni 15 līdz 30 procentiem vecāka gadagājuma cilvēku apetītes samazināšanās ir saistīta ar vecumu. Ir daudz iemeslu, kāpēc bada līmenis samazinās līdz ar vecumu, tostarp:
- zemākas vielmaiņas un enerģijas vajadzības
- pazemināta hormona reakcija
- samitrinātas garšas un ožas sajūtas
- samazināta siekalu ražošana
- slikta zobu veselība
- akūtas un hroniskas slimības
Garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme un depresija, var ietekmēt arī apetīti gados vecākiem cilvēkiem.
Vienā šķērsgriezuma pētījumā pētnieki identificēja saikni starp apetītes zudumu un sliktu kognitīvo sniegumu gados vecākiem cilvēkiem ar smagu depresiju.
Kā jūs varat stimulēt apetīti?
Ja jums ir bijusi apetītes zudums un bada līmeņa pazemināšanās, šeit ir daži veidi, kā stimulēt apetīti.
- Pagatavojiet garšīgas, gardas maltītes. Ja jums rodas problēmas ar ēstgribu, ēdienu gatavošana ar garšaugiem un garšvielām var palīdzēt izveidot aromātiskas maltītes, kuras jums patiks ēst.
- Ēdiet mazākas maltītes ar vairāk kaloriju. Tā vietā, lai piespiestu sevi ēst milzīgas maltītes, koncentrējieties uz mazāku ēdienu lietošanu ar vairāk kalorijām. Piemēram, pilngraudu un sirdij veselīgu tauku pievienošana maltītei var palielināt kaloriju daudzumu un ilgāk saglabāt sātību.
- Ēdiet vairāk pārtikas, kas jums patīk. Dažreiz labākais, ko jūs varat darīt sava ķermeņa labā, kad jums nav apetītes, ir ēst to, ko jūs varat dot šajā brīdī. Tas ne vienmēr var būt uzturvielām bagāts ēdiens, bet neuztraucieties. Pēc apetītes atgriešanās jūs varat koncentrēties uz šiem pārtikas produktiem.
- Koncentrējieties uz barības vielām bagātu pārtiku. Ja iespējams, mēģiniet ēdienreizēs iekļaut uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un veselīgus taukus. Tas palīdzēs nodrošināt uzturvielu vajadzību apmierināšanu ar pārtikas produktiem, kuriem ir ēstgribas ēst.
- Iemācieties atkal baudīt ēšanu. Ēšana nav paredzēta tikai degvielai. Dažreiz tas ir arī prieks. Kad jūs uzzināsiet, kā atkal baudīt ēšanu un veidot pozitīvas asociācijas ar ēšanu, tas var palīdzēt atjaunot ēstgribu.
- Iestatiet atgādinājumus ēst. Ar noteiktām slimībām, piemēram, depresiju un trauksmi, var būt viegli pazaudēt mūsu pamatvajadzības. Tālruņa trauksmes iestatīšana ik pēc dažām stundām var palīdzēt jums atgādināt, ka ir pienācis laiks ēst nelielu uzkodu vai citu maltīti.
Kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja pamanāt, ka apetītes trūkumu papildina kāds no šiem simptomiem, jums jāapmeklē ārsts, jo jums var būt nediagnosticēts pamatslimība:
- grūti norīt ēdienu
- neēd ilgu laiku
- nespēja uzturēt pārtiku pēc ēšanas
- jebkuri citi simptomi, kas liecinātu par nopietnāku stāvokli, piemēram, sāpes ēšanas laikā vai ēdiena iestrēgšana kaklā
- netīšs svara zudums
Vairumā gadījumu ārsts izraksta dažus testus, lai noteiktu, vai apetītes trūkumam ir pamatcēlonis.
Ja tā ir, apetīte, iespējams, laika gaitā atgriezīsies, kad jūs veicat pamata stāvokļa ārstēšanas plānu.
Līdzņemšana
Apetītes trūkumu un bada līmeņa pazemināšanos var izraisīt dažādi fiziski vai garīgi faktori.
Garīgās veselības stāvokļi, piemēram, trauksme, depresija un stress, visi var negatīvi ietekmēt bada līmeni.
Apetītes samazināšanos var izraisīt arī citi fiziski apstākļi, piemēram, grūtniecība, hipotireoze un citi.
Dažreiz pat medikamenti un ārstēšanas procedūras noteiktiem veselības stāvokļiem var izraisīt apetītes zudumu.
Ir vairākas darbības, kuras varat veikt, lai atkal palielinātu apetīti, tostarp ēst mazākas maltītes, gatavot sev tīkamus ēdienus un iestatīt atgādinājumus par ēdienreizēm.
Ja neviena no šīm nelielajām izmaiņām nepalīdz uzlabot jūsu apetīti vai pamanāt citus simptomus, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu, lai noteiktu, vai notiek kaut kas cits.
