4 fakti par sieviešu dusmām, kas palīdzēs saglabāt veselību

Dusmas var dot spēku, ja zināt, kas ir emocionāli veselīgs un kas ne.

Gandrīz pirms divām nedēļām daudzi no mums Senātā vēroja Dr Christine Blasey Ford drosmīgās liecības, kad viņa dalījās intīmās detaļās par pusaudža vecuma traumu un iespējamo seksuālo uzbrukumu, ko toreizējais Augstākās tiesas tiesneša izvirzītais tiesnesis Brets Kavanaugh.

Kavanaugh's tagad ir apstiprināts Senātā un oficiāli ir Augstākās tiesas tiesnesis. Sekoja daudzu sieviešu, seksuālā uzbrukumā izdzīvojušo un sabiedroto vīriešu sašutums par #metoo kustību.

Kavanaugh iecelšana, ņemot vērā neskaidrību par viņa seksuālās vardarbības vēsturi, ir tikai viens no vairākiem notikumiem, kas daudzām sievietēm licis justies kā apstājies progress vienlīdzīgu vīriešu un sieviešu tiesību jomā.

Tas tiek pārtulkots masveida protestos, atklātākā diskusijā par sabiedrības kaitīgo ietekmi, kur vīrieši lielākoties ieņem varas pozīcijas, un daudzām dusmām.

Sieviešu protestu koris ne vienmēr ir apsveicams - it īpaši, ja sabiedrība uzskata, ka mēs esam dusmīgs.

Vīriešiem dusmas tiek uzskatītas par vīrišķīgām. Sievietēm sabiedrība bieži saka, ka tas ir nepieņemami.

Bet kultūras vēstījumi, ka sievietes dusmas ir toksiskas, var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veselību. Kā sievietēm tiek teikts, ka dusmas ir slikti var radīt kaunu, kas var traucēt mums paust šīs veselīgās emocijas.

Kaut arī mēs nevaram kontrolēt to, kā citi uztver mūsu dusmas, - zināšanas par to, kā identificēt, izteikt un izmantot šīs emocijas, var dot spēku.

Kā psihologs, šeit es vēlos, lai gan sievietes, gan vīrieši zinātu par dusmām.

1. Dusmas nav bīstamas emocijas

Pieaugot ģimenēs, kur konflikts tika slaucīts zem paklāja vai izteikts vardarbīgi, var iedvest pārliecību, ka dusmas ir bīstamas.

Ir ļoti svarīgi saprast, ka dusmas nekaitē citiem.

Kaitē tas, kā tiek sašutusi dusmas. Dusmas, kas izpaužas kā fiziska vai verbāla vardarbība, atstāj emocionālas rētas, taču neapmierinātība, kas tiek kopīga nevardarbīgi, var veicināt tuvību un palīdzēt izlabot attiecības.

Dusmas ir emocionāls satiksmes signāls. Tas mums norāda, ka pret mums kaut kādā veidā izturējās slikti vai sāpināja. Kad mēs nejūtam kaunu par savām dusmām, tas var palīdzēt mums pamanīt savas vajadzības un izkopt pašapkalpošanos.

2. Dusmu slēpšana rada sekas

Ticība, ka dusmas ir toksiskas, var likt mums norīt dusmas. Bet šo emociju slēpšanai ir sekas. Faktiski hroniskas dusmas ir saistītas ar veselības problēmām, piemēram, bezmiegu, trauksmi un depresiju.

Neatrisinātas un neizteiktas dusmas var izraisīt arī neveselīgu uzvedību, piemēram, vielu lietošanu, pārēšanās un pārmērīgus tēriņus.

Nepatīkamās emocijas ir jānomierina, un, kad mums nav mīloša atbalsta, mēs atrodam alternatīvus veidus, kā nomierināt savas jūtas.

Uzturiet savas jūtas veselīgas, tās paužot. Pat ja šķiet, ka nav grūti sastapties ar sāpēm cietušo personu vai apstākļiem, tādas tirdzniecības vietas kā žurnālu sastādīšana, dziedāšana, meditācija vai saruna ar terapeitu var nodrošināt katartisku izaicinājumu.

3. Dusmas, kas saistītas ar rezultātiem, var būt emocionāli riskantas

Paļaušanās uz dusmām, lai mainītu rezultātus, var izraisīt bezcerību, skumjas un vilšanos, it īpaši, ja persona vai situācija nemainās.

Paturot to prātā, pirms stāšanās pretī kādam, pajautājiet sev: “Ko es ceru gūt no šīs mijiedarbības?” un “Kā es jutīšos, ja nekas nemainīsies?”

Mēs nevaram mainīt citus cilvēkus, un, lai arī tas var būt satraucoši, tas var arī atbrīvot, lai uzzinātu, ko mēs var un nevar kontrole.

4. Veselīgi veidi, kā paust dusmas

“Es” paziņojumu izmantošana ir viens no labākajiem veidiem, kā mutiski izteikt dusmīgas jūtas.

Piederība jūsu emocijām var mīkstināt otra cilvēka aizsardzību, ļaujot viņiem dzirdēt un pieņemt jūsu vārdus. Tā vietā, lai teiktu: "Tu vienmēr mani dusmoji", mēģini pateikt: "Es esmu dusmīgs, jo ..."

Ja saskarties ar personu nav iespējams, enerģijas novirzīšana aktīvismam var radīt kopības izjūtu, kas var būt atbalstoša un dziedinoša.

Situācijās, kad cilvēki ir pārdzīvojuši traumas, piemēram, vardarbību, uzbrukumu vai mīļotā nāvi, zinot, ka jūsu pieredze var palīdzēt citai personai justies pilnvarojošai.

Džūlija Fraga ir licencēta psiholoģe, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Viņa pabeidza PsyD Ziemeļkolorādo universitātē un apmeklēja pēcdoktorantūras stipendiju UC Berkeley. Kaislīgi par sieviešu veselību viņa visām nodarbībām tuvojas ar sirsnību, godīgumu un līdzjūtību. Skatiet, ar ko viņa nodarbojas Twitter.