Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, spēlēt "Just Dance" var būt iespēja.
Videospēle ietver konkurences deju kārtību, kuru varat spēlēt pats vai kopā ar citiem cilvēkiem. Tas var palīdzēt sadedzināt kalorijas, dejojot pie dažādām populārām dziesmām.
Galu galā dejas ir sirdsdarbības veids. Tas ir arī lielisks treniņu variants, īpaši, ja jums nepatīk trenažieru zāle vai vēlaties vingrojumu rutīnu, kas piedāvā daudzveidību, kā arī jautrības un konkurētspējas elementu.
Katra deju kārtība ir treniņš, kaut arī tā varētu nejusties.
Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim, kas ir videospēle “Just Dance”, kā to izmantot svara zaudēšanai un citus ieguvumus veselībai.
Kas ir “Just Dance?”
“Just Dance” ir Ubisoft izveidota video spēle. Tā ir uz dejām balstīta spēle, kas izaicina spēlētājus atdarināt dejotājus uz ekrāna.
Spēlei ir dziesmu bibliotēka, no kuras izvēlēties. Katrai dziesmai ir sava unikālā deju kārtība. Dziesmas tiek iedalītas kategorijās pēc grūtībām, atkarībā no kustībām un fiziskās piepūles.
Kopš 2009. gada “Just Dance” gandrīz katru gadu ir izlaidusi jaunu videospēles versiju. Kopumā katrā izdevumā ir iekļautas 40 populāru mākslinieku dziesmas.
Ir arī īpaši izdevumi, piemēram:
- “Just Dance Kids”
- "Just Dance Disney"
- "Just Dance: vasaras ballīte"
Lai spēlētu “Just Dance”, jums būs nepieciešama tādu spēļu sistēma kā Nintendo Switch, PlayStation vai Xbox.
Atkarībā no jūsu sistēmas jums būs nepieciešams arī kustības sensors vai kamera. Tas ļauj spēlei izsekot un novērtēt jūsu kustības.
Iegādājoties “Just Dance”, varat arī reģistrēties “Just Dance Unlimited” - tiešsaistes abonēšanas pakalpojumam, kas piedāvā piekļuvi papildu dziesmām. Tas ļauj arī izmantot viedtālruni, lai izsekotu kustībām.
“Just Dance” var iegādāties:
- videospēļu veikali
- elektroniskie veikali
- vispārējo preču veikalu elektroniskā sadaļa (piemēram, Target vai Walmart)
- tiešsaistes mazumtirgotāji
Pērkot “Just Dance”, pārliecinieties, vai tas ir saderīgs ar jūsu spēļu sistēmu.
Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
Saskaņā ar anekdotiskiem pierādījumiem, regulāri spēlējot "Just Dance", var palīdzēt zaudēt svaru, it īpaši, ja maināt arī uzturu.
Dejas veicina svara zudumu, sadedzinot kalorijas, izmantojot fiziskas aktivitātes. Un, šūpojot, lecot un iemīļojot iecienītākās melodijas ar “Just Dance”, varat palīdzēt sadedzināt šīs kalorijas.
Sadedzināto kaloriju skaits būs atkarīgs no svara, aktivitātes intensitātes un deju sesijas ilguma. Saskaņā ar Harvard Health Publishing teikto, 30 minūtes ātru deju, tāpat kā veids, kuru jūs darāt ar “Just Dance”, var sadedzināt:
- 180 kalorijas 125 mārciņu personai
- 223 kalorijas cilvēkam ar 155 mārciņām
- 266 kalorijas cilvēkam, kurš sver 185 mārciņas
Tomēr veselīgam svara zudumam ir nepieciešamas arī uztura izmaiņas. Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Tas rada kaloriju deficītu, kas palīdz zaudēt svaru.
Jūs varat izveidot kaloriju deficītu, samazinot uzņemtās kalorijas, vienlaikus palielinot sadedzinātās kalorijas, regulāri veicot vairāk fizisko aktivitāšu.
Cik bieži un cik ilgi jāspēlē “Just Dance”, lai zaudētu svaru?
Lai gūtu labumu veselībai, Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēktiesību departaments iesaka 18 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem katru nedēļu veikt šādu vingrinājumu daudzumu:
- kopā 150 minūtes vai ilgāk vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes katru nedēļu VAI
- katru nedēļu kopā intensīvas intensitātes fiziskās aktivitātes 75 minūtes vai ilgāk VAI
- līdzvērtīga abu kombinācija
Tomēr, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums var būt nepieciešams izmantot vairāk nekā ieteicamā nedēļas summa. To var izdarīt, spēlējot “Just Dance”:
- ilgāk par 30 minūtēm vienlaikus, 5 vai vairāk reizes nedēļā
- kopā 2 vai 3 reizes dienā, katru reizi vismaz 20 minūtes, 5 vai vairāk dienas nedēļā
Varat arī sadedzināt vairāk kaloriju, spēlējot “Just Dance” enerģiskākā tempā.
Laika ilgums, kas nepieciešams, lai redzētu rezultātus, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Atcerieties, ka jums jālieto mazāk kaloriju un sadedzināt vairāk kaloriju, lai izveidotu kaloriju deficītu.
Kā vispārējs noteikums, svara zaudēšanai noder kaloriju deficīts, kas ir aptuveni 500 kalorijas dienā.
Tas ir vienāds ar 3500 mazāk kaloriju nedēļā, kas var palīdzēt zaudēt aptuveni 1 mārciņu (0,45 kilogramus) ķermeņa svara nedēļā. Tas tiek uzskatīts par veselīgu un ilgtspējīgu svara zudumu.
Vai ir citas priekšrocības?
Dejas ir ne tikai potenciāls svara zaudēšanas veids, bet arī sirdsdarbība ar daudziem citiem ieguvumiem veselībai. Spēlējot “Just Dance” vai regulāri veicot citus kardio vingrinājumus, var rasties:
- uzlabota sirds un asinsvadu veselība
- paaugstināta izturība
- stiprākas plaušas
- stiprāki kauli un muskuļi
- uzlabota asins plūsma
- labāks līdzsvars un koordinācija
- mazāks stress
- uzlabota smadzeņu darbība
- labāks garastāvoklis
- paaugstināts enerģijas līmenis
- uzlabota telpiskā izpratne
- pastiprināta pašapziņa
- uzlabots fiziskās reakcijas laiks
Drošības padomi
Spēlējot “Just Dance” vai vispār dejojot, ir svarīgi saglabāt drošību. Izpildiet šos padomus, lai nesavainotos:
- Valkājiet brīvu, ērtu apģērbu, kas ļauj brīvi pārvietoties.
- Valkājiet ērtas neslīdošas kurpes, kas ir piemērotas pareizi.
- Noņemiet deju zonā drošības apdraudējumus, piemēram, mēbeles, vaļīgus paklājus un auklas.
- Dzeriet ūdeni pirms katras sesijas, tās laikā un pēc tās, lai uzturētu mitrumu.
- Pirms dejošanas veiciet iesildīšanās. Tas sagatavos jūsu muskuļus darbībai.
- Pēc dejām veiciet atdzišanas posmus.
- Sāciet ar vienkāršiem un vienkāršiem soļiem, ja esat iesācējs.
- Izmēģinot jaunu rutīnu, vispirms sēdiet un skatieties to.
- Veikt pārtraukumu, ja jūtaties noguris vai vieglprātīgs.
- Izvairieties no intensīvas deju rutīnas, ja rodas līdzsvara vai mobilitātes problēmas. Sāciet lēni.
- Ja jūs ilgu laiku neesat strādājis vai esat guvis traumu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var sniegt īpašus drošības ieteikumus jūsu pieredzei.
Apakšējā līnija
Spēle “Just Dance” ir jautrs un saistošs veids, kā saglabāt aktivitāti un zaudēt svaru. Galvenais ir spēlēt spēli ar intensitāti, biežumu un ilgumu, kas palīdzēs jums izveidot kaloriju deficītu.
Lai zaudētu svaru, jums arī jāuzņem mazāk kaloriju nekā katru dienu sadedzina. Kaloriju deficīts, kas ir aptuveni 500 kalorijas dienā, ir noderīgs svara zaudēšanai.
Centieties palikt aktīvs, pat ja esat sasniedzis mērķa svaru. Regulāri vingrinājumi ir svarīgs veselīgas dzīves aspekts, un tas daudzējādā ziņā var uzlabot jūsu fizisko un emocionālo veselību un labsajūtu.
