Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Sausu ādu var izraisīt vairāki faktori, tostarp dehidratācija, novecošana, sezonālās izmaiņas, alerģijas un mikroelementu trūkums.
Atkarībā no sausās ādas cēloņiem, lai palielinātu ādas mitrināšanu, var izmantot dažādas ārstēšanas metodes, ieskaitot ārstnieciskas ziedes un mitrinātājus.
Turklāt dzīvesveida izmaiņas, piemēram, dzerot vairāk ūdens un lietojot noteiktus uztura bagātinātājus, var uzlabot ādas sausumu.
Šeit ir 8 vitamīni un piedevas sausai ādai.
1. D vitamīns
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir ļoti svarīgs daudziem veselības aspektiem, tostarp jūsu ādas veselībai.
Keratinocīti ir ādas šūnas, kas veido lielāko daļu jūsu ādas ārējā slāņa, ko sauc par epidermu.
Keratinocīti ir vienīgās šūnas jūsu ķermenī, kas no tā prekursora 7-dehidroholesterīna (7-DHC) var veidot D vitamīnu un pārvērst to formā, kuru jūsu ķermenis var izmantot.
D vitamīnam ir neatņemama loma ādas barjeras darbībā un ādas šūnu augšanā, kā arī ādas imūnsistēmas uzturēšanā, kas darbojas kā pirmā aizsardzības līnija pret kaitīgiem patogēniem.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka zems D vitamīna līmenis asinīs ir saistīts ar ādas slimībām, ieskaitot ekzēmu un psoriāzi, kas abi var izraisīt sausu ādu.
Turklāt ir pierādīts, ka D vitamīna piedevas ievērojami uzlabo ādas traucējumu simptomus, kas izraisa sausu, niezošu ādu, ieskaitot ekzēmu.
Turklāt pētījumi ir parādījuši korelāciju starp D vitamīnu un ādas mitrumu.
Pētījumā, kurā piedalījās 83 sievietes, atklājās, ka tiem, kuriem bija zems D vitamīna līmenis, vidējais ādas mitrums bija zemāks nekā dalībniekiem, kuriem bija normāls D vitamīna līmenis, un ka, palielinoties D vitamīna līmenim asinīs, palielinājās arī ādas mitruma saturs.
Vēl viens neliels 12 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 50 sievietes, novēroja, ka ikdienas ārstēšana ar uztura bagātinātāju, kas satur 600 SV D vitamīna, ļāva ievērojami uzlabot ādas mitrināšanu.
Tomēr papildinājums satur barības vielu kombināciju, tāpēc nav skaidrs, vai ārstēšana tikai ar D vitamīnu būtu devusi tādu pašu pozitīvu rezultātu.
Lielai daļai iedzīvotāju trūkst D vitamīna, un, ņemot vērā, ka uzturviela ir būtiska ādas mitrināšanai, tās papildināšana var palīdzēt apkarot sausu ādu.
Tas nozīmē, ka noteikti apspriediet D vitamīna piedevu lietošanu ar savu veselības aprūpes sniedzēju un meklējiet produktus, kas ir pārbaudīti trešās puses, lai nodrošinātu visaugstāko kvalitāti.
Iepērciet D vitamīna piedevas tiešsaistē.
kopsavilkumsPētījumi liecina, ka zems D vitamīna līmenis var palielināt sausas ādas izredzes. Tādēļ papildināšana ar šo uzturvielu var palīdzēt palielināt ādas mitrināšanu.
2. Kolagēns
Kolagēns ir visplašākais proteīns jūsu ķermenī, un tas veido 75% no jūsu ādas sausā svara.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot kolagēnu saturošus uztura bagātinātājus, jūsu ādai var būt vairākas priekšrocības, tostarp grumbu dziļuma samazināšanās un ādas mitrināšanas palielināšanās.
Pētījumā, kurā piedalījās 69 sievietes, atklājās, ka dalībnieki, kuri 8 nedēļas dienā patērēja 2,5–5 gramus kolagēna, ievērojami uzlaboja ādas elastību un arī paaugstināja ādas mitrināšanu, salīdzinot ar placebo grupu.
Cits 12 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 72 sievietes, atzīmēja, ka papildinājuma lietošana, kas satur 2,5 gramus kolagēna peptīdu kopā ar citu sastāvdaļu, piemēram, C vitamīna un cinka, maisījumu, ievērojami uzlabo ādas mitrināšanu un raupjumu, salīdzinot ar placebo grupu.
Tomēr papildinājumā bija citas uzturvielas, tāpēc nav zināms, vai tikai kolagēnam būtu tādas pašas sekas.
Turklāt pētījumu finansēja papildinājumu ražotājs, kas, iespējams, ietekmēja pētījuma rezultātus.
11 pētījumu pētījumu 2019. gada pārskatā tika secināts, ka, lietojot 2,5–10 gramus perorālo kolagēna piedevu dienā 4–24 nedēļas, palielinājās ādas mitrināšana un ārstēta kseroze, kas ir sausas ādas termins.
Ja vēlaties izmēģināt kolagēna piedevu, lai palīdzētu sausai ādai, pirms trešās puses sertificēta produkta iegādes konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Iepērcieties kolagēna piedevas tiešsaistē.
kopsavilkumsLabs pierādījumu daudzums apstiprina kolagēna piedevu izmantošanu ādas mitrināšanas palielināšanai un sausas ādas ārstēšanai.
3. C vitamīns
C vitamīns darbojas kā spēcīgs, ādu aizsargājošs antioksidants un ir būtisks kolagēna ražošanai, padarot to par svarīgu barības vielu ādas veselībai.
Faktiski āda satur ļoti augstu C vitamīna līmeni, dažos pētījumos tiek atklāta līdz 64 mg C vitamīna koncentrācija uz 100 gramiem epidermas ādas slāņa.
Nav pārsteidzoši, ka pētījumi ir parādījuši, ka uztura C vitamīna palielināšana, izmantojot C vitamīna piedevas, var uzlabot daudzus ādas veselības faktorus, tostarp ādas mitrināšanu.
Daži mēģenes pētījumi ir atklājuši, ka C vitamīns var uzlabot ādas barjeras funkciju un palīdzēt samazināt ūdens zudumu, kas var palīdzēt novērst sausu ādu.
Turklāt daži pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot to kopā ar citām uzturvielām, C vitamīns var palīdzēt uzlabot ādas mitrumu.
Piemēram, sešu mēnešu pētījums, kurā piedalījās 47 vīrieši, parādīja, ka papildinājuma lietošana, kas satur 54 mg C vitamīna, kā arī jūras olbaltumvielas un citu uzturvielu kombināciju, ievērojami uzlaboja ādas mitrināšanu, salīdzinot ar placebo grupu.
Citi pētījumi ar sievietēm ir parādījuši līdzīgus rezultātus.
Pētījumā, kurā piedalījās 152 sievietes, tika konstatēts, ka dalībnieki, kuri lietoja papildinājumu, kas satur 54 mg C vitamīna, kā arī cinku un jūras olbaltumvielas, ievērojami samazināja ādas raupjumu, salīdzinot ar placebo grupu.
Tomēr lielākajā daļā pieejamo pētījumu par C vitamīna iedarbību uz sausu ādu C vitamīns tiek kombinēts ar citām uzturvielām, padarot neiespējamu noteikt, vai uzturvielai būtu tāda pati iedarbība, ja to lietotu atsevišķi.
Turklāt daudzus pētījumus sponsorēja farmācijas uzņēmumi, kas ražoja novērtējamo produktu, kas, iespējams, ietekmēja pētījumu rezultātus.
Neatkarīgi no tā, pamatojoties uz visjaunākajiem pētījumiem, papildināšana ar C vitamīnu var uzlabot vispārējo ādas veselību un palīdzēt apkarot sausu ādu.
Tāpat kā jebkuram jaunam papildinājumam, pirms C vitamīna piedevas pievienošanas diētai, jums jārunā ar veselības aprūpes speciālistu.
Iepērciet C vitamīna piedevas tiešsaistē.
kopsavilkumsC vitamīns ir neatņemama barības viela ādas veselībai. Saskaņā ar dažiem pētījumiem papildu C vitamīna lietošana var uzlabot sausu ādu. Tomēr ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par tā ietekmi uz sausu ādu.
4. Zivju eļļa
Zivju eļļa ir labi pazīstama ar ādas veselību veicinošām īpašībām.
Tas satur dokozaheksaēnskābi (DHA) un eikozapentaēnskābi (EPA), divas neaizvietojamās taukskābes, kurām piemīt spēcīgas pretiekaisuma un ārstnieciskās īpašības, un ir pierādīts, ka tās daudzos veidos gūst labumu ādai.
Uztura bagātinātāji ar zivju eļļu var palīdzēt uzlabot ādas mitrināšanu un uzlabot ādas taukskābju barjeru, kas palīdz uzturēt mitrināšanu.
90 dienu pētījumā ar žurkām ar acetona izraisītu sausu ādu tika konstatēts, ka lielas iekšķīgi lietojamas zivju eļļas piedevas ievērojami palielināja ādas mitrināšanu, samazināja ūdens zudumu un novērsa ar sausumu saistītu ādas niezi, salīdzinot ar žurkām, kuras nesaņēma zivju eļļu. .
Faktiski pētījumā tika atzīmēts, ka zivju eļļas grupā pēc 30 ārstēšanas dienām ādas hidratācija palielinājās par 30%.
Turklāt pētījumi norāda, ka ikdienas ārstēšana ar zivju eļļas devām no 1 līdz 14 gramiem EPA un 0–9 gramiem DHA 6 nedēļas līdz 6 mēnešus uzlaboja psoriāzes - hroniskas, iekaisīgas ādas slimības - simptomus, ieskaitot zvīņošanos vai sausu, saplaisājušu āda.
Ir arī pierādīts, ka zivju eļļa mazina ādas iekaisumu un pasargā no saules bojājumiem, padarot to par visaptverošu ādai draudzīgu papildinājumu.
Ir pieejami daudzi lieliski, trešo personu sertificēti zivju eļļas produkti. Vispirms sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu labāko izvēli un devu jūsu vajadzībām.
Iepērciet zivju eļļu tiešsaistē.
KopsavilkumsZivju eļļa var palīdzēt uzlabot ādas mitrināšanu un samazināt mitruma zudumu. Turklāt ir pierādīts, ka tas uzlabo sausu, zvīņojošu ādu tiem, kam ir psoriāze.
5. – 8. Citi piedevas sausas ādas ārstēšanai
Papildus iepriekš uzskaitītajām uzturvielām pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar vairākiem citiem savienojumiem var būt efektīvs veids, kā uzlabot ādas mitrumu.
- Probiotikas. Pētījumā konstatēts, ka gan pelēm, gan cilvēkiem papildināt ar Lactobacillus plantarum baktērijas uzlaboja ādas barjeras funkciju un ādas mitrināšanu pēc 8 nedēļām. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
- Hialuronskābe. Hialuronskābi bieži lieto lokāli, lai uzlabotu ādas mitrināšanu, taču jaunākie pētījumi liecina, ka šī savienojuma uzņemšana kopā ar citām uzturvielām var ievērojami palielināt ādas mitrināšanu.
- Alveja. Pētījumā, kurā piedalījās 64 sievietes, tika konstatēts, ka papildināšana ar taukskābēm, kas iegūtas no alvejas 12 nedēļas, ievērojami uzlaboja ādas mitrumu un ādas elastību, salīdzinot ar placebo.
- Keramīdi. Keramīdi ir tauku molekulas, kas ir svarīgas veselīgas ādas sastāvdaļas. Daži pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar keramīdiem var palielināt ādas mitrināšanu, kas var palīdzēt ārstēt sausu ādu.
Daži pētījumi liecina, ka iepriekš uzskaitītās piedevas var palīdzēt uzlabot ādas mitrumu un ārstēt sausu ādu.
Tomēr, lai šos savienojumus varētu ieteikt kā efektīvus veidus, kā dabiski mazināt sausu ādu, ir nepieciešami vairāk pētījumu.
KopsavilkumsPapildinot ar probiotikām, hialuronskābe, alvejas ekstrakti un keramīdi var uzlabot sausu ādu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Papildu apsvērumi
Lai gan noteiktu piedevu lietošana var palīdzēt uzlabot sausu ādu, vairāki citi faktori var veicināt ādas sausumu, un tie jāņem vērā.
Piemēram, dehidratācija ir izplatīts ādas sausuma cēlonis, tāpēc ūdens patēriņa palielināšana var būt veselīgs un vienkāršs veids, kā uzlabot ādas mitrināšanu.
Ievērojot neveselīgu uzturu, ja ir mikroelementu deficīts un ja neēdat pietiekami daudz, tas var izraisīt vai pasliktināt sausu ādu.
Turklāt dažas slimības, tostarp nieru slimības, anoreksija, psoriāze un hipotireoze, kā arī vides alerģijas, var izraisīt sausu ādu.
Tādēļ, lai izslēgtu nopietnākus veselības apstākļus, ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir ievērojami sausa, kairināta āda.
KopsavilkumsSausa āda var liecināt par pamata veselības stāvokli, tāpēc ir svarīgi sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir neizskaidrojama, ievērojami sausa āda.
Apakšējā līnija
Sausa āda ir bieži sastopams stāvoklis, ko var izraisīt vairāki faktori, piemēram, dehidratācija, alerģiskas reakcijas un tādas slimības kā hipotireoze.
Pētījumi ir parādījuši, ka noteiktu vitamīnu un citu uztura bagātinātāju, tostarp D vitamīna, zivju eļļas, kolagēna un C vitamīna lietošana var palīdzēt uzlabot ādas mitrināšanu un uzturēt ādu veselīgu un barotu.
Tomēr, lai arī šī saraksta papildinājumi var darboties kā noderīgi rīki cilvēkiem, kuriem ir sausa āda, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja rodas neizskaidrojama, hroniska sausa āda, jo tas var liecināt par pamatslimību .
Noderīgi iepirkšanās ceļveži
Apskatiet šos divus rakstus, kas palīdzēs jums padarīt papildpirkšanu vēsu:
- Kā izvēlēties augstas kvalitātes vitamīnus un piedevas
- Kā lasīt papildinājumu etiķetes kā profesionāli
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
