Triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe, kurai ir vairāki svarīgi mērķi, piemēram, slāpekļa līdzsvars pieaugušajiem un izaugsme zīdaiņiem. To lieto arī niacīna ražošanai, kas ir būtisks neirotransmitera serotonīna radīšanā.
Ir divu veidu triptofāns: L-triptofāns un D-triptofāns. Vienīgā atšķirība starp abiem tipiem ir molekulas orientācija.
Jūs varat iegūt triptofānu ar noteiktiem pārtikas produktiem vai piedevu pulvera veidā.
Ēdieni ar triptofānu
Triptofānu var atrast dažos pārtikas produktos, īpaši tajos, kuros ir daudz olbaltumvielu. Pārtikā, par kuru ir zināms daudz triptofāna, ietilpst:
- cālis
- olas
- siers
- zivis
- zemesrieksti
- ķirbju un sezama sēklas
- piens
- tītars
- tofu un sojas
Tomēr, lai triptofānu pārvērstu niacīnā, jūsu ķermenim ir jābūt pietiekami daudz dzelzs, B6 vitamīna un B2 vitamīna.
Triptofāna blakusparādības
Triptofānam var būt daudz veselības ieguvumu, taču papildinājums cilvēkiem var izraisīt vairākas nepatīkamas blakusparādības.
Visizplatītākās ir kuņģa-zarnu trakta blakusparādības, kas ietver:
- grēmas
- sāpes vēderā
- atraugas
- vemšana un slikta dūša
- caureja
- apetītes zudums
Citas bieži sastopamās blakusparādības ir:
- galvassāpes
- seksuāla disfunkcija
- sausa mute
Nopietnākas blakusparādības, kuru dēļ nekavējoties jāpārtrauc patēriņš, ir šādas:
- miegainība
- vieglprātība
- vizuāls izplūdums
- muskuļu vājums
- nogurums
Veselības ieguvumi
No dabā sastopamā triptofāna, kas atrodams pārtikā, ir vairākas veselības priekšrocības. Lielākā daļa šo ieguvumu veselībai rodas no potenciālā niacīna un līdz ar to arī serotonīna līmeņa paaugstināšanās. Ieguvumi no vairāk serotonīna ietver:
- veselīgāks un kvalitatīvāks miegs
- atbrīvojums no depresijas un trauksmes
- paaugstināta emocionālā labsajūta
- pastiprināta sāpju tolerance
Veselības riski
Kaut arī pārtikā patērētais triptofāns parasti ir drošs, dažiem cilvēkiem piemīt nelabvēlīga ietekme no piedevas formas.
Saskaņā ar Nacionālo reto slimību organizāciju triptofāna piedevas bija saistītas ar vairāk nekā 1500 ziņojumiem par eozinofilijas-mialģijas sindromu (EMS) un 37 nāves gadījumiem epidēmijā 80. gadu beigās.
Tas ir reti sastopams traucējums, kas ietekmē vairākas orgānu sistēmas organismā, ieskaitot ādu, plaušas un muskuļus. Tas bieži notiek pēkšņi un strauji progresē. Tas var būt invalīds un pat izraisīt nāvi. Simptomi ir:
- muskuļu sāpes vai vājums
- izsitumi uz ādas
- krampjveida
- apgrūtināta elpošana
- nogurums
Tomēr EMS gadījumi tika izsekoti ražotājam, kura triptofāna piedevas bija sabojātas. Tāpēc medicīniskās problēmas, visticamāk, bija piedevu, nevis paša triptofāna piesārņojuma dēļ.
Triptofāns var palīdzēt ārstēt dažu slimību simptomus, taču tas var pārāk paaugstināt serotonīna līmeni, īpaši, ja to kombinē ar tādām zālēm kā:
- tricikliskie antidepresanti (TCA)
- MAO inhibitori (MAOI)
- pretsāpju līdzekļi, piemēram, tramadols un meperidīns
- triptāna migrēnas medikamenti
- klepus sīrups, kas satur dekstrometorpanu
Ja jūs lietojat selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI), nevajadzētu palielināt triptofānu, nerunājot ar ārstu.
Triptofāna palielinātais serotonīna daudzums var būt pretrunā ar SSRI mērķi. Šajā kategorijā ietilpst vairāki izplatīti depresijas medikamenti, tostarp:
- citaloprams (Celexa)
- fluoksetīns (Prozac)
- sertralīns (Zoloft)
Tā kā vislabāk ir kļūdīties piesardzīgi, izvairieties no triptofāna lietošanas, ja esat grūtniece, mēģināt grūtniecību vai barojat bērnu ar krūti.
Parasti izmanto
Triptofānu parasti lieto bezmiega un miega traucējumu, piemēram, miega apnojas, ārstēšanai. Tomēr nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu, vai tā ir efektīva izmantošana. Jāveic vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai triptofāns ir drošs, lai ārstētu kādu no šiem apstākļiem.
Triptofāns ir atzīts par iespējami efektīvu, palīdzot novērst pirmsmenstruālās disforijas traucējumus (PMDD). Daži vecāki pētījumi liecina, ka triptofāns var būt efektīvs arī smēķēšanas atmešanā.
Līdzņemšana
Kaut arī ir pieejami triptofāna piedevas, dažiem cilvēkiem tie var izraisīt blakusparādības. Tāpēc var būt drošāk iegūt triptofānu ar pārtikas produktiem, kas to dabiski satur, piemēram, gaļu, zivis un sieru.
Triptofāna piedevu vietā ārsts var ieteikt tā vietā lietot 5-HTP piedevas, kas ir triptofāns, pirms tas pilnībā tiek pārveidots par serotonīnu.
Ja jūs nolemjat lietot kādu no papildinājumiem, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
