Jūsu muguras lejasdaļa ir vairāk pakļauta hroniskām sāpēm un diskomfortam nekā lielākā daļa citu ķermeņa daļu. Faktiski sāpes muguras lejasdaļā kādā dzīves posmā skar aptuveni 80 procentus cilvēku.
Swayback poza ir īpašs sliktas stājas veids, kas bieži noved pie muguras sāpēm. Cilvēkiem, kuriem ir svārstīga poza, mugurkaulā ir pārspīlēti izliekumi, uz priekšu noliektie gurni un stāvus uz muguras izskats.
Šeit ir apskatīts, kas ir svārstīgā poza, kas to var izraisīt un kā to var ārstēt, ieskaitot vairākus vingrinājumus, kurus varat veikt.
Kas ir svārstīšanās?
Swayback ir izplatīts stājas disfunkcijas modelis, kas atšķiras no parastās stājas šādos veidos:
- Jūsu gurni un iegurnis ir noliekti uz priekšu priekšā jūsu galvas līnijai.
- Iegurņa nobīde uz priekšu izraisa pārspīlētu iekšējo līkni muguras lejasdaļā vai mugurkaula jostas daļā; to sauc par lordozi.
- Tas arī izraisa pārspīlētu ārējo līkni muguras augšdaļā; to sauc par kifozi.
Mugurkaula un iegurņa novirze no svārstīšanās stājas var izraisīt paaugstinātu muguras un gūžas ievainojumu risku. Tas var arī veicināt balsta un kustību aparāta traumas citās ķermeņa daļās, kas ir spiestas nonākt apdraudētā stāvoklī, piemēram, kaklā un plecos.
Slikta stāja var arī izdarīt spiedienu uz jūsu iekšējiem orgāniem. Tas var izraisīt šādas problēmas:
- aizcietējums
- grēmas
- nesaturēšana
Vai svārstīšanās ir tāda pati kā lordoze?
Lordoze ir pārspīlēta jūsu mugurkaula līkne. Dažas lordozes mugurkaula jostas daļā ir normālas, bet pārmērīgu izliekumu bieži sauc par svārstību.
Visizplatītākais lordozes veids ir jostas lordoze. Šeit jūsu muguras lejasdaļa kļūst izliekta, nekā vajadzētu.
Jostas lordoze ir viena no svārstīgās stājas pazīmēm. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt lordoze bez svārstīšanās stājas, ja viņiem nav citu pazīmju.
Kas to izraisa?
Šūpošanās stāju bieži izraisa stingri kāju un muguras muskuļi, vāji vēdera muskuļi un atslābums dažās muguras un iegurņa saitēs.
Ilgstoši sēžot šie muskuļi var sasprindzināties. Laika gaitā, ja tie nav pienācīgi izstiepti, tie var kļūt stīvi un vāji.
Daudzas stundas sēžot ar sliktu stāju, var izslēgt arī stabilizējošos muskuļus, piemēram, glutes un vēderu. Ja šie muskuļi netiek aktivizēti, tas laika gaitā var izraisīt vājumu - un tas var arī veicināt svārstīšanās stāju.
Citi faktori, kas var veicināt svārstību stāju, ir šādi:
- Gūžas locītavas problēmas. Gūžas locītavas apstākļi, piemēram, attīstības displāzija, kur bumba un gūžas ligzda neveidojas pilnībā, var izraisīt ierobežojumus, kas veicina stājas problēmas.
- Discitis. Discitis ir salīdzinoši retāk sastopams traucējums, kas izraisa disku iekaisumu starp jūsu skriemeļiem. To var izraisīt autoimūni traucējumi, kā arī vīrusu un baktēriju infekcijas.
- Mugurkaula anomālijas. Tādi apstākļi kā Šēermana kifoze var izraisīt patoloģisku skriemeļu augšanu, kas savukārt var izraisīt dažādus kustību ierobežojumus.
- Spondilolistēze. Ar šo nosacījumu viens no jūsu skriemeļiem slīd uz priekšu no skriemeļa zem tā. Tas var rasties jebkura vecuma cilvēkiem, un raksturīgais simptoms ir pastāvīgas sāpes muguras lejasdaļā.
- Traumatisks ievainojums. Traumatiskas traumas, piemēram, sporta vai mehānisko transportlīdzekļu negadījumi, var izraisīt neatgriezenisku mugurkaula bojājumu, kas ierobežo kustību amplitūdu.
- Neiromuskulārie apstākļi. Cilvēkiem ar neiromuskulāriem apstākļiem, piemēram, cerebrālo trieku vai muskuļu distrofiju, dažreiz ir svārstīga stāja.
- Aptaukošanās. 2016. gada pētījums atklāja, ka jauniem pieaugušajiem ar aptaukošanos ir slikta stājas stabilitāte un daļēji palielināta vēdera tauku dēļ ir paaugstināts lordozes risks.
Kā ārstē atgrūšanu?
Ja nav citu veselības apstākļu, kas varētu būt veicinošs faktors, svārstīšanās stāju var ārstēt, pagarinot stingrus muskuļus, piemēram, gūžas muskuļus un hamstringus, un stiprinot vājus muskuļus, piemēram, vēderu.
Pirms ārstēšanas programmas uzsākšanas ieteicams iegūt pienācīgu novērtējumu no fizioterapeita vai cita apmācīta speciālista. Jūsu fizioterapeits var novērtēt jūsu stāju un konkrēti pateikt, kuriem muskuļiem nepieciešama stiepšanās un nostiprināšana.
Tomēr ir arī svarīgi zināt, kas vispār izraisīja jūsu slikto stāju. Ja jūs nezināt, kas noveda pie jūsu svārstīgās pozas, jūs nevarēsit mērķēt uz problēmas sakni. Tā rezultātā jūsu stāja var atgriezties atpakaļ, tiklīdz jūs pārtraucat veikt savus vingrinājumus.
Ja jums ir aptaukošanās, svara zaudēšana - īpaši ap vēderu - var palīdzēt uzlabot pārspīlēto līkni muguras lejasdaļā. Ja katru dienu pavadāt daudz laika, sēžot pie rakstāmgalda, jums var būt noderīgi biežākas pauzes vai dienas laikā izmantot stāvošu galdu, nevis sēdēt.
Vai ir vingrinājumi, kas var palīdzēt?
Turpmāk minētie trīs vingrinājumi ir starp daudziem, kas var palīdzēt stiprināt vājus muskuļus, kas bieži veicina svārstīšanās stāju.
1. Dēlis
Ieguvumi: Dēlis var palīdzēt stiprināt vēdera muskuļus, sēžamvietas, plecus un muguras augšdaļu.
Lai veiktu šo vingrinājumu:
- Nogulieties ar seju uz leju uz ērtas virsmas kā jogas paklājiņš.
- Piespiediet sevi uz augšu uz pirkstiem un plaukstām, ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz potītēm. Ja tas ir pārāk intensīvi, mēģiniet sākt ar zemu dēli: Pacelieties tieši uz apakšdelmiem, nevis iztaisnojiet rokas līdz galam.
- Uzturot šo pozīciju, saglabājiet vēderu un glutes.
- Turiet vismaz 30 sekundes. Palieliniet laiku, kļūstot stiprākam.
2. Glute tilts
Ieguvumi: Šis vingrinājums var palīdzēt nostiprināt jūsu pamat muskuļus un glutes.
Lai veiktu šo vingrinājumu:
- Sāciet, guļot uz muguras, noliekot ceļus 90 grādos un rokas sānos plakani pret zemi. Nedaudz pagrieziet kājas.
- Nospiediet zemē ar kājām un paceliet gurnus, saspiežot glutes, līdz no jūsu ceļgaliem līdz pleciem ir taisna līnija.
- Pārtrauciet pāris sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Lai sāktu, veiciet vienu līdz divus 15 atkārtojumu komplektus. Mēģiniet strādāt līdz trim komplektiem, veidojot galveno spēku.
3. Pretestības josla izvelk
Ieguvumi: Šis vingrinājums palīdz stiprināt muguras un plecu muskuļus.
Lai veiktu šo vingrinājumu:
- Stāviet, cieši turot pretestības joslu starp rokām. Paceliet rokas sev priekšā, lai tās būtu plecu platumā un paralēlas zemei.
- Izvelciet saiti, vienlaikus saspiežot plecus, līdz rokas ir izstieptas sānos.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā
- Lai sāktu, veiciet vienu līdz divus 15 atkārtojumu komplektus. Mēģiniet strādāt līdz trim komplektiem, veidojot ķermeņa augšdaļu.
Apakšējā līnija
Swayback poza ir viens no visizplatītākajiem posturālo noviržu veidiem. To raksturo gurni, kas tiek virzīti uz priekšu, pārspīlēti izliekumi mugurkaulā un atspiešanās izskats, stāvot.
Swayback stāju bieži izraisa muskuļu vājums un sasprindzinājums. Fizioterapeits var sniegt jums individuālu plānu, kas palīdzēs jums nostiprināt un izstiept galvenos muskuļus un uzturēt labus stājas ieradumus.
Ja neesat pārliecināts, vai jums ir svārstīga stāja vai kas to izraisīja, noteikti apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu diagnozi.
.jpg)
