Stresa efekts
Ja jums kādreiz ir bijuši nervozi tauriņi vēderā vai zarnu trauksme, jūs jau zināt, ka jūsu smadzenes un kuņģa-zarnu trakts ir sinhronizēti. Jūsu nervu un gremošanas sistēma pastāvīgi sazinās.
Šīs attiecības ir nepieciešamas un svarīgas ķermeņa funkcijām, piemēram, gremošanai. Dažreiz šī saikne tomēr var izraisīt nevēlamus simptomus, piemēram, sāpes vēderā, aizcietējumus vai caureju.
Domas un emocijas, ko izraisa stress, var ietekmēt jūsu vēderu un zarnu. Var notikt arī otrādi. Tas, kas notiek jūsu zarnās, var izraisīt stresu un ilgstošu satraukumu.
Hronisks aizcietējums, caureja un citi zarnu stāvokļi var izraisīt trauksmi, izraisot apburto stresa loku.
Neatkarīgi no tā, vai stresa kuģi vada jūsu smadzenes vai zarnas, aizcietējums nav jautri. Izpētīt, kāpēc tas notiek, un ko jūs varat darīt, var palīdzēt.
Kas notiek?
Lielāko daļu jūsu ķermeņa funkciju kontrolē autonomā nervu sistēma, nervu tīkls, kas savieno smadzenes ar galvenajiem orgāniem. Autonomā nervu sistēma satur simpātisko nervu sistēmu, kas sagatavo jūsu ķermeni ārkārtas situācijām cīņas vai bēgšanas laikā un situācijās ar lielu trauksmi.
Tas ietver arī parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz nomierināt ķermeni pēc cīņas vai lidojuma pieredzes. Arī parasimpātiskā nervu sistēma sagatavo jūsu ķermeni gremošanai, sazinoties ar zarnu zarnu sistēmu, kas atrodas jūsu kuņģa-zarnu traktā.
Zarnu nervu sistēma
Zarnu nervu sistēma ir piepildīta ar neironiem, un dažreiz to sauc par otrajām smadzenēm. Tas izmanto ķīmiskos un hormonālos neirotransmiterus, lai sazinātos turp un atpakaļ ar jūsu smadzenēm un pārējo nervu sistēmu.
Zarnu zarnu sistēma ir tā, kurā tiek ražota lielākā daļa ķermeņa serotonīna. Serotonīns palīdz gremošanai, savelkot gludos muskuļus, kas atbalsta pārtikas kustību resnās zarnās.
Paaugstināta trauksmes perioda laikā smadzenes var atbrīvot tādus hormonus kā kortizols, adrenalīns un serotonīns. Tas palielina serotonīna daudzumu jūsu zarnās un izraisa kuņģa spazmas.
Ja šīs spazmas notiek visā jūsu resnās zarnās, var rasties caureja. Ja spazmas ir izolētas vienā resnās zarnas zonā, gremošana var apstāties un izraisīt aizcietējumus.
Stresa faktors
Ēdot, neironi, kas izkliedē jūsu gremošanas traktu, norāda uz jūsu zarnām, lai tie sarautos un sagremotu jūsu pārtiku. Kad esat stresa stāvoklī, šis gremošanas process var palēnināties līdz rāpošanai. Ja jums ir smags vai ilgstošs stress, tādi simptomi kā sāpes vēderā un aizcietējums var kļūt hronisks.
Stress var izraisīt arī iekaisumu jūsu kuņģa-zarnu traktā, palielinot aizcietējumus un pasliktinot iespējamos iekaisuma apstākļus.
Vai stress var saasināt citus apstākļus?
Atsevišķus apstākļus, kas izraisa aizcietējumus, stress var pasliktināt. Tie ietver:
Kairinātu zarnu sindroms (IBS)
Pašlaik nav zināms IBS cēlonis, taču tiek uzskatīts, ka psiholoģiskajam stresam ir nozīme. 2014. gada pētījumu pārskatā tika minēti pierādījumi, ka stress var veicināt IBS simptomu attīstību vai pasliktināšanos, palielinot vai samazinot aktivitāti autonomajā nervu sistēmā.
Stress var izraisīt arī baktēriju nelīdzsvarotību kuņģa-zarnu traktā. Šo stāvokli sauc par disbiozi, un tas var veicināt ar IBS saistītu aizcietējumu.
Iekaisīga zarnu slimība (IBD)
IBD ietver vairākus nosacījumus, kas paredzēti hroniskam gremošanas trakta iekaisumam. Tie ietver Krona slimību un čūlaino kolītu. 2005. gada zinātnisko pētījumu pārskatā tika minēti pierādījumi, kas saista stresu ar šo apstākļu uzliesmojumiem.
Hronisks stress, depresija un nelabvēlīgi dzīves notikumi, šķiet, palielina iekaisumu, kas var izraisīt IBD uzliesmojumus. Ir pierādīts, ka stress veicina IBD simptomus, taču pašlaik netiek uzskatīts, ka tas to izraisa.
Vai IBS / IBD var palielināt trauksmi?
Patiesā vistas vai olu veidā gan IBS, gan IBD reaģē uz stresu un izraisa stresu. Daži eksperti uzskata, ka cilvēkiem ar IBS ir resnās zarnas, kas intensīvi reaģē uz trauksmi, izraisot muskuļu spazmas, sāpes vēderā un aizcietējumus.
Galvenie dzīves notikumi ir saistīti ar IBS sākumu, piemēram:
- tuvinieka nāve
- agras bērnības trauma
- depresija
- trauksme
Tā kā resno zarnu kontrolē nervu sistēma, jūs varat justies nomākts vai satraukts, ja jums ir šis stāvoklis. Jums var būt arī trauksme, kas nav saistīta ar IBS, kas var palielināt simptomus.
Cilvēki ar IBS vai IBD arī var sajust sāpes intensīvāk nekā tie, kuriem nav šo slimību. Tas ir tāpēc, ka viņu smadzenes vairāk reaģē uz sāpju signāliem no kuņģa-zarnu trakta.
Vai slikta ēdiena izvēle var veicināt?
Tā var būt klišeja, taču, kad jūs uztraucaties, jūs, visticamāk, ķersieties pie dubultkrāsainā saldējuma kāpostu salātu vietā. Stress un slikta ēdiena izvēle dažreiz iet kopā. Ja Jums rodas ar stresu saistīts aizcietējums, tas var pasliktināt situāciju.
Mēģiniet iet garām pārtikas produktiem, par kuriem jūs zināt, ka tie rada problēmas. Tas var palīdzēt uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai jūs zinātu, kuras no tām visvairāk ietekmē jūs. Visbiežāk pie vainīgajiem pieder:
- ļoti pikanti ēdieni
- taukaini ēdieni
- pienotava
- pārtika ar augstu tauku saturu
Šķiedru pildītas sastāvdaļas dažiem var būt laba izvēle, bet citiem tās var pasliktināt aizcietējumus. Tas ir tāpēc, ka tos ir grūtāk sagremot. Mēģiniet eksperimentēt ar veselīgu pārtiku, lai noskaidrotu, kuri no tiem jums vislabāk der.
Ja jums ir IBS, jūs varat gūt labumu arī no uztura pastāvīgi vai līdz brīdim, kad simptomi izzūd, izslēdzot gāzētos sodas, kofeīnu un alkoholu.
Ko tu vari izdarīt?
Ja stress izraisa hronisku aizcietējumu, visvairāk var gūt labumu no abu problēmu risināšanas:
- Caurejas līdzekļi bez receptes var palīdzēt samazināt vai novērst gadījuma rakstura aizcietējumus.
- Lubiprostone (Amitiza) ir zāles, ko apstiprinājusi ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), lai ārstētu IBS ar aizcietējumiem un citām hroniska aizcietējuma formām. Tas nav caurejas līdzeklis. Tas darbojas, palielinot šķidruma daudzumu zarnās, atvieglojot izkārnījumu izdalīšanos.
- Joga, vingrinājumi un meditācija var palīdzēt mazināt stresu.
- Apsveriet sarunu terapiju vai kognitīvo uzvedības terapiju, lai palīdzētu jums pārvaldīt trauksmes un depresijas sajūtas.
- Ja Jums ir IBS, zemas antidepresantu devas var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtu, ietekmējot neirotransmiterus gan smadzenēs, gan zarnās. Šīs zāles ietver selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI) un tricikliskos antidepresantus (TCA).
- Mainiet veselīgu dzīvesveidu, piemēram, pielāgojiet uzturu un pietiekami gulējiet.
Apakšējā līnija
Jūsu ķermenis ir lieliska mašīna, taču, tāpat kā visas mašīnas, tā var būt jutīga pret stresa faktoriem. Trauksme un pastiprinātas emocijas var izraisīt vai pasliktināt aizcietējumus.
Ja tas notiek bieži, konsultējieties ar ārstu. Viņi, iespējams, varēs ieteikt risinājumus, kas var palīdzēt apkarot aizcietējumus un ar to saistīto stresu.
