Kāpēc gūžas sāpes?
Skriešana piedāvā neskaitāmas priekšrocības, tostarp sirds un asinsvadu veselības, garastāvokļa un vispārējās labsajūtas uzlabošanu. Tomēr tas var izraisīt arī locītavu traumas, ieskaitot gurnus.
Gūžas locītavas sāpes ir raksturīgas skrējējiem, un tām ir dažādi cēloņi. Gurniem ir viegli saspringt. Tas var atstāt tos mazāk elastīgus zem spiediena, izraisot stresu un slodzi. Galu galā tas var izraisīt sāpes un ievainojumus.
Šeit ir septiņi visbiežāk sastopamie gūžas sāpju cēloņi, skrienot, kā arī ārstēšanas un profilakses iespējas.
1. Muskuļu sasprindzinājums un cīpslu iekaisums
Muskuļu sasprindzinājums un cīpslas iekaisums rodas, ja gūžas muskuļi tiek pārmērīgi izmantoti. Jūs varat sajust sāpes, sāpes un stīvumu gurnos, it īpaši, ja skrienat vai saliecat gurnu.
Ārstējiet muskuļu sasprindzinājumu un cīpslu iekaisumu, vairākas reizes dienā apledojot skarto zonu. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), kā norādīts. Nopietnu gadījumu gadījumā var būt nepieciešama fizikālā terapija.
2. IT joslas sindroms
Iliotibiālās joslas sindroms (ITBS) ietekmē skrējējus, un to var sajust gar gūžas un ceļa ārpusi. Jūsu iliotibiālā (IT) josla ir saistaudi, kas iet gar gūžas ārpusi līdz jūsu ceļgalam un apakšstilbam. Tas kļūst saspringts un aizkaitināms no pārmērīgas lietošanas un atkārtotām kustībām.
Simptomi ir sāpes un maigums ceļgalā, augšstilbā un gūžā. Pārvietojoties, jūs varat sajust vai dzirdēt klikšķi vai sprēgājošu troksni.
Lai ārstētu ITBS, lietojiet NPL un dažas reizes dienā apledojiet skarto zonu. Stiepšanās var arī uzlabot izturību un elastību jūsu IT joslā. Dažos gadījumos var būt nepieciešamas kortikosteroīdu injekcijas.
3. Muskuļu cīpslu bursīts
Bursae ir ar šķidrumu pildīti maisiņi, kas amortizē jūsu gūžas locītavas kaulus, cīpslas un muskuļus. Biežas atkārtotas kustības, piemēram, skriešana, rada spiedienu uz bursa maisiņiem, izraisot to sāpīgumu un iekaisumu. Tas noved pie bursīta, kam raksturīgs pietūkums, apsārtums un kairinājums.
Lai ārstētu muskuļu cīpslu bursītu, atpūtieties no parastajām aktivitātēm, līdz jūtaties labāk. Saldējiet skarto zonu vairākas reizes dienā un lietojiet NPL, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Dažreiz tiek izmantotas kortikosteroīdu injekcijas.
Apmeklējiet fizioterapeitu vai patstāvīgi veiciet dažus no šiem gūžas vingrinājumiem. Pirms skriešanas vienmēr sasildiet savu ķermeni, izstiepjoties, un veiciet sava veida stiprības treniņu gurniem.
Ja pēkšņi nevarat pakustināt gurnu, ir drudzis vai jums ir stipras sāpes, meklējiet medicīnisko palīdzību. Ārkārtas pietūkums, apsārtums un zilumi prasa arī ceļojumu pie ārsta.
4. Gurnu rādītājs
Gurnu rādītājs ir gūžas sasitums, kas rodas no kāda veida trieciena, piemēram, krišanas vai sitiena vai spārda. Skartā vieta var būt pietūkušies, sasitusi un sāpīga.
Ja jums ir gūžas locītava, atpūtieties, līdz tā sadzīst. Izmēģiniet dažus no šiem mājas līdzekļiem, lai mazinātu sasitumus. Apledo skarto zonu dažas reizes dienā 15 līdz 20 minūtes.
Lai mazinātu pietūkumu un sāpes, kā kompresi izmantojiet elastīgu saiti. Kopā ar nesteroīdajiem pretiekaisuma līdzekļiem vēlāk var ieteikt kortikosteroīdu injekcijas.
5. Labral skrimšļa plīsumi
Gūžas kaula lūka ir skrimšļi jūsu gūžas locītavas kontaktligzdas ārējā malā. Tas amortizē un stabilizē gūžu, nostiprinot augšstilba kaula augšdaļu gūžas ligzdā. Labrālas asaras var rasties no atkārtotām kustībām, piemēram, skriešanas.
Ja jums ir gūžas labral plīsums, kustības laikā sāpes var papildināt ar klikšķi, bloķēšanu vai skaņas vai sajūtas uztveršanu. Mobilitāte skriešanas laikā būs ierobežota, un jums var rasties stīvums. Simptomi ne vienmēr ir skaidri vai viegli diagnosticējami. Dažreiz jums nebūs nekādu pazīmju.
Apmeklējiet ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jums ir gūžas labral plīsums. Jums var veikt fizisku eksāmenu, rentgena, MRI vai anestēzijas injekciju.
Ārstēšana var ietvert fizikālo terapiju, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus vai kortikosteroīdu injekcijas. Ja jūs neredzat uzlabojumus, izmantojot šo ārstēšanu, var būt nepieciešama artroskopiska operācija.
6. Kaulu lūzumi
Gūžas locītavas laušana ir nopietna trauma, kas rada dzīvībai bīstamu komplikāciju risku. Gūžas kaula lūzumi bieži rodas, kad kauls zem augšstilba galvas saplīst. Parasti tas ir sporta traumas, kritiena vai autoavārijas rezultāts.
Gūžas kaula lūzumi biežāk sastopami gados vecākiem pieaugušajiem. Spēcīgas sāpes un pietūkumu var pavadīt stipras sāpes ar jebkuru kustību. Iespējams, ka jūs nevarat nospiest skarto kāju vai vispār pārvietoties.
Kaut arī daži konservatīvi ārstēšanas veidi var palīdzēt pārvaldīt simptomus, lielākoties nepieciešama operācija. Gūžas locītava būs jālabo vai jānomaina. Fizikālā terapija būs nepieciešama, lai atveseļotos pēc operācijas.
7. Osteoartrīts
Gūžas locītavas osteoartrīts var izraisīt pastāvīgas sāpes skrējējiem. Tas ir biežāk sastopams gados vecākiem sportistiem. Osteoartrīts izraisa gūžas locītavas skrimšļa sadalīšanos, sašķelšanos un trauslumu.
Dažreiz skrimšļa gabali var sadalīties un atdalīties gūžas locītavas iekšpusē. Skrimšļa zudums noved pie mazāk gūžas kaulu amortizācijas. Šī berze izraisa sāpes, kairinājumu un iekaisumu.
Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk novērst un ārstēt osteoartrītu. Pretiekaisuma diēta kopā ar medikamentiem var būt noderīga sāpju mazināšanai un elastības veicināšanai. Dažos gadījumos var būt nepieciešama fizikālā terapija vai operācija. Svarīga ir arī veselīga svara saglabāšana.
Atgūšana
Vissvarīgākais ir pārtraukums no skriešanas, ja jūtat gūžas sāpes. Kad sākat justies labāk, pamazām atjaunojiet aktivitāti savā ikdienā, lai izvairītos no turpmākas traumas.
Ievērojiet veselīgu uzturu, lai paātrinātu dziedināšanas procesu. Iekļaujiet pārtikas produktus ar augstu D vitamīna un kalcija saturu. Šo pārtikas produktu piemēri ir lasis, sardīnes un stiprināti pārtikas produkti, piemēram, graudaugi vai piens.
Kad esat pietiekami labi, lai atkal skrietu, pamazām sāciet savu praksi uz pusi no ilguma un intensitātes. Lēnām atgriezieties iepriekšējā skriešanas rutīnā, ja tas ir piemērots.
Profilakse
Profilakse ir labākās zāles gūžas locītavu problēmām. Pievērsiet uzmanību sāpju līmenim un nekavējoties tos novērsiet. Vienmēr izstiepieties pirms un pēc treniņiem. Ja nepieciešams, treniņa laikā apstājieties, lai izstieptu, vai pilnībā paņemiet pārtraukumu.
Ieguldiet kvalitatīvos, labi pieguļošos apavos, kas ir paredzēti triecienu absorbēšanai. Ortotikas ieliktņus var izmantot, lai uzlabotu darbību un mazinātu sāpes. Strādājiet ar stiprināšanu un izstiepšanu ne tikai gurniem, bet arī sēžamvietām, četrgalvu muskuļiem un muguras lejasdaļai.
Varat vēlēties ieguldīt personīgajā trenerī, lai iemācītos pareizu skriešanas formu, pat ja tas notiek tikai īsu laiku. Viņi var iemācīt pareizu mehāniku un paņēmienus.
Veiciet stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumus un vienmēr iesildieties pirms skriešanas. Atjaunojošā vai iņ joga var palīdzēt izstiepties un atjaunot saistaudus jūsu gurnos.
Apakšējā līnija
Atpūtai ir ārkārtīgi liela nozīme jūsu atveseļošanās procesā. Ja skriešanas laikā rodas gūžas sāpes, iespējams, jums patīk aktīvs dzīvesveids. Sēdēšana malā, iespējams, nav ideāla, taču tas noteikti ir labākais risinājums, kamēr neesat pilnībā atveseļojies.
Ja gūžas sāpes turpinās vai atkārtojas, apmeklējiet sporta zāles vai ortopēdijas ārstu. Viņi var jums noteikt pareizu diagnozi un atbilstošu ārstēšanas plānu.
Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir gūžas locītavas trauma, ko papildina stipras sāpes, pietūkums vai infekcijas pazīmes.
