Kad Jums ir psoriāze, izraisītāju mazināšana ir svarīga jūsu stāvokļa pārvaldīšanas un izvairīšanās no uzliesmojumiem sastāvdaļa. Psoriāzes uzliesmojumus var izraisīt dažādi izraisītāji. Šie izraisītāji var būt slikti laika apstākļi, pārmērīgs stress un daži pārtikas produkti.
Apskatīsim pārtikas produktus, kas, visticamāk, izraisīs psoriāzes uzliesmojumu. Ir daži pārtikas produkti, kurus ir lietderīgi iekļaut, un dažas diētas, kas jāņem vērā, veidojot psoriāzes ārstēšanas plānu.
Ir ziņots, ka turpmāk uzskaitītie pārtikas produkti izraisa uzliesmojumus, taču tie var neietekmēt visus psoriāzes skartos.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja Jums ir psoriāze
Ar psoriāzi ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt iekaisumu. Iekaisums un imūnsistēmas reakcija var izraisīt uzliesmojumu.
Sarkanā gaļa un piena produkti
Sarkanā gaļa, piena produkti un olas satur polinepiesātinātu taukskābi, ko sauc par arahidonskābi. Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka arahidonskābes blakusproduktiem var būt nozīme psoriātisko bojājumu veidošanā.
Pārtika, no kuras jāizvairās, ietver:
- sarkanā gaļa, īpaši liellopa gaļa
- desu, bekonu un citu apstrādātu sarkano gaļu
- olas un olu ēdieni
Glutēns
Celiakija ir veselības stāvoklis, kam raksturīga autoimūna reakcija uz lipekļa olbaltumvielām. Ir konstatēts, ka cilvēkiem ar psoriāzi ir paaugstināti lipekļa jutīguma marķieri. Ja Jums ir psoriāze un jutība pret lipekli, ir svarīgi izgriezt pārtikas produktus, kas satur lipekli.
Pārtika, no kuras jāizvairās, ietver:
- kvieši un kviešu atvasinājumi
- rudzi, mieži un iesals
- makaroni, nūdeles un maizes izstrādājumi, kas satur kviešus, rudzus, miežus un iesalu
- daži pārstrādāti pārtikas produkti
- noteiktas mērces un garšvielas
- alus un iesala dzērieni
Pārstrādāti pārtikas produkti
Pārāk daudz pārstrādātu, augstas kaloriju pārtikas produktu lietošana var izraisīt aptaukošanos, vielmaiņas sindromu un dažādus hroniskus veselības traucējumus. Daži šādi apstākļi izraisa hronisku iekaisumu organismā, kas var būt saistīts ar psoriāzes uzliesmojumiem.
Pārtika, no kuras jāizvairās, ietver:
- pārstrādāta gaļa
- fasēti pārtikas produkti
- konservēti augļi un dārzeņi
- jebkuri pārstrādāti pārtikas produkti ar augstu cukura, sāls un tauku saturu
Nakts nokrāsas
Viens no visbiežāk ziņotajiem psoriāzes uzliesmojuma izraisītājiem ir naktssveces patēriņš. Naktssveces augi satur solanīnu, kas, kā zināms, ietekmē gremošanu un var būt iekaisuma cēlonis.
Pārtika, no kuras jāizvairās, ietver:
- tomāti
- kartupeļi
- baklažāni
- pipari
Alkohols
Autoimūnas uzliesmojumi ir saistīti ar imūnsistēmas veselību. Tiek uzskatīts, ka alkohols ir psoriāzes izraisītājs, jo tam ir graujoša ietekme uz dažādiem imūnsistēmas ceļiem. Ja Jums ir psoriāze, vislabāk var lietot alkoholu ļoti taupīgi.
Pārtika, ko ēst, ja Jums ir psoriāze
Ar psoriāzi diēta, kurā ir daudz pretiekaisuma pārtikas, var palīdzēt samazināt uzliesmojuma smagumu.
Augļi un dārzeņi
Gandrīz visās pretiekaisuma diētās ietilpst augļi un dārzeņi. Augļos un dārzeņos ir daudz antioksidantu, kas ir savienojumi, kas samazina oksidatīvo stresu un iekaisumu. Uztura apstākļos, piemēram, psoriāzē, ieteicams lietot diētu ar augļiem un dārzeņiem.
Ēstie ēdieni ietver:
- brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti
- lapu zaļumi, piemēram, kāposti, spināti un rukola
- ogas, ieskaitot mellenes, zemenes un avenes
- ķirši, vīnogas un citi tumši augļi
Taukainas zivis
Diēta, kurā ir daudz taukainu zivju, var nodrošināt organismu ar pretiekaisuma omega-3. Omega-3 uzņemšana ir saistīta ar iekaisuma vielu samazināšanos un vispārēju iekaisumu.
Ēstās zivis ietver:
- laši, svaigi un konservēti
- sardīnes
- forele
- menca
Jāatzīmē, ka joprojām ir jāveic vairāk pētījumu par saikni starp omega-3 un psoriāzi.
Sirds veselīgas eļļas
Tāpat kā treknās zivis, arī dažas eļļas satur pretiekaisuma taukskābes. Ir svarīgi koncentrēties uz eļļām, kurās ir augstāka omega-3 un omega-6 taukskābju attiecība.
Ēstās eļļas ietver:
- olīvju eļļa
- kokosriekstu eļļa
- linsēklu eļļa
- saflora eļļa
Uztura bagātinātāji
2013. gada pētījumu literatūras pārskats parādīja, ka uztura bagātinātāji var palīdzēt mazināt psoriāzes iekaisumu. Zivju eļļa, D vitamīns, B-12 vitamīns un selēns ir pētīti par psoriāzi.
Papildinājumi ar šīm barības vielām var ietvert uzliesmojumu biežuma un smaguma samazināšanos.
Diētas, kas jāņem vērā
Ne visas diētas ir noderīgas psoriāzes ārstēšanai. Šeit ir dažas iespējas, kuras, iespējams, vēlēsities apsvērt, izvēloties savam stāvoklim labāko diētu.
Dr Pagano diēta
Dr John O. A. Pagano veselības un labsajūtas sabiedrībā bija labi pazīstams ar savu pieeju psoriāzes dziedināšanai, izmantojot diētu. Savā grāmatā Ārstnieciskā psoriāze: dabiskā alternatīva viņš apraksta, kā veselīgs uzturs un dzīvesveids var dabiski uzlabot psoriāzi.
Dr Pagano uztura pieeja ietver:
- patērē lielu daudzumu augļu un dārzeņu
- ierobežot graudus, gaļu, jūras veltes, piena produktus un olas
- pilnībā izvairoties no sarkanās gaļas, naktssveces, citrusaugļiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un daudz ko citu
2017. gada aptauja, kurā piedalījās vairāk nekā 1200 cilvēku ar psoriāzi, norādīja, ka Dr Pagano diēta ir viena no veiksmīgākajām diētām psoriāzes rezultātu uzlabošanai.
Nesatur glutēnu
Cilvēkiem, kuriem ir gan psoriāze, gan lipekļa jutība, bez lipekļa diēta var sniegt zināmus uzlabojumus. Viens neliels 2018. gada pētījums atklāja, ka pat cilvēki ar vieglu lipekļa jutīgumu var gūt labumu no diētas bez lipekļa ievērošanas.
No 13 dalībniekiem, kuri bija pakļauti diētai bez lipekļa, visi novēroja psoriātisko bojājumu uzlabošanos. Lielākais ieguvums tika novērots tiem dalībniekiem, kuriem bija vislielākā jutība.
Vegāns
Vegānu diēta var būt noderīga arī cilvēkiem ar psoriāzi. Šajā diētā dabiski ir maz iekaisuma pārtikas, piemēram, sarkanās gaļas un piena produktu. Tajā ir daudz pretiekaisuma pārtikas produktu, piemēram, augļi, dārzeņi un veselīgas eļļas.
Tāpat kā Dr. Pagano diēta, arī vegānu diēta uzrādīja labvēlīgus rezultātus pētījuma dalībniekiem ar psoriāzi.
Konsultējieties ar savu ārstu par vegāniskās diētas ievērošanu, jo jums jābūt uzmanīgam, lai iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas.
Vidusjūra
Vidusjūras reģiona diēta ir plaši pazīstama ar daudzajiem ieguvumiem veselībai, tostarp samazinātu noteiktu hronisku slimību risku. Šī diēta koncentrējas uz pārtikas produktiem, kuros ir daudz antioksidantu un veselīgu tauku. Tas ierobežo pārtikas produktus, kurus bieži uzskata par iekaisumu veicinošiem.
2015. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēki ar psoriāzi retāk patērē Vidusjūras tipa diētu nekā viņu veselīgie kolēģi. Viņi arī atklāja, ka tiem, kas ievēroja Vidusjūras diētas elementus, slimības smaguma pakāpe bija mazāka.
Paleo
Paleo diēta uzsver pilnvērtīgu ēšanu un izvairīšanos no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tā kā daudzi veseli pārtikas produkti satur pretiekaisuma savienojumus, šī diēta var izrādīties izdevīga cilvēkiem ar psoriāzi.
Atšķirībā no doktora Pagano diētas tas nozīmē ēst daudz gaļas un zivju. Tomēr 2017. gada pētījumi liecina, ka paleo diēta ir trešā efektīvākā diēta cilvēkiem ar psoriāzi.
Autoimūna protokola diēta
Autoimūna protokola diēta (AIP) ir vērsta uz tādu pārtikas produktu likvidēšanu, kas varētu izraisīt iekaisumu. Šī diēta ir neticami ierobežojoša, un tajā galvenokārt ietilpst dārzeņi un gaļa, ar dažām eļļām un garšaugiem.
Tas varētu nebūt piemērots psoriāzes slimniekiem, jo pārāk daudz gaļas tiek uzskatīts par uzliesmojuma izraisītāju. Turklāt tas nav paredzēts kā ilgstoša diētas iejaukšanās.
Keto
Šai populārajai zemu ogļhidrātu diētai ir daudz reklamētu ieguvumu veselībai, piemēram, svara zudums un uzlaboti uzturvielu marķieri. Ir taisnība, ka ogļhidrātu samazināšana var palīdzēt samazināt pārstrādāto pārtikas daudzumu.
Tomēr ogļhidrātu samazināšana nozīmē arī daudzu pretiekaisuma augļu un dārzeņu samazināšanu. Tas prasa arī palielināt olbaltumvielu daudzumu no gaļas. Tā kā daži keto pārtikas produkti var izraisīt cilvēkus ar psoriāzi, šī diēta var nebūt ieteicama.
Līdzņemšana
Daudzas autoimūnas slimības, piemēram, psoriāze, var gūt labumu no uztura izmaiņām. Ja Jums ir psoriāze, jums var būt izdevīgi iekļaut daudz pretiekaisuma pārtikas produktu, piemēram, augļus, dārzeņus un veselīgas eļļas.
Varat arī izvairīties no iekaisumu izraisošiem pārtikas produktiem, piemēram, gaļas, piena un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Šīs uztura izmaiņas var palīdzēt samazināt uzliesmojumu biežumu un smagumu.
Vienmēr vislabāk ir sazināties ar ārstu vai reģistrētu dietologu dietologu, lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā diēta var palīdzēt kontrolēt jūsu stāvokli.
.jpg)
