Probiotikas šodien ir tik populāras, ka pārdošanas apjoms pasaulē pārsniedz 40 miljardus ASV dolāru, un tiek prognozēts tikai pieaugums.
Varbūt jūs agrāk esat izmēģinājis probiotiku. Vai jūs domājāt, cik ilgi jums tas bija jāpieņem? Vai arī, ja tas pat strādāja? Tā kā ir tik daudz produktu, no kuriem izvēlēties, var būt milzīgs atrast pareizo.
Cik ilgam laikam vajadzētu darboties jūsu probiotikai? Atbilde ir atkarīga no tā, kāpēc jūs to lietojat, kāda veida jūs lietojat un cik daudz jūs lietojat.
Kas ir probiotikas?
Probiotikas ir dzīvi mikrobi (raugs vai baktērijas), kas dod labumu veselībai, ja tos lieto pareizajā daudzumā.
Saskaņā ar Starptautiskās probiotiku un prebiotiku zinātniskās asociācijas (ISAPP) ekspertu grupas teikto, lai pieprasītu labumu veselībai, ražotājiem jāizmanto vairāk uz pierādījumiem balstīti pētījumi.
Diemžēl šodien tirgū ir daudz produktu, kas apgalvo, ka nav pierādījumu, ka tie darbojas.
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nepārskata probiotiku kvalitāti, jo tās tiek pārdotas kā uztura bagātinātāji, raudzēti pārtikas produkti vai pārtikas piedevas.
Apskatīsim tuvāk, kā izvēlēties pareizo probiotiku un saprast, kā tie darbojas, tāpēc nākamreiz, kad vēlaties izmēģināt kādu no tiem, izvēlēsieties sev labāko.
Ko saka pētījums?
Probiotiku devas ir uzskaitītas kā koloniju veidojošās vienības (CFU), kas nozīmē dzīvo celmu skaitu katrā devā.
Dažādiem zīmoliem būs atšķirīgas ieteiktās devas un lietošanas veidi, tāpēc ir svarīgi saprast uzskaitīto informāciju.
Jaunākie pētījumi atklāja, ka efektivitātes nodrošināšanai ir svarīgi mikrobu celma veids, veselības stāvoklis, produkta formula, deva un produkta kvalitāte.
Stāvoklis vai simptoms, kuru mēģināt ārstēt, var ietekmēt probiotikas darbību un to, kad redzēsiet rezultātus. Ja lietojat probiotiku vispārējai zarnu vai imūno veselībai, jums tas jālieto nedaudz, lai redzētu rezultātus.
No otras puses, ja jūs lietojat probiotiku, lai atvieglotu caureju, jūs varat redzēt ātrākus rezultātus.
Piemēram, 2010. gada pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot tos kopā ar rehidratācijas terapiju, ārstēšana ar probiotikām var samazināt infekcijas caurejas ilgumu un biežumu jau 2 dienu laikā.
Cits pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri lietoja lielu probiotisko dzērienu devu, kas satur Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, un Lactobacillus fermentium 12 nedēļu laikā bija ievērojami mazāk augšējo elpceļu infekciju un gripai līdzīgu simptomu nekā placebo grupā.
Turklāt tika parādīts, ka probiotiskais dzēriens palielināja dalībnieku imūnsistēmu, pēc 12 nedēļām palielinot antivielu, tostarp sIgA līmeni zarnās.
Vēl viens 2011. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), kuri papildināja ar Saccharomyces boulardii 4 nedēļas pieredzēja ievērojamu ar IBS saistītu simptomu uzlabošanos, salīdzinot ar kontroles grupu.
Atkarībā no tā, ko lietojat probiotikas, simptomu uzlabošanās var notikt no dažām dienām līdz dažiem mēnešiem.
Kāpēc probiotika var nedarboties vai var paiet ilgāks laiks?
Probiotikas neder visiem. Jūsu unikālais gēnu sastāvs, vecums, veselība, baktērijas, kas jau ir jūsu ķermenī, un diēta ietekmē probiotiku darbību.
Šeit ir vēl daži iemesli, kāpēc probiotika var nedarboties:
kāpēc probiotikas ne vienmēr darbojas
- Deva nav pareiza (pārāk maz CFU).
- Jūs to nelietojat pareizi (ar ēdienu pret tukšu vēderu). Izlasiet etiķeti un ievērojiet produkta norādījumus, kā to lietot.
- Tas ir nepareizs celms. Ne visi celmi darbojas katram simptomam. Atrodiet pareizo atbilstību, pamatojoties uz pārbaudītiem pētījumiem.
- Produkta kvalitāte ir slikta (dzīvās kultūras). Viens no lielākajiem probiotiku izaicinājumiem ir to trauslais raksturs. Viņiem jāizdzīvo ražošanas, uzglabāšanas un kuņģa skābes procesā, lai tie būtu efektīvi jūsu zarnās.
- Tie tika nepareizi uzglabāti. Arī mitrums, siltums un gaisma var negatīvi ietekmēt probiotikas. Dažus var būt nepieciešams atdzesēt.
Kā izvēlēties sev piemērotu probiotiku
Pareizā probiotika izvēle ir atkarīga no tā, kāpēc jūs to lietojat. Efektivitāte ir raksturīga slodzei un stāvoklim.
Probiotikas var atrast tādos pārtikas produktos kā jogurts vai uztura bagātinātāji ar dažādiem populāriem celmiem.
Lai gan probiotikas ir daudz, apgalvo, ka tagad ir uzticams, uz pierādījumiem balstīts atbalsts, kas patīk dažiem probiotikām Lactobacillus, Bifidobaktērija (baktērijas), un Saccharomyces boulardii (raugs) - parasti ir droši un noderīgi īpašos apstākļos.
probiotikas var būt visefektīvākās šiem apstākļiem
- ceļotāju caurejas profilakse un ārstēšana
- IBS
- ar antibiotikām saistīta caureja
- čūlainais kolīts
- ekzēma
Jauns pārskats arī atklāja, ka probiotikas ir noderīgas veseliem cilvēkiem, lai saglabātu zarnu, maksts un imūno veselību.
Lielākie punkti, kas jāpatur prātā, lai gūtu panākumus, ir 3 R:
- Pareizs stāvoklis. Probiotikas nedarbojas katrai slimībai, tāpēc ir svarīgi saskaņot simptomu ar celmu.
- Labais mikrobs. Celmam ir nozīme. (Piemēram, Lactobacillus acidophilus pret Bifidobacterium longum) Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties, pamatojoties uz pierādījumiem, kas apstiprina simptomu. Pirms sākat piedevas, konsultējieties ar ārstu.
- Pareizā deva (CFU). Deva ir atkarīga no veselības stāvokļa vai simptomiem, kurus mēģināt pārvaldīt. Tika konstatēts, ka vidēji 5 miljardu CFU vai lielāka deva kuņģa-zarnu trakta slimību ārstēšanai ir efektīvāka nekā zemākas devas. Devas atšķiras atkarībā no zīmola. Daudziem zīmoliem ir vairāki celmi, tāpēc uzmanīgi izlasiet etiķeti. Devas bērniem un pieaugušajiem ir atšķirīgas.
Kā nodrošināt probiotikas darbību
Vissvarīgākais veids, kā pārliecināties, vai izvēlētais probiotikas darbosies, ir atrast cienījamu zīmolu un sekot etiķetes norādījumiem, kā to lietot. Katram zīmolam būs īpaša informācija, kuras pamatā ir produkts.
Ražotāji pastāvīgi cenšas uzlabot probiotiku efektivitāti, izmantojot dažādas metodes, piemēram, mikrokapsulēšanu, lai pasargātu probiotikas no apkārtējās vides, palielinot izdzīvošanas iespējas un iedarbīgumu.
padomi efektīvai probiotiku lietošanaiLai probiotika darbotos jums, tam vajadzētu būt:
- Laba kvalitāte (dzīvās kultūras). Izvēlieties tādu, kas parāda efektivitātes pierādījumu.
- Pareizi uzglabāts. Lasiet etiķetes un uzglabājiet, kā norādīts etiķetē (dzesēšana, istabas temperatūra utt.).
- Uzņemts kā norādīts. Lasiet etiķetes un lietojiet, kā ieteikts (pirms ēšanas, pirms gulētiešanas utt.).
- Spēj izdzīvot ķermenī. Probiotikam jāspēj izdzīvot ceļojumā caur kuņģa skābi un žulti un kolonizēt savu zarnu.
- Jums droši. Izlasiet etiķeti un atzīmējiet pievienotās sastāvdaļas. Uzmanieties, vai nav pievienoti pildvielas un saistvielas, kas var izraisīt reakcijas.
Tipiskai etiķetei būs konkrētā probiotika nosaukums (piemēram, Lactobacillus acidophilus), deva CFU, derīguma termiņš, kā arī lietošanas un uzglabāšanas instrukcijas.
Derīguma termiņš ir svarīgs, jo tam vajadzētu būt “izlietot līdz datumam”, tas ir, cik ilgi produktam būs dzīvās kultūras.
Izvairieties no produktiem, kuru derīguma termiņš ir norādīts kā “ražošanas laiks”. Kultūras var nebūt aktīvas vai mazākas par uzskaitītajām līdz brīdim, kad jūs to pērkat.
Līdzņemšana
Tā kā šodien tirgū ir tik daudz probiotisko produktu, var būt mulsinoši izvēlēties sev piemērotāko.
Pasaules Gastroenteroloģijas organizācijas globālās vadlīnijas ir apkopojušas visaptverošu uz pierādījumiem balstītu apstākļu sarakstu, kuriem probiotikas var palīdzēt. Sarakstā ir iekļauti specifiski probiotiku celmi un ieteicamās devas.
Rūpīgi izlasiet etiķeti, lai atrastu pareizo celmu, devu, kā to lietot, derīguma termiņu un kā uzglabāt. Šeit ir ISAPP piemērs tam, ko meklēt etiķetē.
Dažiem cilvēkiem probiotikas nav pareizā izvēle. Vispirms noteikti apspriediet jebkuru piedevu lietošanu ar ārstu. Jums vajadzētu arī apspriest bažas par blakusparādībām vai mijiedarbību ar citām pašlaik lietojamām zālēm.
