Izpratne par trauksmi
Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī savā dzīvē piedzīvo trauksmi. Jums var rasties viegli simptomi, saskaroties ar izaicinošu vai stresa situāciju. Jums var būt arī smagāki, ilgstoši simptomi, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, tostarp:
- panikas, bailes vai raižu sajūta
- nemiers
- grūtības koncentrēties
- grūtības aizmigt vai gulēt
- nogurums
- aizkaitināmība
- slikta dūša, galvassāpes vai gremošanas problēmas
- sajūta, ka trūkst kontroles
- muskuļu sasprindzinājums
Trauksmi parasti ārstē ar terapiju, medikamentiem vai abu kombināciju. Var būt arī vairākas alternatīvas ārstēšanas metodes, tostarp akupresūra, kas var palīdzēt.
Akupresūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas forma, kas var īslaicīgi atvieglot trauksmes simptomus. Tas ietver spiediena punktu stimulēšanu organismā vai nu pats, vai ar profesionāļa palīdzību.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par sešiem spiediena punktiem, kurus varat izmēģināt trauksmes mazināšanai.
1. Iespaidu punkta zāle
Iespaidu punkta zāle atrodas starp jūsu uzacīm. Tiek teikts, ka spiediena izdarīšana uz šo punktu palīdz gan trauksmes, gan stresa gadījumā.
Lai izmantotu šo punktu:
- Sēdi ērti. Tas var palīdzēt aizvērt acis.
- Ar rādītājpirkstu vai īkšķi pieskarieties vietai starp uzacīm.
- Veiciet lēnu, dziļu elpu un 5 - 10 minūtes ar apļveida kustībām izdariet maigu, stingru spiedienu.
2. Debesu vārtu punkts
Debesu vārtu punkts atrodas jūsu auss augšējā apvalkā, trīsstūra veida dobuma galā.
Tiek teikts, ka šī punkta stimulēšana palīdz mazināt trauksmi, stresu un bezmiegu.
Lai izmantotu šo punktu:
- Atrodiet punktu ausī. Tas varētu palīdzēt izmantot spoguli.
- Divas minūtes veiciet stingru, maigu spiedienu ar apļveida kustībām.
3. Plecu labi punkts
Plecu akas punkts atrodas jūsu pleca muskuļos. Lai to atrastu, saspiediet pleca muskuļus ar vidējo pirkstu un īkšķi.
Tiek teikts, ka šis spiediena punkts palīdz mazināt stresu, muskuļu sasprindzinājumu un galvassāpes. Tas var arī izraisīt darbu, tāpēc neizmantojiet šo punktu, ja esat grūtniece.
Lai izmantotu šo punktu:
- Atrodiet punktu uz pleca muskuļa.
- Ar īkšķi un vidējo pirkstu saspiediet muskuļus.
- Ar rādītājpirkstu izdariet maigu, stingru spiedienu un četras līdz piecas sekundes masējiet punktu.
- Masējot punktu, atlaidiet šķipsnu.
4. Savienības ielejas punkts
Šis spiediena punkts atrodas siksnā starp īkšķi un rādītājpirkstu.
Tiek teikts, ka šī punkta stimulēšana samazina stresu, galvassāpes un kakla sāpes. Tāpat kā plecu urbuma punkts, tas var arī izraisīt darbu, tāpēc izvairieties no šī punkta, ja esat grūtniece.
Lai izmantotu šo punktu:
- Ar rādītājpirkstu un īkšķi stingri nospiediet siksnu starp otras rokas īkšķi un rādītājpirkstu.
- Masējiet spiediena punktu četras līdz piecas sekundes, lēni un dziļi elpojot.
5. Liels pārsprieguma punkts
Lielais pārsprieguma spiediena punkts atrodas uz jūsu kājas, apmēram divus vai trīs pirkstu platumus zem lielā un otrā pirksta krustojuma. Punkts atrodas ieplakā tieši virs kaula.
Šis spiediena punkts var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. Jūs varat to izmantot arī sāpju, bezmiega un menstruāciju krampju gadījumā.
Lai izmantotu šo punktu:
- Atrodiet punktu, pārvietojot pirkstu tieši uz leju no pirmajiem diviem pirkstiem.
- Pielieciet stingru, dziļu spiedienu uz punktu.
- Masāža četras līdz piecas sekundes.
6. Iekšējās robežas vārtu punkts
Jūs varat atrast iekšējo robežas vārtu punktu uz rokas, aptuveni trīs pirkstu platumā zem plaukstas.
Šī punkta stimulēšana var palīdzēt mazināt trauksmi, vienlaikus mazinot nelabumu un sāpes.
Lai izmantotu šo punktu:
- Pagrieziet vienu roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu.
- Ar otru roku izmēriet trīs pirkstus zem plaukstas. Punkts atrodas šeit, iedobumā starp cīpslām.
- Nospiediet punktu un masējiet četras līdz piecas sekundes.
Akupresūras trauksmes izpēte
Par akupresūras un spiediena punktu izmantošanu trauksmei ir ierobežoti pētījumi. Bet eksperti sāk meklēt alternatīvas trauksmes ārstēšanas metodes.
Lielākā daļa esošo pētījumu ir koncentrējušies uz trauksmes spiediena punktiem pirms potenciāli stresa situācijas vai medicīniskas procedūras, nevis uz vispārēju trauksmi. Viņi visi ir bijuši arī diezgan mazi. Tomēr viņu rezultāti ir daudzsološi.
Piemēram, vairāku pētījumu 2015. gada pārskatā, kurā tika pārbaudīta akupresūras ietekme uz trauksmi, tika konstatēts, ka akupresūra, šķiet, palīdz mazināt trauksmi pirms medicīniskas procedūras, piemēram, operācijas.
Cits 2015. gada pētījums, kurā piedalījās 85 cilvēki, kuri hospitalizēti vēža ārstēšanai, atklāja, ka akupresūra palīdzēja mazināt viņu trauksmi.
2016. gada pētījumā 77 studentu trauksme tika aplūkota ar smagām menstruāciju sāpēm. Akupresūra, kas tika izmantota lielā menstruālā cikla laikā trīs menstruālo ciklu laikā, līdz trešā cikla beigām samazināja trauksmi pētījuma dalībniekiem.
Pavisam nesen 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka akupresūra palīdzēja samazināt stresa un trauksmes simptomus sievietēm, kuras saņem auglības ārstēšanu.
Atkal ir vajadzīgi lielāki pētījumi, lai pilnībā saprastu, kā izmantot trauksmes spiediena punktus. Bet esošie pētījumi nav atklājuši akupresūras negatīvo ietekmi uz trauksmes simptomiem, tāpēc, ja vēlaties izmēģināt jaunu pieeju, var būt vērts to izmēģināt.
Vienkārši paturiet prātā, ka šie pētījumi arī liecina, ka akupresūra, šķiet, nodrošina īslaicīgu, nevis ilgstošu atbrīvojumu no simptomiem. Pārbaudot akupresūru, noteikti sekojiet līdzi visām pārējām stresa pārvaldības, terapijas vai citām ārstēšanas metodēm, kuras ārsts noteicis.
Ziniet, kad jāapmeklē ārsts
Lai gan akupresūra var īslaicīgi atvieglot trauksmes simptomus, nav daudz pierādījumu tam, ka tas palīdzēs ilgstošas trauksmes gadījumā.
Ja atklājat, ka trauksmes simptomi apgrūtina došanos uz darbu vai skolu vai traucē jūsu attiecībām, var būt laiks runāt ar ārstu vai terapeitu. Vai uztraucaties par terapijas izmaksām? Šeit ir terapijas iespējas katram budžetam.
Jums jākonsultējas ar ārstu vai terapeitu, ja sākat piedzīvot:
- depresijas sajūta
- domas par pašnāvību
- panikas lēkmes
- miega traucējumi
- galvassāpes
- gremošanas problēmas
Apakšējā līnija
Akupresūra var būt noderīgs līdzeklis, lai īslaicīgi pārvaldītu trauksmes simptomus, taču nav pietiekamu pierādījumu, lai atbalstītu tā izmantošanu kā pastāvīgas trauksmes ārstēšanu. Tomēr šo spiediena punktu izmantošana gadījumos, kad jūtaties īpaši saspringts vai noraizējies, var palīdzēt.
Vienkārši pārliecinieties, ka sekojat jebkurai citai ārsta ieteiktai ārstēšanai un sazinieties ar viņu vai terapeitu, ja simptomi kļūst smagāki vai sāk traucēt ikdienas dzīvi.
